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不曬太陽,當然會生病:正確曬太陽是預防百病的祕方
不曬太陽,當然會生病:正確曬太陽是預防百病的祕方
  • 定  價:NT$260元
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   一般分類醫療保健 > 葯物及治療 > 其他

商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 編輯推薦
  • 目次
  • 高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症……等文明病,很可能都是日曬不足所引起的。

    曬太陽,是預防百病的祕方,因為紫外線……
    富含UVA,能促進真皮層合成膠原蛋白、纖維蛋白、玻尿酸…,具有除皺、去斑、去鬆弛的「光復原」神奇作用。
    可合成維生素D,避免骨質疏鬆、促進牙齒健康;
    強化免疫系統,減少過敏、各種感染甚至癌症;
    還可以穩定情緒、調節睡眠週期,遠離焦慮、憂鬱和失眠。

    一定要正確曬太陽,因為紫外線穿透力薄弱……
    ⊙每週至少一次、每次至少半小時。
    ⊙夏天曬太陽,冬天不感冒。
    ⊙冬天曬太陽,要儘量讓皮膚可吸收
    ⊙隔窗曬太陽,無法合成維生素D。

    許多人――尤其是女性出門時習慣把自己包得密不透風,墨鏡、陽傘、防曬乳液一應俱全,避陽光唯恐不及。殊不知這樣的懼日風潮,很可能賠上了健康!本書作者,現任東京光線療法研究所所長的日本醫學博士宇都宮光明,特別在書中提出「不曬太陽,當然會生病」的警告,藉由科學的實證,徹底釐清常見的迷思、並告訴你正確曬太陽的方法。

    迷思1:臭氧層已遭到破壞,常曬太陽很容易得皮膚癌!
    根據研究,因紫外線而導致皮膚癌的病例多半發生在白種人身上,黃種人和黑種人幾乎不會得到皮膚癌。而且最常見的皮膚癌「基底細胞癌」就算不幸發病,只需要局部治療,也幾乎不會致命。

    迷思2:陽光中的紫外線會讓皮膚產生黑斑和皺紋,加速老化!
    很多人只知道紫外線對皮膚的傷害,卻不知道當我們曝露在紫外線(UVB)之下,造成皮膚細胞的DNA受損時,紫外線(UVA)也會使細胞活化再生,還能有效預防皺紋和鬆弛,這就是被稱為「光復原」的神奇作用!

    迷思3:常曬太陽,很容易中暑!
    當我們在戶外活動時,不管氣溫有多高,身體的排汗功能都可以幫我們調節體溫,但現代人不常曬太陽,越來越習慣待在冷氣房,使得原有的體溫調節能力變得遲鈍,中暑的機率反而會增加。
    (原書名:曬療)

    本書特色
    顛覆「常曬太陽會加速老化、並且得皮膚癌」的錯誤迷思,為陽光的好處重新正名:作者引用美國懷俄明大學的研究報告,指出紫外線雖然會使皮膚受損,但也同時會修護受傷的DNA,刺激皮膚的新陳代謝,讓皮膚更加細緻嬌嫩。另外,曬太陽會得皮膚癌的情況,大部分都發生在白種人身上,拿日本來說,根本就沒出現過因為日曬引發皮膚癌致死的例子。對於太陽的恐懼,已引發健康危機,因為日曬不足,高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症等文明病都會跟著上身!
    完全免費、風險最低的曬太陽健康法:不用花一毛錢、也沒有任何副作用,陽光就是最好的健康萬靈丹!研究發現:只要有足夠的日照量,就算完全不運動,肌肉也不會老化。但曬的方法也要正確才有效,像是剛開始曬的時間宜短不宜長,但不管是「三分鐘熱度」、隔著窗子、擦防曬乳液、或只在冬天做日光浴,得到的只有紅外線的溫暖作用,還是不足以合成身體所需的維生素D。
    不分性別、不分年齡,每個人都適用的健康法則:現代的工作和生活型態,使得大部分的人都有日照不足的問題!作者強調,到了七十歲以後,維生素D的合成效率只剩下年輕時的一半。特別是女性隨著年齡的增長,身體越來越需要維生素D,更需要曬太陽。而懷孕和哺乳的婦女也需要更多維生素D,才能吸收到「一人吃、兩人補」的鈣質,讓寶寶健康長大。

