面對家人的情緒勒索:修煉你的心,掌握能量流動,其實你也能做得很好
面對家人的情緒勒索:修煉你的心,掌握能量流動,其實你也能做得很好
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  • 贈送限量【「食在自在」緊急花精糖球(無酒精) 】一份,數量有限,送完為止

    為什麼一秒引爆你的,總是最親密的人

    受傷的孩子永遠在,但你可以選擇不再重覆相同的情節。二十個心的練習,有意識解開心結,不是「被害者」才可能成為「被愛者」,從此破解「都是為你好」帶來的控制和傷痛。

    父母說:「我還不是為你好!」
    孩子說:「我會這樣都是因為你們!」
    身陷情緒勒索的風暴中,你是否總是沒有自信,缺乏安全感,容易有罪惡感,渴望愛與認同的同時,卻在不自覺中形成了世代輪迴?
    每個人、每個家庭的故事看起來各自不同,其實內在的運作都具有可預測性,所有情緒上的勒索和被勒索的「結」與「解」,都在「原生家庭關係」─也就是與家人的人我界線。
    作者透過「心」的練習,強化自我的能量,學習不帶任何偏見的看待情緒勒索。在關係中做出有意識的選擇,走出自己的生命之路,不再為愛白白受苦。

    因拍攝略有色差,圖片僅供參考,顏色請以實際收到商品為準

    文字說明 【「食在自在」緊急花精糖球(無酒精) 】
    急救花精是Bach花精中最有名的一種,它並不是三十八種中的任一種,而是由Bach醫師親自挑選其中五種花精所調配而成的綜合花精。對突如其來的災害與緊急事件引發的激烈情緒,能發揮迅速緩和的功效。
    含有五種巴哈醫師調製的花精配方:櫻桃李、鐵線蓮、鳳仙花、岩薔薇、聖星百合 。

    成分:蔗糖、乳糖、花露水 。

    用法:每次3粒含在舌下,每小時可重複一次(實際狀況請依醫師或治療師指示)。

    急救花精的五種成分詳細說明:
    聖星百合(Star of Bethlehem):治療震驚
    岩玫瑰(Rock Rose):治療極大的恐懼感與驚慌。鐵線蓮(Clematis):發保、麻木不仁,接著可能會昏睡。鳳仙花(Impatiens):紓解心理與生理上的緊繃狀態,當事者無法放鬆,心靈騷動且易受到刺激。櫻桃李(Cherry Plum):治療情緒失控的人,他們會尖叫、狂叫或歇斯底里。

    注意事項:贈品為乙罐,贈品資訊依實品說明為主,恕不挑選或退換。

    參考市價:380元。



    ──為什麼一秒引爆你的,總是最親密的人──
    36個心的練習,有意識解開心結,
    不是「被害者」才可能成為「被愛者」,
    從此破解「都是為你好」帶來的控制和傷痛。
    第一本用故事與心靈接軌,療癒我們真實的內在。
    〈〈〈〈你其實可以比你想像的更有力量〉〉〉〉

    父母說:「我還不是為你好!」
    孩子說:「我會這樣都是因為你們!」
    身陷情緒勒索的風暴中,你是否總是沒有自信,缺乏安全感,容易有罪惡感,渴望愛與認同的同時,卻在不自覺中形成了世代輪迴?

    每個人、每個家庭的故事看起來各自不同,其實內在的運作都具有可預測性,所有情緒上的勒索和被勒索的「結」與「解」,都在「原生家庭關係」─也就是與家人的人我界線。

    作者透過「心」的練習,強化自我的能量,學習不帶任何偏見的看待情緒勒索。在關係中做出有意識的選擇,走出自己的生命之路,不再為愛白白受苦。

    受傷的孩子永遠在,但你可以選擇不再重覆相同的情節。

    ◎你是這樣的人嗎?──高情緒勒索一群
    情緒勒索是宰制行動中一種有利的形式,周遭親朋好友會用一些直接或間接的手段勒索我們,如果不照他們的要求去做,我們就有苦頭吃了,所有勒索的中心就是基本威脅恐嚇。
    □極需要別人的認同       □害怕別人生氣
    □希望無論在什麼情況下,都能維持表面的平靜
    □容易為別人的生活,負一些不必要的責任
    □極端缺乏自信,或經常懷疑自己的能力

