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書寫的療愈力量(簡體書)
書寫的療愈力量(簡體書)
  • 人民幣定價:69元
  • 定  價:NT$414元
  • 優惠價: 79327
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 目次
  • 表露自己是人的基本需要。隱藏秘密、沉默不語會加劇你的內心焦慮和生理壓力,而寫下經歷或感受則會提升你的總體健康水平和幸福感。
    表達性書寫是一種簡單易行、科學有效的心理自助技巧,可以幫助你釋放並碰觸內心最深處的想法和感受。表達性書寫的創始人(暨本書作者)詹姆斯·彭尼貝克在30年前首次提出這一方法,之後湧現的幾百項實驗證明了它在以下方面有效:·減少壓力·提升睡眠質量·調節免疫系統·治療慢性疾病·療愈情感創傷·治療焦慮、抑鬱等心理問題·提升學習成績和思維能力·提升自我價值感和意義感·提升社會適應力·改善人際關係·提升幸福感·……
    《書寫的療愈力量》是一部在美國長銷30年的經典自助書籍,最新的第3版增加大量案例和數百個最新研究結果,並且提供了許多實用的練習和建議,幫助你在家中輕鬆開展表達性書寫。
    如果你希望瞭解如何度過生命中的艱難時刻,如果你希望讓自己變得更健康幸福,那麼請跟隨本書的練習,每天寫上10分鐘,幾天就可以看到自己的變化。
  • Opening Up by
    Writing It Down
    目錄
    讚譽
    作者聲明
    前言
    001    第1章
    “噓……這是一個秘密”
    從探索坦白與心理健康的關係開始
    搭建舞臺:瞭解秘密、自我表露和健康關係的一些線索 /003
    心理與疾病及健康的關係 /009
    將拼圖完整拼出來 /013
    用21世紀的眼光來看待一些古老的觀點 /015
    019第2章
    表達性書寫方法的緣起和發展
    創傷性性經歷的案例 /020
    表達性書寫和疾病防治 /023
    表達性書寫的緣起 /024
    探索你的免疫系統:書寫你的創傷比你想像得更有價值 /029
    健康之外:書寫和職業生存的關係 /032
    書寫有作用嗎?第一輪元分析 /034
    039第3章
    “你心裡在想什麼”
    通過訴說和文字表露內心所帶來的心理健康益處
    訴說的作用:宣洩還是反思 /042
    喬伊的案例 /043
    釋放的體驗 /045
    壓抑和坦白背後的哲學:內心沉重和雙手出汗 /049
    坦白的身體反應 /050
    高自我表露者與低自我表露者的對比 /051
    表露時的大腦發生了什麼 /056
    實驗室對表露研究的影響 /057
    061第4章
    運用表達性書寫處理慢性健康問題
    慢性疾病和表達性書寫的研究初探 /063
    疾病的本質:從身心醫學的角度進行理解 /064
    表達性書寫中的生理學和心理學 /067
    表達性書寫在慢性疾病患者中的應用 /072
    慢性疾病中使用表達性書寫的最後一點想法 /086
    089第5章
    書寫澄清你的思維
    表達性書寫在學習及教育領域的運用
    書寫是一種教育的工具 /091
    書寫提升學習和健康結果 /094
    書寫對學習和創造力的促進 /098
    日記、日誌和社會媒體 /101
    計算機的加入 /103
    書寫的負面性 /104
    關於書寫澄清思維的最終想法 /108
    111第6章
    “讓這些想法滾出我的腦海”
    告別強迫、失眠和一陣陣的愚蠢發作
    不受歡迎想法的囚徒 /113
    塑造更加健康的思維:發揮你的大腦潛能 /118
    用愚鈍來回避壓力 /121
    逃避不可控的壓力 /121
    從心不在焉到正念專注 /125
    當我們不能輕易擺脫的時候 /127
    如果你希望明天的思維狀態更好,最好今晚睡個好覺,否則…… /128
    關於管理你的思維的最後一點想法 /130
    133第7章
    加快速度還是放慢腳步
    應對創傷的不同方式
    應對的自然過程 /135
    創傷應對研究簡史 /137
    人們的復原力 /140
    經歷創傷後經常不需要心理治療 /141
    創傷之間的差異:喪親的特殊情況 /144
    愛與哀傷的時間理論 /147
    朱莉與艾倫:日記比較 /148
    未來能否實現“推進哀傷”或者“推進應對” /152
    緩解升學危機 /153
    溫馨提示 /155
    有關創傷應對的幾點思考和重要教訓 /156
    161第8章
    “你身後有我,還是沒有呢”
    我們語言另一頭的聽眾
    談論和回應創傷:喪失所愛的人 /164
    所愛之人死去後,失去的社會支持 /166
    由共同創傷導致的婚姻問題 /168
    自我暴露和關係創傷 /170
    與他人聊天是否有效 /171
    選擇一個袒露對象 /173
    聆聽他人創傷的負擔 /180
    情境中的個人價值 /182
    187第9章
    書寫怎樣保障一個更健康、更快樂的未來
    對完結的需要和對意義的找尋 /189
    理解我們的世界 /191
    理解那些無法理解的 /193
    失業:布萊恩的故事 /194
    尋找積極面:益處尋求 /197
    把體驗變成語言的作用 /200
    通過總結和分享記憶來減少壓力 /203
    自我表達的驅動力 /204
    通過舞蹈和繪畫來表達 /205
    語言是重要的 /207
    敘事的角色 /209
    工作記憶、睡眠和社會連接 /211
    整合:一個袒露過程模型 /212
    217第10章
    總結
    有關利用表達性書寫進行自我療愈的幾點建議
    什麼時候該進行表達性書寫 /220
    什麼時候不該進行表達性書寫 /221
    是否有必要專注於創傷性的或消極的經歷 /222
    書寫療程的頻率、持續和間隔時間多久為宜 /225
    情境或儀式有什麼作用 /226
    表達性書寫是否僅對特定人群有效 /227
    付諸實踐 /228
    注解 /234
    參考文獻 /248
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