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筋膜線身體地圖:修復‧活化‧鍛鍊,3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線,釋放全身疼痛,提升運動表現
筋膜線身體地圖:修復‧活化‧鍛鍊,3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線,釋放全身疼痛,提升運動表現
  • 系列名:健康樹
  • ISBN13:9789869501842
  • ISBN9:986950184
  • 出版社: 采實文化
  • 作者:凃俐雯
  • 裝訂/頁數:平裝/224頁
  • 版次:1
  • 規格:23cm*17cm*1.6cm (高/寬/厚)
  • 出版日:2017/09/28
  • 中國圖書分類:病理學
  • 書展優惠:優惠商品
  • 定  價:NT$360元
  • 優惠價:79284
  • 可得紅利積點: 8 點
  • 參考庫存: 目前有庫存
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   一般分類醫療保健 > 西法醫學 > 病理學

商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 編輯推薦
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • ※《筋膜線按摩伸展全書》暢銷作者凃俐雯醫師,好評再出擊!※
    完整呈現全身8條筋膜線的構造、位置與走向
    42組〔修復〕→〔活化〕→〔鍛鍊〕三階段調校運動
    釋放38種常見痛症、增強整條筋膜沿線活性、鍛鍊韌性與彈性
    深入淺出!肌筋膜理論與修復鍛鍊聖經
    適合一般痛症患者、健身愛好者、專業運動員、整復治療師、健身教練


    ★ 全彩圖解∥每條筋膜線皆有精美解剖圖,清楚標示該條筋膜線行經的肌肉位置。
    ★ 分階訓練∥設計不同階段的筋膜調校運動,每個人都可找到適合自身的訓練等級。
    ★ 獨家收錄∥肌內效貼紮修復教學,step by step,在家就能擁有專業級的肌貼診療。

    筋膜線,人體裡的肌肉筋膜連線,其以各種方向連貫、縱橫地將身體支撐起來,幫助身體產生各種動作與維持正常體態。

    ■ 人體全身8條筋膜線,各司其職缺一不可
    (1)淺背線 負責維持人體「直立姿勢」,將身體像「帆船的桅」一樣垂直地拉起來。
    (2)淺前線位於身體前側,與淺背線互相平衡,一起提供人體直立姿態的支撐力。
    (3)側線 位於人體的左、右兩側,負責維持身體左右平衡,避免傾斜。
    (4)螺旋線 以「雙重螺旋」的方式纏繞身體,讓人體做出「軀幹旋轉」的動作。
    (5)前手臂線 將手臂前側與軀幹連接起來,負責手指、手肘、肩膀所有「彎曲」與「內收」動作。
    (6)背手臂線 將手臂背側與軀幹連接起來,負責手指、手肘、肩膀所有「伸直」與「外展」動作。
    (7)功能線多是淺層肌肉,與靜態的的直立姿態維持無關,與動態的動作平衡關係較密切。
    (8)深前線 支撐身體的中軸骨架,與深層核心肌群的穩定度關係密切。

    一般健康的人,8條筋膜線各司其職,身體運作順暢。然而,大多數人因為生活習慣不良、姿勢不佳、意外或運動傷害,或者老化等各種原因,都有可能使得某些筋膜線出現緊繃沾黏等各種損傷。一旦發生這種情形,不僅身體運作的順暢度、靈活度必定大打折扣,甚至還可能出 現各種令人苦惱的「痛症」。

    ■ 局部痛症可能只是冰山一角?
    ──按圖索驥,順著整條筋膜鍛鍊,一舉消除沿線大小痛症
    以筋膜線路的方向思考,當某個部位疼痛時,勢必已經破壞整條筋膜線的平衡性,因此必須顧及痛點所處筋膜線上的所有肌肉,因為肌筋膜就像一件緊身衣包覆全身,某處的緊繃沾粘有可能會導致遠端的疼痛。因此,當發現某個部位疼痛時,須伸展鍛練整條筋膜與肌肉,而不只是按壓局部痛點。
    例如:當頸部僵硬痠痛,不論怎麼按摩伸展都無法緩解時,就可鎖定伸展鍛練「淺背線」,而沿線上局部調整也會互相影響,比如放鬆同在淺背線上的眼球肌肉(左右轉動或看向遠方),也能改善脖子痠痛。

