跟著四季作芳療，效果Up 10倍：101種順應四季的精油配方與舒展身心的瑜珈提斯，打造水嫩肌膚，腰腹臀通通瘦下去！

台灣精油教母、澳洲精油品牌荷柏園創辦人卓芷聿 大力推薦
精油用對季節，療癒效果從10%提升至100%。
每個季節只需要好好運用10種精油，
就能解決當季的臉部保養、身體症狀、情緒壓力等困擾！
用獨家特調的DIY複方精油，搭配舒展身心的有氧瑜珈，
讓懶得動的你也能夠輕鬆瘦下來。

你是那種一整年只用一套保養品的人嗎？
你的肌膚狀況是否有時改善，有時又特別不穩定？
為什麼別人說好用的保養品，偏偏自己卻沒有效果？

其實是……
台灣四季氣候變化大，皮膚和身體的保養也需要跟著季節調整。

春季氣候不穩，皮膚十分敏感，應促進皮膚活化、細胞再生。夏季潮溼炎熱，皮膚容易出油和曬傷，最需要抗菌、控油、去除老廢角質與防曬修護。秋季肌膚容易緊繃、出現脫屑、過敏的現象，應加強保濕和防黑斑。冬季寒冷乾燥，著重保濕、滋潤、促進血液循環與暖化身體。所以每個季節使用適合的精油，就能將精油的能量發揮到100%。

因應四季的保養策略，每一個季節你只需要10種精油，就能搞定換季肌膚和惱人的身體症狀！讓肌膚水嫩、身體舒適暢快。不管是頭痛、眼睛乾澀、經前症候群、身體異味、消化不良、鼻子過敏、黑眼圈、乾燥脫皮……等多達40種一年四季中最常發生的困擾，都能幫你一一解決。讓我們用最天然、安全的精油芳療來呵護自己和家人，遠離那些會讓肌膚負擔的化學製成保養品。

除了保養臉部和改善身體症狀，對於身材有點介意的讀者，本書教你利用穴道按摩配合獨家特調的DIY複方精油產品，讓精油燃脂的效果透過皮膚深入體內；當你接著做瑜珈伸展時，就能一邊享受療癒的香氣，一邊輕輕鬆鬆瘦下來。令人享受的精油按摩和放鬆身體的瑜珈提斯，適合懶得動又不想流汗的女生，只需看完一齣偶像劇的時間，就相當於在操場慢跑30分鐘所消耗的卡路里。原來長時間且和緩的按摩和伸展，比起短時間的激烈運動，脂肪減少更多更快！這根本是天使派來拯救廣大女性的吧。

偷偷說，本書也有收錄學員們一致好評推薦的「瘦腰減油有氧瑜珈」。他們都會先在腰腹抹上書中收錄的「打擊脂肪按摩乳」再開始進行瑜珈提斯，有人一個月腰圍就少了2吋，size成功小一號。各位也來試試看吧！不管是美胸、瘦大腿、消除掰掰袖……，提供各位全身上下15個部位的塑身方法。

除了追求身材穠纖合度，如果想要增加人際的吸引力，第一步便是提升大人氣。最懂女生心思的作者為各位準備了10個為職場、戀愛、婚姻加分的精油提案。不管是使職場溝通更順利，或是增加異性緣，讓男友呵護自己，重燃婚姻的火花，輕鬆獲得公婆的青睞。10個提案10種驚喜。

最令人感到貼心的是，本書為新手精選12種必備精油來互相搭配，讓喜歡芳療又想省荷包的朋友，不用買一堆精油也能解決日常最需要的36種用法──12種身體保養配方＋16種情緒保養配方＋8種居家香氣配方）。

最後，我們也邀請了插畫家，為本書繪製「精油植物」和「瑜珈動作」的插畫，並請設計師將內文美編成具有淡雅風格的版型設計。希望各位一打開書就能夠因粉嫩的水彩底圖和可愛的插畫而療癒身心。

