有拖延症的人命不長

～讀心師DaiGo最強科學證據&方法佐證～
本書完全不需要努力、毅力跟堅強的意志力，
只要依照經最新科學研究實證的5階段自我調整，養成立刻行動的習慣。
把「往後拖延」變成「立刻行動」的心理學，從中收穫機會與成果！

【本書特色】
◎超‧實踐式科學式方法，逃出「拖延症」的惡性循環：
講解拖延症的壞處和立刻行動的好處，傳授大家擺脫壞習慣的各種方法與祕技！
◎實驗結果×生活經驗，輕鬆理解「拖拖拉拉」造成的可怕後果：
以日常生活中的小事出發，檢視「選擇拖延」與「馬上去做」之間的差異。
◎訂定流程＆目標，養成「立刻行動」的好習慣：
依照大腦特性，介紹將立刻行動習慣化的有效具體戰略！

‧雖然心裡知道工作比較重要，但有酒聚還是會赴約
‧總是到截止期限前才趕著交作業或報告
‧平常不讀書，到考試前晚才臨時抱佛腳
‧計步器買來後從沒裝過電池……

「拖延症」已成為現代人無法擺脫的泥沼，
不僅浪費時間，也要為無形的成本付出更高代價。
拖拖拉拉的做事習慣，甚至可能危害身體健康……？

讀心師DaiGo將分析這些拖拖拉拉的心理現象，
進一步告訴大家如何逃離拖延的泥淖，養成立刻行動的好習慣，
帶領各位學習成功駕馭懶惰的大腦、戒除拖延惡性循環，還能逃離潛在早死危機！

你也是做事拖拖拉拉、愛做不做的人嗎？
現在就把「往後拖延」的壞毛病，改成「立刻行動」吧！

首位在日本介紹「讀心術」的讀心師。讀心術能根據心理學透視人心，具有高超表演性質。經常受邀參與電視節目演出，活動範圍不限於媒體，還跨足企業領域及研討會，擔任企業顧問、產品開發師、作家、大學教授等。著作以人類心理為主軸，類型廣泛，涵蓋商務啟發、戀愛、育兒等多元主題，累積銷量超過150萬本。目前擔任新瀉復健大學特任教授、Genesis HealthCare股份有限公司顧問。

．前言
有九成的人會選擇「往後拖延」！百分之九十五的人類都患有拖延症

第1章 人類本來就是喜歡拖拖拉拉的生物
「拖延症」的真面目是什麼？

．全人類的「壞」習慣「拖延症」究竟是什麼？
「拖延」到底是什麼意思呢？
．大腦是個懶惰鬼 誘惑我們「晚點再做」的原因
保持現狀就很好！討厭變化的大腦喜歡安全、安心和安定
大腦很愛操心，凡事總會先「往壞處想」
拖延症不是人類的專利？鴿子也會把麻煩的事情往後推
．「有事沒事滑手機」、「頻繁確認SNS」導致拖延症增加七成
．跟意志力和毅力毫無關係！「拖延症」能靠大腦控制

第2章 干擾想立刻行動的動力
三大心理煞車

．為什麼人類會喜歡「拖拖拉拉」呢？
干擾積極動力的三大心理因素為何？
．心理煞車① 被其他事物吸引，抵擋不了誘惑
追求眼前的快樂，拋下正事不管
在古希臘，有拖延症的人是人渣？
．心理煞車➁ 對自己沒信心，認定自己絕對辦不到
「如果失敗怎麼辦」的不安情緒從中阻撓
遇到太困難或太簡單的事情都不會「立刻行動」
為了保護自尊心而把拖延當成「藉口」
無法接受「自己有拖延症」的人反而得不到好成果
妥協也是必要的。不追求完美主義而是「完結主義」
．心理煞車➂ 行動後能得到的好處太少，覺得沒必要馬上行動
因為沒有「立刻行動的理由」所以才容易拖延
作業的價值會依狀況而變

