明年更年輕：歐美精英人士逆轉生理時鐘的關鍵法則（簡體書）

進化生物學認為，人的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的，即便是人體最新的功能也早在20萬年前就已經形成了。換句話說，我們的身體是為了適應原始蠻荒時代而進化成型的。但是，現代生活方式在過去數百年，尤其是最近幾十年來，發生了翻天覆地的變化，人體器官對衣食無憂的生活難以解讀，甚至經常誤讀，造成了現代人身體狀況的普遍失衡。
一萬年前，每當春天來臨，萬物復蘇，人類開始打獵、採摘野果，大腦就會對身體發出生長信號，人體所有器官便開始更新、生長；每當冬天來臨，萬物凋零，人類減少活動，生活壓力增大，大腦發出衰退信號，身體各個器官的活動都降低到最低水平，以便在漫長的冬季保住性命。
如今，現代人生活工作時間長，長期生活在高壓之下，大腦便會認為冬天還沒有結束，發出衰退信號，指令各器官進入進入冬眠狀態；現代人運動少，不鍛煉，大腦會認為春天未到，仍然發出衰退信號；現代人衣食無憂，大量攝入而很少消耗，大腦會認為這是過冬之前的儲備期，加速把食物轉化為脂肪。現代生活方式很容易造成身體代謝水平下降，關鍵器官機能持續衰退，身體積累大量脂肪，體重超標，繼而產生一系列的疾病。
改善身體狀態的關鍵在於促使大腦發出生長信號，重塑人體系統。為此，本書在運動、飲食和日常生活三個方面，提出了可操作性極強的一系列建議，從而向大腦發送積極反饋，讓人體各器官加速更新生長。進化生物學認為，人體本完全可以良性運轉直到去世前一兩年。
翻開本書，跟隨進化生物學的科學規律，調整自己的生活方式，既然註定要老去，何妨健康、強壯、優雅地老去？

?◎ 進化生物學保健理論，是迄今為止說服力超強的保健理論之一????進化生物學從根本上揭開衰老的秘密；????絕大多數切實有效的保健方案都繞不開本書的理論；????美國高端家庭醫生精心定制的健康方案。??◎ 風靡歐美、暢銷十年，超過80%以上讀者給予五星好評本書作者被譽為“紐約、美國，乃至世界上好的醫生之一”；本書另一位作者親身實踐，一步一步示范健康方案；一整套科學理論，三大領域的行動綱領，跟著學、跟著做，至少在80歲之前都可以有年輕人的身體狀態。??◎ ?國內金融圈、房地產圈高管普遍踐行本書理論并積極推薦給親友??喜馬拉雅投資創始人lilu專文推薦；SOHO中國董事長張欣公開喊話潘石屹學習本書；王石在2017年亞布力論壇上為企業界的領袖介紹本書；……?名人推薦一本非同尋常的書……這是一本有趣的，有科學依據的書，如果你能踐行本書的建議，你在心理和生理上的衰老都會被推遲。我希望我的病人能聽從他們的建議。——克雷格?肯特，醫學博士，紐約長老會醫院血管外科主任?本書的建議將徹底改變你的生活。——?邁哈邁特·奧茲，醫學博士，全球暢銷書《身體使用手冊》合著者?到目前為止，我們推薦的方法之一就是優雅地變老。洛奇博士是一位杰出的醫學博士，關注細胞和進化生物學的發展。克勞利是他的實驗對象，他堅信洛奇博士的科學，他非常擅長說服讀者，如果你是一個50歲的人，卻未能閱讀本書并實踐書中的建議，你算得上是個白癡！任何有遠見的年輕人，也應該翻閱本書。??????????????????????????????????????????????????????????????????????????——《科克斯書評》?著者簡介克里斯·克勞利，退休律師，一位天賦異稟的段子手，樂觀派，切實踐行了這本書的理念，年逾80歲，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種野外運動。