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特色1、四大專家聯手推薦！
卓芷聿 台灣荷柏園•花漾芳療學院創辦人
林佳賢 開南大學健康產業管理學系系主任
林頌凱 壢新醫院復健科主治醫師尊爵體重管理中心主任
朱承天 愛莉國際股份有限公司總經理

特色2、精選40種季節精油＋身體症狀＋配方產品，讓你手上的精油能用對時機！
每一篇都有簡單易懂的精油指南：精油源起、效用、個案體驗分享、獨家精油配方產品、配方小常識、DIY步驟，並貼心附上調合的替代材料。
遠離化學製成的藥物，用自然療癒的力量幫助自己好起來：
春天：頭痛專家辣薄荷、終結經前症候群的快樂鼠尾草……
夏天：掃除身體異味的葡萄柚、幫助消化的有機檸檬……
秋天：緩解咳嗽的乳香、睡得香甜的甜馬鬱蘭、呵護敏感肌的德國洋甘菊……
冬天：美頸保養的花梨木、滋養指甲的甜橙……

特色3、15招瑜珈運動＋精油DIY產品，打擊脂肪瘦更快！
將精油產品抹在身上，透過穴道按摩讓精油能量深入皮膚與肌肉，搭配舒展身心的瑜珈，與難纏的肥肉說拜拜吧。

特色4、提升大人氣！10個為職場、戀愛、婚姻加分的精油提案
自我人格九型芳香基因學（上）（下）、創意加分靈氣香水、好心情舒壓香膏、人氣加分滋養乳液、舒壓沐浴液態皂、魅力滿分隨身油、感情加溫隨身油、靜心冥想保濕噴霧、青春活力按摩乳液。

特色5、精選12種新手必備精油，不用買一堆也能日常最需要的36種用法
12種必備精油互相搭配，創造出36種最需要的用法—身體保健×12、情緒保養×16、居家香氣×8。

林瑜芬
做為行銷、公關領域的上班族多年後，因緣際會接觸了芳香療法與瑜珈提斯運動，從此展開了不一樣的生涯，每天都玩芳療、戀瑜珈，與更多寵愛自己、追求生活品味的愛好者，沉浸於「芳療氧身」的趣味生活中。

學歷
輔仁大學大眾傳播研究所碩士
台灣大學社會學系社會工作組畢
 
經歷
澳洲荷柏園HERBOX暨台灣花漾芳療學院認證班芳療講師
澳洲芳療師協會台灣分會祕書長
開南大學健康產業管理系兼任講師
壢新醫院體重管理中心芳療瑜珈提斯教練
各大婦幼醫院孕婦瑜珈與產後瑜珈講師
各大公私立企業行號芳療實務．瑜珈提斯包班課程講師

證照
台灣花漾芳療學院認證芳香諮詢師
澳洲AAOWT澳亞健康治療學院芳療諮詢師
AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動檢定合格教練
泰國TMC清邁按摩學校泰式瑜珈按摩認證

