高級男人手冊：像擁抱女人一樣擁抱生活（簡體書）

一本觸及男人靈魂的書；暢銷全球二十年。

關於如何做個男人，父親沒有教會你的，這本書可以教會你。

在美國，當男孩變成男人時，一些父親會送他們兩件禮物：一件是槍，一件是這本書。

也許這本書會冒犯、惹怒一些人，但卻會鼓舞、激勵更多的人。不管你愛它，還是恨它，它都是來自男人內心深處的呐喊。它的坦率、犀利和富有洞見，能夠穿透生活的紛紛擾擾，讓你收穫內心的深度和生活的高度。這時的你雖然在生活之中，卻活在生活之上,已經成為了一名高級男人。
難怪有男人如此評價：“關於如何做個男人，父親沒有教會你的，這本書可以教會你。”難怪有女人感歎：“作為女人，我從來沒有感覺到被理解得如此透徹和準確。”也難怪在美國，當男孩變成男人時，一些父親會送他們兩件禮物：一件是槍，一件是這本書。

大衛·戴達

當今世界著名的心靈導師之一。

他致力於男人心靈的成長和心智的成熟，常年奔波於各個大學之間，其中有加利福尼亞大學醫學院、加州大學聖克魯茲分校、聖何塞州立大學、波士頓萊剋星頓研究所和法國巴黎理工學院，等等。

他的作品被翻譯成了15種文字，在世界各地出版，成為很多大學和機構的必讀書目，深深震撼了無數男人和女人的心靈，提升了他們生命的層次。

關於如何做個男人，父親沒有教會你的，這本書可以教會你。

——美國讀者

這本出版二十年的書，我們不僅要放在書架上，更要裝在心裡。它觀察男人和女人的視角能徹底改變生活。書裡有太多的信息需要吸收。期待一次次重讀。

——《新時代出版協會書評》

我覺得大衛的作品深入了男人心靈的深處，他對女性心理的理解也讓我震驚。我相信，用不了多久，他的理念就會像野火一樣蔓延開來。

——瑪麗安·威廉姆斯，《愛的回報》作者

如此率真，如此可愛！大衛·戴達為難以描述和羞於啟齒的事情找到了生動而新鮮的語言！

——科爾曼·巴克斯，《魯米本色》作者

在新版《高級男人手冊》發行之際，出版商請我再寫一篇前言。

我的寫作初衷是為男性及其愛侶提供一本實用指南，與讀者分享我在生活中獲得的經驗和教訓，尤其是男人在應對來自女性、工作和情慾方面的挑戰時，如何獲得心靈的成長和昇華。

多年以來，眾多男人和女人讀過這本書。他們的性取向大相徑庭：異性戀的、同性戀的、單身的、已婚的。我確信本書講述的內容對他們有切實可行的效用。今天，無論是性還是精神領域都有許多變化，變化之大令人眼花繚亂，以致頗感困惑。所以，本書的內容或許比之前更能啟迪人心。

本書中的一個重要啟示是：我們具有不斷學習和發展的能力，在生活這所學校裡，我們必須學會藝術地對待愛情和工作。

通過本書介紹的方法，我收穫了愛情，掌握了性愛的技巧，還做了自己喜歡的事情，取得了豐厚的報酬。我能做到的，你也能做到。

在你目前的慾望得到滿足、目標實現之後，你就會獲得真正的成長，並且能夠敞開心扉迎接人生的下一個篇章。

長大以後，你孩提時代鍾愛的事物不再具有吸引力。現在你對某個事物正感興趣，但你的注意力遲早會轉移。這種改變是自然的，也是有益的。改變，意味著突破和超越。我們天生就在不斷地改變著興趣和慾望——包括對金錢、性和親密關係的興趣和慾望，體驗併升華各種興趣和慾望。

《高級男人手冊》給讀者及其伴侶講述了人生的某個階段必須掌握的知識，以便抵達生活的下一站。抵達新站點之後，思想像感覺一樣通透，身體像光線一樣輕盈。學了本書的內容後，人們將獲得真正的成長。不過，我們得按順序來，先講最重要的問題——全身心地投入生活；知曉內心深藏的目標；發揮你擁有的天賦；享受性愛，它是通往妙不可言的愛情殿堂的入口；為朋友效力，幫助朋友成長。