亨利·洛奇，醫學博士，被稱為“紐約、美國，乃至世界上好的醫生之一”，在曼哈頓做了二十多年醫生，是進化生物學領域的專家，本書的觀點均通過了他的醫學檢驗。??譯者簡介清淺，畢業于廈門大學英語系，譯有《致命水域》《窒息的大海》《殺人海岸》《你充滿電了嗎》等作品。劉清山，清華大學畢業，譯有《橫向領導力》《女士品茶》《那些你以為地球人都知道的事情：科技篇》等作品。?內容簡介進化生物學認為，人的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的，即便是人體新的功能也早在20萬年前就已經形成了。換句話說，我們的身體是為了適應原始蠻荒時代而進化成型的。但是，現代生活方式在過去數百年，尤其是近幾十年來，發生了翻天覆地的變化，人體器官對衣食無憂的生活難以解讀，甚至經常誤讀，造成了現代人身體狀況的普遍失衡。一萬年前，每當春天來臨，萬物復蘇，人類開始打獵、采摘野果，大腦就會對身體發出生長信號，人體所有器官便開始更新、生長；每當冬天來臨，萬物凋零，人類減少活動，生活壓力增大，大腦發出衰退信號，身體各個器官的活動都降低到低水平，以便在漫長的冬季保住性命。如今，現代人生活工作時間長，長期生活在高壓之下，大腦便會認為冬天還沒有結束，發出衰退信號，指令各器官進入進入冬眠狀態；現代人運動少，不鍛煉，大腦會認為春天未到，仍然發出衰退信號；現代人衣食無憂，大量攝入而很少消耗，大腦會認為這是過冬之前的儲備期，加速把食物轉化為脂肪。現代生活方式很容易造成身體代謝水平下降，關鍵器官機能持續衰退，身體積累大量脂肪，體重超標，繼而產生一系列的疾病。改善身體狀態的關鍵在于促使大腦發出生長信號，重塑人體系統。為此，本書在運動、飲食和日常生活三個方面，提出了可操作性極強的一系列建議，從而向大腦發送積極反饋，讓人體各器官加速更新生長。進化生物學認為，人體本完全可以良性運轉直到去世前一兩年。翻開本書，跟隨進化生物學的科學規律，調整自己的生活方式，既然注定要老去，何妨健康、強壯、優雅地老去？簡?目1 掌控你的身體第1 章　世界盡頭　第2 章　你太太怎么樣？　第3 章　關于衰老的新科學　第4 章　逆流而行　第5 章　生長和衰老的生物學：夜間不為人知的危險　第6 章　生活是場考驗，需要努力過關　第7 章　運動生物學　第8 章　問題的核心：有氧運動　第9 章　“拋錨移船”技巧　第10 章　痛苦的世界：力量訓練　第11 章　力量訓練的生物學原理　第12 章　丑杖和其他趣事　第13 章　追逐鐵兔子　第14 章　不要愚蠢地減肥！　第15 章　營養的生物學原理：明年更苗條　第16 章　“那種飲料”　?2 管理 你的人生第17 章　“泰迪不關心！”　第18 章　邊緣大腦與情感的生物學原理　第19 章　聯系和承諾　第20 章　早上遇見鬼：新的性生活　第21 章　堅定的樂觀主義　附錄　作者附言　《明年更年輕》的通用鍛煉計劃　???目?錄1 掌控你的身體第1 章　世界盡頭　3我為大家帶來的是：來自一線的報告　8亨利為大家帶來的是：事實　9遇見亨利，遇見新的開始　11第2 章　你太太怎么樣？　