卓芷聿 台灣荷柏園‧花漾芳療學院創辦人

芳香療法是神的恩典，源自於大自然藥用植物的精華，具有豐盛的奧秘，又深又廣，能吸引不同領域、不同專業、不同個性、不同年齡、不同教育水平的人，來親近它、來認識它，有的人是因情緒困擾走進了芳療的門，有的人是因健康問題，例如我是壓力性偏頭痛，非用芳療不可，有的人是因為對美的追求愛上芳療。
是的，芳療是極美的恩典，包含了身心靈不同面向，美化了我們的生命品質及生活品質，芳療的學習及應用，使我們有能力照顧自己，也發展出主動關心別人的健康、情緒及照顧的能力，我們的生命是分享的、熱情的、是充滿愛與關懷的。我們的生活品質因芳療改善了，特別是居住在城市中的人，雖然無法像鄉村的人生活在大自然的環境之中，但是透過植物精華的香氣擴散在空間中，讓我們輕易的沈浸在大自然的氛圍中，甚至能將世界各地的大自然氛圍，例如中東乳香的氣味、東南亞的岩蘭草的氣味、保加利亞玫瑰的氣息，通通輕易帶入生活之中，這樣的美好，在古時只有王公貴族才能享有，據說清朝的慈禧太后指定玫瑰精露沐浴、美容呢！
與瑜芬相交超過 10 年，是花漾芳療學院科班出身，澳洲國際認證的芳療師，近年更是學院的芳療講師，透過多年教學相長的機會，讓她對芳療的認識及應用更加個人經驗化，讓她有能力、有信心的為學生處理肌膚及身心等問題。瑜芬老師堪稱台灣芳療界數一數二的美魔女，不僅看起來較實際年齡少 10 歲，身材更是無可挑剔，更重要的是有美麗的心及追求新事物的熱情。這本書是她的代表作，更是她成為美魔女秘訣大公開、沒有藏私的佳作，在她的芳療配方中，為了追求效果，只使用世界級最佳品質的精油，更沒有預算限制，大量使用花瓣精油。渴求更多健康、美麗的讀者，我相信只要照著瑜芬老師建議的處方，搭配她建議的瑜珈練習，一定能和她一樣成為人人稱羨的美魔女，我也要向她看齊，因為她十年修煉瑜珈及芳療有成，已成為我們芳療界美魔女的最佳代言人。

林佳賢 開南大學健康產業管理學系系主任

瑜芬老師在本校任教多年，頗獲學生愛戴，每學期瑜芬老師的課程是學生最期待的，因為老師的教學內容生動有趣又生活化，有些學生雖然已經修過了老師的課程，但是每學期瑜芬老師一開課，學生還是一再地去旁聽，可見得老師的課程真的很受學生喜愛。
本書蒐集了瑜芬老師多年的教學經驗，提供社會大眾最常碰到與在意的身體健康等相關問題，從清潔到保養，還有女性最在乎的瘦身、消水腫、經前的不適，甚至潔齒、護唇、呼吸道過敏等課題，都有提供精油的介紹與簡單的 DIY 製作方式，不同的節氣有不同的保養方式，但最終都是要讓身體保持在活氧的最佳狀態。在本書的第五章，還特別設計了15招從頭到腳的瑜珈提斯與有氧運動，讓社會大眾可以藉由運動與芳療相結合，進而保持良好的體態；促進了血液循環，而達到由內到外的美麗。第六章介紹了情緒芳療，現代人壓力緊張，家庭工作兩頭燒，在職場上的工作壓力與人際關係，在家庭的夫妻、親子、婆媳關係，都耗弱了現代人許多的體力與精神，本書藉由幾個簡單的情緒芳療方法，幫助社會大眾舒緩自身的精神壓力。身心靈都美好了，生活自然順遂如意。
本書淺顯易懂，非常適合社會大眾閱讀與使用，衷心希望藉著閱讀本書，並親自動手做親身體驗，而讓大家對於芳療有更深入的瞭解，對於自己身心靈的健康有所助益。

林頌凱 壢新醫院復健科主治醫師尊爵體重管理中心主任

瑜芬在我服務醫院的體重管理中心擔任「芳療瑜珈提斯」課程的教練已有五年多的時間，她的課堂上有許多是我擔任復健科醫師治療的患者，常常在回診的患者口中提到，上她的課總是一進教室就聞到令人放鬆的植物香氣，很快就能進入課程中，各種伸展動作也能夠循序漸進的跟上。
這不禁讓我想起第一次認識瑜芬的時候，就覺得她跟一般的瑜珈與彼拉提斯教練不一樣。她身上散發著滿滿的天然植物的香氣與能量，後來才知道她不只是合格的墊上核心運動指導員，更是領有澳洲芳療諮詢師證照的芳療講師。難怪學員上她的課，總是期待每一次她給予課堂中不一樣氣味的驚喜，與真心誠意帶領學員們進行各種伸展運動的愛。
身為體重管理與運動醫學領域的推動者之一，非常開心瑜芬把她擅長的芳香療法與瑜珈彼拉提斯運動結合，完成這本《跟著四季作芳療，效果Up10倍》，不僅把植物精油帶給人們身心靈療癒的好處，以春夏秋冬四個季節適合的芳療保養觀念，透過 DIY 的練習，提供讀者容易上手的操作方法，更讓芳療 DIY 的成品能夠幫助身體更加柔軟，從頭到腳提供十五招現代人最需要的有氧與瑜珈提斯動作，釋放現代人各式各樣的壓力，非常推薦大家一起跟著動動手、動動身體，用最簡單的方法愛自己！

