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減肥塑身(簡體書)
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減肥塑身(簡體書)

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商品簡介
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目次
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商品簡介

隨著我國經濟的發展,人們生活水平的提高,減肥塑身已成我國國民所熱衷關注的問題。更因為肥胖是一種慢性、多因素的代謝紊亂綜合症,其高發率及併發症所帶來的危害性嚴重威脅人類健康,它不僅影響人們的形體美,而且嚴重危害人體的健康。為此,根據目前我國健身健美市場的減肥塑身現狀,《減肥塑身》以“花最少的代價獲取最靚麗體像特徵”作為宗旨,本著全面、科學、簡易、實效的原則,強調減肥瘦身應以行為、運動、飲食、心理等防、控、調為主,嚴重的遵醫囑輔以減肥藥物,並從減肥瘦身的各單一方式方法到綜合治療的方式技法,運用理論與案例並茂的表述方式作了深入淺出、通俗易懂的闡述。《減肥塑身》是健身健美專業人員的必備參考書,更是減肥瘦身者實踐中的良師益友。

名人/編輯推薦

《減肥塑身》是健身健美專業人員的必備參考書,更是減肥瘦身者實踐中的良師益友。

隨著國民經濟的快速發展,社會文化程度的提高,人民生活的不斷改善,肥胖人群也正在迅速的增大。然而,由于肥胖是一種慢性、多因素的代謝紊亂綜合癥,其高發率及并發癥所帶來的危害性嚴重威脅人類健康,它不僅影響人們的形體美,而且嚴重危害人體的健康.故日益引起人們的密切關注。由此,健身健美市場中以減肥瘦身為主題的相關理論與方法以及有關的產品層出不窮,致使許多肥胖者在減肥塑身的過程中出現了諸多的誤區。因此,如何更好簡化有關減肥塑身的知識,以便讓廣大的胖民了解和掌握,避免或減少在減肥塑身過程中帶來的痛苦及對身體的危害,并達到減肥瘦身效果,從而使更多處于肥胖狀態的胖民更快的重獲健康且又靚麗的體像,以更充沛的精力去建設小康社會,享受幸福的小康生活,探尋減肥瘦身機理和技法自然也就成了本書研究的目的。
為使胖民在減肥塑身的實踐中更好地體現效果,并真正獲得靚麗的體像特征,根據現有的實踐和理論,本研究特別強調減肥塑身應以行為、運動、飲食、心理減肥瘦身為主,嚴重的還要輔以藥物,并綜合施防、施控、施調、施治的手段,如若還要達到或保持效果,減肥瘦身者還應將減肥瘦身的方式方法形成習慣延續。全文從全面、科學、簡易、操作、功效等目標出發,尤其強調實踐操作過程的簡易性,突出了整個操作過程的科學性和功效性,將“付出最少的代價獲取最靚麗體像特征”的宗旨貫穿始終。
簡易而實效的減肥瘦身方法是減肥者所急待的。故,本著作所運用的深入淺出、通俗易懂的闡述手法,旨為將現有的研究成果與更多的需求者分享。讀者如能從本書中獲取對自我身材修塑有用的素材,那是我最大的心愿。
在本著作編寫過程中,得到了諸多資深健身健美專家、學者和同仁們的大力支持和幫助,借此一并表示衷心感謝。同時,也對受益于本研究的相關成果創造者、作者等表示誠摯感謝。鑒于著者的水平,文中錯誤謹請讀者斧正。

目次

導言第一章體型與文化第一節細腰文化第二節塑身文化一、減肥輪回文化二、塑身衣的塑身文化三、上班族塑身文化第二章肥胖的生理機制第一節脂細胞的生理機制一、“基因”對肥胖的影響二、脂肪(三醯甘油)結構三、人體脂細胞大小、數量與肥胖度四、忽略的脂細胞功能五、肥胖流行的主要原因六、人生肥胖控減關鍵期第二節肥胖對生理機能的危害及易患疾病一、肥胖對生理機能的危害二、肥胖易患的疾病第三章肥胖類別與鑒評第一節肥胖分類一、常規理論分類二、肥胖體質分類三、生理性肥胖分類第二節肥胖鑒評一、體重與體成分二、肥胖鑒評方式第四章減肥機理第一節減肥剖析一、體重與脂肪二、光線、壓力與肥胖三、脂肪積位與時間四、血型與減肥五、不同體型特質的瘦身要點比較六、常見減脂方式七、常見專業瘦身減肥方式及特點第二節能量與體重一、體重與能量消耗二、體重控制與方法第三節減肥與塑身一、塑身是系統工程二、塑身要素三、減肥成功要則四、減肥成功因素五、瘦身影響因素第四節減肥的科學一、科學減肥步驟二、生活中的瘦身方式三、不科學的減肥觀念與方式四、不當減肥的危害第五章運動與減肥第一節運動減肥的特徵和要素一、運動減肥成功要素二、肌肉鍛煉的減脂功能三、器械減肥的主要特點四、肌纖維類型與訓練效果五、不同運動對不同體質減肥者的適應六、不利於減肥的運動方式七、運動減肥失敗主因第二節運動減肥的方式方法一、運動減肥的可能機制二、減肥與吃和動三、運動減肥的能耗方式四、不同體型的運動減肥方式第三節運動減肥處方一、運動減肥原則二、運動減肥處方要則三、不同年齡段運動減肥處方原則四、健身器械選擇五、制定減脂處方步驟六、減肥處方樣例第六章飲食與減肥第一節食物與營養素一、飲食與健康二、營養素的健身功能三、常見食物的健身功效四、高纖維食物的主要生理功效五、減肥過程必需食物的飲食功效第二節健康塑身飲食方式一、健康減肥飲食二、控制熱能攝人的飲食三、天然素食與健康四、簡易飲食減肥方式五、常見食物減肥六、常見不科學飲食觀七、不科學飲食減肥的後患八、睡前吃不易肥食品九、易胖飲食方式第三節減肥食譜和案例一、減肥食譜二、減肥案例第七章心理與減肥第一節肥胖與心理一、肥胖與青少年心理二、肥胖與成人心理第二節減肥的心理調整與障礙克服一、節食減肥心理調整二、克服減肥心理障礙第八章藥物與減肥第一節藥物減肥剖析一、減肥中藥的主要成份二、拒絕減肥藥的理由三、常見減肥藥的危害第二節藥物減肥案例一、藥物減肥者日記二、醫生點評第九章特殊人群的減肥第一節業餘健美運動員賽前減脂一、飲食與結構二、訓練安排第二節女性減肥一、女性塑身技法二、女性不宜減肥的時期第三節兒童減肥一、飲食控制二、堅持運動三、行為矯治第十章簡易健體技法與塑身第一節運動強身與塑身一、運動與功效二、強身健體的技法三、簡易的減肥健身方式四、步行減肥與塑身五、體形體態展示與修塑六、不同減肥法的反彈防范第二節房間和辦公室健身一、利用家具或房子結構健身二、辦公室健身主要參考資料

