給禪修者與久坐者的痠痛舒緩瑜伽
給禪修者與久坐者的痠痛舒緩瑜伽
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • '◆每位「坐」者都非讀不可!
    ◆第一本針對「禪修者」與「久坐者」所設計的解除痠痛舒緩瑜伽!
    ◆解放痠痛或僵硬的肢體及緊繃的肌肉,有一把牢固的椅子或瑜伽墊就行!

    本書特色
    *本書中的動作將能舒緩、釋放久坐帶來的肢體僵硬、肌肉緊繃與關節卡卡。
    *人人都可做,天天持續做!是讓身心獲得舒適、覺知與放鬆的日常練習。
    *強調自然伸展、自然呼吸,不用擔心動作「對不對」,專注當下的感受就對了。
    *詳細說明的動作分解與示範,以及連續動作的指示,實用有益。

    本書簡介
      任何長時間久坐的人,對關節不適和腰痠背痛都不陌生,就讓本書把你從疼痛中釋放出來吧!
      本書內容依據人體結構來編排,讓你能立刻聚焦於產生疼痛的部位──肩膀緊繃、膝蓋僵硬、腰酸背痛等等。針對已經熟練個別伸展動作的讀者,如欲進行更進一步的密集訓練本書也囊括了有關連續動作的指示,帶你展開一系列的連續動作。
      精美而清楚的插圖、大開本,讓你可以停在特定頁面,把動作做到完美為止。對於輪椅族或只是覺得坐著比較舒服的練習者而言,本書也囊括了坐在椅子上就可完成的伸展動作。這些動作相當溫和,有益於整體健康、耐力和思路的清晰,對多數人來講都沒問題,但在伸展時請切記您的自身安全與舒適。
      除簡易伸展動作外,書中特別強調透過意念導引呼吸並結合觀想,藉此深層淨化以便進行伸展練習。譬如針對「呼吸」提到:隨著吸氣而伸展時,我們可以觀想鮮血、氧氣和能量來到正在伸展的部位。吐氣時,我們可以想像那個部位淨空了,我們再也不需要的廢棄物隨著氣息釋放出來。而在「全身掃描」中則如此建議:深呼吸一口氣,讓氣充滿前述每一個人體部位。呼氣時想像氣流從頭到腳掃過全身,像一陣淨化的風。
      總之,瑜伽不只幫助我們覺知身體與心靈的活動,還更進一步讓我們能夠「身心合一」,實現這個我們向來就是的一個「整體」。

    名人推薦
      「無論你是在寺廟或會議室裡度過一天,本書是讓你保持舒暢而免於疼痛的完美指導手冊。每位『坐』者都非讀不可!」──《冥想療法的藝術》(The Arts of Contemplative Care)作者薇拉‧米勒(Willa Miller)

      「對每個擁有一副血肉之軀的人來說,琴恩•厄爾邦的書是一份真正的祝福。每個人都應該擁有這本絕妙好書。」──《牟書》(The Book of Mu)編輯梅莉莎•謬禪•布雷可兒(Melissa Myozen Blacker)

     「這本所有打坐愛好者和坐在任何椅子上的人都很需要的書,不只取悅了我的眼睛,也取悅了我的心。我們終於有這樣一本勾勒得清清楚楚的參考書了,琴恩,謝謝妳!」──拉克什米•伏爾克椅子瑜珈創辦人拉克什米•伏爾克(Lakshmi Voelker)
  • 教育碩士(MS)、資深合格瑜珈老師(ERYT)、拉克什米•伏爾克椅子瑜珈老師(LVCYT),從一九六五年起研習瑜珈與打坐,自一九七二年開始教學。她領有各類瑜珈、靜坐及減壓課程的合格教師證照,研究禪學逾三十年,並於二○一二年獲無限禪法學校(Boundless Way Zen)委任為佛法老師。
  • 推薦序
    前言
    一、基本指令
     ‧如何使用這本書
     ‧椅子與軟墊:怎麼坐
     ‧瑜伽墊
     ‧椅子瑜伽
     ‧記錄
     ‧伸展
    二、呼吸
     ‧與呼吸同步的伸展運動
    三、上身
     ‧眼睛
     ‧下顎
     ‧頸部
     ‧肩部和上背部
     ‧手
    四、身體中段
     ‧脊柱
     ‧中背部
     ‧下背部
     ‧臀部
    五、身體中段:運用椅子的運動
     ‧脊柱
     ‧中背部
     ‧下背部
     ‧臀部
    六、腿,膝蓋,踝關節和腳
     ‧下半身熱身
     ‧膝蓋拉伸和按摩
     ‧前屈
    七、站姿
    八、站姿:運用椅子的運動
    九、放鬆
    十、姿勢推薦表
    致謝
    參考資料
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