朱承天 愛莉國際股份有限公司總經理

當我知道瑜芬要出書時，非常替她開心，想不到她邀請我來寫推薦文，反而是她鼓舞了我，這就是我們十幾年來相知相惜的緣分之妙。
故事要從南崁的台茂購物中心說起，當時，這個台灣首家購物中心要開幕，籌備期間，我有幸任職行銷經理的職務，而瑜芬是我部門內的資深公關，後來做到行銷副理的職務。從資深公關人員，負責公關媒體規劃、聯繫、撰稿及媒體活動，到整體行銷的主管職務，原本以為應該繼續在公關行銷領域大展長才。後來，突然發現她轉行啦！
不管是澳洲的精油芳療師認證，還是美國AFAA的彼拉提斯與瑜珈教練資格。甚至結合起來之後，還在開南大學擔任健康產業管理學系的講師。她從裡到外，從頭到腳，脫胎換骨，成為另一個形象——專業的芳療講師與瑜珈提斯與有氧教練。台灣從北到南，無論公家或私人企業，包括醫院體重管理中心、婦幼醫院及月子中心、學校團體，都爭相邀請她任課。
至於她鼓勵我的部分，是因為我們一起交換了很多相關的知識與經驗，我終於把我自己的創業夢想落實。運用台灣的原料及生產技術，創出有趣而且特殊的實用保養小物。因此，「愛莉愛娃錦囊」這個品牌就出現了，感謝瑜芬給我的鼓勵，以及對這個品牌的支持與信賴。
看到她的努力耕耘及累積，加上眾多學生的愛戴、授課單位的鼓勵，以及出版社的支持，將芳香療法與瑜珈彼拉提斯的專業整合成這本《跟著四季作芳療，效果Up10倍》，我除了讚嘆，還是讚嘆。書中有非常多實用及有趣的保健與美容 DIY 小物的介紹，以及簡易上手的瑜珈提斯練習，真的值得大家來購買與收藏。

本書以四季精油保養、芳療瑜珈提斯（Aroma Yogates）、情緒芳療保養為主軸。首先，從第一章到第四章，依據四季的皮膚保養重點，挑選出最適合春、夏、秋、冬的四十款精油，每一個季節都有十款精選精油，足以解決當季的肌膚、身體症狀。精油用對季節，才能夠發揮天然
植物成分的最大療效。
春天最需要創造氧氣，來修護沉睡了整個冬天的皮膚；夏天則以肌膚保水為關鍵，保濕才能避免肌膚不適當的出油，保持水嫩；秋天時節需要良好的水循環，以幫助氧氣流動全身；冬天需要的良好血液循環，以儲存氧氣的方式珍藏體內，保持溫暖好氣色。
每一種精油保養都有親身體驗的個案分享，提供解決肌膚問題的獨家精油配方，帶領讀者認識該款精油的歷史淵緣與功能，體驗該種植物對於我們身心靈的照護與保養，並詳述 DIY 的材料與製作步驟，讀者們可以按部就班自行操作、輕鬆進入芳療的世界。
如果想要保持美好的身形與健康的膚色，必須適當運動。本書的第五章，特別設計了十五招從頭部到腳的瑜珈提斯與有氧運動，可以搭配適合的芳療 DIY 產品一起按摩與保養肌膚。根據我多年的教學試驗發現，芳療結合運動，效果更加倍！而對於情緒保養方面，本書在第六章也提出了十招情緒芳療的做法，不管是能夠認識自己的「自我人格九型芳香基因學」小測驗，還是在職場、戀愛、婚姻中提升魅力與人氣的精油配方，讓心情在芳療植物的照顧下，感到幸福又開心，讀者們不妨跟著做做看！
最後，為了讓喜歡芳療的朋友們能夠經濟地體驗精油的植物美好效果，輕鬆展開芳療生活饗宴，我也依據學員們及初次進入芳療世界者的需要，提出了居家必備的十二款基礎精油。同時根據各種身體健康、情緒保養、居家環境建議了三十六種搭配方式，讓讀者們不用買一堆精油，也能夠體驗到最常使用的三十六種芳療效果。準備好了嗎？讓我們一起感受芳香生活的美妙與趣味吧！