    ◎家的情緒勒索主要訴求與族群
    面對家庭的情緒勒索,人們往往無能為力,因為這是自己的至親,所以不知道如何處理,所以會不斷地被親人的情緒所綁架。這本書不只是告訴讀者什麼是情緒勒索、情緒勒索對自己的身心靈的影響,更重要的是如何應對情緒勒索,如何在這個情緒風暴中安然脫身,而且可以讓雙方都可以理解到,什麼是真正的愛!
    ◆一分鐘情緒勒索測驗,發現你有多容易被勒索──認清自己心之所向,同時拒絕情緒的牽

    ◎核心的解快之道─堅定的心
    最重要的是「你」,只有擁有一個「堅定的心」,你才可能會面對所有突發的問題
    ◆ 培養敏銳的「情緒探照燈」,創造平衡互動──
    透過故事模擬人生,幫助你在短短的三分鐘內,學習以對等的高度與對方展開健康的對話。
    ◆ 以腦心原理建構情緒的「心錨定位」──
    不再輕易被外界動搖,落入負面情境中。即使一時暴雨驟風,也會很快的風平浪靜。
    ◆ 透過「心的練習」,鍛鍊自己的心智──讓自我心靈會更加柔軟而無為,掌握人我的界線和情緒能量流動的要領,培養良好的情緒互動關係。

  • 曾飽受情緒勒索之苦,在取得國外心理治療的完形治療師資格後,並於各大專院校、個人工作坊或線上課程,教授「情緒管理」課,將這些經驗和過程,用以協助他人免於痛苦的情緒枷鎖,分享破解情緒勒索的技巧。

