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袪寒除萬病全書:痘痘不停、老是有痰、便祕、肥胖、貧血、頸椎痠或緊、糖尿病……你以為是燥?其實是寒,大國醫教你斷根小祕方。
袪寒除萬病全書:痘痘不停、老是有痰、便祕、肥胖、貧血、頸椎痠或緊、糖尿病……你以為是燥?其實是寒,大國醫教你斷根小祕方。
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 編輯推薦
  • 書摘/試閱
  • 隨書附贈:人體標準經絡穴位圖、
    人體手足耳部反射區全彩示意圖。
    讓你自己也能診斷受寒部位,輕鬆趕跑數十種體寒導致的病狀。
    中央電視台對13億人放送,正統中醫自癒良方與美味食療食譜。

    ◎早上常昏昏沉沉、晚上睡再多也睡不飽?
    ◎痘痘冒不停,以為火氣大,喝了涼茶之類退火食物卻更嚴重?
    ◎「冷底」的人常常看醫生卻找不出病,在神闕穴加溫立即改善
    ◎容易便祕或脹氣、沒感冒卻有痰、沒運動卻肌肉酸痛、下半身水腫鞋變緊……
    還有肩頸覺得痠、覺得緊、腰直不起來,甚至腰痛、肥胖、貧血、尿頻……
    幾十種說來不是病、卻十分困擾的症頭,你忽略了十幾二十年,
    其實都是因為身體太「寒」,等到上醫院就勞民傷財難對付了。

    大陸首席養生專家、擁有13億收視人口的
    中央電視台《百家講壇》特邀專家楊力教授認為:
    風為百病之長,寒為百病之源,當體溫下降一度,免疫力就下滑30%,
    所以,女性、老人、兒童、容易疲勞、有慢性病的人,都是容易被寒邪所侵擾的人。
    作者因此整理出 6大體寒形成原因、20種體寒疾病、3種怕寒人重點防寒攻略、
    4種袪寒方法詳細圖解。讓你體內無寒,小病都跑光,大病輕鬆防

    ◎我明明不覺得冷,中醫怎麼會說我體寒?
    ‧如何判斷自己是不是體寒?不能光摸手腳,要看面色和舌苔。
    ‧身體哪個部位最易受寒?
    除了頭和口鼻,其實膝蓋、腳底也是,還有一個你想像不到的祕密區域。

    ◎哪些病狀其實是隨「寒」上身?小祕方助你快速自癒
    頭痛、咳嗽痰多、肌肉酸痛都是因寒氣讓體內水液運行不暢,
    貧血的根源就在脾胃虛寒;還有身體越寒,脂肪堆積就越多,難怪你不吃也胖
    尿頻 ? 是因為腎受寒影響,使得膀胱無力;便祕則是因寒氣使腸胃傳導功能失常
    若放任受寒體質惡化,嚴重可能導致中風、不孕、甚至癌症等。
    還有,西醫一直沒有告訴你,憂鬱症的原因也可能是因為體寒。
    以上症狀怎麼解?小祕方助你快速自癒。

    ◎不同性別年齡,防寒注意事項也各不相同
    年長者注意不要包得太緊,晨起運動要等到太陽升起再出門。
    女性疾病99%源自體寒,有時吃太多蔬果反而會讓狀況惡化。
    小寶寶冷不冷不是由手判斷,透過適量的「受凍訓練」,有助培養抵抗力。

    ◎如果我已有受寒症狀了,該怎麼辦?
    ‧經絡袪寒法:
    四肢怕冷,灸足三里穴、昆侖穴;胃腹受寒,灸中脘穴、太沖穴緩解不適;
    頭部受寒脹痛,揉揉太陽穴、風池穴;肩胛老寒痛,肩井拔罐來袪寒。
    隨書附贈人體標準經絡穴位圖,清晰圖解讓你一看就懂,自己紓解數十種病狀,
    人家還在掛號等醫生,你已經通體舒暢。