生活中交織著令人激動的成功和令人痛苦的絕望，這都是我們必然要經歷的。當你掌握了相應的方法，懂得瞭如何應對來自女性、工作和情慾的種種挑戰之後，你就可以放下一切，甚至忘掉自己的存在。

最終，高級男人的方式會使一切被感受過和經歷過的事情都成為過去——別人曾這樣告訴過我，現在我也要提前告訴你。

好吧，就從你的親身感受開始吧。我就是這樣開始的。我的老師和生活讓我逐漸明白一個道理：作為男人，我的人生之路充滿了無窮無盡的可能——這就是本書各章的內容。隨著你閱歷的增長，你將踏上自己特有的人生之路，所有經歷和體驗都將超出預想。

這就是我為新版前言寫的小結：不要等待，感受一切，刻骨銘心地愛，當給予時且給予，當放棄時且放棄。

當你覺得有一種力量在驅使時，就周而復始地做，反复做。

人生之路冥冥渺渺，不可盡言，卻廣闊無垠。

前言/ 001

Part 01

男人的方式

不要指望事情更容易，只能指望自己更強大/ 002

受傷之後一蹶不振不是男人該有的樣子/ 006

拼爹，就當你沒爹/ 008

所謂極限，就是恐懼把你逼停的地方/ 011

你在生活之中，要活在生活之上/ 014

男人要聽女人的話，但必須自己做決定/ 017

男人的格局不要限在一個“情”字裡/ 020

在恐懼的邊界，你要慢行/ 022

像擁抱女人一樣擁抱生活/ 025

朋友的話即使尖銳得像匕首，你也要聽/ 029

如果你不知道自己的目標就去找，現在就去/ 032

在生活的段落中，你要明白何時用句號，何時用逗號/ 034

沒有事業心的男人是不完整的/ 040

不領悟生命，就是浪費生命/ 044

女人是男人的考官，抱怨是她的一道考題/ 047

Part 02

如何對待女人，可以看出

一個男人是否高級

不要給女人講事實，她更看重感受/ 054

男人在挑戰中成長，女人在讚美中變美/ 057

男人的價值在於能幫助女人打開心扉/ 060

女人90%的情緒問題，是因為她們感受不到愛/ 064

永遠不要指望女人會用男人的方式解決問題/ 067

你對待女人的方式，就是世界對待你的方式/ 072

假如你的女人把自己當成男人，你就什麼都不是/ 075

Part 03

高級男人既懂女人，也懂生活

喜歡女人，證明你是個男人/ 080

不要指望女人既風姿綽約，又理智冷靜/ 084

不要把你心愛的女人當成事業上的砲灰/ 090

花心是男人的本性，但自律是男人的生命/ 094

學會欣賞女人，而不是佔有女人/ 097

女人都是有溫度的，你喜歡偏冷的還是偏熱的/ 100

Part 04

女人想要的，不是她說出來的

選擇一個選擇你的女人/ 106

女人想要的，不是她說出來的/ 108

女人有話不會直說，總是旁敲側擊洩露天機/ 113

男人要把自己的女人放在心上，然後再去闖蕩世界/ 118

如果你現在令她失望，你過去表現再好也會被一筆勾銷/ 122

你的女人太強勢，都是因為你太弱了/ 124

Part 05

男人的背面

釋放讓男人快樂，得到讓女人幸福/ 130

你對性愛的態度體現了你對整個生命的態度/ 134

你的女人渴望你擁有“殺手”的魅力/ 139

經得起女人的考驗，才扛得住生活的打擊/ 142

Part 06

女人的背面

一些男人為什麼缺乏吸引力/ 148

女人是一朵花，40歲更優雅/ 150

將情慾昇華為生命的禮物/ 153

男人的退卻會讓女人的心荒蕪/ 156

