舞瘦：瘦身30公斤的肚皮舞小天后，教你腰腹一定瘦

瘦身30公斤的肚皮舞小天后Dora，
教你邊跳邊瘦身、享受性感迷人的大轉變！

★各大節目力邀，肚皮舞小天后親自傳授速瘦祕笈！
★指導Ella、王思佳、Gino……等多位藝人的達人級舞蹈老師！
★內含Dora老師超值實錄舞瘦DVD60分鐘

10年舞齡、瘦身30公斤、廣受萬名20~65歲學生熱力推崇的Dora老師，
教你在家就能輕鬆扭出小蠻腰，塑造迷人S身形！
一天舞動20分鐘，美胸、平腹、纖腰、翹臀，健康性感曲線來！

從簡易的入門動作到進階組合舞步，還有瘦身祕訣都在本書中，
搭配隨書附贈的教學DVD，瘦身專家就在你家，
就是現在！跟著肚皮舞小天后一起舞出魅力與自信，
扭出纖體好身形，下個正妹就是你！

本書5大特色：
☆ 親身實證>>72→42公斤，作者成功瘦身30公斤！
☆ 曲線立現>>每天舞動20分，舞出魅麗女人味！
☆ 超值詳盡>>隨書附贈60分鐘、完整詳實舞瘦DVD！
☆ 簡單易學>>瘦身部位一目了然，按圖索驥最清晰！
☆ 廣受好評>>隨時在家來堂舞蹈課，萬名學生一致推崇！

吳若羚（Dora老師）

憑藉對肚皮舞的熱情，18歲時毅然隻身遠赴埃及，拜師學習正宗肚皮舞，並考取國際證照。並藉由肚皮舞成功甩肉30公斤，讓過去曾是72公斤的胖妹，重拾健康、快樂與自信。

自創將肚皮舞融入爵士舞和豔舞，舉手投足充滿性感與魅力，意外成為模特兒，拍攝過多部廣告代言，也是各大電視節目的爭邀對象，如：《麻辣天后宮》《綜藝大哥大》《鑽石夜總會》《大學生了沒》《姊妹淘心話》等節目常客。如今已有10年舞齡，成為廣受上萬名學生喜愛與推崇的正妹老師！

專業證照：
2008年 MCPB證照╱台灣
2008年 MCPB國際證照師╱埃及
2009年 MCPB阿拉伯地區傳統肚皮舞教練證書

作者序 改變我人生、創造美麗生命的肚皮舞
肚皮舞律動與瘦身
肚皮舞時間分配及注意事項

Chapter1暖身篇：進入肚皮舞前的準備
◎暖身動作

Chapter2基礎篇：基本動作穩扎穩打
◎手部—向蝴蝶袖說再見
【手腕律動（基礎）】優雅的「手」，是美的第一步
【手腕律動（進階）】確實運動手臂與手腕
【蛇形手臂（小蛇手）】活絡手部肌群，燃燒惱人的「蝴蝶袖」
【蛇形手臂（大蛇手）】緊實手臂鬆垮的贅肉
【肩膀律動】鍛鍊鮮少活動的肩背肌肉

◎胸腹—緊實美胸＆平坦腹部
【預備動作】
【胸部平移】雕塑後背窈窕曲線，緊實胸部肌肉
【胸部提沉】改善女人胃凸的剋星，鍛鍊胸大肌
【胸部環繞】渾圓美胸IN、虎背熊腰OUT！
【簡易蛇腰】助於排便順暢，增加荷爾蒙分泌
【進階蛇腰】改善生理痛及經期不順
【逆蛇腰】消除腰間肉，塑造葫蘆般好身材

◎腰臀—曲線纖腰＆渾圓翹臀
【預備動作】
【臀部移動】左右移動，減少腰部脂肪產生
【臀部繞圓】前後左右環移，加強腰部燃脂
【臀部大型環繞】有效運動到腰、臀、背、腿，四部位肌肉
【臀部甩動】利用節奏搖擺，打造結實、翹、圓的性感的翹臀
【臀部扭轉】運動雙側腰肌肉，讓腰部曲線更窈窕
【單臀提沉】鍛鍊臀部及側腰的肌耐力，美化腰、臀曲線
【單臀提沉坐踢】打造臀部及腿部的完美比例
【水平8字腰】加強臀部能量，增添女人味
【垂直8字腰（下8字腰）】消除腰間贅肉，打造纖纖細腰
【垂直8字腰（上8字腰）】增加肌肉強度，鍛練渾圓美臀
【Shimming】肚皮舞的基本功，助於雕塑腿部線條
舞步—翩翩舞步風情萬種
【葡萄藤舞步】
【埃及1步】
【埃及2步】

Chapter3進階篇：組合動作跳出性感肚皮舞
手部組合
胸腹組合
腰臀組合1
腰臀組合2

Chapter4附錄
◎緩和動作
◎肚皮舞物品配件
◎肚皮舞豔妝DIY