    ‧飲食袪寒法:牛肉、薑、紅棗等食材,可以補氣散寒,韭菜炒豬血,健脾補氣,
    還有香菜、大蔥、南瓜、荔枝、桂圓、核桃、大棗等都是暖身佳品。
    本書內附祛寒食譜,將溫暖食材入菜,不用是大廚也能輕鬆食補。

    ‧不需要特別找時間地點的簡單運動,隨時都能做:
    赤腳接觸大地、用腳跟走路、清晨拍拍手、揉揉小腿肚、用腳趾抓地、取物。
    還有從動物動作發展出的五禽戲,讓筋骨更軟Q。

    另外收錄:一個人也能輕鬆做的袪寒小妙招:
    泡腳、晒背,甚至連隨手可得的吹風機,都能幫助你打造溫暖體質。
  • 作者:楊力
    大陸首席中醫養生專家、中國中醫科學院教授、中央電視台《百家講壇》特邀專家,美國紐約州執照針灸醫師聯合公會特聘教授,美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師。
    著名中醫學家、學者、中國作家協會會員。從事中醫研究45年,行醫長達40年,重視對症飲食養生。近十年來,其數千場公益講座深受民眾喜愛。
    曾多次在中央電視台《百家講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寧電視台等媒體中,宣導養生方法。
    從1980年代起至今,著作累計字數超過兩千萬字,其中中醫養生書籍已出版30餘本,代表作有《養生先養腎》、《脾不虛病不找》、《教你活到100歲》、《五穀雜糧養生粥》等。
  • 推薦
    雅丰唯心中醫診所院長 陳峙嘉
    中醫師、暢銷書作家 彭溫雅
    中國醫藥大學 中醫學系教授 林昭庚


    推薦序
    許多找不到原因的病症,可能都源自體寒

    雅丰唯心中醫診所院長╱陳峙嘉

    從中醫學的觀點看來,氣血是人體臟腑、經絡正常運行的基礎和能量來源。用比較白話的方式來解釋,「氣」就是一種流動的能量,一旦人體的氣不足,便會形成「虛」的體質,在具體表現上,有畏寒睏倦、排便不順、手腳冰冷等。
    體虛的種種症狀,從西醫的觀點來看,並不算真正的「生病」,只是渾身酸痛、人精神不好,卻說不出哪裡不對勁,因此許多民眾會長期忽視和忍受這些不舒服。但實際上,身體已經處在不平衡的狀態之中,若是繼續置之不理,任其發展出真正的病症時,才想要治癒,就不是三、五天可以見效的小事情了。
    在各種會造成體虛的因素中,身體受寒氣侵襲是相當常見的一項。尤其台灣位於亞熱帶,一年四季炎熱潮濕的日子居多,美味清涼的冰品飲料隨手可得,很多人恣意貪涼,殊不知寒氣早已入侵身體,正在一點一滴的耗損元氣、危害健康。
    在中醫理論中,提到「寒主收引」,收引即收縮、牽引之意,因此受寒之後,常會使氣血的循環受阻,無法將營養順暢的傳遞到身體各部位,也難以將廢物完全排除,接著就會表現在身體比較虛弱的部位。因此有人會說「寒為百病之源」,許多令人不解的病症,其實都源自寒邪入侵。然而民眾並不需過度擔心,剛發現症狀時,通常只要採取簡單的袪寒方法,根本不需服藥,就可以迅速恢復健康活力。
    而楊力的《袪寒除萬病全書》,就是一本以體寒為主軸的養生保養書籍,詳細說明了體寒形成的原因,像是比較難聯想到的如熬夜、久坐、壓力過大等。而體寒可能造成的症狀,更是讓人意外,像是肩頸、腰、關節痠痛,其他還有肥胖、腸胃炎,甚至連憂鬱症,都是體寒惹的禍。
    了解體寒的成因和可能導致的疾病後,作者更進一步指出老年人、女性和小孩是最容易受寒的族群,並且提出這三類族群禦寒的方法和錯誤觀念。接著對於已經有症狀出現的人,從經絡穴道按摩、飲食和運動三方面,各自詳細提出袪寒的方法。
    作者的筆調平易近人,將中醫概念解釋得簡明易懂,加上提出的方法都很容易實行,只要稍微改變一些生活習慣,相信任何人都可以從本書中獲益良多。