    透過簡單的練習,讓大家了解心的能量,藉由內在的情緒能量穩定,讓心更有力量的在情感關係中發展出一套捷徑、公式和藍圖。

    獨創幸福頻率能量法,同時也是 華人心靈網路電台 共同創辦人

  • 李怡如(正念減壓MBSR老師)
    林星洆(心靈吧台網站創辦人)
    林靜如(律師娘)
    張德芬(身心靈作家)
    許皓宜(諮商心理學博士)
    陳威廷(「情緒密碼」訓練師&療癒師)
    陳盈君(左西人文空間創辦人)
    魏瑋志(澤爸)親職教育講師
    蘇絢慧(諮商心理師/心理叢書作家)
  • 前言──練「心」:破解情緒勒索,做出有意識的選擇!
    嗨! 我是安一心,我也是在情緒勒索下長大,和你一樣。
    數不清有幾次,夢到自己困坐在考場裡,一題也答不出來,為了讓父母有面子,為了當父母的乖小孩,甚至千方百計想要偷看隔壁同學的答案。雖是很多年的事了,但那無法滿足父母期待的罪惡感在夢境中絲毫未減,還是一樣的掙扎,然後在驚嚇中突然醒來,呼吸急促,心跳不止。
    「我這樣子是為你好,怎麼都不聽話呢?」
    「又不會害你,乖乖按照我們說的去做!」
    「為你犧牲了這麼多,怎麼不體諒我們一點呢?」
    從我還是個孩子,從我開始認識這世界,這些字句就支配著我,推著我向前,不管我情願或不情願。即使現在長大了,獨立了,但反覆的夢境很諷刺的提醒著我,那些字句和字句背後強大的力量,依然在操控我的人生。
    愛是父母與子女間最純粹的連結,也許父母並非以勒索為目的,有時未必知曉他們自己在做什麼或非出於惡意,但身為絕大多數子女成長過程中「愛」 的最大供應商,有意無意的將「愛」包裝成可交換商品來行銷的背後目的,說出來的話變成無心的恐嚇,若未能如其所願,隨之而來的憤怒與責罵就成為了傷害。
    我不想再重複考場噩夢了,我希望能有雙大佛的手,安撫我因驚恐而撲通撲通跳的胸膛。
    想逃、想抗拒,於是我去學習溝通技巧、表達能力、口才訓練,同時開始內省、開始自我對話、開始上各式各樣的成長課程,想像自己已經能療癒過去的傷,催眠自已對類似的勒索產生抗體,準備好一旦類似的對話展開,藉由表層理智話術和內層同理心的裡應外合,講贏父母師長,結果他們簡單的一句「小孩子有耳無嘴,我是為你好」,就輕鬆摧毀了所有的努力準備,什麼招數都無用武之地。
    進入職場後,一開始我選擇逃離,用距離切斷連結,能多遠就多遠,眼不見為淨。雖然離開了家,但工作上總是會投射出同樣的困擾,習慣被情緒勒索的人,終究會不自覺的找到相同的主管和老闆,他們也跟我說:
    「我都是為你好,你再努力點……」
    「不認真點,就不屬於我們的團隊。」
    為了生存,為了證明自己的能力,自己不自覺的被催眠,進入對號入座的模式,接受無止境的勒索,將一切合理化為進步的動力,不斷、不斷地往前再往前︙︙
    過去的點點滴滴,總是三不五時的跳出來干擾人生決策與親密關係,再多的理智技巧也擋不住情緒上的糾結。每每為了保全彼此的關係,就放棄自己的需求,久而久之形成的痛苦與委屈的迴旋,讓雙方關係掉入惡性循環,直到以彼此不諒解而尷尬的結束,只好再逃到更遠的他鄉重新開始。
    受了傷的孩子還一直在那裡!那個只為換得父母的愛的孩子還是在。只是對象換了,從父母變成老師、老闆、老公或老婆。
    這些年印痕般的傷害,給予我尋找大佛的動力,引導我走上了療癒之路; 各式的訓練,賦予我輕易破解情緒勒索字眼的能力,但也啟動了我的個人防護罩,只要是有可能對我展開情緒勒索的人,我傾全力省思他或她講的每一字每一句,全力防備。我以為我免疫了。
    情緒勒索的「結」與「解」
    直到有一天親密的夥伴跟我說:「為什麼你要對我情緒勒索?」我才突然意識到,我抗拒過去卻懷抱著過去,雖然身為受害者,卻也覺得情緒勒索非常好用,這個議題還有很多面向值得思考,我還沒找到我的大佛。
    這才真正明白,「結」與「解」都在「原生家庭關係」的互動模式,也就是與家人的人我界線,所有情緒上的勒索和被勒索都有密切的關聯,於是我將這未解的習慣模式,「投射」於工作、生活、關係中。

    我才開始了解,真正要修煉的是內在的那顆心,讓心重新解構對外部訊息的辨識、收納、解讀和反應的流程,重新感受內在情緒能量被外界影響的起點、程度和變化。
    外在只是外在,如何回應取決於自己那顆心的能量和狀態。心穩定了,就不容易受到情緒勒索的影響。所以要「練心」,讓自己不帶顏色的看見情緒勒索。做一個有意識的選擇,而不是靠表面的技巧與手段。
    情緒勒索曾經困擾著我,如果能將這些經驗和過程,用以協助他人免於痛苦的情緒枷鎖,會是多麼開心的事。於是,我進一步取得國外心理治療的完形治療師資格,這些年來也開始在各大專院校通識課程、個人工作坊或線上課程,教授「情緒管理」課,分享破解情緒勒索的技巧。
    不同於一般的教導,只片面於溝通技巧和概念上的了解,而是透過簡單的練習,了解心的能量,藉由內在的情緒能量穩定,讓心在情感關係中更有力量的發展出一套捷徑、公式和藍圖。
    你會從本書學到什麼?
    謝謝你打開這本書,本書把家庭會遇到的情緒勒索,透過一章又一章的故事與方法,依序教你如何破解面臨到的情緒勒索,這些工具簡單卻強而有力, 可讓你用來提升自己的視角,不易墜入情緒的困惑,藉此改善彼此的關係,以及為生命帶來美好的轉變。
    每個人、每個家庭的故事情節看起來各自不同,內在的運作其實相當類似—具有可預測性,甚至能輕易了解。親情和情緒間的行為背後有一套潛藏的模式,我們只需知道該去哪裡找出這套模式就行了。
    本書有三個重點:
    第一個重點是培養敏銳的「情緒探照燈」,觀照受苦的身心。
    透過故事,一則一則的情境,讓你內在模擬解讀情緒上的沾黏,幫助你在短短的三分鐘,掌握親情的互動,但不掉入漩渦中,以對等的高度與對方展開健康的對話,創造出好的平衡互動。

  • 測測看你是否容易被情緒勒索?
    前言─練「心」:破解情緒勒索,做出有意識的選擇!

