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奇蹟!3天瘦小腹:4萬人肯定,不適都消失,身體更精實!
奇蹟!3天瘦小腹:4萬人肯定,不適都消失,身體更精實!
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • ★解開凸出的小腹,人體游泳圈的真相!
    ★摸過4萬人肚皮的呼吸整體師、身體減壓專家,帶你矯正「胖腹壞習慣」,只要3天就能看見小腹變平了。

    【內容簡介】
    腹部平坦練習是所有女性的好幫手。
    躺著、站著都能做的簡單練習,讓你一口氣就能擁有平坦的腹部與健康的身體!
    ──森田愛子

    明明沒什麼贅肉,肚子就是凸凸的?
    恢復了懷孕前的體重,但肚子還是消不下去?
    為什麼我全身上下都是毛病?
    所有的答案都在你的腹部。

    「胖腹壞習慣」,才是造成小腹凸出與身體不適的原因!
    4萬人肯定的「身體減壓」專家,引導你以全新的角度看待腹部肥厚,
    透過正確的呼吸和腹部使用法,有效提升橫膈膜的活動力,
    只要3天小腹就可咻~地消下去!

    ★改善胖腹壞習慣的腹部平坦練習兩大好處!!
    1.解決不適!
    腹部平坦練習,不會把焦點擺在慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛、經痛、月經不順或婦女疾病等,身體當下出現的「症狀」,而是會直接針對「腹部」進行調理,因為「腹部」就是健康的基礎與根基。

    2.讓身體更緊實!
    進行腹部平坦練習,除了能夠擺脫長年失調、疲勞的體質,還「附贈」令人開心的緊實效果,讓你在意的身形與腹部縮小一圈。只要持續3天,就能清楚發現自己的外表與身體變得更輕盈。這套躺在床上、坐在椅子上都能進行的輕鬆練習,不僅能夠幫助你得到健康,也帶給你苗條美腹!
    【目錄】
    <前言> 凸出的小腹,人體游泳圈的真相

    帶來奇蹟的三天腹部平坦術,厲害的地方在這裡!
    森田式「腹部平坦」術①
    森田式「腹部平坦」術②
    腹部平坦練習守則
    腹部平坦呼吸法
    腹部平坦呼吸法與下腹部的開關

    第1章 「咻」地通體舒暢!帶來奇蹟的三天腹部平坦練習
    腹部平坦練習① 放鬆大腿根部
    腹部平坦練習② 轉一轉腿
    腹部平坦練習③ 轉一轉手
    腹部平坦練習④ 躺著轉一轉
    腹部平坦練習⑤ 森田式丹田呼吸

    第2章 因為身體膨脹,所以看起來胖兩成
    體驗身體膨脹
    腹部膨脹的元凶,就是身體的膨脹壓
    膨脹的原因① 錯誤的呼吸方式
    膨張的原因② 內臟沒有好好的歸位
    只要改變腹部的使用方式,身體就會瞬間變得緊實
    體驗掛包包練習
    沉重的包包為什麼一瞬間就變輕了?

    第3章 修飾身形的腹部平坦進階練習
    腹部平坦進階練習① 前屈呼吸
    腹部平坦進階練習② 鬆弛僵硬的腰部
    腹部平坦進階練習③ 雙臂放鬆呼吸

    第4章 八個腹部平坦練習全解說
    腹部平坦練習① 放鬆大腿根部
    腹部平坦練習② 轉一轉腿
    腹部平坦練習③ 轉一轉手
    腹部平坦練習④ 躺著轉一轉
    腹部平坦練習⑤ 森田式丹田呼吸
    腹部平坦進階練習① 前屈呼吸
    腹部平坦進階練習② 鬆弛僵硬的腰部
    腹部平坦進階練習③ 雙臂放鬆呼吸
    我想了解更多!腹部平坦Q&A

    第5章 只要腹部「鬆軟」,就不容易累,也不常痛
    從腹部就能看出一個人的健康狀況
    呼吸隨著腹部起伏循環全身
    呼吸習慣透露身體的調和與不調和程度
    身體不舒服的人,通常有這些胖腹壞習慣