以她的吸引力為箭，穿透表面直達根源/ 161

Part 07

喚醒身體，在愛中修行

美好的事物需要等待，包括性愛/ 168

用深呼吸抵達生命的深度/ 173

不要向下釋放，要讓快感沿著脊椎向上傳遞/ 178

Part 08

她自由了，你也自由

既然你不像女人，就別要求你的女人像男人/ 186

獨立，並不是讓你的女人獨自難過/ 191

把握生命的方向是男人的頭等大事/ 195

男女都需要充電，但需要不同的電源/ 198

全身心愛你的女人，全身心愛這個世界/ 203

不要指望事情更容易，只能指望自己更強大

在男人的生命中有兩件事情最為重要：一是女人，一是工作（或事業）。

對於女人，男人常常會做出誤判，認為：“總有一天她能懂事些，成熟起來，不再抱怨。”

對於工作，大多數男人都相信自己總有一天能夠如願以償，認為：“現在時機和條件都不成熟，總有一天我會放下手中這份不得已的工作，去做自己想做的事。”

事實並非如此。

指望事情最終會自動發生重大轉變是不現實的，因為它們並不會如你所願。只要生活還在繼續，我們就要迎接它的挑戰，而不是等待。等待使一切原地踏步，行動才會帶來改變。與其逃避、退縮、在幻想中一天天拖延，不如充分施展自己的才華，一路向前。

對於女人，男人千萬不要心存幻想，認為自己什麼都不用做，只需要等待，隨著時光的流逝，女人將不再抱怨。其實，這只是男人的一廂情願。高級男人不會消極等待，也不會主動去改變女人，因為他知道這一切都是徒勞。他會接納女人現在的樣子，一直到永遠。如果你確實無法忍受她的舉止和情緒，那麼你可以選擇離開她，不再回頭；如果她只是令你感到不快和煩惱，那你就要做好她永遠都會是這個樣子的心理準備。在男人眼裡，女人永遠都是愛抱怨、不消停的。

如果你想改變自己的女人，讓她不再（ 此處由你填空），你要放鬆下來，輕撫她，讓她感受到你的愛，告訴她，當她……的時候（省略號為你之前填寫的內容），你愛死她了。你可以擁抱她，也可以對抗她，最不濟對她大喊大叫也行，但不要試圖讓她改掉你所討厭的毛病。你要向妻子表達愛意，但不要指望她身上惱人的地方消失不見。女人永遠不會讓你消停。她們總愛沒完沒了地看沒頭沒腦的情感電視劇，那麼你努力發現其中的幽默就好了。你展現出的愛意可能促使她改變自己，但是你試圖改變她的努力必將遭遇失敗，那深深的挫敗感會讓你揮之不去。

對於工作和事業，男人也不要指望什麼事情都會一帆風順。人生有太多的無奈、太多的感慨。面對強大的現實，痛苦和煩惱會接踵而至，源源不斷，所以，不要天真地幻想著它們可以自行消失，從而放縱靈魂在得過且過的安逸中等待。要謹記：“痛苦和煩惱不會從生活中消失，只能消失在生活裡。”

人生最大的失敗是不開始。很多男人確實是在苦苦追求功成名就，然而總是停留在口頭上：等我積蓄了更多金錢做資本，我一定去努力創業；等我結了婚，一定努力工作掙錢養家；等孩子長大成人，我一定去實現自己的夙願……然而現實很骨感，這些人彷彿永遠只是人生的旁觀者，他們有著太多的藉口阻擋自己追逐夢想的腳步。

夢想不可儲存，成功不可期待，別為不行動找藉口，而是要尋找開始行動的理由。從現在開始，每天至少用一個小時來完成你計劃中的一部分。不要被“總有一天一切都會變好”這種謊言欺騙。要做那些你想做的事，做那些應該做卻一直被你擱置的事，做你今生必須做的事，就是現在。這些事你現在不做，也就一輩子不會做了。等待，只會讓機遇稍縱即逝；拖延，只會讓成功失之交臂。

