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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰!
頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰!
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   一般分類醫療保健 > 外科

商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 編輯推薦
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 一個動作,讓你腰背不再痠痛;一套伸展,讓你體能勁爆提升!
    在美國掀起風潮、人人都可輕易做到──核心基礎運動(Foundation)

    核心基礎運動 (Foundation)原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練,指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後,好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教,傳出口碑,接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。
    為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎?
     
    因為:
    如果你習慣久坐不動,每週做三次基礎式,兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好;
    如果你愛戶外活動,進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。
    這套運動很簡單,一個人在家裡就可以練習,「偷練」幾週實力就可勁爆提升!

    那麼,什麼是核心基礎運動?為什麼有這麼神奇的效果?
    核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」,
    以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌?大錯特錯!這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。

    作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解,讓你一看就明白:
    苦練腹肌,結果很容易導致椎間盤磨損退化,迫使你提早告別運動習慣。
    全靠腰力做運動,很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不了!

    核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群(包括頸、背、臀,乃至於大腿後側肌群及腳踝),鞏固了脊椎周圍的肌肉,你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。

    如果你原本就有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題,核心基礎運動可以讓你得到極為顯著的改善,甚至不用動手術。因為,脊椎周圍的肌肉強化了,自然支撐起你的軀幹。

    怎麼做呢──

    ‧練習以臀部作為行動推進器:
    由臀部(不是腰)負責身體運動的中心點,才不會造成肌肉負擔過重、引發背痛及腰痛,更能維持脊椎的完美自然曲線。為什麼你腰痠、背痛?因為你的動作都靠「腰」,這樣會傷害脊椎,所以你得開始練習轉換運動核心。

    ‧熟練5個基本招式:
    強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性,但許多人在兩週之後體態立刻改變。

    ‧3套運動設計:
    舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招,每個版本都簡易上手,打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。

    透過本書兩位作者的指導練習,從十幾歲到高齡九十歲的實踐者身上都獲得顯著成效,像是:職業自行車選手盧卡斯.尤瑟(Lucas Euser)透過核心基礎運動增強爆發力、協調性及平衡感,使他在嚴重車禍後重回自行車比賽;
    某金融業鉅子的膝蓋、背部與頸部先後動過手術,但在接受這套運動後現在每天可以健行2小時,還能跟孩子一起玩衝浪板;
    演員馬修.麥康納(Matthew Mcconaughey)本以為自己一輩子都無法遠離背痛,但現在拍起動作片來既強壯又靈活。

    這套運動只需要每週3天,每次15分鐘,就可以看見驚人成效,遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉,讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

  • 艾利克.古德曼(Dr. Eric Goodman)

    大學主修生理學及營養學,脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法,幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。

    彼得.帕克(Peter Park)

    擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯.阿姆斯壯(Lance Armstrong)的體適能教練,也是美國最頂尖的教練之一,白金健身房(Platinum Fitness gyms)的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉松運動的職業選手,曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜,以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。

    譯者
    閻惠群

    法律系畢業的文字上癮重症患者,擅長自我激勵,故能沉浮翻譯洪流十數年,常因身為譯者的幸福感而露出微笑,譯有《小屁孩問的偉大問題》、《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》、《FBI教你辦公室讀心術》(大是文化出版)、《希臘山居歲月》等書。

  • 國家運動選手御用健護教練 甘思元
    極限體能王 李恩至
    萬芳醫學中心復健部主治醫師 邱俊傑 ──推薦

    我原本以為我的下背部永遠不會好了,但核心基礎運動扭轉了這個負面想法。我感覺自己現在的身體既強壯又靈活,姿態也是空前的好,我相信核心基礎運動對各位也會有好處。
    ──演員馬修.麥康納(Matthew Mcconaughey)

    為了讓自己一直保持在最佳的體能狀態,我一直在尋找全世界最棒的體適能訓練計畫。當我跟彼得.帕克和艾利克.古德曼合作後,我的耐久力、精力和爆發力竟又到達新的境界。他們設計的健身計畫,不會讓我搞到筋疲力盡,還能令我更上一層樓,完全改變了我身體的動作和感覺。
    ──NBA球星‧達拉斯小牛隊控球後衛德瑞克.費雪(Derek Fisher)

    過去2年來跟著彼得和艾利克一起訓練後,我開始覺得身體變好了!本書提出的重要原則,讓我的身體鍛鍊得更強壯也更結實。以後每一天,我都會執行這套運動方法。
    ──美國知名運動經紀公司沃森曼媒體集團(WMG)董事長兼執行長凱西.沃森曼(Casey Wasserman)

    【推薦序】
    「你運動對了嗎?」比「你有運動嗎?」更重要!
     