  • 宇都宮光明

    醫學博士(以下做段距)
    1935年5月30日出生於東京
    1961年畢業於東京慈惠會醫科大學,並進入該大學附屬醫院內科部服務
    1964年,成功完成「再生不良性貧血患者骨髓移植」手術
    現任東京光線療法研究所所長、全國醫療士協會副會長、財團法人全國醫療研究財團常務理事
    自凝先生結合從事整合醫學的醫師、中醫師、生命科學專家、教育相關專家以及精神療法專家等各方面的專業人士,建構出緊密的身心保健網路。



    譯者簡介
    林雅惠

    輔仁大學日文系畢業。譯作內容廣泛,為資深日文譯者,翻譯作品有《膽固醇完全控制的最新療法》、《我,好想離婚!!》、《一個人的生活》等暢銷書。
  • 推薦序
    陽光啟動生命康復

    當今出版品有如過江之鯽,多數是泛泛之流,終將被江河淹沒。然而日本醫師宇都宮光明先生,在血液病的非凡貢獻後,更難忍普羅大眾的迷失,而寫成本書《不曬太陽,當然會生病》,為其「立功」、「立德」後再創「立言」的三不朽。
    身為醫師,卻教人不必看醫生,只要好好實踐一件不花錢的保健之道──曬太陽。在時下利害衝突、錙銖必較的價值觀中,更加突顯了他的良知與氣度。一直以來我的認知中,醫療的最高境界是「預防」,醫師真正的使命是「教育」。在閱讀這本書後,我深深感受到作者的真心與赤誠,能為中文版做推薦序,是無比榮寵的滿足。
    全書苦口婆心、不厭其煩地舉證,試圖糾正普羅大眾的錯誤認知,進而免除我們陷於錯誤選擇的傷身傷財。尤其當今對「太陽紫外線」的負面評價甚囂塵上,反聖嬰、臭氧層破壞、年均溫逐年上升、酷寒酷熱的兩極化反差,天候失去了春分、秋分的均衡調節等現象,都致使「光傷害」、「光老化」、「光致癌」的偏邪觀念不斷被傳播,當然抗紫外線的商品、美白護膚的美容醫療產品……也都隨之大發利市。
    然而,事實的真象卻是「紫外光」有UVA與UVB二種,二者之間形成天然的拮抗性平衡。當UVB傷害皮膚的DNA時,UVA會激化身體的修護基因,促使真皮層的膠原蛋白、纖維蛋白、玻尿酸等合成,進而活化肌肉,達到除皺、去斑、去鬆弛的效果,這些都是所謂「光復原」的神奇作用。此外,日曬還能促進脂肪代謝,降低血脂、血糖,活化甲狀腺、松果體,促使血清素上升,從而改善自律神經失調、憂鬱症、偏頭痛等現代文明病。
    太陽、空氣、水、食物是生物體存活不可或缺的要素,植物藉著光合作用擔任「生產者」的角色,動物是利用植物延續生命的「消費者」,微生物是「分解者」,把動、植物的廢棄物分解成氮源、碳源、磷、鈣等基本生命元素;三者之間和諧相處,生物生態鏈環環相扣。人類是居於消費者的最高位階,若不能正確地認知與抉擇,層出不窮的怪病、異常氣候、災難、意外等必然無以倖免。曬太陽吸收陽光維生素,是從生命孕育開始到老死,都不可或缺的。尤其網路雲端的宅時代,宅男、宅女、宅童、宅叟,在不見天日的生活空間中,想要遠離各種各樣的病態,更需要每天服用免費的「陽光維生素」。作者循循善誘,讀者只要愉快地閱讀,就能了然於胸次,原來健康可以這麼容易就達成!