    Chatper 1. 我是為你好!
    .面對情緒勒索,該怎麼應對?
    01 正念能量的心靈練習─學習先讓自己安靜下來
    .都是為我好嗎─如何意識到情緒勒索
    02 正念能量的心靈練習─覺察自己
    .我對你太失望了─有條件的愛讓人窒息
    正念能量的心靈練習─察覺呼吸和情緒的流動和關係
    .讓你恐懼,無法自拔─高壓的控制讓人失去自信
    04 正念能量的心靈練習─建立屬於自己快樂的、有自信的動作或幸福之物
    .扭轉不對等的權力關係─學會勇敢反抗
    05 正念能量的心靈練習─正念呼吸減壓練習
    .凝視善意─關係和解的開始
    06 正念能量的心靈練習─學習用愛的視角或更高的意識看待

    Chapter 2. 我會這樣都是因為你們!
    .我是你唯一的小孩─予取予求只會帶來無止境的妥協
    07 正念能量的心靈練習─重建快樂心(新)的畫面
    .因為你們沒有給我好的教育─如何看待對子女的虧欠
    08 正念能量的心靈練習─擁有豐富資源的冥想法
    .這不是我想要的人生─學習責任是有限度的
    09 正念能量的心靈練習─請求給予正確指引的冥想
    .是愛還是傷害─媽寶的養成我們都推了一把
    10正念能量的心靈練習─療癒過去的創傷
    .我虧欠他太多了─物質不是愛的替代品 
    11 正念能量的心靈練習─讓感情純粹
    .讓愛純粹─試著回到初心吧! 
    12 正念能量的心靈練習─愛的練習題

    Chatper 3. 新的人生選擇,還是受困於父母嗎?  
    .如果你孝順我的話,你應該─被濫用的孝道
    13 正念能量的心靈練習─我是我人生的導演  
    .長大翅膀就硬了嗎─如何面對價值觀的衝突 
    14 正念能量的心靈練習─對家人說出不敢說的話
    .家業、家產、還是家累─富二代的家庭困境
    15 正念能量的心靈練習─解開心中的枷鎖  
    .不結婚,就是不孝─溝通才能帶來改變 
    16 正念能量的心靈練習─轉換對方的想法  
    .以愛之名,禁錮親情─愛不是控制 
    17 正念能量的心靈練習─釐清愛與控制  
    .放手,是給子女最大的愛!
    18 正念能量的心靈練習─放手,斷妄念  

    Chapter 4. 婚後,面對第二個父母,你該怎麼做?
    .你應該要把我當你媽一樣─如何拿捏關係界限 
    19 正念能量的心靈練習─讚美自己
    .你愛小孩,就應該─不同教養立場產生的衝突
    20 正念能量的心靈練習─幫情緒貼標籤
    .不跟家裡住,就離婚吧─如何拒絕情緒勒索 
    21 正念能量的心靈練習─撰寫屬於自己的肯定句
    .這是我最後的願望─用心平氣和取代不甘願 
    22 正念能量的心靈練習─身心的鍛鍊,可以快速調整情緒
    .不聽我的話,就─成為情緒勒索的幫凶 
    23 正念能量的心靈練習─事情發生,我們都在場!

    Chapter 5. 我們是家人吧……
    .就當作幫幫我─來自親情的推銷 
    24 正念能量的心靈練習─你有說不的權利!
    .都是一家人,就要互相幫忙─放下受害者的心態
    25 正念能量的心靈練習─任何行動前,暫停三秒
    .小錢都要計較嗎─親兄弟也要明算帳
    26 正念能量的心靈練習─與父母親和解的冥想
    .回家過年是義務嗎─選擇沒有對與錯 
    27 正念能量的心靈練習─蒐集幸福,打造屬於自己的幸福筆記本!