    很高興市面上有《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》的中文版,介紹大家正確且根本的運動:核心基礎訓練。

    2006年,我結束德國的運動按摩與保養訓練的課程學習後,又開始到美國專研職業運動員的體能訓練,然後在臺灣網球與體操國家隊擔任運動健護教練,在2008年開創力格運動健護中心。這一連串的學習、推廣與經歷,竟然與作者的經歷如此不謀而合,真是令人驚喜叫好。

    不管你喜不喜歡運動,或喜歡什麼運動,書中所說的「核心基礎運動」是每一個人都應該要學的基礎能力,它可以讓你走路、上下樓梯,甚至坐著、躺著都能優遊自在、免於痠痛,促進身體基本功能的健康。因為,我們過去太過強調表面的肌肉而忽視了身體最重要的核心能力,這同時是所有運動的根本。

    現代人就是缺少這樣的基礎能力,才會讓我們的身體一直遭受痠痛的困擾,不斷在治療運動傷害的診間進出,吃一些肌肉鬆弛劑、消炎藥、止痛劑或維骨力,但依然不能避免身體的不適與傷痛。讓身體的表現變好,避免不必要的痠痛,最重要的就是好好練習書中所指導的動作,並且把動作做對。

    如果你是一位想讓自己變壯的男士,那請你先把你的核心基本能力變好,再追求你想要的「肌肉鍛鍊」;如果妳是一位像讓自己看起來穠纖合度、婀娜多姿的女士,那請妳先把妳的核心基本能力變好,再追求妳想要的「身材雕塑」。

    如果你有小孩,你希望他未來的身體能健健康康、減少病痛,那我建議你教他核心基礎運動;如果你有長輩,希望能透過不會過強或太累的運動強健身體,那麼這個核心基本訓練將是一個很棒的選擇。

    運動可以帶來健康與心情的愉悅,但是如果我們持續做錯運動,卻可能讓我們身體痠痛、心情沮喪,甚至開始誤會運動本身的價值,為了釐清這個觀念,《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》是你最佳的選擇之一,它不只可以讓你有一個清晰易懂的基本常識,也可以讓你學會保護自己、不再受傷的訓練動作。

    更重要的是,不論你喜歡何種運動項目,你都會因為學會了核心基礎運動,讓你的運動表現變好、更有成就感,心情也會更愉快,相信你的人生也會因此更快樂幸福。

    甘思元 
    國家運動選手御用健護教練

  • 核心基礎運動,一切肢體活動的根本

    脊骨神經醫師艾利克.古德曼(Dr. Eric Goodman),和世界頂尖運動員的體適能教練彼得.帕克(Peter Park)開發出一種新的方法,不但能改善背痛,還有其他更驚人的效果。

    如果你已經有背痛的症狀,多半會想藉由吃藥或是傳統的復健方法獲得舒緩。但吃止痛藥通常只能緩解一段時間,一旦藥效過了或是停止服用,背痛又會找上門;而物理治療和按摩的功效,通常也只能維持一陣子。

    為什麼就是無法擺脫疼痛呢?原因就在於上述那些方法都只治標不治本,唯有直搗疼痛的源頭才能一勞永逸,讓你行動自如、充滿信心和力量。

    相信大家早就了解,現代人久坐少動的生活型態,以及不良的運動方式和姿勢,會對我們的脊椎(尤其是腰椎)和背部肌肉施加過多的壓力。幸好艾利克和彼得開發出這一套新的運動方案:重新定義身體的核心,把鍛鍊的重點從腹部轉移到背部的較大肌肉群,居然一口氣解決了長期存在的困境。