  • 前言
    寒為百病之源

    風為百病之長,寒為百病之源,就是說寒邪是一種極重要的致病因素。寒為陰邪,最易傷陽,寒性凝滯,滯則易閉阻經脈,寒性收引易致經絡攣急而疼痛。寒傷人,有外傷寒邪及寒從中生兩大類。從中生者,陽虛則寒,尤可致臟寒;寒邪從外入侵者,可傷害人體的血脈、筋骨及五臟,從而誘發多種疾病。冬天寒邪易傷心,是誘發心絞痛、中風、憂鬱症等疾患的元兇。冬春之交,寒邪入侵,還易引起外感發熱,繼而導致多種疾病,漢代大醫家張仲景的《傷寒論》就是一部以寒為主的外感熱病專著。

    寒邪尤其易傷腎,經《黃帝內經》曰「諸寒收引,皆屬於腎。」寒邪還易傷肺,經《黃帝內經》曰「寒傷形」、「形寒飲冷則傷肺」,足見寒邪傷人危害之至。

    寒體的人,更易受寒,其感受寒邪,猶如雪上加霜,危害更大。女性、老人、兒童、疲勞之人、有慢性病的人……都是寒邪的易感人群。所以體弱受寒、體強防寒,有了健康的身體才能溫陽袪寒,才能寒去而無病。

    本書對寒邪的危害作了精湛的論述,又全方位的對內外寒邪的防範、治療,結合藥食、針灸、運動等介紹了非常有效的、實用的措施,相信該書將給廣大讀者對怎樣防寒、如何袪寒等方面帶來前所未有的啟示。

  • 如何判斷體寒處於何種程度呢?下面三個小測試,可以幫您輕鬆評估。

    【測試1】
    1. 怕冷,手腳冰涼。
    2. 容易感冒,恢復期長。
    3. 生理期經痛嚴重,腹部有垂墜感。
    4. 面色暗淡,無血色。
    5. 易疲勞,關節部位易痠痛。
    6. 睡眠品質差,睡眠淺。
    如果您符合以上六條中任意三項,您的身體已經處於輕度體寒狀態。

    【測試2】
    1. 口腔內易發炎,易長口瘡。
    2. 容易便祕、經常覺得肚子脹。
    3. 生理期紊亂,天冷後易延期或量少。
    4. 皮膚乾燥易乾裂。
    5. 腳後跟易乾裂,腳部血液循環差。
    6. 愛吃水果、冰淇淋等冷食。
    如果您符合以上六條中任意三項,您的身體已經處於中度體寒狀態。

    【測試3】
    1. 尿頻或尿液不易排出。
    2. 下半身水腫嚴重。
    3. 一夜睡醒,仍感覺手腳冰冷。
    4. 起床時經常有手腳發麻的感覺。
    5. 常感到疲倦,四肢發痠,沒有精神。
    6. 胃部經常脹氣。
    如果您符合以上六條中任意三項,您的身體已經處於重度體寒狀態。

    脾胃虛寒,臉上痘痘冒不停

    中醫講究飲食平衡,不能過食、暴飲暴食,也不能不食、偏食,否則都易造成臟腑功能的失調,損傷脾胃。脾胃是後天之本,脾胃出了問題身體就易生病。
    體內產生垃圾是必然的,垃圾產生得再多,只要能夠順暢排泄出去,都沒有問題,就怕垃圾堆積在體內,那問題就多了。

    ? 脾胃虛寒使消化吸收能力差

    食物進入胃,消化後本來應成為氣血,但脾胃虛弱、消化吸收能力差者,食物進入胃後就不能全部轉化成氣血,不能全部消化的部分就會堆積在體內,成為垃圾。垃圾多了,就需要更多的排泄方法,於是就容易長痘痘。
    為什麼有些人會出現脾胃虛弱,消化吸收功能差呢?原因就在於喝冷飲涼茶,吃涼食過多,吃了太多的消炎袪火類藥物,夏天整天吹空調,脾胃需要消耗更多的能量才能完成工作,當它整天拚命的工作,疲勞過度又得不到休息時,自然就會慢慢開始罷工了,長期下去,脾胃又怎麼能不虛弱、功能不變差呢?

