多向思考者：高敏感人群的內心世界（簡體書）

這是一本很有人文情懷的心理輔導書。法國“國民心理師”克莉司德·布提可南在20多年的諮詢實踐中，與數萬名諮詢者――“高敏感人群”直接接觸和對話，記錄了他們的所思所想。案例生動、鮮活，讓讀者讀來感覺“仿佛就是在寫自己”。
本書內容涉及生理學、心理學、神經學和行為學等眾多學科領域。以科學的證據為基礎，論證科學、嚴謹，不僅分析了“多向思考者”的生理和心理特質，及他們獨特的“天賦”，還給出了讓他們認識自我、享受生活的方法，具有科學性、實用性和指導性。
沒有浮誇的修辭，沒有繁複的文體，有的是樸實的文字和嚴謹的態度。字裡行間撼動了我們曾經自以為穩固的認知，探索了我們應該看待生命的新角度，對生命提出了別具一格的深刻觀點。
本書將幫助你： 深刻瞭解自己行為的奧秘，讓你清楚認識到你生來就是“特別的一個”，你不是別人眼中的“異類”。
找到你獨特個性的生理和心理成因，掌握紓解自己心理的方法，重建自信心，不再對人生感到困惑或厭倦。
解決你人際交往的難題。教你學會與上司、下屬、客戶、朋友及家人等和諧相處，活出完美的人生。

[法]克莉司德·布提可南（Christel Petitcollin）

法國心理諮詢專家，被譽為“國民心理師”，擁有20多年諮詢經驗。她主要研究神經語言學和艾瑞克森催眠理論，曾擔任心理治療師、個人成長與溝通教練、演講家和作家。

1.法國“國民心理師”20多年心理諮詢手記。與數万名諮詢者接觸和對話，記錄他們的所思所想，獲悉珍貴的一手資料和真實案例。

2.向“高敏感人群”內心無限探索的奇書，打開他們“常態”或“非常態”的精神世界，讓“高敏感的你”通過本書了解真實的自己。

3.讓你我都深受觸動和認同的文字，字裡行間撼動了我們曾經自以為穩固的認知，探索了我們應該看待生命的新角度。

4.暢銷30多個國家和地區。法語版上市以來持續在Amazo.fr心理類暢銷榜上遙遙領先。韓語版迄今銷售超過20萬本。

5.台灣資深心理諮詢師、心理學暢銷書作家蘇絢慧暖心力荐。

 

你就是獨一無二的天才

 

卡蜜是一個20多歲的大學生，她來到我的辦公室尋求諮詢，因為她覺得自己“缺乏自信心”。當她在訴說自身的問題時，整個人的情緒排山倒海而來，有時緊咬雙唇，有時把她的拳頭輕放在嘴上，同時淚水不停地在眼眶中打轉。當她反復不停地訴說著自己的困擾時，她不時為自己過於敏感這件事感到抱歉。從她紛亂的敘述中，我漸漸了解了卡蜜。她是一個既聰明又富有創意的女孩，在人生的路途上沒有太大的失常。她每年都通過大學的學期測試，順利晉級，連自己都感到吃驚。然而，這一切的順遂，沒有讓她更清楚自己的方向。隨著時間的流逝，她越來越對自己的存在感到疑惑。當卡蜜的每個同學都看似一步一步往設定的人生目標邁進時，她卻感到茫然失措，不知道自己的人生目標是什麼，自己的定位在哪裡，在社會中要往何處前進。她漸漸感受到自己像是戴上了一個面具，木然遊走於人群之中。

在日常社交中，她也覺得自己與其他人不同，像是個圈外人。對於同輩們所關注的嗜好、談話的主題，一點兒興趣也沒有。當她參加朋友的聚會時，在某一瞬間，她的心中會油然而生一股格格不入、無法融入大家的感覺。