    第6章 克服女性的三大難關──產後.更年期.備孕期
    產後.更年期.備孕期,女性的三大健康隱憂
    ①產後的煩惱
    ②更年期的煩惱
    ③備孕期的煩惱
    女性專用腹部平坦放鬆練習
    女性專用腹部平坦放鬆練習① 弓步抬手1
    女性專用腹部平坦放鬆練習② 弓步抬手2
    女性專用腹部平坦放鬆練習③ 弓步抬手3

    第7章 打造平坦腹部的日常習慣
    日常生活規則① 腹部平坦的基礎就在於站姿和坐姿
    日常生活規則② 重新檢討無意識的呼吸壞習慣與出力壞習慣
    日常生活規則③ 減少思考的雜訊
    日常生活規則④ 綿長的呼吸是長壽的秘訣

    結語 健康的未來取決於你現在怎麼做


    【前言】
    凸出的小腹,人體游泳圈的真相

    許多女性都以為腹部肥胖是因為「吃太多累積脂肪」,或是「年齡增長造成鬆弛」,但事實上不只如此。例如每個人都會在意的小腹凸出,其實是不良的「胖腹壞習慣」所導致的內臟緊繃與下垂。如果平常使用身體的方式與下意識的呼吸習慣錯誤,就會養成不良的「胖腹壞習慣」,使腹部下方的橫膈膜活動力變差,周圍的腸胃等內臟也會受到影響。 我從事呼吸整體師的工作時,曾治療超過四萬名病人,這些身體不舒服的人,都有「腹部膨脹」這項共通點。 腹部是人體的大中心,尤其小腹不僅會給人留下好或壞的印象,也是顯示個人健康狀態的重要指標。 對女性來說,每個月造訪的月經、生產、停經……腹部每天都有著令人追趕不上的變化,而這樣的變化將會持續一生。 「胖腹壞習慣」是造成小腹凸出與身體不適的原因,而腹部平坦練習就囊括了各種修正「胖腹壞習慣」的動作。 希望本書能夠幫助大家以全新的角度看待對女性而言最重要的腹部,打造出一輩子都精神飽滿、活力充沛的身體。

    變健康是重點,減肥、腹部縮一圈只是連帶好處
    本書的重點雖然是「三天瘦小腹─腹部平坦練習」,卻不是一本傳授大家減肥方法的書。我是一名治療師,出書的目的不在教大家「在三天內減輕體重、減少腹部周圍脂肪」的方法,而是希望大家都能在三天內擁有全身變得更緊實的感受。 我的病人當中,有不少都能在經歷一次的施術之後,得到「內臟回到應該在的位置」「身體累積的壓力『咻』地釋放了」這些不可思議的感覺,身形變苗條則是健康的副產品。至於「腹部平坦練習」的原理,將在「森田式『腹部平坦』術」(十四頁起)中為大家詳細解說。 【書摘】
    帶來奇蹟的三天腹部平坦術,厲害的地方在這裡!

    腹部平坦練習是一種特別的方法, 能夠同時解決身體不適與腹部一帶的煩惱。
    ˙解決不適!
    腹部平坦練習,不會把焦點擺在慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛、經痛、月經不順或婦女疾病等,身體當下出現的「症狀」,而是會直接針對「腹部」進行調理,因為「腹部」就是健康的基礎與根基。我們可以靠著自己的力量,改善現有的身體不適與「胖腹壞習慣」,而不是只依靠醫生與藥物。讓我們一起來強化人體擁有的生命力與自然治癒力,打造真正健康的身體吧!

    ˙讓身體更緊實!
    進行腹部平坦練習的好處,除了能夠擺脫長年失調、疲勞的體質,還「附贈」令人開心的緊實效果,讓你在意的身形與腹部縮小一圈。只要持續三天,就能清楚發現自己的外表與身體變得更輕盈。這套躺在床上、坐在椅子上都能進行的輕鬆練習,不僅能夠幫助你得到健康,也將帶給你苗條和美腹!
    森田式「腹部平坦」術①
    Q:進行腹部平坦練習後,腹部會有什麼樣的變化呢?
    A:「橫膈膜的活動力」提高,腹部也變得更鬆軟、更輕盈。

