3招不得痛風：不要讓藥賴上你（簡體書）
商品簡介
本書是醫學專家李洪梅多年潛心研究糖尿病自我調理療法，外加20年臨床經驗的結晶，從防治的角度，巧支3大招，涵蓋了飲食、運動和中醫調養。
作者教您痛風就該這樣吃！清晰標出了食物的嘌呤含量，讓痛風患者在日常飲食上有據可依，并附上常見食物嘌呤含量速查表。有氧運動是防止痛風的首選，走樓梯、睡前牽拉、門閂式瑜伽、簡單關節操，防痛風有一套。另外，對于糖尿病患者比較感興趣的中醫自然療法也做了詳細介紹，如按摩、刮痧、和艾灸等，操作簡單，療效確切。
作者簡介
李洪梅
煤炭總醫院醫院大內科及內分泌科主任、主任醫師、研究生導師。
1987年7月畢業于中國醫科大學，醫學碩士，任中國中醫藥學會亞健康分會委員，北京糖尿病協會理事，《中華臨床醫師》雜志的審稿專家，朝陽區醫療事故鑒定專家組成員，參加多項并主持（分中心負責人）國家級、部級科研立項，榮獲部級科研立項三等獎，在國內學術核心期刊發表學術論文數十篇。曾多次參加國內外各種學術會議，作為專家多次到社區進行醫師培訓。
在痛風、高血脂、糖尿病及并發癥的診斷及治療上，具有豐富的臨床經驗，20年來搶救危重癥患者幾百余例，深受患者及家屬的好評。
名人/編輯推薦
3招輕松防痛風，遠離藥罐子！
痛風是怎么回事兒？嘌呤、尿酸是從哪里來的？高尿酸血癥就是痛風嗎？誰會得痛風？痛風患者該怎么吃？哪些運動適合痛風？控制嘌呤，這一本就夠了！
選對中低含量嘌呤飲食，遠離痛風：
吃肉之前最好切塊焯水
豆類嘌呤含量高？解決有妙招
多喝水，排尿酸
防痛風飲品秘方大公開
有氧運動是防止痛風的首選：
走樓梯能預防尿酸的沉積
睡前做做牽拉幫你活動關節
門閂式瑜伽有助于排尿酸
簡單關節操，防痛風有一套
健康生活控制嘌呤：
工作狂，尿酸也跟著瘋狂
抽煙會把你往痛風的方向推
洗浴防痛風很有效
按摩內膝眼穴預防痛風
目次
了解痛風，先從嘌呤開始
尿酸源于嘌呤的“奉獻”
2/3的尿酸由腎臟排出
尿酸濃度多高屬于不正常
痛風的本質是高尿酸血癥
你離痛風有多遠？
90%的疼痛在下肢
痛風會引起多種并發癥
冬夏是痛風高發季節
“三招”幫你抵抗痛風
第一招 飲食——管好嘴
限制每日總熱量攝入
三大營養物質
一日三餐合理搭配
緒論：認識痛風
了解痛風，先從嘌呤開始
尿酸源于嘌呤的“奉獻”
2/3的尿酸由腎臟排出
尿酸濃度多高屬于不正常
痛風的本質是高尿酸血癥
你離痛風有多遠？
90%的疼痛在下肢
痛風會引起多種并發癥
冬夏是痛風高發季節
“三招”幫你抵抗痛風
第一招 飲食——管好嘴
限制每日總熱量攝入
三大營養物質
一日三餐合理搭配
選擇中低含量嘌呤飲食
高嘌呤食物：適當加適量
吃肉之前最好切塊焯水
豆類嘌呤含量高？解決有妙招
選好調料，預防痛風少煩惱
不要忘了食物本身有鹽分
加工食品含鹽量很嚇人
少鹽的飲食妙招
均脂飲食很重要
植物油比動物油好
減少油脂的烹調法
食用方法巧減脂
多喝水，排尿酸
飲料要少喝，白開水是首選
蘇打水是不錯的選擇
如何飲茶幫助排尿酸
少喝酒，尿酸排泄更通暢
鉀能促進尿酸排泄
與痛風相關的B族維生素
鎂幫助調節尿酸代謝
膳食纖維是防治
肥胖的能手
宜常吃的低嘌呤食物
小米對腎臟有利
玉米止血利濕
燕麥降低血脂
薏米利關節食材
紅薯平衡體內酸堿
洋蔥利尿祛痰
梨抗風使者很不錯
蘋果堿化尿液
橄欖油預防糖尿病并發痛風
牛奶低嘌呤最佳營養飲品
醋堿化尿液的“酸味”調料
大蒜促進體內尿酸排泄
…… ……
專題高嘌呤、高脂肪的食物要少吃
防痛風飲品秘方
老絲瓜茶清熱祛濕
淡竹葉豬蹄湯利尿清熱
葛根茶預防痛風復發
車前子湯促進尿酸排出
…… ……
第二招 運動——邁開腿
運動的關鍵：科學合理
有氧運動是防止痛風的首選
熱身運動和整理活動不能少
不能只做一項單一的運動
運動方案別忘了飲食和休息