她會突然充滿疑惑地問自己：為什麼我會參加這個聚會？我正在做什麼？同時，她也想知道其他人為什麼好像可以愉悅地享受這場聚會，而她卻不行。對她而言，宴會上的所有歡樂喧鬧是那麼虛假空泛。當下，她只有一個想法，就是趕緊離開這個人聲鼎沸之地，回到自己的家。

一直以來，卡蜜試圖理解自己身上發生了什麼事情。自己出了什麼問題？她不時充滿著疑慮，還有瘋狂的想法。她不明白自己到底怎麼了。她一直試圖尋找出口，但終究只在痛苦和絕望中度過。因此，她抑鬱症的症狀也越來越明顯了。

卡蜜並不是單一的個案。即使有著年齡、環境的差異，許多人仍如卡蜜一般，有著孤獨、圈外人的感受。這些人與現存的生活環境格格不入，便會產生自我貶抑的感覺；再加上他們的大腦如同跑馬燈般不停地思考轉動，更讓他們無法喘息。因此，這些對自己有疑惑的人來到我的諮詢中心，向我求救。

十七年來，我傾聽、我觀察、我試著了解每個人的問題。如同我的其他作品，這本書集結多年來的專業諮詢案例，經年累月的傾聽與分享，通過埃里克·伯恩（Eric Berne）所創立的“聆聽火星人”心理診療法，試著幫助我的諮詢對象。在書中，我將自己與諮詢對象的對話做了分析，將其作為我的研究成果。這些“圈外人”的耳朵如同一台特別的錄音機，具有與眾不同的聆聽方式。不同於“一般人”，在對話中，他們會記錄下某些特定單詞或單句，但是對於對話中的重點或關鍵字，他們會自動隔離，充耳不聞。

在訪談的過程中，我整理這類諮詢者常使用的句子如下：

 

我想太多了。

我的朋友們常說我是個複雜的人，還說我想太多問題了。

我的腦子不停地轉，一刻也不能休息。有時候，我真的很想拔掉我頭上的插頭，不要再有任何想法進入我的腦海中。

我常覺得自己是來自外星球的人，大家都無法了解我。

在這個社會上，我找不到立足之地。

我覺得自己像謎一樣，無法了解自己。

 

我的諮詢對象會重複說以上的語句。因此，我漸漸拼湊出這類諮詢者的情形—“他們想太多了”。多年以來，這樣的諮詢者身上背負著“想太多”的痛苦。隨著諮詢案例的增加，我慢慢地找出協助他們的方式。在撰寫此書時，我整合個案的對話內容，以便能夠舉例說明。在從事諮詢的療程中，我提出很多問題，希望了解這些人的心理、心智及思考的方式。同時，也想知道他們的價值觀與行為動機。值得鼓勵的是，“想太多”這種類型的人都有一個“樂於分享”的價值觀。正因為如此，他們樂此不疲地說出他們的想法。本書的完成，真的要歸功於他們無私的分享，我由衷地感謝他們對此書案例的貢獻。

這些“大腦多向思考者”（surefficience mentale）的人格特質是遊走在理想主義與極端絕望之間。有的人可能有自閉症的傾向，或選擇離群索居過日子；有的人會變成極端反抗者。這也說明他們會不斷地在完美夢想與殘酷現實中徘徊，在天真爛漫與頹然絕望間徬徨。一般來說，當發生問題後，“大腦多向思考者”會奮力尋求協助。他們總覺得身邊一定會出現善良的人或事物，幫助他們解決問題。此外，“大腦多向思考者”一生都處於困惑當中，親友、伴侶的鼓勵，對他們極為重要！話說回來，你要他們接受這不完美的世界？“大腦多向思考者”會說：“我沒辦法做到！”那你要他們如何面對這“永恆的困惑”呢？

本書分成三大部分來說明“大腦多向思考者”的思考特徵及協助建議：

 

·你總是想太多的原因；

·想太多的人相較於“一般人”的不同之處；

·總是想太多的人的“生存之道”。

 