    ●「橫膈膜的運動」
    首先,請摸摸自己的腹部,了解自己的「胖腹壞習慣」
    通常橫膈膜活動力低的人都有一個最大的特徵,那就是呼吸短淺。 這些人因為呼吸短淺而有了一些壞習慣,使得橫膈膜上下的移動幅度變小。另外,活動力低的橫膈膜,也會為周圍的腸胃等器官帶來不良的影響。 我看過許多因為呼吸短淺而不靈活、硬梆梆、沉甸甸的腹部,並從中發現了一個共通點,那就是緊張會造成「上腹部緊繃」,同時也會導致「下腹部(小腹)膨脹」。我稱這樣的狀況為「胖腹壞習慣」。所以請各位先參考第十七頁,試著摸一摸,檢查一下自己的腹部吧!
    「胖腹壞習慣」有各種不同的類型
    「胖腹壞習慣」因人而異,有各種不同的類型(關於如何掌握詳細種類,將在第4章進行解說)。 腹部平坦練習就是透過腹部的運動,調整因人而異的「胖腹壞習慣」。進行這樣的練習,可以使你在意的腹部一帶變得清爽緊實,從根本改善不良的「胖腹壞習慣」所造成的身體不適,打造健康舒爽的身體。
    ○透過觸摸檢查上腹部的緊繃與下腹部的膨脹
    #CHECK 1 上腹部
    以四根手指按壓上腹部(胃的部分)時,有沒有手指不容易按進去、噁心想吐的感覺呢?

    #CHECK 2 下腹部
    以同樣的方式按壓下腹部時,有沒有像吹太飽的氣球那樣,脹得滿滿的感覺呢?

    森田式「腹部平坦」術②
    Q:有意識的呼吸與橫膈膜的運動能改善哪些狀況?
    A:透過在短時間內學會「正確使用身體的方式」,改善身體的不適。

    ●「正確使用身體的方式」

    「身體壓力」是失調與疾病的火種
    請大家試著想像一下,當有東西掉在地上時,你會怎麼撿起來呢?我猜,你應該會先用眼睛鎖定掉在地上的物品,然後再往那個方向伸出手去撿吧?根據多年經驗,我敢說,採用這個方法的人,幾乎都有「呼吸短淺」的問題。 這個動作看起來沒有什麼大問題,但是當你一把東西撿起來時,最重要的腹部就會在一瞬間變得緊繃,也會暫時憋住呼吸。 請各位實際做做看這個動作,就能親身體會我所說的。試過之後,大家應該都已感受到了,當把手伸長時胃部附近就會瞬間用力,全身血液彷彿衝上頭頂般,「壓力」似乎升高了。如果不斷地累積這種升高壓力的動作,就會種下身體不適的病因。
    只要知道正確使用腹部的方式,身體就能在三天內變得緊實!
    腹部平坦練習,是一種能夠打開壓力閥,讓身體累積的壓力釋放出來的方法,同時也是將不容易累積壓力的身體活動方式安裝進大腦裡的方法。 請先試著持續練習三天,理解身體中心歸位的感覺。當你開始改變習慣,實踐正確使用身體的方式後,第一天你可能會覺得沒什麼,甚至摸不著頭緒,但是第二天你就會感受到成果了,到了第三天應該就能從外觀上看見身體緊實的變化。接著只要再持續實踐三週,一定能重新打造出不容易累積壓力的健康身體。
    我觸摸過四萬人的腹部,這樣的經驗給了我一個想法,「健康狀態良好的腹部」應該呈現:上腹部柔軟、下腹部既能膨脹也能縮回的狀態。因為體質不良而煩惱的人,幾乎都具備腹部能夠膨脹卻無法縮回的特徵。而這並不是有沒有肌力的問題。 腹部是人體的中心,能夠靈活地活動腹部的人,不僅能夠呼吸得深,也能大幅提高橫膈膜的活動力,全身的循環也會比較好。而我認為這才是健康的關鍵。