    ? 垃圾排泄途徑被改變了

    體內產生的垃圾多了,就一定會長痘痘嗎?答案是否定的。
    垃圾產生得再多,只要能透過大小便順暢地排泄出去,體內沒有堆積,也不會產生痘痘。之所以會出現痘痘,也是因為大小便未將體內所產生的垃圾全部排泄出去,從而需要從皮膚排送一部分。為什麼會這樣呢?
    人體最重要的垃圾排泄途徑是大小便。大便負責排泄皮膚表淺的垃圾;小便負責排泄血液、深部的垃圾,如痰濕。
    這些痰濕會隨血液在周身流動,因為人體頭部有七個孔竅,而且臉部的皮膚更為細嫩,痰濕就會上升到這裡,尋找往外排泄的機會。因為不可能一次排盡,有些痰濕會沉澱在皮下,甚至污染血液,於是皮膚上就冒出痘痘來了。
    有些人一見長了痘痘,就認為自己上火了,就會找清涼袪火的中藥或涼茶來吃。但是,袪火的藥沒有不寒涼、不傷脾的。有痘痘本就脾胃虛了,再用寒涼一攻伐,就更加虛弱了,更多痘痘就源源不斷的冒出來。
    人的頭面部容易上虛火,主要是因為脾胃虛弱所致的腎陽不足、腎氣虛,使頭部血液供應減少,於是出現了眼睛乾澀、口乾、咽乾、咽痛等上火症狀。這時若再用寒涼藥物,人體的正氣就更虛了。

    精神壓力過大,也是體寒原因之一

    現代人普遍壓力大,包括生理的、精神的、情感的,和環境的壓力。其實壓力並不一定有害,有時可能會激發出我們的潛力。但如果壓力過大或過多,就會給身體健康帶來諸多影響,也是使身體降溫、導致體寒的重要原因之一。

    ‧神經系統健康受影響

    精神壓力、工作壓力過大會導致交感神經、副交感神經過度緊張,進而造成血液流動障礙,也會損害胃黏膜和組織,並易導致多種疾病,這些都會對人體的體溫造成影響,易導致體寒的狀況。


    ‧影響臟器功能

    適度的情緒發洩對人體有益,太過憂愁或悲傷,或長期悲愁憂傷,超過了人體自身所能調節的限度和承受的負荷,而自身心理上又無法轉移這種不良情緒時,悲傷就成為一種致病因素。
    對此,《黃帝內經》中早有「悲傷肺」的記載,意思是人過分憂傷、悲哀,就會嚴重損傷人體肺臟的功能。憂和悲是與肺有密切關聯的情志,人在極度悲哀時,會影響臟器功能的正常發揮,出現呼吸頻率改變、乾咳、呼吸短淺等症狀,給人體帶來危害,嚴重者可能因憂慮過度而喪命。

    ‧內分泌失調或紊亂

    壓力也會影響到我們的神經內分泌,通過作用於下視丘、腦垂體、腎上腺這個內分泌中心軸線,使內分泌出現異常,導致人體生理平衡被打破。一旦生理平衡被打破,人體的脾胃、腎臟、血液循環等正常功能受到影響,體溫也必然會受到影響。