也許現在的你的確很忙，也很累，但每天抽出一個小時應該還是可以的吧，那就用這一個小時去做你真正想做、內心認為非做不可的事情。如果你做不到，說明你只不過是個善於憧憬未來的幻想家而已。雖然日常生活常常讓人有力不從心之感，但作為男人，就要勇敢面對，要用自己的原則去選擇屬於自己的生活，對人生所必須解決的事情，要立刻下手、雷厲風行。避免拖延最有力的武器就是行動起來。大部分拖延都是因為缺乏自律以及變通精神。拖延造成的無用感和空虛感，最終會摧毀一個人的意志。

如果一個男人決心去實現自己的願望，囊中羞澀和家庭負擔永遠都無法阻擋他前行的步伐，而一個不思進取的男人則會輕易找到藉口，裹足不前。對於男人來說，最可悲的莫過於胸怀大志卻虛度光陰；渴望人生如意卻故步自封；對自己不夠滿意，但又自我安慰今天好好玩明天再努力。

其實，如果你邁出了為實現願望而努力的第一步——今天你擠出至少一個小時來做自己早就想做的那件事，夜深人靜時，你就會發現自己是那樣充實、興奮、愉悅和富有創造力，這是你之前生命裡未曾有過的體驗，而一切並沒有你想像的那麼困難。

總之，面對女人和工作帶來的挑戰，你除了開動引擎，立刻行動，別無選擇。只有行動才能幫助你解決問題，達到目標，而等待只能讓你原本明確的目標越發模糊。作為男人，你不能總是感嘆：想幹的事太多，能幹的事太少，必須幹的事又太苦、太難。其實這個世界並沒有我們想像的那麼複雜，而高級男人也從來不等待，他們不會為金錢、安全感、舒適感或女人而等待。知道自己想要做什麼，並永遠保持一種自動自發的工作態度，正是他們最突出的行為表現。想一想，你最想給予你的女人或這個世界的是什麼，並且立刻付諸行動。要知道，生活不是等待困難過去，而是要學會在困難中負重前行。真正的男子漢，不會指望事情更容易，只會指望自己更強大。

受傷之後一蹶不振,不是男人該有的樣子

高級男人，即便身受巨大痛楚和傷害，也不會影響他獨立思考和行動的能力。如果形勢需要，男人必須帶傷前行，而不是就此把自己封閉起來。

男人要接納痛苦，總結經驗，為以後培養更多的能力，包括愛的能力。

哪個人背後沒有一段心酸史，哪個人背後沒有許多無法言說的痛苦。高級男人，即便身經百戰，遍體鱗傷，也不會影響他獨立思考和行動的能力。他會總結失敗的原因，吸取教訓，蓄意待發地瞄準下一個時機，帶傷前行。

作為男人，如果工作遭受重挫、投資嚴重失利、謊言被配偶戳穿，或者無意中聽到配偶對別人吐槽你的床上功夫時……你是否身體發抖、呼吸緊促、眼睛低垂發直，只想趕快找個不為人知的地方躲避起來，同時伴隨著強烈的緊張、自卑、羞愧和憤怒等情緒？這是大多數男人受挫後的生理和心理反應。

留心一下，你在遭受打擊和傷害時，是否退縮了、迴避了，或者把自己封閉起來？

回想一下，在這樣的時刻，你是否感覺無法直視別人的眼睛，或者心口發緊？

受傷後退縮，是一種本能的自衛反應，但是向內收縮和自我封閉並不能解決問題，還會讓你感受到壓力，無法自由思考和行動。

其實生活中成功與失敗、幸運與不幸總是交織在一起的，但高級男人在受傷之後不會封閉自己，而是會採取打開自己的方式，坦然接受挫折和傷痛。他們會挺起胸膛，振奮精神，坐如鐘，站如松，讓胸口不再緊縮，把身體的前部打開；他們會讓身體完全處於放鬆狀態，

深呼吸，直視對方的眼睛，感受自己的痛苦，也感受對方的存在。只有當你的身體放鬆了、打開了，呼吸均勻了，消除了目光中的警戒和恐懼，並與對方進行目光交流之後，你才能驅散傷害所帶來的陰影，釋放出心中的智慧，目光如炬，繼續前行。