    產後.更年期.備孕期,女性的三大健康隱憂 健康不是與生俱來的狀態 「為什麼我的身體總是像這樣毛病一堆呢!?」 除了慢性疲勞、慢性不適之外,還有每個月造訪的痛苦生理期與更年期障礙……無法隨心所欲控制自己的健康時,有些人也會憎恨身為女性的自己吧? 為什麼女性的身體這麼容易不舒服呢?答案依然存在於與我們的身體狀態密不可分的「腹部」。 女性的腹部在十歲到十五歲這段期間,也就是初經前後開始發生變化,而且這樣的劇烈變化會一直持續一生,可以說是沒有任何一瞬間處在相同的狀態。 尤其在生理期的時候,女性的下腹部不管如何用力都無法使勁,而且應該沒有任何女生想在這種非常時期出力吧!這種腹部無力的傾向,在產前產後與更年期前後會更加顯著。 此外,現在每六對夫妻就有一對有不孕的煩惱。我常覺得,本書中所談的「胖腹壞習慣」,或許也是造成不孕的原因之一。 從下一頁開始,我將透過與因為產後、更年期、備孕期而煩惱的三位病人之間的對話,和大家一起來探詢克服女性最大健康難關的線索。 產後的煩惱 小孩出生都已經半年了,我的肚子卻完全沒有恢復原狀…… A女:生完之後肚子一直無法恢復原狀,這對我來說已經是嚴重的問題,但更惱人的是,自從懷孕之後,就突然變得很容易生病。我老是感冒,而且每天都覺得很疲倦。不知道是不是抱小孩的關係,我還有肩膀僵硬與腱鞘炎的問題。排山倒海而來的毛病,說也說不完。 森田:這一定是因為腹部在生產前後變成完全無法使用的狀態。產後的毛病很多都不是從小孩出生之後才開始,而是產前就有的胖腹壞習慣,因為懷孕而加速惡化,最後藉著生產一口氣浮上檯面,使這些毛病爆發出來。 A女:產前就有的胖腹壞習慣……嗎? 森田:最重要的是不要焦慮地想著「為什麼會這樣?」而是要確實掌握自己腹部的狀態,察覺原因所在。我先看看你的呼吸。先吸一口氣,再慢慢吐氣直到把氣吐乾淨。下腹部能夠用力嗎? A女:完全不行。生完之後更是覺得肚子失去力量,下腹部出不了力。 森田:沒有使用下腹部也會對免疫系統與自律神經造成影響,所以各種毛病都會冒出來喔,像是變得容易感冒、身體沉重、引發產後憂鬱症等。 A女:比起來懷孕之前還很健康的……(淚) 森田:懷孕、生產會讓腹部的環境一下子發生變化,所以無論如何都無法像過去一樣使用下腹部。而且你生完之後,也必須不眠不休地照顧孩子吧?這樣會因為身體容易緊繃,而陷入上腹部硬梆梆、橫膈膜僵硬、呼吸變淺的惡性循環。 A女:我該怎麼做才能恢復原本的體型與健康的身體呢? 森田:孩子雖然已經出生了,但你的身體一直覺得孩子還在肚子裡。為了讓失去力氣的腹部縮回去,需要施以某種程度的「刺激」。我特別推薦生產後的女性進行丹田呼吸練習(參見五十頁)。 A女:還有,像我這麼嚴重的肩膀僵硬有沒有辦法改善呢?最近光是半夜餵奶就已經無法睡了,更糟的是還會因為肩膀痛而醒來好幾次。 森田:你可以做雙臂放鬆呼吸練習(參見八十四頁),放鬆緊繃的手臂。我想只要消除身體與手臂的疲倦,即使一直抱著孩子也不再覺得辛苦了。 A女:我以前從來沒有想過生完之後一直縮不回去的肚子,與現在的健康狀況有關。之前我都光顧著照顧孩子而疏於保養身體,但從今天起我想為將來的生活,好好地照料自己的身體。 森田:產後放著自己的腹部不管,一味忍耐不適,到了更年期會有很高的機率出現毛病。察覺問題就是轉機,請趁著這個機會開始照顧自己的腹部吧!
  • 作者簡介
    森田愛子 呼吸整體師、身體減壓專家
    基於「重新培育身體」的理念,設立澀谷針灸病理治療室(K-Raku Style)。是知名的「呼吸教練」,藉由舉辦講座與工作坊來推廣「改變身心意識,就能使人生更豐富」的觀念。著有《呼吸整體師教你深呼吸魔法》《利用平常的呼吸沖走疾病》等書。
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