    無著健康之道創辦人、二利診所負責醫師 姜淑惠

    推薦序二
    常曬太陽,就能祛病強身
      不僅西醫強調日光浴,中醫同樣重視「透過曬太陽以健身治病」,認為大人應當常曬太陽,小孩也同樣需要,尤其曬太陽對於防治小兒疾病、促進生長發育有相當大的作用。陽光能讓人產生幸福感、幫助身體提升免疫力、調節內分泌及自律神經系統,我在此特別推薦《不曬太陽,當然會生病》書中所陳述曬太陽的重要性,尤其文中提到:「曬太陽是完全免費、風險最低的強身術」、「建議培養每週至少一次、每次至少半小時的日光浴習慣」,更值得大家效尤實踐,以期達到預防甚於治療,才是最大的獲益。
     從中醫的角度來說,「曬太陽」又稱「曬療」,因為古人不僅單純地曬太陽,而且還與呼吸吐納、練功結合在一起,是平日健身防病的關鍵方法之一。在古代的學術著作《列子.楊朱篇》中就提到了〈野老獻曝〉的故事,說的是:有位野老想把曬太陽的暖和、舒服奉獻給君王,因為他的養生之道,就是每日背對著日光曬太陽,說明寒冬時曬背的舒適、身心的體驗。當時感覺這位野老似乎孤陋寡聞、不識時務,然而他想獻給君王的「負日之暄」的做法,是值得後人探究、確認的醫學道理。
      日為太陽之精,其光壯人陽氣,《黃帝內經.素問篇》:「冬三月,此為閉藏,水冰地坼,擾擾乎陽,早臥晚起,必待日光。」也說明了寒冬時節人的起臥應與太陽的出入相互對應。中醫學術理論十分重視陽光對人體健康的作用,常曬太陽能振發人體的陽氣,特別是在冬季,由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態,而人應乎自然,也不例外,在冬天常曬太陽,更能達到壯人陽氣、溫通經脈的作用。但在不同地域及不同時間,還有體質與目的差異等考量下,皆有不同曝曬的方式與劑量。另外也有些人在日常生活中應避免直接曝曬陽光,如陽光性皮膚炎、過敏性體質的患者,精神容易亢奮或有高血壓、心臟病等疾病的人,則較不適宜直接過度照射陽光。
     大家都知道日光中主要有紫外線、紅外線和可見光三種光線,而可見光是由紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫七色所組成。行日光浴的種種好處,就像本書所提到的:曬太陽不僅能調節人的情緒、增強皮膚的抵抗力、刺激身體的造血機能、提高自體免疫功能,並能促進鈣、磷代謝和體內維生素D的合成,有效地預防軟骨病及佝僂病等各種文明病。此外,陽光可將維生素D活化為D3,因而增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩退化性關節炎的出現;因此,為了健康的考量,我們在日常運動之餘,也請記得一定要多曬曬太陽!

    弘祐中西醫學完整診療中心院長、曲孝禮診所院長 曲孝禮

    推薦序三
    破除迷思,為陽光的好處正名

    我們所生活的地球,圍繞著太陽系的中心──太陽,年復一年地運轉著。太陽散發的光和熱,蘊育了地球幾十億年來無數繼起的生命,難怪古埃及、希臘、印加及中國文化,無不把太陽視為生命的源頭。
    當科技進展日新月異、人類生活富裕後,卻也逐漸讓我們悖離大自然的軌道及動物本能。尤其在今日忙碌的鋼筋叢林中,大多數忙於工商業活動的人們卻往往忽略了陽光的重要性。加上近年來高漲的美容意識,過度強調陽光曝曬造成的皮膚傷害和病變,也讓現代人對陽光避之唯恐不及。特別是對女性朋友而言,陽光就像毒蛇猛獸般,成了她們頭號的共同敵人,擔心日曬會加速皮膚老化,產生讓人無法忍受的斑點。
    愛美是人的天性,因此各種防曬乳液成為東方女性的必需品,即使陰天也要撐傘,所有的努力都是為了隔絕陽光;殊不知,這樣會讓我們失去很多促進健康的良機。我們都知道過度曝曬陽光可能會造成傷害,但不曬太陽所帶來的健康問題卻鮮少被重視。相較於歐美人士十分珍惜擁有陽光的每一天,值得我們深思。
    宇都宮光明醫師所撰寫的《不曬太陽,當然會生病》這本書,恰如暮鼓晨鐘,他詳細剖析陽光對身體健康所帶來的各種好處,也澄清現代人對陽光的誤解。曬太陽不僅可以讓身體合成維生素D,幫助鈣質吸收、強化骨質、避免骨質疏鬆,還能強化、調整體內的免疫系統,減少各種感染症、過敏、甚至癌症的發生。走入陽光,甚至可以幫助我們穩定情緒、調節睡眠週期,遠離焦慮、憂鬱和失眠。
    生命三元素「陽光、空氣、水」是每個生命體不可或缺的,可惜現今社會一昧追求「拒絕陽光、白就是美」的偏差觀念,平白犧牲了我們「身體、心靈、社會」的健康。其實,沐浴在陽光下,健康而自然的美,才是最美的。在此衷心推薦這本書給追求健康的每一個人。

