想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫

《7大權威瘦肚專家，7天讓你腰瘦美》暢銷再升級，
讓你從此不再為了「瘦不了」而受不了啦！

身體會胖，原因絕對不只一個，所以只用一種方法瘦肚當然沒效！

腹式呼吸瘦肚法╳定食定量喝水法╳骨盆調整消腹法
蔬果汁瘦小腹法╳神奇穴位瘦腹法╳自我SPA按摩法╳四招核心瘦腹操
加上「給懶鬼的一週腰瘦速查表」，按表操課就OK！

7天時間，一天一試，找出自己的瘦肚key point！
讓資深醫藥記者洪素卿領銜，為你的健康把關，
看7大領域專家出馬，要你不瘦不行！

第1天　「腹式呼吸瘦肚法」
因為生活壓力所產生的自律神經失調，會導致身體一直處於想吃東西的狀態……藉由腹式呼吸，好好讓身心放鬆舒壓，小腹自然就不會再囤積多餘的東西！

第2天　「定食定量喝水法」
人的大腦常常會將「肚子餓」和「口渴」兩種感覺搞錯，導致身體不知不覺攝取了多餘能量……懂得正確的喝水習慣、時機、種類，就能跟小腹說掰掰！

第3天　「骨盆調整消腹法」
工作久站、久坐，導致姿勢不正確，都會讓骨盆傾斜，明明沒有太多肉卻還是小腹凸出……學會正確的姿勢，時時都能矯正骨盆位置，從此不再為小腹困擾！

第4天　「蔬果汁瘦小腹法」
飲食習慣不正常、生活作息紊亂，導致許多廢物累積在身體裡，久而久之就會出現小腹凸出的慘劇發生……透過各種蔬果汁讓身體狀況回歸正軌，小腹自然消！

第5天　「神奇穴位瘦腹法」
肥胖種類很多種，脹氣型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等，聽起來好像很複雜又難處理……別擔心，平時只要兩根手指按對穴位，就有可能和小腹說再見！

第6天　「自我SPA按摩法」
血液循環不良、新陳代謝不順，都是造成腹部肌膚鬆弛的原因之一，進而讓身體出現肥胖的假象……輕輕鬆鬆為自己做個按摩SPA，愛護自己，別當小腹婆吧！

第7天　「四招核心瘦腹操」
很多人之所以會有小腹，並不是因為肥胖，而是他的核心肌群無力，導致肚子總是看起來鬆垮垮的……做個核心瘦腹操吧，站姿、坐姿、趴姿，怎麼練都可以！

全新收錄　「給懶鬼的一週腰瘦速查表」
上班好忙、下班好懶，想瘦小腹又不想一直翻書，就剪下書中的「給懶鬼的一週腰瘦速查表」吧！時時提醒自己按表操課，和小腹分手，真的一點也不難！

給懶鬼的一週腰瘦速查表
作者序一誰說瘦小腹只能用一種方法？瘦單一部位，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己選擇，7天和小腹說掰掰！
課前檢測：擺脫小腹前，先了解小腹的生成原因－就從小腹胖自我檢測開始！
推薦序：潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士
推薦序：Kimiko─明星藝人舞蹈編排∕肢體指導老師
推薦序：Sam─保養美妝專家

「腹式呼吸瘦肚法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第一天就這樣做：學會正確呼吸法，從此不做小腹人！－中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導
呼吸的方法原來不只一種？你平常都是怎麼呼吸的呢？
 你都是這樣子呼吸嗎－胸式呼吸
 你都是這樣子呼吸嗎－肩式呼吸
 你都是這樣子呼吸嗎－腹式呼吸
 你都是這樣子呼吸嗎－胸腹式呼吸
呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專家告訴你！
小腹人必上腹式呼吸瘦腹法！3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！
 第1招.：躺下的時候，這樣學會腹式呼吸
 第2招.：站著的時候，這樣呼吸保證瘦
 第3招.：坐著的時候，這樣練習腹式呼吸
注意事項！什麼時候不適合腹式呼吸
第一天－腹式呼吸就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「定時定量喝水法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第二天就這樣做：學會如何正確喝水，從此不做小腹人！－蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導
自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
 如果你是1.「渴了才喝水」的人
 如果你是2.「沒事多喝水」的人
喝水也能瘦小腹？專家告訴你為什麼！
喝水是一門學問！水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技！
 何時喝最好？－喝水時間很講究，喝對時間，比精打細算卡路里更重要！
 怎麼挑水喝？--白開水！檸檬水！綠茶水！咖啡水！正確搭配學問大
就這麼喝吧！小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法！
 我的身高體重要喝多少水才可以瘦？快來簡單計算一下！
 我的每日喝水瘦小腹計畫！每天按表喝水，小腹不瘦也難！
第二天－定時定量喝水法就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「骨盆調整消腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第三天就這樣做：靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！－哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導
站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
 爆乳翹臀小腹大？ 當心骨盆前傾
 駝背縮肩臀下垂？ 小心骨盆後傾
為什麼站對姿勢才能瘦？就讓專家說給你聽！
站姿不OK，小腹當然來！三招幫你喬正骨盆兼瘦腹，絕不食言！
 第1招：陸地降落傘式，喬正骨盆後傾
 第2招：仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來
 第3招：臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye!
第三天－骨盆調整站立法，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！

「蔬果汁瘦小腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第四天就這樣做：喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！－榮新診所李婉萍營養師指導
人老了身材也跟著走山－－老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
工作、課業壓力大－－壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
非外食族也要注意－－吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
熬夜熬出圓潤小腹－－夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
原來我的胖並不是因為脂肪－－大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
減重幫手、小腹殺手──善用酵素，保持腹內輕飄飄！
第四天－一天一杯蔬果汁，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！

「神奇穴位瘦腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第五天就這樣做：有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！吳明珠中醫診所吳明珠院長指導
聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？－絕不食言！就是這6大瘦小腹穴位！
敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？－一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
第五天－神奇瘦穴操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「自我SPA按摩法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第六天就這樣做：瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！－專業美體專家船井生醫指導
坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？－挑對瘦身霜，小腹更快說掰掰！
滾輪按摩棒，對瘦小腹有用嗎？－買對滾輪按摩棒，讓你瘦得更偷懶輕鬆！
第六天－自我SPA按摩，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「四招核心瘦腹操」讓你腰瘦美，絕不食言！
第七天就這樣做：核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！－美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導
妳真的有小腹？其實是壞姿勢作祟－改善壞姿勢，一定瘦小腹！
坐著、站的就能瘦小腹！－挺胸、縮腹，瘦小腹超有用！
有氧，不夠！局部鍛鍊，還是不夠！－小腹人必上！絕不食言，鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹！
第七天－核心瘦腹操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

特別加碼演出─小腹不只立即瘦，還要妳有好看曲線的心機秘技！