對生命說是（簡體書）

奧南朵曾經是一個成功的商人和有名的律師，有著不菲的收入和令人羨慕的社會地位，但因為重復單調的生活而苦悶找不到生命的出口，一度因為“我為什么活著？”“我的事業為什么總有不順？”“ 我在親密關系中為什么總有挫敗感”這樣的問題倍感苦惱。
她放棄了一切社會地位、金錢與榮譽，隱居印度潛心修煉十五載，為生命的困惑探索真實、淳樸的解答。
在《對生命說是》中，奧南朵用一個女人特有的細膩觀察和感覺記錄著每一個生命問題，訴說著每一種可能解開生命中難題的方法。
你經常會發現讓你一下子就記住并且想把它抄在筆記本上的句子，不僅僅是優美，而是它們恰巧觸動了你內心深處的一些情感，仿佛你再也找不到比這些句子更貼切的表達。
書的后有奧南朵的傳奇經歷，當你讀完時，一定會被感動，并且積極行動起來，快樂的面對生命！

奧南朵
全球知名身心靈導師，英國ASHA基金會女性成員，被譽為全球具有影響力和啟發性的成功女性之一。
二十多歲已是英國杰出的律師和商業雜志發行人，因內心充滿緊張和壓力，29歲開始追尋自我成長，一直致力于靜心和蛻變技巧的研究。她的生命經歷淬煉綻放出絢麗的光芒，并用自己生命蛻變的實例幫助了許多不同膚色和年齡的人找到內心渴望的喜悅和生命力。

*在臺灣，本書橫掃誠品書店、金石堂書店圖書暢銷榜!在大陸，自發組織的讀書會、分享會不下3000場；網路上，推薦、分享本書的微信、微博不下100000條；豆瓣網友給出8.5高分，一致評價：“這是一本影響人心靈的好作品！”……

*張德芬、孫瑞雪不惜花高昂學費也要學習的心理學課程！課程結束之后，孫瑞雪感嘆說：“奧南朵是非常好的領航員！”

*本書作者奧南朵（又譯阿南朵）曾經是一個成功的商人和有名的律師，有著不菲的收入和令人羨慕的社會地位，但因為重復單調的生活而苦悶。她放棄了一切社會地位、金錢與榮譽，隱居印度潛心修煉十五載。 《對生命說是》是奧南朵為自己畫的一張生命內在的行走地圖。心靈成長路途中的每一站都說明得清清楚楚：自己、關系、他人、父母、情緒、狀況、習慣和模式、改變和不安全感。在每一個站點，該如何走，如何面對，程序，過程是什么，奧南朵都記錄得十分詳細。

壓抑或宣泄情緒是有害的

當我們去壓抑正在產生的情緒時，所有自動釋放到體內的化學物質沒有機會進行工作，這些沒有被使用掉的化學物質仍然停留在我們的系統內。
會把多余的葡萄糖和脂肪細胞積聚在腹部，在系統內游移未被用光的抗壓激素是有毒的，它們開始毒害我們的系統。終于，當積累至某個程度時，它們便會引起慢性疼痛和心臟病，甚至更嚴重的情況。
所以，任何醫生都會告訴你，對身體來說，壓抑是一種自我破壞。
另一種我們知道的選擇就是對別人宣泄情緒—我們委婉地稱之為“表達”。我們表達的對象可以是觸發我們反應的人，或是比我們弱小的人（一個小孩、一只動物、一名雇員、一個請求者，或假如你居住在意大利的話，高速公路自動解說收費系統）。我們開始侮辱并威脅他們，很多時候甚至更惡劣。
從經驗中我們知道，這樣做也是具有毀滅性的。首先，它造成了人際關系的惡性循環，因為它激起了別人的抗爭或逃離機制以抵抗我們。
其次，假如你留意對別人發泄情緒之后你身體的感覺，你會看到你處于緊繃或煩躁之中，在心理上這感覺也不會好—過后你可能會感到內疚，極為后悔，甚至由于內疚而變得更加生氣。
在宣泄中，我們絕不可能以一個干凈利落的方式表達情緒，它只會在荷爾蒙自然被使用的時候發生，也只有在這種情況下才能夠讓我們得到放松。


