任何人都做得到!快速消除便秘200%基本技巧
任何人都做得到!快速消除便秘200%基本技巧
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商品介紹
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  • 作者簡介
  • 目次
  • 200%又來囉!
    台視文化最受歡迎的日文翻譯書系列,最新一冊以現代人最常見的便秘為主題,幫大家解決這種說不出的痛~苦!不用再怕不好意思說出口,便秘解決自己來。

    因為飲食習慣、生活節奏的變化及壓力的增加等等,便秘的人似乎有隨著時代變遷而愈來愈多的趨勢。作者以專業醫師的角度出發,從具有通便效果的飲食及營養成分、生活習慣的改善方法、促進排便的運動、便秘藥的使用方法等,讓大家能輕鬆遠離便秘的困擾。

    本書特色
    讓讀者了解自己的便秘類型,再對症下藥。
    以圖文方式呈現,易看易懂。
    女醫師也提供了自己的「暢快」秘訣。
  • 金盞花診所院長
    山口時子

    日本大腸肛門病學會專業醫師、指導醫師、評議委員,東方醫學會監事。畢業於東京女子醫大研究所之後,在東京女子醫大一般外科醫局裡實習,同時下定決心要成為肛門科醫生,以「日本第一位女性痔瘡醫生」的身分,進入社會保險中央綜合醫院的大腸肛門病中心服務。2000年2月1日在赤坂(東京都港區)開設金盞花診所,至今已經檢查過3萬多名患者的屁股。針對如何解決便秘及痔瘡等屁股方面的煩惱,以雜誌為中心,活躍於許多媒體上。著作有《便秘、腹瀉》《治療便秘的45種方法》《排便時候傷腦筋,不排便也傷腦筋》《女醫告訴你的屁股保健書》。
  • 序…2
    第1章 便秘的定義與分類檢查 11
    ●怎樣才算是便秘?…12
    ●先搞清楚便秘的種類…14
    ●你的便秘是哪一型?…16
    ●類型1
    弛緩性便秘
    無法將糞便推出體外…18
    ●類型2
    直腸性便秘
    感覺不到便意,無法排泄…20
    ●類型3
    痙攣性便秘
    腸道因為壓力或疲勞而導致痙攣…22
    ●類型4
    症候性便秘&暫時性單純型便秘
    為疾病或暫時性的問題…24
    ●小專欄1 ●
    何謂過敏性腸症候群?…26
    第2章 便秘的基礎知識 27
    ●排便的原理
    胃、腸、大腦通力合作將糞便排出…28
    ●理想的糞便為香蕉的形狀…30
    P.5
    任何人都做得到!便秘輕輕鬆鬆迅速解除!200%的基本技巧●目錄
    ●便秘的原理
    在體內的時間愈長,就愈不容易排出…32
    ●宿便的原理
    糞便堆積在腸壁的皺摺裡…34
    ●女性之所以容易便秘的原因(1)
    黃體素的影響…36
    ●女性之所以容易便秘的原因(2)
    體質虛寒…38
    ●以下這種行為會造成便秘(1)
    不健全的生活習慣…40
    ●以下這種行為會造成便秘(2)
    營養不均衡的飲食…42
    ●以下這種行為會造成便秘(3)
    自律神經失調…44
    ●以下這種行為會造成便秘(4)
    累積了太多的壓力…46
    ●以下這種行為會造成便秘(5)
    節食減肥…48
    ●以下這種行為會造成便秘(6)
    運動不足導致的體力衰退…50
    ●以下這種行為會造成便秘(7)
    阻礙排便的肛門疾病…52
    ●以下這種行為會造成便秘(8)
    身體因為年紀大而變得衰弱…54
    ●以下這種行為會造成便秘(9)
    腸內環境惡化…56
    ●反效果!錯誤的消除便秘法(1)
    喝太多酒…58
    ●反效果!錯誤的消除便秘法(2)
    喝太多咖啡&碳酸飲料…60
    ●反效果!錯誤的消除便秘法(3)
    香菸的刺激…62
    P.6
    ●反效果!錯誤的消除便秘法(4)
    大腸水療…64
    ●反效果!錯誤的消除便秘法(5)
    利用拉肚子來排便…66
    ●由便秘引起的健康問題
    痔瘡…68
    ●防止痔瘡
    屁股的清潔與防止淤血…70
    ●有便秘徵兆的疾病(1)
    必須趕緊看醫生的症狀…72
    ●有便秘徵兆的疾病(2)
    大腸&直腸癌…74
    ●有便秘徵兆的疾病(3)
    子宮肌瘤&卵巢囊腫…76
    ●小專欄2 ●
    解決『拉肚子』的方法…78
    第3章 幫助排便的營養&飲食習慣 79
    ●改善便秘的代表性營養成分(1)
    膳食纖維、乳酸菌、寡糖、維生素E…80
    ●改善便秘的代表性營養成分(2)
    膳食纖維…82
    ●改善便秘的代表性營養成分(3)
    乳酸菌…84
    ●改善便秘的代表性營養成分(4)
    寡糖…86
    ●改善便秘的代表性營養成分(5)
    維生素E…88
    ●4大類營養素多攝取…90
    ●5大類食物多攝取…92
    P.7
    任何人都做得到!便秘輕輕鬆鬆迅速解除!200%的基本技巧●目錄
    ●建議用來改善便秘的食材清單
    蔬菜╱水果╱蕈菇╱種子果實╱海藻類╱乳製品╱豆、穀物…94
    ●養成攝取發酵食品的習慣…100
    ●攝取一定程度的油脂…102
    ●食用方式的技巧(1)
    多加一種食材…104
    ●食用方式的技巧(2)
    蔬菜加熱…108
    ●食用方式的技巧(3)
    細嚼慢嚥…110
    ●食用方式的技巧(4)
    製造出空腹的時間…112
    ●食用方式的技巧(5)
    外食時多點一道蔬菜…114
    ●根據便秘的類型
    飲食的重點也不一樣…116
    ●弛緩性&直腸性便秘類型
    活化腸胃蠕動…118
    ●痙攣性便秘類型
    減少對腸胃的刺激…120
    ●小專欄3 ●
    嘗試沒有肉類的排毒餐…122