    Chapter 6. 親戚真的不用計較?
    .難道幫忙都是應該的─面對理所當然的應對之道
    28 正念能量的心靈練習─感恩一切人事物!
    .每天比來比去,不累嗎─長輩間的隱性競爭 
    29 正念能量的心靈練習─分享愛、分享幸運、分享幸福
    .你真的是我們家的人嗎─酸言酸語的應對之道
    30 正念能量的心靈練習─找出其他優點!
    .別這麼不留面子吧─把焦點定在事情本身 
    31 正念能量的心靈練習─讓語言純正
    .事業有成,就要負擔多一點─來自金錢的考驗
    32 正念能量的心靈練習─祝福生命的一切存在
    Chapter 7. 從能量角度看情緒勒索  
    .搞定情緒,我變得有智慧─從學員的心得說起 
    33 正念能量的心靈練習─喜悅誓言
    .不求愛、不討愛,而是成為愛本身! 
    34 正念能量的心靈練習─成為愛的管道
    .境隨心轉,心隨念轉 
    35 正念能量的心靈練習─愛自己
    .走自己的生命之路!
    36 正念能量的心靈練習─連結本源的冥想,讓自己和世界充滿能量

  • Chapter1我是為你好!
    【我對你太失望了──有條件的愛讓人窒息】
    從小,大部分的人都被要求要有好的成績、好的表現,如此一來,才能讓父母在親戚朋友間炫耀,代表自己的小孩贏過別人的小孩,卻從未好好地了解,他們是不是願意這樣做,這真的是他們喜歡的事情嗎?

    宇佑就是這樣的一個小孩。

    宇佑是單親,他的媽媽一個人要撫養宇佑,又要工作,可又希望宇佑不會因為沒有父親而輸人一等,所以對於小孩教育非常重視,從小就想辦法讓他念好的學校、請好的家教,就是不想讓小孩輸在起跑點;也因此,只要每次小考、月考,媽媽總是嚴格地檢視他的成績,如果沒有達到九十分,就會被嚴厲地斥責。

    她總是這樣對宇佑說:「宇佑啊!不是媽媽要這麼嚴格,媽媽這是為了你好啊!我這是希望你將來能夠出人頭地,幫媽媽爭一口氣!」

    宇佑聽了這些話,總是有著滿滿的愧疚感。

    那一年宇佑十四歲了,叛逆期的少年對於「考個好成績」這件事,越來越沒有感覺,於是他開始不看書,上課也不好好上,成績一落千丈。

    這時候媽媽對他說:「宇佑啊!你是要氣死我嗎?你看你的成績,這樣對得起我嗎?你明明知道媽媽工作很辛苦,為什麼你不能體諒媽媽的心呢?」

    宇佑聽了這些話,有著更深的罪惡感了。

    於是,「我真的這麼糟糕嗎?」「我是不是真的很差勁?」「我是個壞小孩!」「媽媽這麼辛苦,我真的很不懂事!」這些話語,慢慢地不斷滲透到宇佑的心中,只要有任何事情不順媽媽的意,她就會大哭大鬧,說自己很命苦, 一個人賺錢持家,還碰到不懂事的小孩,這要她情何以堪?

    不斷處於這樣的狀態下,宇佑快要瀕臨崩潰的邊緣,他不知道自己該怎麼做才對,他想要自己作主,但是媽媽又一直告訴他應該要怎麼做,如果不順媽媽的意,就會哀怨地說自己很命苦,不斷加重宇佑的罪惡感。

    ■遇到情緒勒索,快閃!
    看到宇佑這樣的狀況,讀者應該知道他碰上了媽媽的情緒勒索。如果對照了上一章的四種類型,可以發現到宇佑的媽媽,其實大都是用「悲情者」的方式來綁架宇佑,希望宇佑能夠依照她想要的結果而行;所以悲情者會利用人們的同情心與罪惡感,來達成他們的目的。

    因此,當我們碰到情緒勒索的時候,除了要覺察並辨識出是哪一種情緒勒索之外,有一件最重要的事情就是:遠離現場!