    ‧影響免疫系統

    人體是一個不可分割的整體,其中內分泌系統、中樞神經系統和免疫系統的活動,都會受到心理影響。處於精神壓力過度的狀態時,人體神經系統、內分泌系統的活動和免疫系統的狀態,都會發生改變,這是人體為了適應壓力而做出的自然反應。但是,處於長期的精神壓力下,人體的正常神經內分泌和免疫系統的功能都會被破壞,造成很多健康問題。
    精神壓力過大,也是造成手腳冰冷的重要原因。壓力過大會使腎上腺素分泌增加,使血管收縮。血管一收縮,血液循環就受阻,循環不通暢的情況持續下去,最終全身的血液循環都不能順利進行,沒有足夠血液的供應,免疫系統自然也就不能正常工作。
    人體免疫系統不能正常發揮作用,人就會難以抵禦細菌、病毒入侵,易引發多方面的問題和疾病,體溫下降也就不可避免了。

    糖尿病:低體溫使糖分不能充分燃燒

    現代人患糖尿病的比例越來越高,據統計,台灣目前糖尿病患者超過150萬人,糖尿病已經成為全球最普遍的疾病之一。
    為什麼糖尿病患者增加的速度會如此之快呢?飲食、久坐、運動不足、空調等各種原因造成的體寒、低體溫使糖分不能充分燃燒是根本原因。

    ‧低溫使血糖不能充分燃燒

    肌肉細胞、腦細胞的活動能源100%來源於糖分,其他細胞96%的能源來自於糖分。細胞活動時釋放出熱量,形成體熱。
    人體熱量40%以上來源於肌肉的運動,20%從大腦、肝臟產生,若肌肉運動不足,又不願動腦,則體溫下降,肝臟、腎臟、胰臟、脾臟、皮膚等器官溫度低,功能減弱,血液循環惡化,代謝變差,血糖的消耗自然減少,人體血糖就會偏高。
    一般來說,體溫36.5到37℃時,人體的新陳代謝旺盛,血液中的糖分都消耗掉了;體溫若低於36.4℃,則新陳代謝差,糖分沒有被消耗掉而積蓄在血液內。

    ‧提升體溫,充分燃燒血糖

    多攝取能提高體溫的食物;積極活動身體,如步行、保健操、體育運動等,來加強肌肉的活動,或是浸泡熱水澡提高體溫,能夠促進全身的血液循環。
    體溫升高的結果,肌肉、大腦、肝臟,以及全身細胞的代謝大大增強,全身的血液循環得到改善,胰臟的血液循環也變好,可促進胰島素的分泌。
    血液中含有細胞活動所必需的各種營養物質、氧氣、水、白血球、免疫物質等。血液循環差的部位(內臟)溫度過低,容易生病,如果設法提高它的溫度,促進血液循環,病就容易治好。
    保持正常的體溫,對防治糖尿病很重要。

    袪寒降糖的小方法

    ‧脾俞穴,促進胰島素分泌

    脾俞穴可以提高胰臟的功能,促進胰島素的分泌,對於糖尿病的治療很有效。注意按摩穴位時不要傷到皮膚,要以指壓、按摩或是不留痕跡的大蒜灸、薑灸等間接灸為佳。
    做法:用拇指指腹按壓脾俞穴3到5分鐘。

    ‧西洋參茶調節血糖

    西洋參不僅有助於促進血液循環,同時對血糖有雙向調節的作用,血糖過低時可以使其升高,血糖過高時則可以將其降低。
    做法:西洋參乾品3片放入杯中,倒入沸水,蓋蓋子燜泡約8分鐘後飲用。

    ‧黑豆紫米粥,平衡血糖

    黑豆含有豐富的鉻,能提高對胰島素的敏感性;紫米富含膳食纖維,可降低葡萄糖的吸收速度,維持血糖平衡,兩者一起煮粥,非常適於糖尿病患者控制病情和調養身體。
    做法:黑豆50克、紫米75克。黑豆、紫米洗淨後,先浸泡4小時。放入鍋中,加適量清水大火燒開後,轉小火煮1小時至熟即可。

    「受凍」訓練,增強孩子的抗寒能力

    中醫認為,小兒是陽氣偏旺之體,過暖會助長陽氣,反倒不利於健康。適當增加孩子暴露於冷環境的機會,鍛鍊抗寒能力,才是真正防治孩子體寒的根本。

    ‧受凍訓練

    冷水洗臉:最溫和的受凍訓練方式,出生7、8個月的寶寶就能做。水溫或受凍部位要循序漸進,頭幾天用與體溫相似的溫水洗臉(約36到37℃),然後逐日降低溫度,直到最低水溫28℃,並逐步擴展到兩手與兩腳。上午10點以後、下午4點以前氣溫較高,是冷水鍛鍊的最佳時機。