    台大醫院家庭醫學部主治醫師 、台大醫學院家庭醫學科臨床助理教授 蔡兆勳

    推薦序四
    重新認識最好的自然醫生──太陽

    欣見新自然主義公司出版這本與自然療法息息相關的書籍──《不曬太陽,當然會生病》。作者宇都宮光明博士在日本是相當知名的血液學專家,他看到了目前過於強調防曬而造成許多疾病激增的現象,因而以簡單易懂的語言,呼籲大眾不應該放棄這麼好的自然醫生――太陽,可說是於我心有戚戚焉,在從事自然營養療法的醫療過程中,我也一直強調曬太陽的重要性。

    根據流行病學的統計,日照少的地方,罹患憂鬱症、骨質疏鬆、大腸癌、乳癌、過敏等疾病的患者比較多,肇因是維生素D不夠,以及後續牽涉的鈣質生理活性不穩定。因此,補充維生素D,尤其是活性D3,可改善骨質及牙齒密度、增加身高、調節血糖和血壓,還可抗憂鬱及躁症、改善失眠及過敏,甚至抗癌,而適度曬太陽,正是免費獲得活性維生素D3的方式。

    曾有一位女性更年期患者因為服用荷爾蒙,產生陰道不正常出血以及其他副作用。我除了建議她補充天然大豆異黃酮以及魚油之外,還建議她每天下午五〜六點時到操場曬太陽、走路。半年後,不只是骨質疏鬆,連她的睡眠、情緒、心肺功能和鼻子過敏都改善了。除了營養品的效用以外,曬太陽也發揮了很大的功勞!陽光不只能促使人體合成維生素D,增加體內鈣質的吸收,對於腦神經、荷爾蒙調節、自律神經、肌肉等也都有正向調節的作用。

    在治療患者時,我除了強調營養療法,也著重生活調理,其中包括了早晨或是黃昏去曬太陽、做些運動,正是因為陽光提供了我們皮膚生成活性維生素D3的條件。宇都宮光明博士在書中建議每週一次、每次半小時的日照,除了這個原則以外,我更建議讀者盡量增加日曬的次數,尤其是每天早晨七〜八點或是黃昏五〜六點時,選擇半小時從事一些輕鬆的活動,必能獲得最大的健康效益。

    澄清醫院中港院區營養醫學門診主任 劉博仁

    推薦序五
    陽光,來自大自然的恩寵

     數百萬年來,我們的遠祖奔跑在太陽下,敬畏天地、也享受著陽光帶來的生命能量;然而隨著生活習慣的改變與過度的防衛,曬太陽,這原本天經地義的事竟變得如此遙不可及,甚至因而失去了我們的健康。看到新自然主義公司翻譯出版的《不曬太陽,當然會生病》,無異是匡正時弊的最好教材!

     日光,是最古老、最有效、也是最經濟的殺菌劑,不但防止各種感染病原的散佈、同時加強人體氣血循環、促進新陳代謝,並藉由光化學合成作用活化維生素D,防治骨質疏鬆、提升肌力、促進免疫機能,並展現出優異的癌症預防功能。陽光下的運動,則是強化體能與適應力的最佳途徑。

     從養生之道來看,順應天地時序是健康的要訣,而陽光正是其中的主宰,藉以調整人體生物時鐘、校正經絡循行、平衡腦部神經傳導物質、並維繫生理機能的規律性。對於失眠或必須調整時差、情緒低落乃至憂鬱傾向的人,早晨接觸一個小時的陽光絕對是個經濟有效的好方法。

     至於大家最常擔心的皮膚癌,從衛生署癌症登記報告來看,其發生率位居癌症發生率的第九位(民國九十六年資料),但因死亡率遠低於其它癌症,約在第十六位左右。死亡案例則以與紫外線照射較無關的黑色素癌為主。人體DNA吸收紫外線另外有一個效應,是產生嘧啶二聚體(Pyrimidine dimer),它會被識別與切除,而有助於重新建立正常的DNA序列,是修復DNA結構的機轉。但對某些DNA修復功能有缺陷的人而言,罹患皮膚癌的風險會更高。

     凡事過猶不及,過量紫外線仍有加速皮膚及水晶體老化的風險。紫外線的強度隨著季節、海拔(每升高三○○公尺增加四%)、緯度、及大氣狀況而異。因此,享受日光仍宜選擇陽光舒適的時段,記得參考本書,才能盡得大自然的恩寵,獲致真正的健康!
               