    核心基礎運動是一個簡單但獨創的概念:強化身體後方肌肉群(posterior chain,包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群),由它們擔負起支撐上半身的任務以及推動身體做任何動作。

    艾利克和彼得推出的這套運動計畫,目標是導正可能傷害身體的錯誤動作方式,以及打造強而有力的身體後方肌肉群。並且已在數百名學員身上看到這套訓練展現出驚人的成果、令他們脫胎換骨,從書中也能看到他們分享成功的故事。

    很榮幸有機會將這套運動法分享給大家,讓那些飽受背痛折磨且行動受限的人了解,只要每星期安排3天、每次花20到40分鐘練習這套運動,就可見到訓練的成效。由於訓練效益十分驚人,學員們毫不遲疑地加入兩位作者所推廣的無毒無痛生活方式,而核心基礎運動也不負他們的期待,將大家帶到體能的巔峰,我們相信本書也將帶領各位讀者獲得相同的成果。

    當我們開始構思撰寫這本書時,仔細研究了市面上的各種教材,結果發現很多健身書廢話連篇,充斥大量無關的資訊,因此我們的目標是清楚呈現3套強度漸增的健身招式。

    許多人的目標是終結背痛,我們希望能直接帶領各位達到效果,同時希望看到大家把時間用來運動,並運用你辛苦運動所獲得的新能量,度過一個充實美好的人生。
    透過核心基礎運動,可以鍛鍊出結實的肌肉,而充滿力量與耐力的肌肉,則可帶領你前往任何想去的地方。只要學會以正確的方式做動作,身體就能不受限制地從事任何想做的事,遠離疼痛的人生會使你的能量大增且充滿信心。

    所以,趕快以正確的運動方式動起來吧,看看你的身體狀態能夠變得有多棒。
  • 【推薦序】「你運動對了嗎?」比「你有運動嗎?」更重要!
    【前 言】核心基礎運動,一切肢體活動的根本

    第一章 頂尖運動員為何都在練?
    上班族、媽媽、球星、衝浪冠軍都需要/運動反而有害身體?因為……/職業運動員都在練,怎麼操也不受傷/你的身體缺乏這套正確動作

    第二章 練平坦腹肌?用脊椎做動作?難怪運動會受傷
    平坦腹部不是重點,重點是?/久坐不動──背部緊繃/用臀部運動,而非脊椎!/簡單的膝蓋微彎,就能運動到對的肌肉

    第三章 人人都有一、兩種背部問題,因為你動作模式都靠腰
    身體正在對你說的話/上半身的重量不能放在腰上/人老是不經意傷害脊椎/這些背部問題,你一定有一、兩個/各種不當動作模式,只有一種結果

    第四章 消除緊繃、動作有爆發力,哪些肌肉你用太多、動太少?
    良好動作的基礎,在臀部/脊椎的穩定器,身體更有力/臀肌,雙足站立的支撐/與臀肌共同合作──大腿肌群/更強壯有力,不再痛的正確運動法

    第五章 熟練5大基本招式,輕鬆完成所有運動
    找出身體最緊繃的地方/復原身體最健康的力量/基本第1式:基礎式/基本第2式:背部伸展式/基本第3式:內收肌輔助的背部伸展式/基本第4式:跪姿基礎式/基本第5式:弓箭步伸展式/2週啟動正確肌肉群

    第六章 進階7招式,體能更上層樓!
    感覺肌肉正在伸展、動作/進階第1式:基礎式/進階第2式:深蹲式/進階第3式:啄木鳥式/進階第4式:背部伸展式/進階第5式:內收肌輔助的背部伸展式/進階第6式:跪姿基礎式/進階第7式:弓箭步伸展式

    第七章 加強版10招,疼痛不復發、動作更完美!
    帶著力量,去做各式各樣的體能活動/加強第1式:基礎式/加強第2式:深蹲式/加強第3式:早安式/加強第4式:風車式/加強第5式:啄木鳥式/加強第6式:背部伸展式/加強第7式:變化版撐體式/加強第8式:內收肌輔助的背部伸展式/加強第9式:跪姿基礎式/加強第10式:弓箭步伸展式

