養精:男人不衰的秘密
養精:男人不衰的秘密
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 益精養腎,健康性福

    中醫學認為,腎藏精。腎是人體重要的臟腑器官。腎影響著人體的新陳代謝、生長發育、生殖功能,以及呼吸系統的正常運作。腎虛精虧,是男人衰老的標志。

    本書從運動、經絡、飲食、情志四個方面介紹了男人養精的具體方法,幫助他們留住青春和健康。
  • 徐山,專業醫師,曾著有《上班族運動紅寶書》等。

    陶紅亮,專業醫師,曾著有《做自己的保健醫生》、《一看就會,刮痧與保健》、《妻子關愛丈夫枕邊書》等。
  • 前言

    第一章  男人養生,先養腎精

      男人腎虛的原因

      養腎固精的意義

      腎好才能不生病

      養腎的八大秘訣

      易腎虛的人群

      注重生活細節,遠離腎虛

    第二章  欲養腎精,先調五臟

      肝腎同源,養肝就是養腎

      心腎相交,維護機體平衡

      脾腎相濟,補脾補腎同樣重要

      肺腎相生,滋養身體袪除病痛

      疏散鬱氣,增強肝功能

      壯陽補精,善用腰眼、關元穴

    第三章  食療養腎,強腎固精

      鴿肉:補腎壯陽

      栗子:益腎養精

      豆類是最好的補腎食材

      核桃配韭菜,補腎健腦

      海產品讓男人不腎虛

      五黑食物補腎虧

      生精益髓要喝養身粥

      杜仲::補益腎精

      巴戟天:溫腎壯陽

      枸杞子:調養和抗衰的良藥

      山茱萸:斂元養神

      生地黃:清熱涼血

      熟地黃:生精壯骨

      肉桂:壯陽活血

      何首烏:補腎烏髮

      冬蟲夏草:滋陰補陽

      鹿茸:益精壯陽

      燕窩:男性滋陰補腎的珍寶

    第四章  保養腎經,滋養臟腑

      養腎還靠養腎經

      足三里:調理腎陽不足

      湧泉穴:補腎回陽 暢通氣血

      太溪穴:補腎氣 治腎病

      命門穴:強腎壯陽 延年益壽

      勞宮穴:補腎精 緩解疲勞

      關元穴:改善內分泌 防治生殖系統病

    第五章  運動強精,延年益壽

      太極拳:以腰部為樞紐的健腎運動

      踮腳尖:小動作也能補足腎氣

      強腎操:補腎精,調理腎、背、腰

      金雞獨立:導氣血,益腎養肝

      六大妙招補腎精

      吐故納新:益精強腎延衰

      抖腎:解疲強腎通氣血

    第六章  調整習慣,保真養腎

      控制性生活,保持體內的真氣

      憋尿傷害腎臟健康

      良好的睡眠是補腎的良藥

      抽煙喝酒耗損精氣,男人要遠離煙酒

      過度補腎像吃毒藥

      熬夜容易傷腎

      順應四時養好陽氣,延年益壽

    第七章  調節情志,養精妙法

      調理情志,不花錢也能養好腎

      增強身體應對不良情緒的能力

      男性養腎需從保養氣血入手

      心理壓力大,腎虛實際是“心虛”

      男性的八大不良習慣

    第八章  防治腎病,調養有法

      防治腎衰竭,堅持低鹽、低蛋白

      腎結石:少喝啤酒多喝檸檬汁

      “三高”疾病,按摩腎經益處多

      治療陽痿的關鍵是補腎精

      護腎先護腰,腰不好等於腎不好

      自我調養防治慢性前列腺炎

      補足腎精是治療腹瀉的良藥

      早泄“快”而不樂,腎精虧虛是禍根

      養腎固腎,防治男性不育症
  • 前言

        中醫認為,腎藏精,先天之精是維持生殖繁育的基本物質;腎藏五臟六腑水穀之精氣,維持着身體的生長、發育。腎精是維持生命活動的基礎物質,為五臟六腑提供源源不斷的動力。人從出生那一刻開始,身體逐漸成長發育,到30歲左右達到生長的頂峰,然後逐漸開始衰老。人的整個生命過程,都受體內腎精的變化所支配。