書摘/試閱



第一章 體型與文化
第一節 細腰文化
女人的“美”不僅顯于臉蛋,還需有一個好的身材。而且,脊柱腰段是脊柱活動度最大的部分,對于人體來說不論是靜態還是動態曲線美,脊柱腰段彎曲度的任何變化都會影響整個人體美的表達。故,自古以來“楊柳細腰”似乎一直就是判斷女性美的標準,且人們習慣于將運動員歸人“四肢發達、頭腦簡單”的“傻大憨粗”異群。事實上,在競技場中也不乏“腰”精級別的美女,只不過她們的美不是“餓”出來的,而是“練”出來的。然而,古代有楚王好細腰之說,即女人美與不美在很大程度上取決于她是否有一個完美的腰,若某女人有天使般的面龐,而她的腰卻是“熊腰”又豈能言之曰美。
“手摟纖纖細腰,耳邊呵氣如蘭,燕語喃喃。”這也許是很多男人夢寐以求的事。再如“溫香暖玉抱滿懷”恐怕也不是指結結實實的抱一堆肥肉,而是希望抱的是嬌小玲瓏,弱不禁風的玉體。故,詩經上所說的:“窈窕淑女,君子好逑”。其中所謂窈窕即應是指身材苗條婀娜,其腰纖細。詩人白居易曰:“櫻桃潘素口,楊柳小蠻腰”,小蠻因其腰纖細而得寵。現代也使得許多女人為了保持優美的身材而飽受折磨。放眼現在的娛樂圈,許多明星為了保持優美的身材而飽受折磨:在“減肥藥”的輔佐下,不敢吃心儀的食品,每天只吃少量水果,外加幾杯白開水,有的甚至數月不知肉味,真可謂“衣帶漸寬終不悔,為腰消得人憔悴”,最終即使真正修得一幅“腰”精身材,招致一片羨慕的目光,其個中辛酸,誰解其味。再如,“腰細族”們為獲“腰”精身材,使得不喜歡運動的偏偏去跑步,喜歡吃零食的只能望零食而興嘆,克制能力弱的只有求救于減肥藥,每天少量水果只喝幾杯開水,數月不知肉味者大有人在,個個談“脂”色變。經過艱辛的減脂戰斗,體重終于控制在滿意的范圍之內時,身材苗條誘人,走在街上會招致一片羨慕的目光,卻其中辛酸誰人能知。真可謂是“不經一番風霜苦,哪得梅花放清香”,這使人們對“做女人難,做細腰女人更難”的體驗感慨又多了一層理解。
對女人的懲罰莫過于使她的腰變粗。然而,對女性腰的兩大威脅曰:生育、飲食。如某報道稱:英國女王伊麗莎白二世加冕禮前,萬事俱備偏偏她的腰不爭氣,她已生育了兩個孩子,飲食又不節制,而祖傳下來加冕時一定要穿的那套蟒袍就硬穿不進去,無可奈何只得減肥,幾乎有三個月時間,只喝白開水和少量的橘子汁,外加一點面包。
通常,節食是使女性腰變細的有效良方之一,但對貪口福的女人們可就變成了禍,上帝會使其腰部發生巨變。如,有一作家在他的一篇小說中寫他自己年輕時一件丟人的事。那時的他窮得叮當響,傾其所有請一位自稱仰慕他的女讀者吃飯,而她是一位如花似玉的妙齡女子,他以為女子為了保持三圍或保持纖腰,一定不敢多吃誰料此妙齡女竟是“一頭餓貓”,她左來一碗,右來一盤,而當她一面吃,作者先生一面心跳加速地暗中計算口袋里的錢。后來作者先生說,上帝終于替他報了“仇”——五年后再見到她時,她已圓得像一個脂肪球了。

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