    第八章 臀部伸展2動作,找回柔軟與靈活
    測驗你的臀肌和關節,到底有多硬/健臀第1式:正面跨腿轉體式/健臀第2式:背面跨腿轉體式

    第九章 運動後修復、提升體能,你可以這樣替自己按摩
    你一定擠得出時間,做喜歡的運動/身體沒有適當休息,就不會進步/在家就能用的專業按摩師──泡棉滾筒/小腿滾筒按摩法/大腿後側肌群滾筒按摩法/大腿內收肌滾筒按摩法/髂脛束滾筒按摩法/臀肌滾筒按摩法/股四頭肌滾筒按摩法/臀屈肌滾筒按摩法/闊背肌滾筒按摩法/胸肌滾筒按摩法/上背部滾筒按摩法/下背部滾筒按摩法/利用網球也能消除氣結

    第十章 打造無毒無痛的飲食與生活健康守則
    別讓不良習慣上門討債/腰痠背痛?原因在於壓力/新陳代謝的高低,跟疼痛有關?/別把食物當作獎品/你懂得按下停止進食的按鈕嗎?/別吃得比太空人差/只做到九成,就夠了!/全食物的飲食清單/愈晚要吃得愈簡單/一次只改變一件小事/感覺有點餓?來杯水!/我們的三餐潔淨飲食計畫

    第十一章 化身超強燃脂機,運動高手教你這樣練
    運動不是拚命,正確健身你得懂/30歲後停止肌肉流失,得靠阻力訓練/讓身體變成燃燒卡路里的機器/這些運動,讓你變身火力超強燃脂機/身體搞不清楚你會做什麼運動,燃脂效果最好

    【後 記】從運動改變人生的正向力量

  • 上班族、媽媽、球星、衝浪冠軍都需要

    利用核心基礎運動鍛鍊成功的案例比比皆是,對象不僅有NBA球星與世界衝浪冠軍等職業運動員,也包括一般人,我們在他們身上看到顯著的改變,例如:

    一名五十多歲的學員,在2 年內動了2 次手術,卻還是為背痛所苦,他幾乎快想不起從前自在的生活。但接受核心基礎運動才短短2 個月,他的疼痛幾乎完全消失,恢復生龍活虎般的活動力。

    一名育有2 個孩子的媽媽,因為椎間盤突出動了手術,做了好幾個月的復健卻未見改善,但是才進行短短幾週的核心基礎運動,就有很大的進步。由於進步實在太過神速,她還呼朋引伴參加一對一訓練課程。

    勇奪2010 年NBA 總冠軍的前洛杉磯湖人隊控球後衛德瑞克‧費雪(Derek Fisher),馳騁球場13 年的代價是一身的病痛,但在進行核心基礎運動後,他感覺現在身體的狀況甚至比剛進NBA 時還棒。

    核心基礎運動的設計重點在於強化下背部與身體後方肌肉群,透過導正核心肌群的失衡與衰弱無力,減輕背部疼痛,並鍛鍊身體獲得最大的爆發力、靈活度與肌耐力。核心基礎運動重新定義身體的核心,把焦點從腹部與身體的正面,轉移到背部與身體後方肌肉群。

    職業運動員都在練,怎麼操也不受傷

    彼得可以說是接受過最頂級訓練的運動員,但直到核心基礎運動,才徹底從根本改變他的動作模式,同時明白了過去那麼多年來不斷執行的運動根本對自己無益。
    經過核心基礎運動的矯正,彼得發現他的背部與膝蓋受傷情況明顯減少,肩膀的活動範圍也大幅增加,幾個月的訓練下,他感覺自己就像脫胎換骨似的變成一個全新的運動員。

    經過這次的測試,艾利克和彼得明白核心基礎運動可以真正幫助到別人,於是決定一起努力把這套運動修改到盡善盡美。我們的目標是要幫助每個人,不論哪個等級的健身人士,都能免於疼痛的干擾並提升運動的功效。

    你的身體缺乏這套正確動作

    多數人在做動作時,例如前彎、側彎或是走路,多半使用的肌肉都不正確,結果導致關節和脊椎退化。只要身體能夠做出正確的動作,做任何事情就會變得易如反掌。

    各位可以把核心基礎運動當作基本核心,向外延伸到你感興趣的任何一項體能活動,例如瑜伽、彼拉提斯、舉重、網球、高爾夫球、P90X(編按:結合運動、瑜伽與武術的美國熱門健身運動)。