    為什麼需要先選擇「遠離現場」?因為,當對方進行情緒勒索的時候,一定會想辦法擴大情緒的感染力。

    ■悲情者的情緒勒索
    他們會想辦法擴大自己的不幸,並且加深同情心與罪惡感,如果沒有趕緊離開現場,就會陷入情緒漩渦當中,這時候就很難抽身。

    ■自虐者的情緒勒索
    這類人就會用死亡、自我傷害的方式,來讓對方感覺到事情很嚴重,如果不順從就會造成嚴重的結果;有時候,他們也會用「就是你害我」的角度來進行綁架。如果我們陷在這樣的情緒當中,就會感覺到自己對不起勒索者,所以我們得做出補償。當你快速離開現場之後,就不會被這樣的情緒所感染,自然就有機會把事情看得更清楚!

    ■欲擒故縱者的情緒勒索
    遇到這樣的對象,我們很容易沉溺在對方的「好」當中,而認為我們應該要有所回報;如果我們不依照對方的想法,就會失去這所有的「好」。當我們可以遠離這樣的誘因,處於客觀的角度時,就更能看清楚戲碼,自然就會破解這樣的情緒勒索。

    ■施暴者的情緒勒索
    不管是面對積極或是消極的施暴者,他們的狀態都會讓自己陷入被威脅的感覺,他們就是利用我們的恐懼心情,來達成他們所要的結果,這時候我們更加要遠離情緒中心,想辦法擺脫那樣的恐懼狀態,才能夠清楚地看見:我們正被情緒威脅著!

    有時候,我們面臨情緒勒索的時候,總是會害怕:萬一我離開,這樣對她好嗎?其實,快速離開情緒風暴中心,不管對自己或是對方來說,都是一個很重要的步驟,因為當我們面臨情緒風暴的時候,通常是沒有理性可言的,除非對方達到他們所要的結果,不然絕對不會善罷干休;所以,如果面臨情緒勒索,還一直堅持不退,到最後只會弄得兩敗俱傷。

    ■面對情緒勒索的第二個關鍵:離開情緒風暴中心!

    正念能量的心靈練習──察覺呼吸和情緒的流動和關係
    呼吸跟情緒有沒有關係呢?我想一般人應該很難察覺當中的關聯,但其實只要稍加注意,就可以發現這兩者有很大的關聯。
    現在請你回想一下,當你恐懼害怕的時候,你的呼吸頻率是如何呢? 是不是急切而快速呢?
    當你躺在按摩椅上,身心都處於放鬆狀態的時候,是不是呼吸就會慢下來呢?這就是呼吸跟情緒之間的關係,而現在我想要請你重新體會一下。

    ////練習////
    1、 請你找一個你覺得舒適的地方坐下來。
    2、 然後開始把呼吸的頻率變得急促,感覺自己的呼吸聲越來越大。
    3、 回到正常呼吸頻率,去感受一下自己的身體,是不是感覺到自己的身體變得緊張,心跳頻率也會增加,情緒也開始有點暴躁起來。
    4、 接下來把呼吸的頻率拉長,感覺自己的呼吸越來越慢,這時候你會用到腹腔的力量,吸氣量會變得充足。
    5、 回到正常呼吸狀態,感受一下自己的身體,是不是感覺到身體變得輕鬆,心跳頻率微幅下降,情緒也緩和下來。

    【凝視善意──關係和解的開始】
    很多人面對情緒勒索,都會覺得對方到底是不是我的親人,為什麼要這樣勒索我?

    就像是之前故事當中提到的元謙、晴美、昀臻、宇佑等人,在那個當下, 一定覺得委屈,覺得自己是不是有問題,是不是不被愛了,所以父母才無止盡地透過情緒綁架完成他們想要的結果。

    但我得跟你說:「不是的!他們真的不是故意的!」

    有可能是與生俱來的個性,也很有可能被世俗所教導的結果,甚至他們可能就是被情緒勒索到大的人,在無形當中認為這樣的方法有效、好用,所以持續使用這種方式對待下一代。

    你說他們是故意的嗎?或許他們也只是被情緒綁架的可憐人。不過,在他們勒索的背後,一定有股善意。那是發自內心的「為你好」,他們真的認為你需要這樣做,才能更好。

    就像是晴美,媽媽一定是真心認為「嫁一個好歸宿」,人生就會幸福,才會千方百計地要晴美去相親。
    以元謙來說,爸爸希望元謙的未來能夠幸福,所以依照過去的公式,套到元謙身上,希望他因此得到幸福。這樣的出發點和善意是不能夠被磨滅的!