    P.8
    第4章 有助於促進排便順暢的運動 123
    ●運動不可或缺…124
    ●能夠消除便秘的運動重點(1)
    鍛鍊腹肌…126
    ●能夠消除便秘的運動重點(2)
    防止內臟下垂…128
    ●能夠消除便秘的運動重點(3)
    促進血液循環…130
    ●現在就能做!
    12種消除便秘的運動…132
    V字平衡╱抬腿╱挺腰╱踩腳踏車╱用屁股走路╱側面V字平衡╱靠著牆壁倒立╱左右轉身運動╱下上後腳跟╱蹲馬步╱把腳趾頭伸直╱提高骨盤
    ●現在就能做!
    消除便秘的按摩…144
    ●對神經很有幫助
    按壓穴道可改善便秘…146
    ●4大穴道區塊
    提升排便效果…148
    ●繃緊放鬆臀部
    提高排便能力…152
    ●小專欄4 ●
    歐美人比較不容易便秘?…154

    P.9
    任何人都做得到!便秘輕輕鬆鬆迅速解除!200%的基本技巧●目錄
    第5章 消除便秘的生活技巧 155
    ●起床先喝水…156
    ●頻繁補充水分…158
    ●決定好上廁所的時間…160
    ●再輕微的便意也不能忽略…162
    ●改善虛寒體質(1)
    利用暖暖包或灸療法…164
    ●改善虛寒體質(2)
    泡手&泡腳促進血液循環…166
    ●為了消除身心緊張
    放鬆非常重要…168
    ●利用香氛精油的香味
    來調整腸胃的狀態…170
    ●5種香草茶
    可安撫腸胃…172
    ●6種藥草茶
    可幫助排便…174
    ●透過五感,刺激腸道…176
    ●利用和式的馬桶
    來記住使勁的訣竅…178
    ●高品質睡眠
    調整排便節奏…180
    ●練習腹式呼吸…182
    ●小專欄5 ●
    便秘會讓體重增加嗎?…186

    P.10
    第6章 便秘藥&醫院治療 187
    ●先使用溫和的便秘藥…188
    ●便秘藥的種類及特徵(1)
    軟便劑…190
    ●便秘藥的種類及特徵(2)
    刺激腸道的藥…192
    ●利用中藥(1)
    漢方能提升自癒力…194
    ●利用中藥(2)
    中藥的種類…196
    ●營養補充品的服用技巧…198
    ●頑固便秘還是要看醫生…200
    ●醫院的便秘治療…202
    ●山口時子醫師的
    暢快生活大公開!…204

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