推薦序
作者序
芳香療法的基本知識

一、春耕造氧篇
春季保養重點
春天必買的十種植物精華
01埃及天竺葵 保養基礎：卸妝油
02真正薰衣草 保濕修護：保濕凝膠
03羅馬洋甘菊 乾眼酸澀 BYE BYE ：天然人工淚液
04杜松子 小臉緊實：臉部循環按摩膠
05辣薄荷 頭痛專家：鎮靜舒爽按摩油
06絲柏 消除水腫：體內環保舒緩沐浴鹽
07快樂鼠尾草 PMS 終結：月來月幸福舒緩按摩油
08中國肉桂 口腔潔淨：潔齒牙膏
09沉香醇百里香 煙癮嗅緩解：精油漱口水
10橙花 細胞再生：精華液

二、夏耘水氧篇
夏季保養重點
夏天必買的十種植物精華
01馬丁香 平衡控油：粉刺泥膜
02回青橙 皮膚代謝：去角質凝膠
03蘆薈 曬後修護：蘆薈薏仁膜
04有機檸檬 身輕如燕：消化系統按摩膠
05馬鞭草酮迷迭香 塑身：打擊脂肪按摩乳
06大馬士革玫瑰 健胸：美胸up up 玫瑰按摩霜
07樟腦迷迭香 腿部痠痛：大象腿雕塑按摩膠
08葡萄柚 惱人異味：舒爽體香粉
09香水樹 膝蓋手肘美化：身體角質霜
10茶樹 隨身抑菌：乾洗手液

三、秋收凝氧篇
秋季保養重點
秋天必買的十種植物精華
01絲瓜 清潔毛孔：絲瓜潔顏滴露
02德國洋甘菊 敏感肌專用：抗敏面膜
03西澳檀香 黑眼圈消失：舒緩眼霜
04玫瑰果油 斑點疤痕剋星：青春按摩油
05澳洲尤加利 呼吸困擾：好呼吸鼻滴油
06乳香 咳嗽緩解：舒胸暢快按摩油
07埃及茉莉 背部線條：美背緊實按摩乳
08佛手柑 身體清潔：幸福潔體液態皂
09檜木 頭皮保健：頭皮健康調理液
10甜馬鬱蘭 失眠：舒眠精華油

四、冬藏儲氧篇
冬季保養重點
冬天必買的十種植物精華
01蝴蝶蘭 乾燥保濕：保濕面膜
02沒藥 細紋肌保養：滋養乳霜加強版
03花梨木 美頸保養：滋養美頸霜
04胡蘿蔔籽 嘴唇保養：舒爽滋養護唇膏
05山茶花油 髮絲保養：護髮潤髮光采乳
06有機甜橙 指甲滋養：滋潤精華油
07有機檸檬草 居家清潔：小蘇打粉去漬膏
08羅文莎葉 增強免疫維他命C 片
09永久花 防乾裂護手霜
10薑 身體暖和按摩油