        隨着年齡的增長,人的體質越來越弱,腎氣虧虛是很自然的現象,無法逆轉,但是可以通過有效的養生方式來延緩其進程。所以,養生就需要養腎,腎的功能正常,才能為其他組織、器官輸送精氣。體內腎精旺盛,腎陰腎陽維持平衡,便可以更持久地維持健康,延緩人體衰老,從而實現延年益壽的目的。

        但在現實生活中,許多男性未到四十,頭髮脫落、肚腩肥大,過早患上三高及一些腎臟和生殖系統方面的疾病,提前衰老。究其原因:

        其一,男性生活和工作壓力越來越大,往往會產生暴躁、抑鬱、憂慮、憤怒等不良情緒。專家認為,適當的情緒波動有益身心健康,但是長期積壓不良情緒、整天過度憂思,便容易破壞人體機能的平衡,無端耗損體內的精氣,這是不利於身體健康的。

        其二,平時生活中不注意控制自己的行為習慣,並且忽視了飲食、起居對健康的重要性,往往因一些小細節造成了很大的健康問題。嗜好煙酒、長期熬夜、濫用藥物、沒有節制的性生活,耗損了體內大量的精氣,出現了腎精虧虛,並隨之產生了很多與腎有關的疾病,而久病不癒,又會耗損體內的精氣,形成惡性循環,從而加快了衰老的的進程。

        腎經虧虛會引起諸多疾病,常見的男性疾病有腰酸背痛、脫髮掉髮、陽痿、早泄等。為了治療相關疾病,不少人濫用補腎藥、壯陽藥、滋陰藥。這是不正確的養腎方式。必須要懂得如何去補足精氣,體內的精氣旺盛了,疾病自然就會遠離。

        中醫養腎精,關鍵在於先天的調理,這也是中醫養生強調“治未病”的理念。所以,對於腎經虧虛的人群,應該擁有“三分治,七分養”的理念,平時注意運動、合理膳食、按摩經絡穴位等,護住體內的精氣,維持人體陰陽平衡。

        中醫養生,除了控制情緒和養成良好的行為習慣,歷來推崇三大法寶——運動養生、經絡養生和食療養生。益精固腎作為養生的重要部分,當然也離不開這三大法寶。

        首先,運動養精。中醫運動養生中有很多簡便實用的運動,比如太極拳、強腎操、金雞獨立等,本書都有簡單易懂的闡述,讓大家輕鬆掌握好方法。其次是經絡養精,學會按摩穴位,疏通經絡,保持氣血暢行無阻,各個組織、器官相互協同,從而維持人體健康。最後要說食療養精,通過脾胃消化吸收,營養轉化為精氣後貯藏在腎裏,從而分配給各個組織、器官,維持着人體所需的能量,這就是腎精對後天生長發育的表現。談到食療養腎,它和本草養腎是分不開的。平時生活中,應注意採用食物來調理,加上益精養腎的中草藥,既能品嘗到鮮美的營養食物,同時又能養足體內的精氣,是益精養腎的理想狀態。

     

    第一章  男人養生,先養腎精

        傳統中醫認為,腎藏精,先天之精是維持生殖繁育的基本物質;五臟六腑吸收水穀之精氣藏於腎,維持着身體的生長、發育。而腎精是維持生命活動的基礎物質,為五臟六腑提供源源不斷的動力。男性養生必先養足精氣,精氣不足,人體免疫能力就會下降,很容易生病;精氣旺盛才能健康長壽。

    男人腎虛的原因

        隨着年齡不斷增長,人的體質逐漸下降,體內代謝逐漸衰弱,腎氣開始減少,以至於不足以滋養人體的臟腑,這是自然生理規律之一。一般情況下,男性到了40歲以後,往往都有腎虛的狀況,只不過虧虛的程度不盡相同。

        對於腎虛的原因,可以分為先天原因和後天原因,其中後天的影響往往會更大一些。平時生活中的某些不良習慣,比如經常熬夜、抽煙酗酒、性生活泛濫、久病不癒等,都可能導致出現男性腎虛的現象。對於腎虛問題的防治,有必要先認識其產生的諸多原因。