    ■ 為何內行人都會偷偷鍛練「筋膜彈性」?
    ──提升身體靈活度、增強健身效果&運動表現的祕密
    筋膜線,實際上是由許多段的「彈簧」,經由精密的串聯與並聯所組成。這個特殊的彈性結構,能儲存動能,幫助我們做出省力又流暢的動作,避免肌肉過度疲勞,並減少傷害的發生。
    因此對於筋膜,除了避免沾黏受損之外,還可以額外訓練,讓「筋膜彈性」發揮出更大效應。經過足夠訓練的筋膜,就像在筋膜中刻入動作的方程式一樣,可以自然而然地做出流暢的動作,省去了思考時間,因此動作反應速度就會變快;這就為什麼許多運動員開始勤練筋膜彈性,因為它能讓運動員跑得更快、跳得更高,提升整體運動表現。

    ■ 修復→活化→鍛鍊,三階段調整筋膜彈性
    本書每一條筋膜線都有「修復→活化→鍛鍊」三階段的調校運動。不論是筋膜功能差或是希望進一步提升該條線的機能,都能透過循序漸進的方式獲得顯著的改善效果。若該條筋膜緊繃疼痛,建議先做修復運動,待緊繃疼痛消除後,再進一步進行活化或鍛鍊運動。

    ● 修復 紓緩筋膜緊繃沾粘、釋放疼痛;適合已有疼痛不適症狀者。
    ● 活化 維持筋膜活性、預防肌肉骨骼關節疾病;適合無疼痛症狀,欲保養筋膜健康者。
    ● 鍛鍊 提升筋膜彈性、減少運動傷害;適合有運動習慣,希望提升整體運動表現者。

    本書將延續《筋膜線伸展按摩全書》的概念,繼續深入瞭解全身筋膜的完整樣貌。從認識筋膜線的路徑、功能,瞭解該條線作用好與功能不佳時,身體分別會有什麼外在表現等,透過「認識筋膜線」自我剖析身體的運動功能,讓讀者無論是在解決疼痛、紓緩運動疲勞和提升運動表現等方面,有更進一步的理解與認識。

  • 【整復專科主治醫師】凃俐雯

       
    長庚大學中醫系畢業,中醫、西醫雙主修,並取得復健專科醫師執照,專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。
       
    致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念,深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠了解,很多運動傷害其實能夠不藥而癒,而正確的運動訓練才是關鍵。

    【專業執照】
    台灣復健專科醫師執照
    中華民國醫師高考西醫師執照     
    中華民國醫師高考中醫師執照
    美國運動醫學會私人健身教練執照(CPT)
    紅繩 Neurac 1&2國際認證合格    
    Retul自行車調整員執照(bike fitter)

    【經歷】
    超越復健診所主治醫師
    台灣運動傷害防護學會理事
    亞洲足球聯盟(AFC)醫療官
    職棒中信兄弟象隊醫療顧問
    達欣工程籃球隊隊醫
    臺北市立大學講師及校醫
    海碩盃國際職業女子網球賽醫療長
    三太子盃國際職業男子網球賽醫療長
    聯邦杯網球賽中華隊隊醫
    力康復健科診所院長
    林口長庚醫院復健科總醫師
    林口長庚針灸科住院醫師

