解救腰痛（簡體書）

本書專門為不想再讓腰痛復發、當下正飽受腰痛之苦，或隱約有腰痛前兆的你所寫。
腰痛時該冰敷還是該熱敷，該躺平睡還是該弓身睡……本書告訴你想知道卻不知道的15種常識。
坐姿、站姿、臥姿、步姿、駕姿、搬姿……本書告訴你防范腰痛纏身的10種最佳姿勢。
全書20大建議讓你全盤了解腰部綜合保健、奇難腰疾問診、腰病防治康復等系統信息，是最全面、最實用的解救腰痛的良策。

伊藤晴夫，1946年生，日本岐阜大學醫學博士。現為東京厚生年金醫院矯形外科部部長、名古屋大學醫學部臨床教授。從1987年起兼任奧運選手強化醫療小組成員、日本柔道聯盟醫學科學委員等職務，治療過為數眾多的運動選手。 伊藤博士一生致力于股關節等人工關節的研究與臨床醫學，開發新材質的人工關節及增加其使用年限，被譽為日本矯形外科第一人。

第一章 15個被誤解的腰痛常識大揭秘
　腰痛時應該熱敷還是冷敷？
選錯了，會帶來反效果
最宜時間是15分鐘
　腰痛時應該平躺還是弓著身子睡覺？
最讓腰部放松的睡姿——蝦式
睡相不好反而有助于改善腰痛
　抽煙喝酒會使腰痛更嚴重嗎？
抽煙過多會讓腰痛加劇
適量飲酒問題不大
　閃到腰時，需要立刻去醫院治療嗎？
閃到腰時千萬別慌張
出現這些情況，請馬上就醫
　腰痛的時候按摩有好處嗎？
沒選對時機的按摩會讓腰痛惡化
疼痛緩和之后，按摩才有好效果
　習慣性腰痛患者是否就不能做運動？
避免做需要扭腰的運動
運動時需要注意的地方
　過于柔軟的床墊對腰部好嗎？
手壓時的感覺，是選擇寢具的參考依據
　站立比坐著更容易腰痛嗎？
長時間保持同一個姿勢都是不好的
　天冷時，是不是更容易腰痛？
血液循環不良時容易引發腰痛
　減肥會導致腰痛嗎？
減肥不當，會使體脂肪率上升引發腰痛
不運動的減肥法，促使血糖上升
　椎間盤突出一定要手術嗎？
椎間盤突出會自然消失嗎？
　健身器材對腰痛有幫助嗎？
使用健身器材不等同于醫院的牽引治療
使用不當還會造成意外
　泡澡會引起腰痛嗎？
太小的浴缸是引發腰痛的罪魁禍首
低頭洗發時小心閃到腰
急性期腰痛患者應避免泡澡
　腰痛可以自行買藥治療嗎？
閃到腰時可先服用鎮痛劑止痛
治療椎間盤突出的藥品至今尚未成熟
自己妄下判斷相當危險
　腰痛發作時應求診哪一科？
先到附近的骨科診所接受治療
咨詢導醫人員以防止跑錯科室
內科、外科或婦科方面的疾病也可能引起腰痛
　【伊藤醫生小課堂】 源于直立行走的腰痛
第二章 姿勢錯誤，當然會腰痛
　你的坐姿正確嗎？
松軟沙發是溫柔的“陷阱”
看似輕松的盤腿而坐卻是不好的姿勢
　錯誤的走路姿勢會誘發腰痛
站姿也有好壞之分
駝背或挺著肚子走路的人易患腰痛
　搬取物品時如何避免閃到腰呢？
不正確的搬東西姿勢百分百會誘發腰痛
單手提拿物品，也是誘發腰痛的高危險因素
　錯誤的睡姿也會誘發腰痛
蝦式睡姿能減輕疼痛
　高跟鞋是腰痛的罪魁禍首
高跟鞋會對腰部造成負擔
適度穿高跟鞋可以鍛煉肌肉
不合腳的鞋子更易引發拇指外翻
　長時間保持一個姿勢，會引發腰痛
總是保持同一個姿勢，血液循環就會變差
經濟艙綜合征
　選錯衣服款式，也容易腰痛
有益腰部的腰帶或束褲
過于寬松舒適的衣服反而對腰部不好
　上班族的“坐椅腰痛癥”
坐著工作對腰部造成的負擔比站立工作還要大
與腰痛息息相關的桌椅高度
　不良的勞動姿勢引發腰痛
經常需要彎腰的工作容易導致腰椎變形
防止腰痛的小工具
　長時間開車也是腰痛的誘因之一
最好每隔一個小時下車動一動
坐姿不宜太過前傾或者后靠
　懷孕的甜蜜隱藏著腰痛
孕婦腰部的負擔與肚子的大小成正比
運動可以預防腰痛和妊娠毒血癥
　肥胖是腰痛的最大誘因
后天肥胖的人比起天生肥胖的人更容易出現腰痛的毛病
減肥的基本原則是正常吃三餐
　錯誤的泡澡姿勢會導致腰痛
如果浴缸太小要特別當心
　家務活引發的腰痛
流理臺的高度不合適也是腰痛的誘因
配合身高調整吸塵器和掃把柄的長度
　【伊藤醫生小課堂】 挑選舒適鞋子的方法
第三章 為什么會腰痛呢？——導致腰痛的五大誘因
第四章 遠離腰痛的日常保健體操
第五章 不同的腰痛，不同的疼痛
第六章 腰痛時，聰明的就醫