    先天不足

        所謂的先天,用通俗點的話說,就是遺傳因素。實際上,造成先天精氣不足的原因非常多,基本上都是因為父母的精氣不足,從而影響後代的發育,從而出現精氣缺乏的現象。體質較弱、常年多病等,會造成精血虧虛;酒後房事,然後懷孕生育的孩子,容易出現腎精虧虛;年齡過大懷孕,人的精氣力量衰退,容易造成精氣虧虛;男女雙方過早結婚,身體未完全發育成熟而懷孕,後代容易出現精氣虧虛;懷孕次數過多,過度耗損了體內的精血,後代也可能出現精氣虧虛。只有父母雙方發育都成熟,而且擁有健康的身體,才能孕育健壯的後代。

        當發現孩子體弱多病,應該考慮是不是先天精氣不足,雖然先天的因素已經無法改變,但是可以在後天多加以彌補。

    外界環境的不良影響

        中醫認為,自然環境中有六種致病因素──“風、寒、暑、濕、燥、火”。在不同的時節,不同的環境的屬性會對人體造成不同的影響。在朝氣蓬勃的春季,自然萬物生發,細菌開始肆虐,往往多風邪;在炎熱的夏季,通常多暑濕,體內的能量消耗會比較大;在乾燥的秋季,多燥熱;在寒冷的冬季,寒邪之氣容易侵襲人體,損傷精氣。

        除此以外,在當今社會中,環境污染是人們面臨最突出的問題。噪聲污染、空氣污染、食品污染等,使人們生活在不安寧的環境中,體內堆積過多的毒素,從而直接損害人體的五臟六腑。同時,污染會阻礙腎上腺激素的分泌,當腎上腺素缺乏時,會出現性能力下降,陽痿、早泄等症狀。

    飲食起居沒有規律

        暴飲暴食會導致脾胃功能受損。經常吃肥甘厚味、辛辣煎炸的東西,容易導致臟腑生熱,使得脾胃功能衰退。另外,平時飲食不規律,不注意營養衛生,也會直接對脾胃造成傷害,脾胃無法充分吸收食物的營養,腎臟的功能也會直接受到影響,腎缺乏精氣,也就是人們常說的腎氣虧虛,精氣不足就容易生病。

        日常起居不規律,也是導致腎氣虧虛的重要原因。很多男性經常熬夜,長時間失眠不足,或者長期從事體力勞動而損傷身體,體內的精氣消耗過度,也會出現腎氣虧虛。

    平時過度放縱慾望

        男性有性的慾望是很正常的,但是如果過度縱慾,很容易出現腎虛。男性房事不節制,最常見的就是性生活過度頻繁。一般情況下,健康的青年男性,每週可以進行三次房事;中年男性每週兩次房事最適合;年齡更大的人,每週保持一次夫妻生活最為恰當。日常的性生活,需要根據自身身體狀況來進行,否則會過度損耗精氣;腎精嚴重缺乏,往往會出現夢遺滑精、陽痿、早泄等狀況。當然,對於性生活,通常沒有特定的頻次規定,但必須要保證自己有充沛的精力,而且身心愉悅,不能影響第二天的工作和生活。

        除此以外,過度手淫也是導致精氣不足的原因。有的男性為了解決生理問題,通過手淫方式來尋找所謂的快感,不知不覺就消耗了體內的精氣。

    長期疾病而損耗精氣

        有的人天生體質很弱,平時容易生病。人體的五臟六腑密切相關,只要某個組織、器官出現問題,會牽一髮而動全身,導致其他的組織器官受到影響。腎是收藏精氣的場所,如果人長期生病,精氣過度消耗,自然使得腎氣不足。相反,這又會讓人更容易生病,從而形成一種惡性循環。從中醫角度而言,常有肝腎同源、脾腎相濟、肺腎相生等說法,其實已經明確說明了腎與其他臟腑之間的關係。所以,發現自己的身體出現疾患,一定要及時就醫,以免長期生病而損傷腎的精氣。

     

    養腎固精的意義

        中醫認為,腎藏精,為人體提供源源不斷的動力。腎作為人的重要臟腑器官,影響着人的生老病死,從出生的那一刻開始,便受到腎的影響。

        腎被人們形象地稱為“倉庫”,遵循春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律,對人體的代謝進行調節,以保持體內陰陽的動態平衡。腎對人體的作用有很多,主水、納氣、生髮、健腦等。