    本書其實就像一本人體使用手冊,包含3 個難度漸增的課程,可在6 週內逐步完成。每一套課程針對不同程度的背痛與復健,安排適當難度的動作:應付急性背痛的基本課程、對付長期背痛的進階課程,以及用來強健身體的高階課程。

    當你每2 週做完一套課程,並在6 週後如期完成全數3 種課程時,不僅可減輕疼痛,而且不管做什麼都會覺得比以前更得心應手。另外,還教大家進行有助提升身體彈性的動作,有效消除臀部、骨盆和大腿的緊繃與疼痛,這都是現代人久坐不動的生活型態所導致的常見症狀。

    平坦腹部不是重點,重點是?
    為什麼我們決定重新定義身體核心?
    因為把腹部當作身體核心的想法已經過時,從前不管遇到什麼問題,傳統智慧總是教我們:「做仰臥起坐就對了。」平坦腹部或人人都想要的六塊腹肌,或許看起來美觀,但它們跟身體的動作及穩定度關係並不大。
    過去專家認為強化腹部可以幫忙分攤脊椎承受的部分壓力,但其實把訓練重點放在腹部,反倒會造成協助脊椎執行動作與保持穩定的背部肌肉變弱。

    簡單的膝蓋微彎,就能運動到對的肌肉
    人體的腰椎必須保持穩定,因此核心基礎運動會先教大家如何保持腰椎穩定,並進一步強化腰椎的穩定度。在矯正不良的動作模式後,核心基礎運動會讓我們正確使用全身最有力的肌肉群,加強鍛鍊身體最重要部位的耐力與彈性。保持許多小肌肉的適當平衡,對於健康的脊椎以及靈活自如的動作是很重要的。

    如果你的動作不正確,脊椎就不會呈現自然的曲線,臀部的肌肉也無法適當收縮;當臀部肌肉無法收縮時,脊椎就得不到支撐,大腿後側肌肉群便不夠長,造成大腿正面的股四頭肌過度工作,膝蓋承受過多的壓力。

    當脊椎前彎時,全身的重量也會往前傾,落在承受力脆弱很多的關節上、而非承受力較強的臀部肌肉上。如果髖關節未吸收它應當承受的壓力,壓力就會落到膝蓋和脊椎,而脊椎無法承受那麼大的力量,它的工作只負責吸收來自上下方的縱向壓力,旋轉或前彎後仰的力道並不屬於它的工作範圍。

    上半身的重量不能放在腰上
    脊椎是一個強壯有力的支撐結構,由脊椎骨、椎間盤、脊髓與神經根,以及支撐脊椎骨的肌肉和韌帶共同組成,使人能挺直站立、展現體態,並且保護在大腦與身體部位間傳遞訊息的神經。

    人體有24 節脊椎骨,加上一節骶骨及一節尾骨,脊椎骨一塊一塊堆疊,形成一個有彈性的支撐結構,保護脊髓不受傷害。上下兩節脊椎之間有小面關節(facet joints)連結,讓脊椎可以移動。而脊椎骨由凍膠狀的椎間盤相隔,可緩和外力對脊椎的震盪傷害;附著在脊椎後側的韌帶和肌肉,提供力量支撐脊椎、並讓脊椎可以靈活動作。

    脊椎下方則是由薦椎與骨盆相連接,並且位於下背部的五節腰椎(L1 ∼5,也就是第一節腰椎到第五節)是大多數背痛的源頭,主要是因為上半身的重量根本不應該由腰椎承載,腰椎的功能是支撐背部,而由臀肌負責吸收上半身的重量。
    如果你不是由臀部而是由腰部進行前彎動作,就會造成上半身的重量落到腰椎,用這樣的方式做動作,會讓原本就需負責穩定脊椎的下背部,承受很大的負擔。核心基礎運動就是要教大家如何順著脊椎的自然曲線做動作,減輕下背部承受的壓力。

    運動不是拚命,正確健身你得懂
    別讓自己淪為照表操課的運動奴隸,如果你才運動10分鐘就覺得不舒服,應立刻停下來,我們不只要學習運動,還要學會如何管理疲勞。如果你運動後覺得不舒服,就應該好好評估一下自己在做什麼,訓練的強度是否太過頭了?還是身體修復的時間不夠充裕?