為了證明自己是一個高級男人、一個勇者，你必須調動身體的全部來感受整個形勢。如果你把自己封閉起來，就無法察覺到細微的線索和信號，也就不能掌控局面，只會陷入越來越深的緊張、焦慮、沮喪、憤怒和恐懼之中。

拼爹，就當你沒爹

父親是兒子成長中最好的導師，他教會了兒子怎樣做人、怎樣處事。但長大成人後，兒子必須擺脫父親的影響，才能開拓出屬於自己的人生路。

一個男人不能總是躲在父親的羽翼下，縱使這個父親能量巨大，甚至可以翻手為雲覆手為雨，他也不能保護你一輩子。所以，無論你的爹是有背景，還是僅僅只有背影，你都要明白爹是爹、你是你。無論你的爹如何愛你，他也無法包辦你的成長，代替你去承受生活中的風雨，成長始終是你自己的事情。你應該從你爹身上感受男子漢的氣概，學習他的精神和智慧，而不是仰仗他的財力和權勢。

事實上，男人只有徹底擺脫父親的影響，才能破繭而出，蛻變成真正的高級男人。從小到大，父親巨大的羽翼在庇護你的同時，也在你心中投下了巨大的陰影。他會隨時隨地出現在你的生活中，對你指手畫腳，你必須遵從、取悅於他。時間長了，就會形成惰性思維，除了按照父親的旨意行事，你根本不知道如何處理問題，更別提獨當一面了。於是你遇事縮手縮腳，難有作為。當然，如果你很有血性，也很叛逆，當你感受到父親像山一樣的壓力時，你可能會故意與父親作對，他讓你往東，你偏要往西。你這樣做其實無非是想證明他錯、你對，但支配你的行為的依然是你的父親。

拼爹的男人不管外表多麼光鮮，牛得多麼令人羨慕，都不是高級男人，畢竟他們還被籠罩在父親的陰影之下，沒活出真正的自己。一位朋友曾對我說，拼爹不是男人的作風，男人應該拼自己。每當他有拼爹的想法時，他都會假設自己的爹已經不在人世了，自己孤身一人，無依無靠。這時，他可能感到孤獨、恐懼，甚至絕望，恰恰是在這個時候，他開始了真正意義上的成長。

也有不少人告訴我，雖然他們對父親充滿敬畏和摯愛，但父親一旦離開，悲痛欲絕的同時，他們竟然還會感受到一絲釋然。為此他們自責不已，認為自己冷漠無情、不孝至極。其實不然，這僅僅是因為長期以來父親給他們帶來的壓力太大了，父親的離開，讓他們在潛意識裡產生出這樣的想法：終於不用按照父親的要求和願望去生活了，終於不用再忍受父親的威壓甚至責罵了，終於可以按照自己內心的願望去生活了。

作為男人，你當然應該愛自己的父親，但是也應該時時反省，如果不是為了取悅父親，你的生活會是今天這個樣子嗎？如果不是為了向父親證明自己，如果不是為了避免承受父親的呵斥和指責，你會是現在這樣的你嗎？青春，原本是熱血拼搏、永不服輸的歲月，年輕就是衝鋒陷陣的資本。然而，就因為有個有能耐的爹，你早早就對生活繳械投降，躺在父輩的羽翼下睡大覺，這樣的人生未免太蒼白了。

男人要尊重自己的父親，但是為了主宰自己的生活，他必須擺脫父親的陰影。在接下來的三天，每天至少做一件之前父親不讓你做或你不敢做的事情。通過這種方法來鍛煉自己，以擺脫來自父親的期待的束縛，減少他對你的生活所產生的影響。即使這樣做時你仍然感到拘謹、惶恐、放不開，也要強迫自己堅持、堅持、再堅持。男人就應該敢闖、敢想、敢為、敢拼搏。你想成為什麼樣的人，想過什麼樣的生活，完全取決於你自己，而不是你的父親。前行的路上，縱然有迷茫，有軟弱，有淚水，有歡樂，有努力，有成功，有倔強，有不服輸……無論如何，那都是你的人生，證明你沒有白活。