  • 【好評推薦】
    周佩霓∣台灣越野車下坡女王
    張嘉哲∣倫敦奧運馬拉松國手
    謝佳翰∣台灣鳥人
  • ◆按圖索驥,沿著筋膜線找出問題點
    肌筋膜包括肌肉與結締組織,所以肌筋膜遍佈全身,其分布的密度可能比血管和神經都還要高。在解剖學上已經推翻過去的想法,發現肌筋膜並不是單獨存在的單位,而是緊密相連的組織。根據這些真實相連的證據,可以將人體的肌筋膜分成好幾條路線,包括:淺背線、淺前線、側線、螺旋線、手臂線、功能線和深前線,這幾條肌筋膜線不僅僅能產生或傳遞力量,還能經由細胞上綿密相連的構造快速地傳遞訊息,並且,肌筋膜也會因為精神上或內分泌的改變,而產生相應的變化;也就是說肌筋膜是非常活躍的人體組織。在動態上,可以提供更有效率的力量;在靜態上,則可以協調張力、維持姿勢;在細胞層次,則可以更快速地傳遞訊息。
    因為肌筋膜的功能多元且重要,因此,很多疼痛與疾病的根源都與肌筋膜的「不健康」有關,例如:肌筋膜的無力、緊繃、脫水、粘黏、老化等。為此,該如何維持肌筋膜的健康就成為現代人很重要的課題,而在《筋膜線伸展按摩全書》中,我們介紹了維持肌筋膜健康的三個主要的方法,那就是鍛鍊.伸展.按摩:用滾筒自我按摩來放鬆肌筋膜並將筋膜內水分重新平均分配;利用伸展來增加肌筋膜的柔軟度;強調肌力訓練中的離心收縮部分,來鍛鍊肌筋膜,同時增加肌筋膜的延展性與力量。這三個方法對於筋膜健康而言缺一不可,照著《筋膜線伸展按摩全書》的內容開始進行訓練的讀者們,應該已經能感受到「改變筋膜線」對身體的正面影響。
    然而,肌筋膜訓練鐵三角(鍛鍊.伸展.按摩)只是肌筋膜訓練的基礎,可以維持肌筋膜基本的健康,但若需要更強且更功能性的肌筋膜能力,例如:肌筋膜彈性或肌筋膜的爆發力等,就需要進階的訓練。因此在這本《筋膜線身體地圖》中,我們將介紹給大家更多功能性的訓練方式,全面提升肌筋膜的能力。在運動醫學的領域,治療傷害最好的方式就是預防傷害,預防傷害最好的方式就是鍛鍊。當身體素質提升到遠遠超越外在的衝擊力,那麼傷害的機率就能大幅降低。
    本書除了有更進階的鍛鍊方式外,也會詳細解說每條筋膜線的走向以及含括的肌肉,並且依據筋膜線的特性,分析每條肌筋膜線功能良好時會增進的功能,與功能失常時會導致的問題,並且提供解決方法,包括受傷時如何進行「肌筋膜貼紮」,減少筋膜的張力,讓肌筋膜有喘息的時間;肌筋膜功能不良時,該如何開始讓肌筋膜動起來,用最低的活動量來刺激肌筋膜開始修復生長,即肌筋膜的「修復動作」;當功能改善之後,該如何開始強化肌筋膜的彈性,即肌筋膜的「活化動作」;最後進階到強化肌筋膜爆發力的「鍛鍊動作」。
    因此,本書的目的就是提供更全面的肌筋膜資訊,將筋膜線對應到身體上,讓身體看起來就像是一張「地圖」一樣,不但可以從傷害找出相對應的筋膜線,也可以從筋膜線的問題去發現傷害,並用最健康無負擔的方式:貼紮、修復、活化與鍛鍊運動,解決各種肌筋膜相關的疼痛問題,幫助各位讀者有效保養、提升筋膜的健康。
  • 【前言】

    Part1 淺背線 (Superfical Back Line)
    ■ 淺背線的路徑
    ■ 淺背線的功能
    ■ 淺背線功能好時,身體會有什麼表現?
    1. 抬頭挺胸、背脊正直的關鍵
    2. 眼球與身體動作協調的祕密
    3. Q彈並且持久的小腿力量
    4. 跑得快也跳得遠的加速器

    ■ 淺背線功能不佳時,會有什麼問題?
    1. 下背痛
    2. 頸部僵硬
    3. 頭痛
    4. 足底筋膜發炎
    5. 阿基里斯肌腱病變:
    6. 小腿肌肉拉傷
    7. 後大腿肌肉拉傷
    8. 視力模糊看不準

    ■ 淺背線調校運動
    ﹝A修復﹞A1:動態深蹲伸展∕A2:弓箭步伸展
    ﹝B活化﹞B1:單腳硬舉∕B2:壺鈴硬舉
    ﹝C鍛鍊﹞C1:雙手盪壺∕C2:手持藥球蹲下跳躍


    Part2 淺前線 (Superfical Front Line)
    ■ 淺前線的路徑
    ■ 淺前線的功能
    ■ 淺前線功能好時,身體會有什麼表現?
    1. 快速啟動的關鍵
    2. 良好的減速急停能力
    3. 輸出四肢爆發力的支點