五、瑜珈提斯氧身篇
01芳療瑜珈提斯
02腹式呼吸靜心冥想練習
03頭部舒壓瑜珈
04肩頸舒壓放鬆運動
05虎背蝴蝶袖雕塑運動
06小腹婆掰掰核心運動
07腰腹核心運動加強版
08 瘦腰減油有氧運動
09提臀美腿伸展操
10髖關節調整運動
11消小腿水腫瑜珈提斯
12矯正脊椎強化運動
13全身血液循環有氧操
14全身雕塑伸展操
15揮別 Blue Monday 打造能量運動

六、情緒氧心篇
01認識自己：自我人格九型芳香基因學（上）
02認識自己：自我人格九型芳香基因學（下）
03職場工作：提升創造力，靈感源源不絕
04職場工作：維持好心情、好印象、好感度
05職場工作：擁有好人緣，溝通無往不利
06職場工作：輕鬆化解壓力，元氣百倍
07戀愛感情：魅力提升，增加異性緣
08戀愛感情：感情加溫，甜蜜過日子
09美滿家庭：打造家庭和諧
10美滿家庭：討好長輩歡心

七、居家必備 12 款精油與香氣妙方
01居家必備 12 款精油
02香氣氧身錦囊妙方 TIPS：用 12 種必備精油創造出 36 種功能配方。
◎身體保健
◎情緒保養
◎居家香氣

附錄：精油按摩穴位圖

樟腦迷迭香
腿部痠痛：大象腿雕塑按摩膠
夏日時分，穿著迷你裙或是短褲是必要的裝扮之一，除了涼爽舒適之外，也展現青春活力與自信的一面，不過腿部的線條緊實與否，關係著這樣的打扮是否美觀與適合自己。
我在教瑜珈與彼拉提斯的課程中，常有同學詢問如何保持腿部的優美線條，我想最重要的關鍵在於適當的腿部運動以及有效的腿部按摩。而上班族們更要注意縮短長時間坐在位子上不動的時間，盡可能每三十分鐘站起來活動一下、活絡腿部的循環。只要按照我這樣建議認真執行的同學們，都有感覺到腿部循環變好了，而且改善了小腿與腳趾頭腫脹的困擾。到了夏天，我通常會在課堂上再搭配以樟腦迷迭香為主要成分的腿部雕塑按摩膠，在課前與課後讓同學預防運動時腿部可能的痠痛，與課後再次減少運動一小時下來的乳酸堆積，涼爽的感受讓使用過的學員們都非常喜愛！

1.獨家配方
樟腦迷迭香腿部雕塑按摩部：
樟腦迷迭香精油30滴＋辣薄荷精油15滴＋絲柏精油15滴＋有機綠茶浸泡液50ml+蘆薈膠50g＋外用調和劑3cc

2.配方小常識
樟腦迷迭香
Rosemary ct camphor
拉丁學名：Rosmarinus officinalis ct camphor
《睡美人》是最為著名的童話故事之一，大家都知道昏睡了一百年的睡美人因為白馬王子的一吻而醒來；但其實這個美麗故事的真相是，一束迷迭香才是真正使得睡美人醒來的功臣。唇形科迷迭香屬的樟腦迷迭香，向來以它有名的樟腦味，幫助活化頭腦、增強記憶力、強化神經、提升血壓與促進循環而頗負盛名。它的拉丁學名 Rosmarinus，主要的意思是「海之露珠」，因為原本生長在地中海地區的迷迭香，春夏兩季會開滿淺藍或靛紫的小花；在歐洲的文明則視迷迭香為雋永回憶的象徵。樟腦迷迭香精油特別適用於神經肌肉的問題，主要可預防水腫、利尿、幫助血管擴張、暖化身體肌肉與收斂作用的精油。但要避免高濃度的使用，懷孕與哺乳婦女、癲癇患者更需避免使用。