    腎控制水液代謝

        中醫認為,肺、脾、肝、腎都能夠對人體水液代謝進行調節,而腎臟發揮主要的作用。腎對水液代謝的調節,需要經過比較複雜的過程,其主要是通過氣化的作用來完成。

        體內的水液代謝,先經過脾胃的受納、消化與運化,能利用的部分就被輸送到全身,而不能利用的部分直接歸屬到腎中,腎又經過氣化,將有營養的部分上傳到其他臟腑中,把不能利用的部分留在其中,這個過程被稱為“升清”。而腎裏不能利用的濁液,會被送入到膀胱,然後變成尿液,這個過程被稱作“降濁”。腎通過升清降濁的過程,一直不斷地循環,維持着人體的水液代謝。

     

    【氣化】中醫學中專用的名詞,也就是說,當人喝水以後,經過腎裏的陽氣溫化和蒸化,然後輸送到人體的各個部位。反過來,腎又可以把體內的氣聚積為水,然後以尿液的形式排出。

     

    腎配合肺調節呼吸

        生命的存在,需要不停地呼吸,通過吸進氧氣,呼出二氧化碳,維持着體內臟腑的活動。雖然肺是主呼吸的主要臟腑,但是整個呼吸過程需要腎攝納肺氣,也就是輔助肺完成呼吸調節的生理功能。不少老年人呼吸很困難,很多時候都是由於腎功能衰退,腎納氣不足造成的。

        雖然人的整個呼吸過程,主要由人的肺掌控的,但是人的呼吸是急促還是平穩,與腎的納氣功能密切相關。只有腎氣充足了,才能保證肺氣的充足,呼吸才能夠平穩而細長;相反,如果腎納氣的功能衰退,腎氣虧損,便無法幫助肺吸氣,呼吸往往就會變得急促。平時有很多中老年人呼吸困難,上氣不接下氣,經常只呼氣而沒有吸氣,使體內需要的營養缺乏,因而出現氣喘吁吁、胸悶氣短的狀況,實際上這就是納氣功能不足所致。

     

    【納氣】腎把肺所吸入的清氣短時間聚集,讓人的呼吸更長。比如說一個人唱歌,經常能夠拖很長的音調,而且聲音鏗鏘有力,有足夠的氣息去支撐發聲,實際上這都是腎納氣的作用。人體有了腎來攝納氣,維持着體內外氣體的正常交換,可以使得呼吸變得平穩、深沉。

     

    腎主骨生髓,強身健腦

        中醫認為,腎具有主骨生髓的作用,這是因為腎內的精氣,能夠促進骨骼、骨髓生長發育功能,從而能夠強健筋骨、益智健腦。腎有足夠的精氣,可以為骨髓的生化提供能量,使得骨質不斷生長發育,而且變得富有彈性而有力量。相反,如果腎臟的精氣不足,骨髓的生長沒有精氣的滋潤,會出現骨骼發育不良的現象。隨着年齡增長,許多老年男性多出現腰膝酸軟、行動緩慢等問題,那是因為腎精不足,從而導致骨骼的彈性和力量衰退。

        腎生髓的作用,包括了骨髓、脊髓和腦髓。髓是人體的精華,它們是由腎的精化生而成的;所以,腎不但影響人體骨骼的生長,同時還影響到髓的充盈和發育。中醫認為,腦為髓之海,脊髓和腦髓相互連通,脊髓向上輸送到腦,長期聚集便形成腦髓。

        在現實生活中,很多中老年人出現記憶力衰退,甚至有的人患老年痴呆症(腦退化症),均是由於腎氣不足而造成的。腎氣虧虛,腎無法為腦髓的生成提供精氣,於是出現記憶衰退、智力下降的現象。

    腎影響記憶力

        中醫認為,五臟六腑的功能會影響日常的思維活動,人的志藏於腎。所謂的“志”,也就是思維活動相關的神志活動。

        首先是人的記憶力,因為腎生髓,腎氣旺盛,人的腦髓才會豐滿,記憶力和智力才會好。相反,如果腎虛精虧,腦髓得不到精氣的滋養,記憶力自然就會下降,出現失眠健忘、老年痴呆等症狀。其次是人的志向;當人的腎氣充足,總是精神煥發,而且頭腦比較清晰,智力也比較強,因而會有高遠的志向。所以,很多胸無大志的人,往往是腎氣虧虛而精神疲憊,不願意為自己的理想而努力。