第3章 一帆風順的原因
懂得「立刻行動的人」能收穫的五大利益

．戒掉「往後拖延」以改變人生；學會「立刻行動」人生一帆風順
．益處① 立刻行動能促使大腦活性化
比起「同時做好幾件事」，大腦更擅長「集中處理一件事」
被耽擱的事情會成為「牽掛」，對大腦造成負擔
．益處➁ 立刻行動能讓工作更順利
「懂得立刻行動的人」能讓大腦在工作時輕鬆無負擔
「立刻行動的人」能挑戰的機會也會增加
「往後拖延」造成的職涯影響和失業風險
．益處➂ 立刻行動能改善人際關係
「立刻行動的人」能瞭解他人的心情
「立刻行動的人」能將相遇轉變成緣分
．益處④ 立刻行動能活得更長久
有拖延症的人容易「早死」的衝擊研究結果
「還過得去」的樂觀拖延想法會成為健康隱憂
．益處⑤ 立刻行動能存飽荷包
懂得「立刻行動的人」將來不會為錢所苦
累積罰金是自殺行為！「明天再說」的想法會產生意外支出

COLUMN
．有些事情拖一下「反而比較好」？採取戰略式拖延的好處
①思考點子和創意時
➁有大量重要決定或檢討要素時
➂用拖延享受「期待感」時
④有想戒掉的壞習慣時
⑤想抑制憤怒或生氣的情緒時

第4章 把「往後拖延」變成「立刻行動」的五個階段
現在就能成為懂得「起跑衝刺」的人

．STEP①「環境」的準備 準備一個能立刻行動的環境
倉庫是超棒的環境，換了環境幹勁也會提升！
簡化環境，讓自己遠離一切誘惑
用「巴夫洛夫的狗」的方式！制定出看到就會想行動的標誌
．STEP➁「時間」的準備 找出最有幹勁的黃金時段
找出最有幹勁的時段後安排時間
設定具體的行動時間
利用「危機時刻的爆發力」
讓第三者決定期限
．STEP➂「作業」的準備 用「做或不做」這兩個選項來分類
不必任何事情都「馬上」做
前總統歐巴馬也是用「做或不做」來決定行動
若該做的事情太困難，可將之細分，強化具體內容
比起五年後穿泳裝，一個月後瘦一公斤的目標更實在
思考具體的流程，剷除負面聯想
．STEP④先做再說 只有一開始會覺得痛苦。先「動手」就對了
五分鐘原則啟動幹勁引擎
思考行動的順序
討厭的小菜要先吃掉還是留到最後再吃呢？
．STEP⑤擊退「拖延症」 不輸給惡魔誘惑的心理建設
能提振精神、覺得自己賺到的正負面思考
能鼓舞自己的「自言自語」魔法
用困境比例尺將自己的幹勁轉化成「數值」
靠第三者監督的「幫幫我」法則

第5章 把「立刻行動」變成理所當然的行為
五個習慣化戰略
依照大腦的特性，養成「立刻行動」的習慣

．習慣化戰略① 這麼做就會馬上行動的「if then戰略」
連接狀況與行動，養成好習慣，改善壞習慣
有始有終，不要「半途而廢」
習慣化的意思是讓思考與行動「自動化」
．習慣化戰略➁ 做了就能得到好處的「獎勵戰略」
「只在」有立刻行動時獎勵自己
有立刻行動就給予獎勵；拖拖拉拉就施以處罰
．習慣化戰略➂能瞭解自身行為模式的「拖延日記」
透過每天的記錄，意識到自己的拖延傾向
同時記錄價值觀日記，能更有效養成立刻行動的習慣
．習慣化戰略④做了會發現根本是小菜一碟「拖延主義克服量表」
矯正在行動前就覺得「麻煩」或「困難」的負面思考
．習慣化戰略⑤先從手邊「能辦到的事情開始做起的戰略」
小小的成功經驗有助於養成重要的習慣

．後記