散步半小時消耗1根香蕉熱量
堅持慢跑幫你消耗脂肪
走樓梯能預防尿酸的沉積
慢速游泳幫你改善關節靈活性
睡前做做牽拉幫你活動關節
太極拳讓關節得到很好鍛煉
門閂式瑜伽有助于排尿酸
蝗蟲式瑜伽增強排泄系統功能
簡單的關節操，防痛風有一套
乘車時可以做的小動作
休閑時間可以做的小動作
做家務時活動關節小動作
辦公時可以做的小動作
專題 如何處理運動過程中出現的意外
第三招 生活習慣——健康生活，預防痛風
把生活放慢，尿酸升高也會慢下來
抽煙會把你往痛風的方向推
憋尿會影響膀胱和腎臟功能
“開夜車”也能開出痛風
裝扮好房間，痛風不敲門
工作狂，尿酸也跟著瘋狂
洗浴防痛風很有效
外出旅行如何防痛風
按摩一：鶴頂、內膝眼穴
按摩二：涌泉穴、水泉穴
按摩三：八邪穴、居髎穴
預防痛風之刮痧
刮痧一：利下益腎
刮痧二：強健骨骼
刮痧三：通暢血脈
艾灸一：腎俞穴、關元穴
艾灸二：灸足三里、太溪穴
專題 服用特殊藥物要定期做尿酸檢查
附錄1 常見食物酸堿度
附錄2 常見食物嘌呤含量速查
書摘/試閱
測一測：痛風會不會找上你？
為了能更好地了解您自身的健康狀態，檢驗一下自己是否有患痛風的可能，不妨讓我們做個測驗吧。在下列敘述中，如果自己符合，就打“√”。注：選A 為3 分，選B 為2 分，選C 為1 分。
1. 直系親屬患有痛風 A. 是 B. 否 C. 不一定
2. 曾患有腎結石或尿路結石 A. 是 B. 否 C. 不一定
3. 對外界精神刺激敏感 A. 是 B. 否 C. 不一定
4. 體檢中發現尿酸增高 A. 是 B. 否 C. 不一定
5. 患有高血壓 A. 是 B. 否 C. 不一定
6. 有糖尿病或者處于高血糖臨界值 A. 是 B. 否 C. 不一定
7. 患有動脈硬化 A. 是 B. 否 C. 不一定
8. 大腳趾根部腫脹 A. 是 B. 否 C. 不一定
9. 為中老年男性 A. 是 B. 否 C. 不一定
10. 身體肥胖 A. 是 B. 否 C. 不一定
11. 每周都會做幾次激烈運動 A. 是 B. 否 C. 不一定
12. 不喜歡喝水或喝茶 A. 是 B. 否 C. 不一定
13. 非常喜歡喝啤酒 A. 是 B. 否 C. 不一定
14. 喜歡吃動物內臟 A. 是 B. 否 C. 不一定
15. 喜歡吃燒烤 A. 是 B. 否 C. 不一定
16. 喜歡吃魚子 A. 是 B. 否 C. 不一定
17. 較魚類更喜歡吃肉類 A. 是 B. 否 C. 不一定
18. 不喜歡吃蔬菜 A. 是 B. 否 C. 不一定
總分在30 分以下的人可排除高尿酸血癥，總分在30~44 分的人可
能已經患有高尿酸血癥，總分在45~54 分的人可能已經患有痛風。
冬夏是痛風高發季節
冬季和夏季，由于氣候的特殊性給痛風的發生提供了一些便利。
冬季代謝變慢，尿酸易沉積
冬季天氣寒冷，身體的新陳代謝也跟著變懶了，加上冬季是進補的好時節，很多人食欲大增，喜歡吃一些高嘌呤食物，酸性物質跟著增多的機會大大增加，如果不及時往外排出，沉積在關節的部位，很容易誘發痛風。
冬季預防痛風，飲食選擇是很重要的一方面，最好挑選一些嘌呤含量低的食物，高嘌呤的食物要少吃。另外，雖然天氣寒冷，但是也要多運動，以避免尿酸在關節的沉積。
夏季易缺水是痛風好發的原因
夏季炎熱，出汗多，容易導致身體失水，如果飲水量不夠，尿量會減少，會導致體內廢物排泄不順暢，易使得尿酸等物質沉積，從而導致患高尿酸血癥和痛風的概率增加。另外，夏季很多人喜歡呆在有空調的房間，運動少，也會導致失水和尿酸沉積。因此，夏季也要做好預防高尿酸血癥和痛風的準備。多喝水、飲食清淡、少宅在空調房間里，是夏季預防痛風的良好習慣。
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