17制定計劃，做好準備　20和你的伴侶，并肩戰斗　24第3 章　關于衰老的新科學　27“正常衰老”不正常　29細胞層面的改變　31好消息……和陷阱　32大草原上的春天　36生長的腦化學　40第4 章　逆流而行　49把運動當作你的新工作　51啟動計劃　53走進健身房　56妙招：報個班試試　58妙招2：選定一個時間去工作　59妙招3：利用你的激情　60好的朋友討厭運動　61第5 章　生長和衰老的生物學：夜間不為人知的危險　63運動是有益健康的壓力　65近距離觀察：變化的信使　67播放音樂　69大草原上的壓力　71循環是關鍵　74運動員的心臟　76叫停雙重災難　78第6 章　生活是場考驗，需要努力過關　81走幾步都有困難的人　83運動健將　85普通人　86那么，要選擇哪種有氧運動　89選擇一項治愈運動　90用后肢行走的狗　94說謊、自虐及相關問題　94虛弱和肢體不協調的人　95第7 章　運動生物學　97通往更高級別能量的路徑　99狩獵和采集活動的新陳代謝　100輕度有氧運動：關鍵是距離而不是速度　102深度有氧運動：追逐獵物　105無氧運動：燃燒乳酸　108行動起來　109現身　110行動起來　112沒有限制　113第8 章　問題的核心：有氧運動　115長期目標　116使用心率監測器的絕對必要性　118恢復率　122一個小時的山中徒步旅行　123一項基本的有氧運動計劃　125你是一個耐力捕食者：發揮出你的本色　129戰斗或逃跑：躲避的交通　131粉雪規則啟動　132第9 章　“拋錨移船”技巧　137塞羅塔解決方案　138劃向天堂　140裝備的一般規則　141高耐力假期　143一次不愉快的經歷　145前往斯托：真人表演（包括男人和女人）　149第10 章　痛苦的世界：力量訓練　157回報　160雇用一位教練，并且（或者）閱讀一本書　161一些訓練技巧　163養老院奇跡和其他關于回報的故事　166第11 章　力量訓練的生物學原理　173簡單的一步　174大腦和身體之間的連接　176慢抽搐，快抽搐　177采取正確的方法　181平衡行為　182尋找一種力量運動　185第12 章　丑杖和其他趣事　189丑杖　190冒險措施　192牙齒美白　193對亞西爾·阿拉法特說不　194皮膚問題的冒險　195現代著裝以及相關概念　196脾氣暴躁的老人　197卷尾狗的尾巴　198明年更年輕內文.indd 4 2017/11/23 14:52:51005滑稽的聲音　199水　199你說什么？　201放慢速度，左顧右盼，重復這個過程　202第13 章　追逐鐵兔子　205第14 章　不要愚蠢地減肥！　211說謊的神明　213是的，弗吉尼亞，卡路里的確很重要　217短周期饑餓尖峰　218不再吃快餐　220看看金字塔；看看標簽　222可以吃魚　223減掉20 公斤　224在腦海中勾畫出自己的形象　226鍛煉和體重　226第15 章　營養的生物學原理：明年更苗條　229通過鍛煉對抗衰退　231不再吃淀粉（白色食品）　233作為燃料的脂肪　236用于生長的脂肪　238你能吃什么？　242第16 章　“那種飲料”　247從好的方面看　248陰暗面　251?2 管理 你的人生第17 章　“泰迪不關心！”　257記日志還是失去指揮權　260第18 章　邊緣大腦與情感的生物學原理　263恐懼與憤怒，喜愛與玩耍　265在群體中養育后代和生存　266說書人　271生命的舞蹈　275與尤利西斯跳舞　277失去聯系將使你陷入危險之中　278第19 章　聯系和承諾　287擁抱還是死亡？　290這個社會使事情變得更加艱難　293絕對不要退休　297用大腦的另一邊過上第二人生　300將社交生活作為一份工作　302只管說“是”　303成為組織者　304第20 章　早上遇見鬼：新的性生活　307第21 章　堅定的樂觀主義　317附錄　327作者附言　328來自克里斯　328來自哈里　334《明年更年輕》的通用鍛煉計劃　340一層級　340第二層級　341第三層級　341?正文賞讀