呼吸寫作：體現內心真實的聲音

回到身體，回到呼吸，回到真實的感知。
寫作的瑜伽練習，帶領你踏上身心覺醒的旅程。

本書將寫作和身體做了緊密的連結，在寫作的技巧和內心/身體的創造性上，達成完美的平衡。作者示範如何瞭解身體，與情緒建立連結，讓寫作變成我們存在的完整表達，而非一種智性練習。
寫作是一種自我的探索和揭露，與呼吸一樣自然，過程中我們必須「現身」（be present），體驗所有當下感知，把自己放進內在的節奏、拉回身體裡。作者所闡述的「深度寫作」並非單純靠腦袋運作，而來自我們的身體、呼吸，以及寫作者穩穩駐留在恐懼中的能力。書中以充滿想像力的練習帶領讀者，結合了冥想、內觀及瑜伽動作，幫助寫作者收斂心神、調節呼吸、定靜傾聽，與寫作建立良好的關係。
本書以思想性十足的清新散文組成，穿插有趣的類比例證及形象化的語言，充滿深刻細膩的洞見，是寫作過程中不可或缺的指引和良伴。

【本書特點】

札記式隨筆散文——隨機翻讀、醍醐灌頂的心領神會。
簡單放鬆輕瑜伽——活絡筋骨、開啟感官、突破寫作障礙。
充滿想像力的自由書寫——療癒、抒壓、深度自我探索。
一本補足技巧的「過程書」，有志於寫作者的最佳陪伴。

作者：拉芮恩‧哈齡（Laraine Herring）

擁有創意寫作碩士及諮商心理碩士學位。哈靈開發了無數的工作坊，將寫作當成療癒殤慟的工具，著有《失去的父親：青少年時期失去父親的女性如何得到療癒》及短篇小說集《季風》。哈齡有諸多短篇小說、詩作與散文創作，廣泛見於全國與當地出版品，她的小說曾榮獲芭芭拉德明婦女獎（Barbara Deming Award for Women），非文學作品則獲得手推車獎（Pushcart Prize）的提名。哈齡目前在亞利桑納州普雷斯科特市專事寫作教學。

譯者：謝靜雯，專職譯者，在木馬的譯作有《最美麗的王爾德童話：愛與死的寓言》、《筆電愛情》、《先知》

「精準實用、容易理解、循循善誘。」——華盛頓郵報

「深具啟發性的一本書，值得所有的寫作者閱讀——無論他們是否熟悉瑜伽。喜歡茱莉亞•卡麥隆（著有《創作，是心靈療癒的旅程》等經典暢銷書）那種以全面的身心觀照寫作的人，一定也會喜歡哈齡的作品。」——圖書館期刊

「我們都有身體，但恐怕不曾真正站在身體裡，以高度覺知「現身」。透過有次第、步驟的引導，作者讓我們不僅熟習寫作技巧，更重要的是鍛鍊覺察自身的能力；或者說，正為了精進寫作，清晰照見自他的「身」與「生」遂至為關鍵：恐懼、同理、接納，透過梳理自身／心，擦亮了每個為習性蒙塵的時刻，浸入深度靜定的心靈瑜珈，創傷記憶得以平撫，靈感肌理亦得伸展，身體與文字同獲自由，飛躍泥淖，然後，筆下的故事也開始呼吸。」——李欣倫，作家

「在寫作課堂上，學員們專注於書寫時，常不知不覺把肩膀拱起，屏住呼吸，全身肌肉繃緊。這時，我會輕聲提醒大家：『記得呼吸。身體放鬆。』瞬間，現場氣氛變輕鬆了，一股自由流動的寫作能量，洋溢在空間之中。很多人以為，寫作是大腦活動，其實不然。寫作是很身體性的，因為生命最動人的情感和記憶，都儲存在身體細胞裡。《呼吸寫作》很強調寫作過程中跟身體、跟呼吸的連結，這是非常精確的觀點，也是深度寫作的秘訣所在。」——莊慧秋，心靈書寫課程講師

「本書的練習細膩清晰，非常貼切地結合了呼吸與寫作。此書是深入內在的卓越指南與催化劑，同時也是寫作旅程的智慧手冊。」──SARK，《美妙友誼節慶》（Fabulous Friendship Festival）作者

「哈齡帶你踏上邁向追求完整的作家旅程──他不只探討了寫作過程的每個層面，也邀請你探索寫作自我的身、心與靈各個面向。任何寫作──或是想寫作──的人，都會發現這本書跟呼吸一樣不可或缺且啟迪內心。」──蓋兒‧布蘭迪斯（Gayle Brandeis），《果肉：給寫作女性的靈感種籽》作者）

編輯小語

寫作並非一種靜態的活動，它有如人生，會不斷變化。就像沒有一把萬用鑰匙可以打開每個鎖，對寫作者而言，也不是只有一種方式可以開啟寫作的途徑。這本書不提供正確答案，而是為每個寫作者重塑問題，讓答案自然浮顯。
「深度寫作」是一種持續揭露自我和身心覺醒的過程。書中以身體和呼吸的角度切入，直指傳統將寫作視為智性活動的謬誤，論述在寫作過程中必須現身駐留、直視內心恐懼，最終體現真實內心的過程。作者累積長年帶領創意寫作課程的經驗，在每一則主題中結合簡單的伸展動作，讓創作過程能結合身體意識，達到集中覺知、找到內在節奏，並與寫作建立良好的關係。
在坊間諸多以技巧掛帥的寫作書海中，本書透過建立並回歸身體感官的敏感度，有意識彌補了寫作過程中內在創造性的匱乏與失衡，幫助寫作者突破內心障礙，深入療癒並開啟真實自我的世界。這是一本對寫作活動有高度啟發的精闢之作！

序言
關於本書

第一部分 聚精會神
1.風險 2.真實 3.謙卑 4.好奇 5.同理心 6.接納 7.關係
第二部分 深度寫作
8.自我覺知 9.過程 vs 成品 10.把身體當成根源
11.祖先作為根源 12.土地作為根源 13.內在與外在世界
14.與陰影拳鬥 15.觀察 16.專注覺知以及意象
17.形塑角色 18.觀點 19.改變 20.受苦 21.毅力
第三部分 擁抱你的本貌與所處之地
22.無常 23.演變 24.屈服 25.整合 26.孤獨 27.靜定

深度寫作來自我們的身體，來自我們的呼吸，來自我們穩穩駐留在恐懼之中的能力。有些人擁有戰爭的故事，有些人有出生的故事，有些人有瀕死的故事。不管我們有什麼故事，那些故事在本質上都跟我們肉身軀體以有機的方式互為連結，那些故事就是我們。寫作得冒著內在的風險，勇闖自己存在的深處，然後，噢天啊！把它帶回來讓這個世界品頭論足——這種事情並不適合懦弱的人。寫作是一種展現力量同時屈服讓步的行為，是一種激情與發掘，過程中你必須扯動靈魂，不斷將自己往前拉——即使你邊踢邊尖叫。

身為寫作者，我們一定要學習怎麼管理自己的心智、自己的故事跟自己身體的情緒觸媒。我們必須學習靜定不動。首先，我們必須現身（be present）在自己的身體裡，學習讓心智安靜下來，好讓那樣的寫作順利運作。如此一來，我們內在的故事就可以被聽見。當周遭的世界崩潰瓦解，只有寫作會撐起我們，就像一件穿得很久的牛仔褲，用帶有瑕疵的舒適、耐久、彈性跟安全，團團包覆著我們。