    冷水擦身:中等受凍訓練方式,適於周歲以上的孩子。用備好的毛巾浸透冷水,稍擰一下,開始擦浴。先從手腳等四肢部位開始,再擦臉、頸部、臀部、腹部,最後才是胸部與背部等敏感部位。未擦和已擦部位,用乾毛巾覆蓋。每次持續2到3分鐘,擦至皮膚微微發紅為止,再用乾毛巾擦乾。

    冷水沖淋:較強受凍訓練方式,適於3歲以上幼兒。先用冷水擦浴,2、3分鐘後再沖淋。淋浴噴頭不要高過頭部40公分,從上肢沿胸背、下肢噴淋,不可讓冷水直接沖淋頭部。動作要快,沖淋後立即用乾毛巾擦身,擦至皮膚輕度發紅。每次持續3到5分鐘。

    ‧充足的室外活動

    除新生嬰兒外,適量的室外運動有助於增強孩子的禦寒能力和應激能力。尤其是在冬天,幼兒參加室外活動既能增加體溫的調節能力,又能有效訓練禦寒免疫能力,和對外界環境變化的適應能力。此外,孩子多晒太陽,不僅可以促進新陳代謝,增加血液中的紅血球,還有助於促進鈣質的充分吸收。

    ‧睡前捏捏背脊
    人體的背部是督脈,是全身最大的陽氣通道,睡前抽3、5分鐘,給孩子捏捏背脊,不僅有助於促進陽氣生髮、袪寒保暖,對改善睡眠、食慾缺乏也有一定效果。
    做法:沿脊脊椎兩旁,用雙手分別把皮捏起來,邊提捏,邊向前推進,由尾骶部一直捏到頸項部位,重複3至5遍;或是用拇指沿脊椎兩側按壓5遍。

    吹風機——快速升體溫的好工具

    冬季,身體發冷,腳底發涼,難以入睡。這種情形下,可以借助吹風機來幫忙溫暖身體。用吹風機在身體穴位上吹,能獲得和艾灸同樣的效果。
    下面,介紹一些袪寒有效的穴位。找到這些穴位施灸,人的身體就能袪寒保暖。此外,熱風吹向脖子後面、腹部等感到發熱之處,也可以袪寒。

    ‧百會
    百會是位於頭頂的萬能穴位。它能調整全身氣血平衡,緩解壓力。

    ‧足三里
    足三里位於小腿前外側,外膝眼下3吋,距脛骨前緣一橫指處。該穴位能有效調節腸胃、緩解感冒症狀。如果肚子不餓卻咕咕作響,就是胃寒,應該對這個穴位進行熱灸。

    ‧三陰交
    三陰交位於內踝突出骨頭往上三橫指寬的凹處。用力按,有種酸痛感。用吹風機熱灸此穴能有效溫暖全身,可以改善女性月經痛、更年期綜合症。

    ‧湧泉
    湧泉穴位於腳底,腳趾彎曲形成「人」字形皺褶的正中。它能啟動腎臟功能,消除倦怠、疲憊;有助於水分的代謝,改善足底冰涼和水腫。

    吹風機熱灸的注意事項

    1. 設置吹風機為弱檔,離開身體10到15公分處,吹送熱風。要避開臉部、黏膜、傷口、皮膚損傷處。
    2. 熱風吹送穴位最長1到2分鐘。避免長時間吹一個地方,否則會燙傷。
    3. 必須自我熱灸。請別人來做,掌握不好熱度和距離,而且容易燙傷。所以需要親自動手做,懷孕婦女要慎用。
    4. 隔著衣服也無妨,擔心皮膚乾燥的人,不要直接向肌膚吹熱風。


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