    運動的目的是為了健身而非懲罰自己,運動過度反倒會累垮身體,我們提倡的運動是要追求身心平衡而非拚命,想當初你不就是因為拚過頭、導致背痛,才開始運動健身的嗎?

    職業網球選手亞莉珊卓.史蒂文森:核心基礎運動讓我身體不再僵硬、爆發力十足

    核心基礎運動改變了我在職業網壇的表現,不但治好我的傷,並且還提升了我重返球場後的表現。自從我在1999 年(也就是我18 歲那年)參加溫布頓大賽正式轉戰職網,一直到2010 年為止,我曾數度受傷,也動過多次手術,更歷經長達3 年的復健。幸好在遇到彼得與艾利克之後,我的人生終於又從黑白變回彩色了。
    在我進入職網的前5 年,我在世界女子網球協會的排名都在前100名以內,我在18 歲時從會外賽一路打入準決賽也締造了記錄。

    我在球場上總是全力以赴,並以發球強勁而聞名:第一發球時速達192 公里,第二發球也有168 ∼184 公里。不用比賽時,我的生活就是周而復始的訓練、跑步、舉重、伸展,在我剛進入職網的前5 年,根本沒有私人生活,因為我全身上下都是傷。

    ESPN 體育台有一張我18 歲時的檔案照,照片中的我正從練習場離開,右肩掛著一個冰袋,兩個膝蓋和大腿也都綁上冰敷包。教練告訴我,繼續練習舉重、跑步及伸展,問題自然會迎刃而解。

    2002 年10 月,我打進林茲(Linz)大賽的決賽,那是世界女子網球協會球季季末的一項比賽,當時我的世界排名攀升到有史以來最佳成績─第18 名,但問題是我左大腿的內收肌拉傷了,第一節薦椎關節也受傷。決賽吸引了5000 名觀眾,無論如何我必須出賽,訓練員把我全身貼滿繃帶,簡直像個木乃伊。但那場比賽我終究還是輸了,比賽結束時,我的身體沒辦法向左邊轉,手臂也完全失去知覺。我帶著漂亮的亞軍獎盃、拖著傷勢嚴重的身體回家,沒有人知道該怎麼辦,所以我只好繼續伸展、冰敷、舉重以及跑步。

    翌年在溫布頓大賽某場比賽的第二回合,我的手臂突然像有電流竄過般,根本沒辦法抬起手臂發球,原來是肩關節唇撕裂傷。我的右手臂如同棒球投手的右臂一樣重要,只好動手術治療右肩。但是經過強化復健後,我的肩膀仍舊無法運動自如,我實在不想動第二次手術,於是展開了一項長達3 年的復健計畫。2009 年時,我的腳也受傷了,大腿內收肌的問題持續干擾著我。

    幸好我開始接受彼得的訓練,之後他介紹我認識艾利克並展開核心基礎運動,結果這套運動大大改變我在球場上的表現。我的正手擊球動作變得更流暢,接短球的跑步速度變得更快,我甚至覺得自己又長高了。我的發球速又回到192 公里,但最大改變是我的第二發球,它現在成了我比賽時的最強武器。

    我早上起床時身體不再僵硬,下背部沒再疼過,原本臀部周圍的肌肉很緊繃,現在也放鬆了。我不但可以上場打球,而且動作流暢、第一發球強勁、輕易拉開大步快跑接球或擊球。我的肩膀也不會在比賽中或在練習時變得僵硬,全身上下都能隨心所欲地活動。

    核心基礎運動幫我獲得事業第二春,而且不再動不動就受傷,在球場上更能展現爆發力十足的動作,並且消除全身疼痛。2011 年秋天我到醫院做檢查時,醫生說我的肩膀不只有力且協調性佳,核心基礎運動是幫助我獲得此驚人成就的大功臣。


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