◎有機綠茶浸泡液
平常愛喝花茶的朋友，也別忘了運用花茶浸泡液為素材，可選用綠茶、玫瑰花、薰衣草、洋甘菊、茉莉花等來製作浸泡液，重點是選用有機栽種的花草。若是用乾燥的花草來製作，在浸泡前可以先用烤箱烤一下去除水分，一分鐘以內即可；若選用茶包者，則可以一包茶包2g，搭配約150 ∼ 200cc的純水，浸泡約一 小時，不要超過一天。然後過濾好的花草浸泡液即可用來DIY。剩下未進行 DIY的浸泡液盡量早飲用完畢。
綠茶的功能：富含兒茶素，能幫助抗氧化、清除自由基，同時有代謝體內毒素與淨白肌膚的功效。

3.我的DIY練習
大象腿雕塑按摩膠：10％ 精油
製作方法：將浸泡好的有機綠茶浸泡液 50ml與蘆薈膠 50g 調勻，然後將樟腦迷迭香精油30滴、辣薄荷精油15滴、絲柏精油15滴，與外用調和劑3cc調勻，最後再將兩者混合打勻即可，裝入耐精油瓶中，平時可保存於冰箱中。
使用方法：建議在每日洗完澡之後，取適量塗抹腿上後，輕柔按摩雙腿，由腳踝向上至小腿往上引流至膝蓋後方，再由膝蓋後方推向前側大腿處至鼠蹊部。左右腿各進行三到五次按摩後，進行抬腿動作，進行按摩與抬腿動作時不妨放個輕柔的音樂，放鬆身心靈，然後 就可以進入甜甜的夢鄉囉。
調合的替代材料：
澳洲尤加利、杜松子、有機檸檬、馬鞭草酮迷迭香、薑、真正薰衣草、有機檸檬草、中國肉桂精油。

第六招 小腹婆掰掰核心運動
常坐辦公室的上班族群們，最惱人的問題就是腰腹間堆積的大量脂肪，形成如救生圈般的「小腹婆」體型，夏天的服裝怎麼穿都會顯現出那一圈又一圈的小贅肉，怎麼遮都很難藏。因此為了消除惱人的小腹，跟「小腹婆」 說掰掰，鍛鍊核心肌群的腹直 肌、下背肌群與骨盆肌群的強化，就是女生們很重要的功課喔。
我最推薦以下三個訓練核心肌群的運動：單手單腿平衡式、屈膝側垂與捲背式。對於初學瑜珈提斯的同學很容易上手，就算是學習多年的同學，也很適合在家每天練習，隨時保持小腹平坦不卡肉，甚至能夠練出漂亮的緊實腹肌喔！搭配暢通消化系統的芳療按摩膠，把以下三個動作好好練習，每天十分鐘，揮別小腹婆！

1.獨家配方 
身輕如燕：消化系統按摩膠
有機檸檬精油10滴＋回青橙精油10滴＋辣薄荷10滴＋真正薰衣草精油10滴＋甜杏仁油10ml＋外用調和劑10ml＋蘆薈膠20g

2.我的芳療瑜珈提斯練習
【1】簡易自我按摩：取適量消化系統按摩膠，均勻塗抹腹部、下背與側腰部位，可以搭配按摩中脘穴、天樞穴、關元穴、足三里、三陰交等穴位。然後進行以下三個核心訓練動作。（穴位圖請見第279–281頁）

小腹婆掰掰核心運動認真做：
【2】單手單腿平衡式
◎動作說明：
1. 四足跪姿（手掌貼於瑜珈墊，位置在兩側肩膀正下方、膝蓋跪地，位置在髖關節正下方）於瑜珈墊上。
2. 吸氣後將右手臂順著右耳往前延伸、左腿則向後延長，盡可能感覺到手臂前伸時帶動腋下與側腰肌肉向前延伸，而腿部盡量往後延長。
3. 用腹部的力量保持背部平直穩定，並維持六到八次呼吸。
4. 換邊進行。
◎動作優點：修飾腹部、手臂、腿部與背部線條，訓練腹直肌、闊背肌與臀大肌，同時矯正髖關節。