    ■ 淺前線功能不佳時,會有什麼問題?
    1. 脛前肌肌腱炎
    2. 髕骨肌腱炎
    3. 前髖部緊繃
    4. 腹肌緊繃拉傷
    5. 呼吸淺短胸悶
    6. 前頸部緊繃

    ■ 淺前線調校運動
    ﹝A修復﹞A1:左右延展拉腳∕A2:毛毛蟲運動
    ﹝B活化﹞B1:波比跳∕B2:手持藥球向上捲腹
    ﹝C鍛鍊﹞C1:藥球V字運動∕C2:雙手高舉丟藥球


    Part3 側線 (Lateral Line)
    ■ 側線的路徑
    ■ 側線的功能
    ■ 側線功能好時,身體會有什麼表現?
    1. 頭部驅幹正中省能且專注
    2. 骨盆髖部穩定提升運動效率
    3. 腳步踩實踩穩爆發力加倍

    ■ 側線功能不佳時,會有什麼問題?
    1. 腹斜肌拉傷
    2. 彈響髖
    3. 髂脛束摩擦症候群
    4. 腓骨肌腱炎

    ■ 側線調校運動
    ﹝A修復﹞A1:側向弓箭步伸展∕A2:髂徑束伸展
    ﹝B活化﹞B1:撐腿側棒式∕B2:側棒式抬腿
    ﹝C鍛鍊﹞C1:站姿壺鈴拉舉∕C2:手持藥球側弓箭步


    Part4 螺旋線 (Spiral Line)
    ■ 螺旋線的路徑
    ■ 螺旋線的功能
    ■ 螺旋線功能好時,身體會有什麼表現?
    1. 最強大的旋轉爆發力量的來源
    2. 好的抗旋轉力量身體才能穩定

    ■ 螺旋線功能不佳時,會有什麼問題?
    1. 打投踢都不準
    2. 腹斜肌拉傷
    3. 髖關節損傷
    4. 足弓塌陷
    5. 脊椎關節容易退化
     
    ■ 螺旋線調校運動
    ﹝A修復﹞A1:手臂平舉左右扭轉∕A2:弓箭步胸部扭轉
    ﹝B活化﹞B1:弓箭步扭轉∕B2:上身扭轉相撲深蹲
    ﹝C鍛鍊﹞C1:手持藥球俄羅斯扭轉∕C2:藥球丟牆壁


    Part5 前手臂線 (Front Arm Line)
    ■ 前手臂線的路徑
    ■ 前手臂線的功能
    ■ 前手臂線功能好時,身體會有什麼表現?
    1. 提升上肢向前揮動的力量表現
    2. 提升上肢向上拉的力量
    3. 手掌抓握能力與手指精細動作

    ■ 前手臂功能不佳時,會有什麼問題?
    1. 胸肌緊繃拉傷
    2. 二頭肌肌腱炎
    3. 高爾夫球肘
    4. 媽媽手
    5. 腕隧道症候群

    ■ 前手臂線調校運動
    ﹝A修復﹞A1:開合抱胸∕A2:M字壓腿推肩
    ﹝B活化﹞B1:單手槓片高舉∕B2:手臂內轉運動
    ﹝C鍛鍊﹞C1:手離地伏地挺身∕C2:沙袋正拍運動


    Part6 背手臂線 (Back Arm Line)
    ■ 背手臂線的路徑
    ■ 背手臂線的功能
    ■ 背手臂線功能好時,身體會有什麼表現?
    1. 提升上肢向後揮動的力量表現
    2. 提升上肢向前推的力量
    3. 協調控制手指精細動作

    ■ 背手臂線功能不佳時,會有什麼問題?
    1. 肩頸部肌筋膜疼痛症候群:
    2. 旋轉肌肌腱炎
    3. 三頭肌肌腱炎
    4. 網球肘
    5. 手腕尺側韌帶損傷

    ■ 背手臂線調校運動
    ﹝A修復﹞A1:祈禱式手臂伸展∕A2:站姿扭轉雙臂
    ﹝B活化﹞B1:啞鈴手臂外轉∕B2:肩胛骨運動
    ﹝C鍛鍊﹞C1:雙臂外展∕C2:沙袋反拍運動


    Part7 功能線 (Functional Line)
    ■ 功能線的路徑
    ■ 功能線的功能
    ■ 功能線功能好時,身體會有什麼表現?
    1. 提升投擲能力
    2. 提升抬腿踢腳的能力
    3. 用手來帶動腳