“大腦多向思考者”喜歡通過對話討論的方式來汲取知識。這個學習方法會讓他們能夠快速吸收本書的內容。進一步而言，當“大腦多向思考者”學習某項主題時，通常不會從頭到尾讀完本書，他們會選擇重點，以瀏覽的方式閱讀。因此，我想提醒大家：

如果你直接跳讀至本書的最後一部分，將會錯過書中最重要的章節。如此一來，你便無法客觀地了解到我提出的建議和方案。誠心建議你按部就班，耐心閱讀。本書共分三大部分，這是我刻意設計的閱讀順序。首先，了解你的靈敏的五官與神經；其次，平心靜氣地觀察你沸騰燃燒的思想；最後，你會發現自己擁有與眾不同的智慧。

“理想主義”是“大腦多向思考者”的主要特質。但生活在群體的環境中，與人交往可能會顯現你的另一面—“虛假的自我”。面對同輩夥伴時，你會發現自己的差異而產生疑問。本書將會協助你了解自己本質的一體兩面。在人際關係中，當面對自己或人群時，你要如何因應面對？請記得：一旦你開始全面探索自己，本書提出的解決方案都將是有意義的。

當你閱讀到此段文字時，我相信已達到撰寫本書的目的了。因為你已經開始學習與自己和解：嘗試了解你充滿神秘智慧的大腦。本書的目的是幫助你學會駕馭自己。經由了解大腦的機制（神經系統），懂得閱讀你的情緒及人際關係的信號（如同了解行車的交通規則），並且學習駕駛課程（了解心智運作）。通過以上的方式，讓你學習掌控自己、表現自我。

如果你想太多，將會在本書中找到所有必要的信息。當然也包括完整的建議！

本書中，我將引註參考過的所有書目及啟發我靈感的作品。因為數量過多，無法一一列舉於每頁的腳註。結束本前言之前，我要特別感謝吉爾·波特·泰勒、丹尼爾·塔米特、托尼·阿特伍德及貝雅特麗絲·米萊特這四位人士，予以本書的寶貴建議。同時，我也非常感謝阿里爾·阿達與讓娜·西奧-法金的大作，引領、啟發我對此領域的見解。

謝謝以上協助我完成本書的人。

前言：你就是獨一無二的天才

 

Lesson1 大家都說你“想太多了！”這是你的問題嗎

 

第1 章你比其他人還要敏感

天生就比其他人敏感

總是緊張兮兮的感知神經

你的哲學大腦

觸發聯想的能力

特別喜歡或厭惡某事物

非常特別的能力：感覺過於靈敏

 

第2 章你的情感過於豐富

過於豐富的感受力

因“情”而生，因“情”而死

壓力讓你假裝冷漠

你的心就是我的心

和他人心有靈犀

任何事都逃不過你的雙眼

卡珊德拉綜合徵

只出現在我眼裡的事物

 

第3 章總是停不下來的大腦

左腦和右腦有什麼不同

大腦多向思考會如何

不同情形的“大腦多向思考者”

總是想太多的大腦和IQ 有關嗎

 

Lesson2 “想太多”是你比“一般人”更具優勢的特質

 

第1 章別人無法理解你

失去的自尊

害怕被人拒絕和排擠

如果我和其他人一樣⋯

因“假我”而失去“真我”

 

第2 章你也無法理解別人

你所嚮往的價值觀，逾越了社會的潛規則

理想主義最終成為人際關係的阻力

 

第3 章即便無法互相理解，我們仍然共存

真正讓你感到痛苦的人——心理操縱者

你比“一般人”還要聰明

“一般人”是怎麼想的呢

左腦使用者的心智模式

如何在“一般人”中間生活下去

如何擁有找到對自己有益的人的慧眼

沒有任何辦法可以承受過多的愛

成為他人的標準就是你的任務

 