【3】屈膝側垂式：
◎動作說明：
1. 躺姿於瑜珈墊上，雙手手臂兩側張開，掌心與肩膀緊貼地板。
2. 雙腳抬起彎曲，小腿平行於地板，膝蓋於髖關節正上方，膝蓋夾緊，此時下背部緊貼地板。
3. 吸氣後將雙腿側向右邊45度角停留六到八次呼吸後，回正。
4. 接著進行另一邊。
5. 來回三到五次循環。
◎動作優點：訓練側邊腰部肌耐力、強化胸腔肺活量，放鬆後腰部壓力，減少痠痛，雕塑腿部線條，緊收腹部，修飾手臂線條等。

【4】捲背式：
◎動作說明：
1. 在瑜珈墊上保持坐姿。
2. 雙腳膝蓋彎曲腳掌踩地，兩腳與臀部同寬。
3. 吸氣，脊椎延伸。
4. 接著吐氣，腹部收縮將背部往後捲，類似拋物線的弧度，停留四個呼吸，此時下巴往下收緊。
小知識：這是一個訓練深層肌肉很好的動作，當身體往後捲時會覺得腹部肌肉顫抖與用力，記得要把肩膀放鬆往後，才能將力量集中在腹部。
5. 然後吐氣，再次收縮腹部肌肉，將上半身捲回來恢復背部打直。
6. 重複六到八次。
◎動作優點：強化腹部與背部肌肉，緩和背部酸痛，跟小腹婆說掰掰。

參考動作 :「Elsa 彼拉提斯教室 - Aroma Pilates - Vol.4捲體向上向下」http://www.youtube.com/watch?v=aWcp_Y0NZwI

第七招 戀愛感情：魅力提升，增加異性緣
吾愛好比紅玫瑰，燦爛初放六月天。
吾愛好比歌一曲，優美旋律滿人間。
「吾愛」（My love），蘇格蘭詩人伯恩斯（Robert Burns,1759–1796）

自有人類以來，「愛情」二字就與我們的生活息息相關。在愛情的世界裡，我們感到滿足、自信，遠離孤單寂寞；我們也在愛人與被愛之間學習成長，懂得關懷。愛情是我們人生在世一門必修的學分，它讓人們腎上腺素上升、心跳加速；也讓人們學習用不同的方式對待生命，創造生活的意義與價值。而紅玫瑰象徵熱烈的愛情，白玫瑰則是純潔之愛，玫瑰總是在情人節與婚禮等重要慶典中擔任重要的角色。希臘女詩人莎芙（Sappho）早在西元前七世紀便將玫瑰封為「花中之后」，也象徵了玫瑰與神聖如皇后之愛密不可分。
我在情緒芳療的課程中，常常會接收到來自學員們對於愛情的一些苦惱與傾訴，有些是與另一伴相處的問題，有些是想要加強自我的個人魅力。我們能用擅長的芳療來撫慰心靈，而每當我運用玫瑰精油薰香或是用玫瑰精露作為DIY的配方時，學員們總是能夠感到安心與幸福；而沉澱心靈、重新與內心世界對話的西澳檀香的沉穩香氣，也能讓猶豫不決的心靈再次獲得自我的肯定與力量。所以我喜歡用玫瑰與檀香製作成「魅力滿分隨身油」，呵護需要愛情的心靈，滋養愛人的勇氣，讓戀愛加分，提振異性魅力。

1.獨家配方
大馬士革玫瑰精油10滴＋西澳檀香精油10滴＋荷荷芭油9ml

2.我的DIY練習
魅力滿分隨身油幸福學：
製作方法：將10 滴大馬士革玫瑰精油、西澳檀香精油10 滴放入喜愛的玻璃滾珠瓶中，稍加調合均勻，再加入荷荷芭油9ml，蓋上滾珠瓶塞搖勻後即可使用。
使用方法：隨身攜帶，於耳後、頸部、手腕與手肘內側塗抹，增添個人美好香氣。
調合的替代材料：真正薰衣草、橙花、茉莉、埃及天竺葵、香水樹精油。