    ■ 功能線功能不佳時,會有什麼問題?
    1. 肩膀容易受傷
    2. 髖膝容易受傷

    ■ 功能線調校運動
    ﹝A修復﹞前後跨步扭轉上身
    ﹝B活化﹞左右交替踢腳
    ﹝C鍛鍊﹞轉身擲藥球


    Part8 深前線 (Deep Front Line)
    ■ 深前線的路徑
    ■ 深前線的功能
    ■ 深前線功能好時,身體會有什麼表現?
    1.有強壯的中軸骨架,淺層筋膜的表現會更好
    2.有強韌的足弓與骨盆底肌肉,力量才能向上傳遞

    ■ 深前線功能不佳時,會有什麼問題?
    1. 無法精準的控制動作,動作走樣
    2. 深前線肌筋膜短縮,造成脊柱壓力增加
    3. 足弓骨盆鬆散不穩定,下肢關節容易受傷

    ■ 深前線調校運動
    ﹝A修復﹞橫隔膜呼吸訓練
    ﹝B活化﹞夾球橋式
    ﹝C鍛鍊﹞側棒式

    【結語】

    【附錄1】肌筋膜修復肌貼法
    【附錄2】跑者自主筋膜訓練

     

  • ◆筋膜有彈性,因此可以訓練
    伸展的重要性是眾所皆知的,大家都知道平時就應該要多伸展,保持筋膜的延展性,減少因為肌筋膜緊繃對骨骼關節造成的壓力。因此,運動前要做動態伸展,避免肌筋膜緊繃導致運動傷害;運動後要做靜態伸展,讓肌筋膜回到原本的長度。但是大家都以為筋膜只能被伸展延長,卻不知道筋膜「有彈性」,不但可以被伸展延長,也可以有回彈的能力。這個回彈的彈性能量,如果可以妥善應用,就能大幅提升動作效率、減少能量耗費,並降低肌肉骨骼關節的傷害。
    筋膜的彈性這麼重要,但是,筋膜的彈性是一直到近年來才被證實的,而相關的研究也越來越多,例如:深入去探討筋膜的彈性是如何產生?筋膜彈性是否能被訓練?以及筋膜彈性該如何訓練才能加強?雖然「筋膜彈性」是一個新興學說,但即使不用研究來證實,在日常生活中,我們也可以很容易的發現筋膜彈性所扮演的重要角色,因為筋膜彈性早就深深地影響了人類的動作型態。
    舉個簡單的例子,各位可以觀察老人與小孩的步態,就可以發現筋膜彈性的重要角色。老人走路的時候,腳步看起來比較沈重,步態比較僵硬,腳步聲比較大;相較之下,小孩子的腳步看起來就相當輕盈,步態非常有彈性,像是走又像是跳的樣子,就算是跨大步,甚至是跳躍,也不會製造出很大的腳步聲。其實,造成老人與小孩步態相差這麼多的一個很重要的原因,就是筋膜彈性的不同。
    老人的筋膜隨著年紀老化,彈性變差,因此腳步看起來就很僵硬;也因為缺乏彈性,當腳與地面接觸時,便無法利用筋膜的彈性去吸收地面的反作用力,造成衝擊的力量會轉而落在局部的衝擊點或關節上,除了製造出比較大的腳步聲之外,也容易造成足底筋膜疼痛或足踝膝髖關節疼痛等問題。反之,小孩因為筋膜充滿水分且柔軟,所以彈性與吸震的能力都很好,所以走起路來就很輕鬆不費力,也比較輕盈沒有聲音。因此,大多數的小孩都可以又走又跑又跳很久,也不太會喊累。
    此外,小孩的肌肉骨骼關節系統的相關疾病都比成年人少,主要原因也跟小孩富有彈性的筋膜有很大的關係。這個例子告訴我們,筋膜彈性的差異一直存在於人體中,除了默默地影響著人類的動作型態之外,也與肌肉骨骼關節系統疾病的發生率有關係;換言之,擁有好的筋膜彈性,才會有健康的身體。
    既然筋膜的彈性如此重要,那麼人體的筋膜彈性,難道就一定會隨著年紀而老化嗎?其實不然,大家不用過於緊張,因為筋膜彈性可以訓練,即使到了中年或老年,只要好好的訓練筋膜,筋膜還是能夠慢慢恢復彈性。也就是說,筋膜的老化可以逆轉,其關鍵就是有沒有適當且正確的進行筋膜彈性訓練喔!