     

    腎好才能不生病

        人體各個器官組織要正常運轉,必須要由腎提供足夠的精氣。如果精氣不足,不但會影響正常的生長發育,而且可能會引起很多疾病。只要一提到腎虛,不少人都會直接想到性能力,實際上,這是一種比較狹隘的觀念,因為腎對人體的影響是很廣泛的。

    影響人的整體狀態

        腎的精氣會影響人的整個狀態。從生理狀態來說,腎氣不足的男人,往往會感覺到疲乏無力,甚至出現腰酸背痛、記憶力下降的狀況,性生活能力也衰退,這就是腎氣虧虛對男人生理方面的直接影響。男人上了年紀,通常會覺得幹什麼事情都沒有精氣神,也沒有很強烈的慾望。

        在現實生活中,人們經常會感慨說自己腎虛,的確,腎精旺盛的人,皮膚也有光澤,給人精神煥發、朝氣蓬勃的印象;相反,腎氣虧虛的人,通常面色晦暗,整天感覺有氣無力的樣子。腎影響人的生理和精神狀態,影響人的氣質和生活態度,乃至對整個生活狀態造成影響。

    影響人的生長發育

        按照《黃帝內經》裏的理論,男子八歲的時候,腎氣充足,頭髮生長,開始更換牙齒,腎精旺盛的人,骨質緊密,而且牙齒堅固;如果腎精不足,會導致骨質脆弱、牙齒不全、頭髮稀疏的現象。男性到了十六歲,腎氣旺盛,開始出現遺精的現象,具備了生育能力。到了二十多歲的時候,腎氣比較平均,人的筋骨比較強壯。到了三十多歲的時候,人的發育達到頂峰,體質開始逐漸下降。男人到了四十歲,腎氣就開始衰退,時常感覺身體疲軟,出現脫髮、落髮的狀況,牙齒也開始鬆動。由此可見,腎精與人的生長發育息息相關。

        腎的精氣是影響人發展的根本,比如有的兒童發展遲緩,絕大多數是由於腎氣不足而引起的。還有一部分年輕人出現頭髮花白、頭髮脫落等現象,這也是腎精不足而導致的。

    影響人的生殖能力

        人的生殖器的發育,全都要依靠腎精來滋養。腎精是胚胎發育的原生物質,而且在胚胎的發育過程中提供源源不斷的能量。因此,腎精的生成、貯藏都會對後代產生重要影響。男性從小到大,只有一直擁有旺盛的精氣,生殖器官才能完全發育,從而能產生優質的精子,為繁衍後代提供基礎條件。而對女性而言,腎精旺盛的人,有助於性器官的發育,隨着年齡的增長,開始來月經,從而具備了生殖能力。反過來說,如果腎精不足,容易產生閉經、經期不規律等,甚至會影響正常的生殖能力。

    影響人的呼吸系統

        人的呼吸系統包括呼吸道和和肺,而呼吸道又包括鼻腔、咽喉、氣管與支氣管。我們知道,肺是主管人呼吸的重要器官,但是腎臟有納氣的功能。必須有肺的正常作用,才能保證人的正常呼吸,如果腎的功能異常,肺吸入的空氣沒有腎的接納,就會出現呼多吸少、胸悶氣短的症狀,很可能會引起哮喘、支氣管炎、支氣管擴張等呼吸系統疾病。

    影響人頭髮的色澤

        中老年人最常見的就是白髮、脫髮的現象。實際上,頭髮的生長與脫落,顏色是烏黑還是乾黃,與腎精的充實程度有密切關係。換而言之,一個人的腎精是不是很充足,單從頭髮上就能看出來,對於腎精比較旺盛的人,一般頭髮比較濃密,而且頭髮的色澤比較光亮。相反,頭髮則容易發黃,髮質變得乾枯、脆弱,頭髮比較稀疏,而且容易脫落,甚至有的男性在很年輕的時候就出現禿頂的現象。

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