Lesson3 從“獨一無二”的人變成“特別”的人

 

第1 章你以為自己是醜小鴨，其實你是天鵝

放下心中的大石頭

情緒如雲霄飛車起伏的五個階段

好好地控制大腦中的想法吧

 

第2 章整理一下超載的“思想倉庫”

思維導圖能幫助你整理大腦的思緒

就算是想法，也有先後之分

 

第3 章重拾你的自信心

如何找回自信心

確認自信心恢復到了什麼程度

 

第4 章讓大腦更有效率的必備條件

適當的乏累反而是件好事

右腦使用者所需要的五種養分

 

第5 章與自己好好相處，就能與其他人相處融洽

孤獨只是一種選擇

對於“他人批評”的心理建設

與傷口“正面對決”

比起被愛，受到尊重更重要

遇到對的另一半，你的人生才會開花

 

結語：你已經很厲害了

天生就比其他人敏感

20世紀80年代，“椰子女孩”①唱紅的一首單曲中的歌詞提及：“這個傢伙實在太、太……太、太、太……！”這句話直接道盡“大腦多向思考者”所有的問題。不管是什麼，都太多了—太多的想法、太多的疑問、太多的情緒……我們可用英語文法上的“最高級”，來形容這群人，甚至可以說他們是“超高級”—超高的反應性、超高的敏感度、超級多愁善感……對於生活周圍的人、事、物，“大腦多向思考者”擁有異於常人的敏感度。即使是一件小事，都會影響他們的心情；尤其當這件事牽涉到他們的信仰價值時，反應會更加劇烈。他們的觀察力、敏感度、情感充沛度等都超乎我們的想像，是“正常人”的10倍以上。“大腦多向思考者”的觀察力與感官系統都極其敏銳、易感。通過他們對這個世界細微的觀察，我們逐漸了解到這群人發達的神經系統。

通過五官，我們從生活周圍發生的人、事、物中擷取信息。然而，有的人可能生來有點耳背，有的人可能有鬥雞眼等。由於每個人的生理機能不同，我們可以想像大家看待這個世界的角度與想法，也不盡相同。因此，每一個個體對於這個世界的體驗都是主觀而且獨一無二的。試著想像你邀請10個朋友來參觀你的家。隨後，請他們描述你家的樣子和細節的部分。突然間，你會驚奇地發現這10位朋友對你家的描述，聽起來好像是他們參觀了10間不同的房子。

每個人善用的感官體驗，會使詮釋世界的角度不同：有的人是視覺導向，欣賞你的公寓時，他可能會提及你房子的裝潢美學、色彩、亮度、全景等；有的人是聽覺導向，他會發現這棟公寓的周圍環境過於嘈雜或寧靜；有的人是觸覺導向，他可以感受到你歡迎的熱情、整個空間的壓迫感或舒適度；有的人會用他的嗅覺來鑑賞你的家，聞到這棟房子裡有點煙味或有股舒適的氣息正在迎接他。你發現每個人會擷取自己感到有興趣、認為是重點的部分，來表達對這棟房子的感覺，同時也忽略了其他的感官所察覺到的部分。

因此，每個人都會以他五個感官中的某個擅長的器官，接收大量的信息，來說明對該事物的感受。舉例來說，有三個人來到某個地方。甲某可能覺得這裡“有點吵”，乙某則覺得這裡“非常吵”，可是丙某卻一點兒也感覺不到噪聲的存在。他們各自選擇自己擅長的感官接收器，擷取信息，詮釋對該地的感受。然而，如“大腦多向思考者”這種類型的人，會比“一般人”接收到更多更強的信息。他們用“異常靈敏的接收感官”，接獲信息，解讀世界。如果你邀請一位“大腦多向思考”的朋友參觀你的公寓，你會對他的觀察心得感到訝異。這樣的人會比“一般人”觀察到更多的細節，甚至枝微末節之處，或者一些我們想都沒想到的地方。