    龍合骨科診所院長 游敬倫

  • 目錄
    前言
    推薦序1 陽光啟動生命康復 姜淑惠
    推薦序2 常曬太陽,就能袪病強身 曲孝禮
    推薦序3 破除迷思,為陽光的好處正名 蔡兆勳
    推薦序4 重新認識最好的自然醫生――太陽 劉博仁
    推薦序5 陽光,來自大自然的恩寵 游敬倫

    第1章
    人類繁盛全要靠太陽
    ~日光浴的功效,古人早知道!

    沒有太陽,就沒有人類
    日光浴是人類史上最古老的強身術
    醫學越昌明,日光浴也越受認同
    吸引偉人目光的太陽光
    人類自佝僂病首度發現維生素D的存在
    積極利用日光療法的時代

    第2章
    紫外線並不可怕,請接受太陽的恩賜吧!
    ~你身邊有誰因為曬太陽得皮膚癌,最後丟了性命嗎?

    一白遮三醜的「錯誤認知」
    構成生命的三大要素:空氣、陽光、水
    陽光的組成結構
    為人類帶來溫暖的紅外線
    沒有紅外線的地球,將成為冰凍星球
    人類自陷「缺乏陽光」的窘狀
    紫外線不是洪水猛獸
    人類自己破壞臭氧層,卻由紫外線來擔罪名
    媒體從不報導的「光復原」理論
    馬路是不會反射紫外線的

    第3章
    曬太陽就能獲得維生素D!
    ~唯有透過紫外線才能獲取的神奇維生素

    女性朋友更應該接觸紫外線!
    維生素D究竟有多神奇?
    維生素D是可以被人體儲存的!
    缺乏維生素D會導致「臥病不起」?
    為什麼沖繩和長野可以並列為長壽縣?
    抗老化,你只做膚淺的美白嗎?
    追求美白會使更年期變得更難以承受
    靠日光浴激發出由內而外的美!
    自覺日照不足很重要

    第4章
    常常曬太陽,就不怕「文明病」!
    ~從代謝症候群、憂鬱症到癌症、花粉症……
    只要加以探討,就可以發現自己缺少了什麼

    真的是飲食西化惹的禍嗎?
    日光燈無法取代太陽
    你是太陽曬不夠的火爆一族嗎?
    陽光可以克服「憂鬱症」!
    重新設定生理時鐘可消除睡眠障礙
    越不曬太陽,越容易中暑
    午休運動可以有效預防代謝症候群
    不想得糖尿病的人請多多做運動
    如何對付生活習慣病的併發症?
    排汗不等於排毒
    太陽曬太少,容易偏頭痛
    花粉症為什麼好發於都會區?
    先天免疫和後天免疫
    流感不用藥來醫
    太陽比機器更可靠
    紅外線可以激發人類的「熱休克蛋白」
    熱休克蛋白能使異常蛋白質恢復正常
    日光浴做太少,大腸癌風險會上升?
    維生素D為癌症治療開啟新的康莊大道
    太陽光是沒有副作用的天然靈丹
    日光浴是促進食慾、強健體魄的法寶!
    陽光也可以促進牙齒健康!
    預防甚於治療,才是最大的獲益

    第5章
    實踐篇 如何正確地曬太陽?
    ~連癌症都能預防的維生素D,給你足以擊退疾病的強健身心

    「完全免費」、風險最低的強身術
    培養每週至少一次、每次至少半小時的日光浴習慣
    讓身體逐漸習慣太陽光
    現代生活型態,剝奪了人類曬太陽的權利?
    陰天及雨天也都有紫外線
    孕婦以及哺乳中的媽媽可以曬太陽嗎?
    小孩子就是要在陽光底下活動!
    寵物也怕太陽曬不夠!
    紫外線的強弱與季節的關係,超乎我們的想像
    真金不怕火煉的健康方法,不會只是一股「熱潮」
    曬太陽可以預防「運動障礙疾病」
    適者生存
    請相信自己的自然治癒力
    感冒要靠免疫力來治!
    病由心生,連癌症也不例外
    讓陽光重新融入我們的生活

    結語


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