    ◆訓練筋膜時的注意事項
    (1)避免動作太過僵硬乾澀
    訓練時,動作應該要輕柔有彈性,不可以太過乾澀與僵硬。以跳繩為例,如果用腳跟落地,這樣的動作看起來就十分的僵硬,而且對腳跟會產生很大的震盪與衝擊,如此並沒有辦法訓練出筋膜的彈性,只是徒增傷害而已。但是,如果可以用前腳掌輕柔的落地,像貓咪從高處跳下一樣沒有製造出任何聲響,那就能夠練出筋膜的彈性。
    (2)避免突然轉換方向
    無預警且唐突地變換動作方向,對於筋膜彈性的訓練是沒有幫助的,甚至會增加受傷的風險。尤其是不流暢或者太僵硬的動作,例如,向前衝刺突然急停,轉換成向右衝刺,又或者現前的直拳,突然轉彎變成勾拳等。因此,筋膜訓練應該避免突然的轉換方向,應該要追求動作的順暢跟圓滑,讓動作是一氣呵成地做完。如果非要變換動作的方向,也必須要非常流暢才可以。
    (3)避免依賴大肌肉收縮
    訓練筋膜的時候,應該要盡可能地利用筋膜回彈的特性完成動作,而不是依賴大肌肉群的收縮去產生力量。也就是說,要盡可能的減少使用大肌肉群的力量,並且要盡量去控制動作的品質,讓動作輕鬆且流暢地完成:輕鬆就是不依賴大肌肉收縮,流暢就是增加筋膜的貢獻度。如果能夠減少對大肌肉群的依賴,才能讓筋膜在動作訓練中發揮更大的作用。

    ◆認識主宰身體的八條筋膜線
    我們已經知道身體裡有肌肉筋膜的連線,就是所謂的筋膜線,這些筋膜線以各種方向連貫、縱橫地將身體支撐起來,並且幫助各種動作的產生,而筋膜線最容易產生的問題是無力、脫水、緊繃以及沾黏等,因此在上一本書,我們介紹了該如何伸展去降低緊繃、如何自我按摩去鬆開沾黏,恢復筋膜的含水量等,而筋膜也可以利用向心或者離心收縮的訓練方式,去加強筋膜的力量與柔軟度;這些都是我們對筋膜的一些基礎認知。然而,筋膜的功用不僅僅於此,在這本書中,我們要介紹筋膜的另一個非常重要的功能,那就是「筋膜彈性」。
    若將筋膜組織換成彈簧的構造來看,想像一下,筋膜內有無數的彈簧,且筋膜內的彈簧不是只有一長條或一大條的形狀(也就是說一條筋膜線並不是一條大彈簧)。事實上,從微觀的角度來看筋膜線,一條筋膜線是由許多段的彈簧所組合而成。從一條肌纖維裡面與外圍的微小彈簧開始,這些微小的彈簧經由串聯與並聯,組成一個小彈簧,而許多的小彈簧,同樣經由串聯與並聯,構成中彈簧,再構成筋膜線裡的大彈簧。由此可知,如何訓練筋膜彈性,也就與如何訓練筋膜中這些許許多多、密密麻麻、大大小小的彈簧有關係。
    筋膜的彈性功能,其實深深地影響我們日常生活,同時也影響著運動表現,如果筋膜的彈性良好,那麼動作就會變得省力且流暢、行動更敏捷、身體不易感到疲勞,並減少傷害的發生。接下來,我們會就人體八條筋膜線的解剖構造與走向,做詳細的解說,並且告訴大家受傷時該如何修復,以及日常生活中該如何去活化肌筋膜等。然後,下一步就是如何將平凡的肌筋膜訓練鍛鍊成有彈性的肌筋膜。我們將分成這三個階段來設計筋膜訓練的動作,幫助大家擁有健康有彈性的肌筋膜,這樣一來就可以預防很多肌肉或者關節的疼痛,並且降低運動傷害的產生,甚至還可以提高運動表現喔!


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