    ■難道因為這樣的善意,我們就得不斷地被勒索嗎?
    當然不是!而是我們必須要凝視對方的善意,然後爭取其他做法。

    以晴美來說,當她面對這樣的壓力,或許可以對媽媽說:「媽!我知道妳很擔心我,對吧?我知道妳是為了我好,怕我以後孤單寂寞,沒有人在身邊陪我,哪天你們離開了,就會剩下我孤單一人。我可以知道妳心裡的著急。」

    這時候,媽媽會知道:我有注意到妳的感覺,我確實知道妳是為了我好!

    「但是,婚姻並不是幸福的保證。我相信我們身邊有很多人結婚很幸福, 但也有人並不快樂!所以,我就是希望能夠幸福快樂,才會對於婚姻更加審慎!我相信妳也希望我快樂,對吧?總之,我會想辦法讓自己幸福的,妳也好好安心。」聽到這段話,我相信媽媽也不會這麼激烈地勒索,或許還是會碎碎念,但妳就當作是長輩的關懷方式吧!

    所以,面對情緒勒索,我們要做的事情,並不是跟對方大吵大鬧,也不是丟一本情緒勒索的書,告訴他:你這是在勒索我!更不是用激烈的方式對待彼此,傷害兩者的關係。

    你要凝視他的善意,找到他真正擔心的點,那就是他的罩門所在,針對那個善意,釋放出更多的同理,表達出明白對方的心思,同時修改達成的方法, 一起討論出新的做法,這樣才能夠真正讓自己逐步脫離情緒勒索的狀態。

    有時候,面對自己長輩的無理要求,需要更多時間的溝通。你甚至需要教育他們,不斷地灌輸他們新的思維,才能逐步改變過去的相處模式,降低情緒勒索的次數,讓彼此的關係更加純然,回到真正的「愛」上!

    【正念能量的心靈練習】──學習用愛的視角或更高的意識看待
    當你站在善意的角度,可以看到一切醜陋行為的後面,其實都有著崇高的善意,這就是愛的角度。

    所以當你可以凝視善意,看穿對方真正所想望的一切,就能夠更客觀地面對情緒勒索。

    ////練習////

    1、想像前面有四個圈圈,分別代表不同的角色:你、我、他與神。
    2、站到「我」的圈圈面前,感受到事件當下你所承受的情緒及你所想的事情,然後記錄下來。
    3、站到「你」的位置,也就是對方的位置,去感受一下對方的想法,他是不是充滿著惶恐與不安?
    4、還是感覺到自己有點失控?
    站到「他」的角度,去觀察「你」跟「我」發生的事情,用客觀的角度來思考事情。
    5、接著,站到「神」的位置去看待這件事情,如果你現在就是全能的神, 你會怎樣從愛的角度出發,去處理這樣的問題?
    6最後,回到「我」的位置,看看你對於事情是否有不同的想法?是不是更清楚知道自己該怎麼做?

    【不結婚,就是不孝──溝通才能帶來改變】
    《孟子》中提到:「不孝有三,無後為大。」常被人解釋為:不結婚、不生小孩就是不孝的表現。

    先姑且不論這句話的意思是否真的這樣解釋,我們要回到問題的本質上:不結婚,真的就是不孝嗎?
    銘坤是一個同志,從國中開始他就知道自己喜歡的是男生,但身在保守的家庭,他一直不敢跟父母開口。大學聯考後,他決定遠離家鄉、選擇了台北的學校,希望能有機會呼吸新鮮空氣。

    在大學的時候,銘坤就交過兩、三個男友,也相處得很不錯;畢業之後, 他就跟現任男友穩定交往了兩、三年。但在一年前,銘坤過年回家的時候,媽媽把銘坤拉到房間問他:「你什麼時候要把女朋友帶來給媽媽看?」
    「還在拚事業啊!」銘坤希望轉移話題。