因此，該怎么辦？

還有第三種方式，即不壓抑也不表達（發泄）。它是古代的神秘家像佛陀所采取的一種方法。它是這樣的：承認自己處在情緒中，你對你的情緒負責任，你面對它、注視它，但不被它抓住。
這是什么意思？它的意思是，假如某人說了或做了讓我生氣的事，我首先要對自己承認，憤怒正在這里，而這憤怒是我的。
通常，我們會立即加以防衛并馬上攻擊對方，把憤怒發泄在他們身上，因為是他們的過失致使我產生這種反應（表達）。或者我們會假裝沒有被觸碰到，咬緊牙關擺出一副假面孔表示沒有受到影響（壓抑）。
在第三種方式中，我知覺自己正在經驗憤怒，我對自己承認這是我的憤怒，別人只是觸發起我的反應。這樣即跨出了很大的一步，假如你能做到，你會立即看到部分的緊張消失了。因為在無意識之中你將之歸咎于別人的“威脅”走了。
然而，你知道你已經在系統里面釋放了一些抗壓激素，你遲早要通過做一些耗費精力的事把它們用光，例如跑步、跳舞、玩滑板或除草。


看

同時，你要看著你身上的反應，記下你內在發生了什么，感覺能量的移動。假如你在生氣，去感覺那個沸騰和此起彼落的水泡翻滾；假如你在恐懼，去感受那個顫動。無論有什么發生，讓它在那里。
不要壓抑它或表達它（除非你是單獨一人）。知覺這種異常的情緒如何在你體內顯現：你在哪里感覺到它？是怎樣的感覺？
避免輕蔑的標簽，因為你對這些情緒的任何判斷都會破壞你的目的。如果你反對它們，你將不可能知覺到它們是如何運作的。
注意不要定義它們，不要陷入頭腦創造的故事中，不要迷失在為何會有這些情緒反應的原因之中，這是知覺的另一個障礙。
口頭講當然比實際行動容易得多，因為頭腦熱衷于咀嚼它自創的故事。但隨著練習（靜心是必要的），你會意識到這些合情合理的故事，全都是想法罷了。真實的只有你給予它們能量。
當你注意到你正陷入頭腦之中，只需要簡單地對自己說“這是頭腦”。這么做可以幫助你，打破頭腦替你的反應做出各式各樣的合理解釋。因為，如果你能看到自己的頭腦，你便不會迷失其中。
反而，你可以享受頭腦的精彩表演—為一幕幕的情境編織劇情記錄故事，看著它仿佛看一部電影，又像在看別人的頭腦一般。你看到頭腦的無助，它會實時把事情假設成壞的情節，然后借著責怪別人，使那些在你身體里面自然而生的反應合理化。
注意頭腦的一個強烈慣性：它會通過對事實的一番詮釋來助長你的情緒，不停地解釋你為什么應該不悅。頭腦就是不能放下，你認為它能夠嗎？
通過練習，你將會更容易把你自己從頭腦的合理化中隔離出來。只是單純地承認“這就是頭腦”，沒有判斷。
然后，你可以把注意力從你身體上的反應轉移到當下你的內在正在生起的感受里面。
你將會看到，情緒其實只是能量—在體內游移的能量。
假如你認真而且清晰地看（比如，不定義和判斷），你會看到所有的情緒，而這些情緒能量，都有不同的品質。
你可能會發現生氣有其熱情和生命力；悲傷有深度、平靜，且帶著芬芳；恐懼蘊含興奮。
看看你發現了什么，記住不要帶任何判斷或標簽，只是看，就好像你是一名正在探索一些全新事物的科學家一樣。
令人驚奇的是，當你允許情緒在那里，而且看著它在你體內的物理反應，和它們合作不去抗拒，甚至盡可能地享受它們，它們會改變。
能量總是在移動，在變化。如果你不去阻止它，壓制它，不向別人發泄，并允許它以健康自然的方式表達它自己，那么一會兒后你發現，它改變了。
當身體饑餓時，它需要吃東西；當身體恐懼時，它需要顫抖；當身體生氣時，它需要吶喊尖叫（不是沖著誰），拿靠墊出氣、猛擊墻壁或來一次長跑，然后這感覺就消失了。
所以，假如你沒有陷入頭腦對情境的詮釋所衍生的心理反應中，你就有可能把注意力移到身體的物理反應上。再過一會兒，如果它們做到了它們要做的事，這些反應便會平息下來。