5分鐘集中力訓練（簡體書）

上課老走神、多動、交頭接耳，老師提問卻一問三不知：寫作業三心二意、效率極低，家長不盯著就寫不完；考試粗心大意，經常看錯題，丟題……很聰明的孩子，為什麼有這麼多的“壞毛病”？都是因為孩子缺乏集中力！
集中力是記憶力、觀察力、想象力、思維能力的準備狀態。缺乏集中力，各種智力因素．觀察、記憶、想象和思維等將得不到一定的支持而失去控制。通過集中力訓練．能夠改善腦神經的活動．加強大腦對信息的加工處理速度．使大腦和身體相互協調．從根本上提高集中力。
著名大腦潛能開發專家須崎恭彥，將腦力開發、記憶力、集中力的研究成果結合多年集中力培訓的實踐經驗．針對影響集中力發揮的因素．專門設計了20種簡單有效的訓練方法．不僅能有效提高集中力、記憶力、觀察力、想象力和思維力．還能幫助人消除焦慮情緒．提高自信．高效地完成任務。每天只需5分鐘．輕鬆提高集中力。
右腦的記憶能力是左腦的100萬倍！天才們都擁有令人驚嘆的右腦能力！右腦的能力是每個人與生俱來的，所有人都能成為記憶天才！
人類上只利用了自己大腦能量的10％，這是因為人們在通常情況下，只對自己的左腦加以利用，但那被稱為天才的人，卻能熟練使用右腦。那么，人們應該如何開啟自己的右腦呢？
本書中的9種記憶訓練方法——數字轉碼記憶訓練、撲克牌記憶訓練、數字記憶訓練、詞語記憶訓練、默寫記憶訓練、背誦記憶訓練、圖像記憶訓練、圓周率記憶訓練、英語單詞記憶訓練，就可以開啟你的右腦，大大提高你的記憶力。

須崎恭彥，速讀和大腦潛能開發專家，國際公認的西瓦學習法（心智開發）指導教師，速讀培訓班教練，商務培訓班講師。
他經常舉辦關於如何提高集中力、記憶力、閱讀能力的講座，贏得了廣大聽眾的支持。他的免費電子雜志《從今天開始——提高集中力的訣竅》也頗受讀者好評。主要著作有《5分鐘集中力訓練》《集中力學習法》等。

序言　不具備集中力是一種誤解
　並不是不具備集中力，而是沒能充分發揮
　什麼事情是必須集中精力對待的
　只要排除了妨礙因素，就能集中起注意力
　造成注意力無法集中的4大因素
　每天5分鐘．提高集中力
第1章　為什麼不能集中注意力
　明白道理．實踐起來卻做不到
　不能發揮集中力的原因在于心腦之間有分歧
　持續緊張的生活讓人產生“體力不支”的感覺
　體力不支包括憂慮、不安等精神疲勞的狀態
　對于正在做的事情不感興趣，該怎麼辦
　無法保持集中力是因為太拘泥于方法和手段
　很多人會因粗心而犯錯誤，其實這是可以避免的
　“反正我不行”——沒有自信很難集中注意力
第2章　要集中注意力就要放松
要集中注意力就必須學會控制大腦
掌握放松的方法
分鐘集中力訓練1：迅速放松的方法
分鐘集中力訓練2：人眠式放松法
打開意識和潛意識之間的隔層
分鐘集中力訓練3：在體內創建一個放松的開關
分鐘集中力訓練4：提高想象力，體會放松的感覺
分鐘集中力訓練5：在公車里也能進行的想象訓練
第3章　清除頭腦中的雜念和不安
並不是要將雜念消滅得一干二凈
分鐘集中力訓練6：把雜念扔進蓋式垃圾箱
分鐘集中力訓練7：把大腦變成一張白紙
轉換情緒的手段
第4章　怎樣保持注意力的集中
　不能保持注意力和畏懼心理相關
　分鐘集中力訓練8：全程想象，提高自信
　分鐘集中力訓練9：部分想象，提高自信
　分鐘集中力訓練1：消除不安情緒，提高自信
　通過觀察他人來提高自己
　通過自問自答來擺脫負面的想法
　擺脫事與愿違的陰影，削弱負面因素的影響
　分鐘集中力訓練11：重置想象9
　分鐘集中力訓練12：保持正面、積極的狀態
第5章　集中精力完成不想做的事
　完成不想做的事情的訣竅
　分鐘集中力訓練13：要對自己使用肯定式的話語
　以遊戲的方式完成工作
第6章　確立目標，發揮集中力
　沒有目標很難集中注意力
　分鐘集中力訓練14：對眼前的事情提高干勁
　時刻想到長遠目標
　怎樣確立長遠目標
　只有確定目標才能輕鬆開始
第7章　同時應對多件事情的方法
　並不是同時處理多件事情，而是逐個解決每件事情
　掌握電影式思考法，在頭腦中安排多件事情
　分鐘集中力訓練15：電影式思考法①想象一個銀幕
　分鐘集中力訓練16：電影式思考法②呈現多個畫面
　分鐘集中力訓練17：電影式思考法③切換銀幕
　分鐘集中力訓練18：電影式思考法④劃分銀幕
　用意志來改變自己
　同時處理多件事情的時候，場景也要隨之轉換
第8章　為提高集中力打下基礎
　為了更好地發揮集中力，基礎比技巧和方法更重要
　常吃加工食品會導致肝臟疲勞
　導致集中力低下的飲食習慣
　有助于提高集中力的營養成分
　睡眠時大腦是否進入休息狀態
　5分鐘集中力訓練19：倒數數字人眠法
　不運動的人集中力會降低
　避免疲勞累積的方法
　5分鐘集中力訓練20：緩解疲勞的方法
第9章　提高集中力的小竅門
　提高集中力的音樂法
　邊做事邊聽歌才能集中注意力——這是錯誤的
　泡澡20分鐘就能集中注意力
　用香熏法來集中注意力
後記　參集中注意力，你的人生將會改變