    「哪有這種事情。」媽媽說:「以前的人說:成家、立業,當然是要先成家再立業。」
    「再說啦!」
    「什麼再說!」媽媽不悅地說:「我跟你說,不孝有三,無後為大。你要孝順我,就快點結婚生小孩。」
    「那過幾年再看看吧!」銘坤說:「我現在工作很忙,應該暫時不會有時間照顧老婆小孩。」
    「你這樣說就不對了。」媽媽苦口婆心地說:「我是為你好,希望以後你不要做老孤單。我跟你說,我約了相親,明天一定要留下來,不要想晚上跑回台北。」

    當天晚上,媽媽就睡在他的房門外,隔天一早就被帶去相親。相親結束之後,銘坤終於受不了,打算要直接回台北。
    當他跟媽媽提出這樣的狀況時,媽媽就對他說:「我不過就是要你快點娶妻生子,好傳宗接代,對祖先才有交代,我這樣有錯嗎?反正,你能快點結婚就快點結婚!」

    最後銘坤屈服了,他選擇跟交往三年的男友分手,然後跟相親對象結婚。依照媽媽的願望:結婚、生小孩。

    但銘坤知道,這些都是假象,全是為了滿足媽媽所做的妥協。

    ■跟親人溝通,永遠是最大的挑戰!
    在情緒勒索的過程當中,除了要先離開情緒風暴中心,除了要凝視對方的善意外,其實更重要的是溝通。要如何跟父母溝通,往往是面對父母情緒勒索最重要的一項技能。很多人往往就直接跟父母槓上,最後兩方都是輸家。

    另外一些人,生怕自己惹得爸媽不高興,不敢明確拒絕父母的要求,所以處處隱忍,導致狀況百出。
    以銘坤來說,他明明有交往數年的男友,明明可以勇於拒絕,但是因為怕性向被拿來做文章,所以不願意表明,只能迫於家庭和諧,依照父母所堅持的方向前進。

    但這樣對雙方真的是好事嗎?如果銘坤為此結婚、生小孩,這真的是他要的人生嗎?他有考慮到男友的感受嗎?甚至,他有照顧好自己的心嗎?

    其實,想要遠離情緒勒索,有兩個觀念很重要:
    1 懂得觀察自己
    觀察自己的心、觀察自己的內在狀態,思考看看:你的心是不是受委屈了?如果是,那就得要重新審視這個決定是否正確。
    經過審慎評估之後,如果不是自己要的結果,就需要找父母好好聊聊。
    2 跟父母的溝通,不能沒有練習與鋪陳
    任何的技能都是熟能生巧,溝通也是。很多人在跟父母溝通前,都沒有先好好練習,等到事情發生了,他們也不知道如何溝通,就卡在那邊,最後換父母擊出殺球,這時候不是逃避,就是接受。

    最好的溝通方式,就是把你要說的觀念,透過電視、影片、書本的方式, 不斷地提醒他們,告訴他們世界不一樣了,所以很多觀念也會不同。

    透過一層又一層、一次又一次的溝通,才能慢慢改變他們的想法,這種逼婚的狀況也就不容易發生了。

    【正念能量的心靈練習】──轉換對方的想法
    溝通的過程中,最常見的問題就是:對方很堅持他的想法,你也很堅持自己的想法,到最後兩人就把所有的情感往天平上扔,看誰會被誰勒索!通常這樣的結果就是兩敗俱傷,所以你需要的是轉變對方的想法。

    ////練習////

    1、理解階段─先理解對方的意思。舉例來說,你可以問對方:「你剛剛所說的事情,我可以理解成XX X,對嗎?」「就我的理解,你的意思是這樣對嗎?」透過釐清對方的想法,才能有應對的做法。
    2尊重階段─表達尊重與理解對方的想法。像是你可以說:「經由你剛剛的解釋,我完全可以理解你的用心良苦,我知道你是為了我好。」
    3 轉念階段─當你進入這個階段,就是要轉換對方的想法。不要想一步到位,而是要想可以先爭取哪些好一點的結果。

    譬如你可以說:「我理解並尊重你這是為了我好,我也非常感謝。同時,如果可以的話,是不是能在對我好的情況下,來討論看看有沒有其他的做法?」 或是問對方:「如果可以換一個角度,你會怎麼想?」 一點一滴地轉換對方的想法,直到達陣為止!

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