戒吼媽：挑戰！21天不生氣的教養提案

跟著Jaguar小姐與情緒教養專家，一起挑戰「21天不生氣」！
打破崩潰育兒循環，扭轉怒吼媽形象，啟動不被輕易激怒的夫妻／親子關係。
特別加贈「心情記錄海報」與「情緒貼紙」，讓戒吼旅程不再遙不可及。

華人媽媽經常處於「以小孩為中心」或「過度付出」的處境，長期能量超支，總覺得被虧欠，動不動就把責任攬在身上。長此以往，面對自己形成幽怨自虐情緒，面對孩子則缺乏覺察練習，擺脫不了常對孩子大吼，事後卻又百般懊悔的無盡循環。
創刊七年的《親子天下》雜誌，推出多次「情緒」相關專題，採訪無數親職教養、心理諮商等相關專家，提出的諸多情緒教養法則，總是獲得讀者廣大迴響。本書集結多篇親子天下編輯採訪群的多篇實用好文，務實提供戒吼妙招、邀請專家解讀說出好關係的有效句型，讓親子溝通不斷線的重要心法。
本書的21篇好文，分別從自己、另一半與孩子的不同角度，引導讀者為情緒把脈，也為讀者從文章中挑出「情緒處方籤」，當自己處於一秒氣爆邊緣時，潛藏於書頁之間的「處方籤」隻字片語，將可提供不一樣的正向力量與情緒出口。
如在「好好愛自己」篇章，本書幫助媽咪從最基礎的照顧自我情緒出發，除理解自己為什麼會生氣、不逼迫自己一定要成為超完美A+媽媽外，也從好好哭、助眠習慣、創造寵愛自己時刻等角度，提供多道消除媽媽壞心情的消氣解方。在「婚姻不氣爆」篇章中，媽咪可學到如何在婚姻中理解、同理另一半，了解如何創造正向的夫妻溝通模式，甚至如何向爸爸學習「斷捨離教養」、「無罪惡感育兒」。至於日常生活中更實際的有效親子溝通等議題，在「變身戒吼媽」部分則有非常務實的教養提案，從具備心理學研究基礎的教養建議出發，理解不同階段孩子的身心發展狀態，幫助父母用更科學的方式，擺脫「總是講不聽」的困擾，朝不必怒吼而能有效溝通的境界邁進。
除匯聚精闢的專家經驗與建議外，本書另一位共同作者Jaguar小姐，更以生活中成功挑戰「21天不生氣」的實際歷程鼓舞人心。這位在親子天下嚴選部落格中引起眾多網友共鳴的Jaguar小姐，曾以「娘家，是最美的地方」等動人文字，在親子天下網站中獲11萬人按讚。在本書她細數自己挑戰21天不生氣的起心動念與歷程轉折，以貼近媽咪的筆觸娓娓道來，可說是療癒媽咪心靈的最佳撫慰。
為協助讀者更容易邁向「不生氣」的旅程，本書在配件設計上也有巧思。翻開書衣背面，是讓媽咪可以自我體檢的「情緒記錄表」，書後扉頁則附三款「情緒貼紙」：「星星貼紙」幫助媽咪提醒自己每日都要留一點「寵愛自己」時刻；「心情天氣貼紙」幫助媽咪每晚回頭檢視自己的心情圖像；至於「媽媽今日心情」貼紙，則是可邀請孩子一起來關注、覺察媽媽的情緒，讓「情緒」成為親子可以共同討論的話題。
■本書特色
特色1：書衣背面附挑戰21天不生氣「情緒記錄表」，可貼於冰箱或每日必經之處，提醒每日預留寵愛自己時間，並每晚為自己的情緒把脈。

特別2：附三張「情緒貼紙」，包含星星表情、天氣表情與媽咪表情不同設計，透過每日「貼貼樂」的心情體檢，讓「情緒」成為家庭成員可以相互討論、彼此鼓勵的課題。

特色3：書頁設計「情緒處方籤」，綜整歸納親職專家、素人媽咪的消氣解方，讓戒吼成為可落實於生活中的具體方案。

親子天下編輯部
《親子天下》創刊於2008年，為家有5～15歲小孩的家長、中小學相關的教育工作者，提供教育與教養的重要趨勢和實戰建議。創刊以來連續得到國內外大獎如金鼎獎、亞洲最佳雜誌SOPA等肯定。團隊不斷深入學校與家庭現場、放眼國外最新學習與教養趨勢，自許成為華人地區親子、家庭、學校的知識後援系統、方法的交流平台，與情感的分享社群。

Jaguar小姐，本名余筱瑩。原為大型法律事務所執業律師，四年前為專心養育孩子，離開意氣風發的工作，全心投入家庭，目前正從家庭端往事業端微調中。育兒期間不斷寫作，先後獲邀為女性職場網站 CAREhER 作家群及親子天下嚴選部落客，多篇文章躍上親子天下嚴選熱門文章第一名及痞客邦首頁熱門文章。
Jaguar小姐在親子天下嚴選：http://best.parenting.com.tw/bloggerlist/mllejaguar

企劃緣起 練習愛自己，挑戰不怒吼
Jaguar小姐聊心事 這段挑戰21不生氣的旅程
目錄
Part1 好好愛自己
戒吼第1天 媽媽，你為什麼生氣？
戒吼第2天 總是搶當完美A+媽媽？
【Jaguar小姐聊心事1】崩潰的第一個月
戒吼第3天 陀螺媽媽，請按下「暫停鍵」
戒吼第4天 上班族媽媽，跟罪惡感說「掰掰」
戒吼第5天 壞情緒＆怒暴衝，速速退
戒吼第6天 4要訣，健康哭一場
戒吼第7天 5個好習慣，助你一夜好眠
戒吼第8天 一個人的「逆生活」之旅
戒吼第9天 學習當自己的貴婦

Part2 婚姻不氣爆
戒吼第10天 媽媽，你也有「情緒地雷語」嗎？
戒吼第11天 好好衝突，親密加分
【Jaguar小姐聊心事2】原來，不生氣很容易！
戒吼第12天 今天，請把接力棒交給爸爸！
戒吼第13天 向爸爸學習「斷捨離」

Part3 變身戒吼媽
戒吼第14天 別吵，請讓我安靜五分鐘！
【Jaguar小姐聊心事3】暴風雨後的反省
戒吼第15天 管好「嬰兒我」，教養也能很優雅
戒吼第16天 科學教養術，不讓小屁孩激怒你
戒吼第17天 讓學前兒心甘情願聽你的
戒吼第18天 幫助學齡兒養成好習慣
戒吼第19天 面對青少年，讓他練習做主
【Jaguar小姐聊心事4】從大吼大叫到冷靜淡定
戒吼第20天 善用戒吼工具，不被情緒綁架！
戒吼第21天 抓狂後，如何與自己和孩子和好？
【Jaguar小姐聊心事5】愛，會指引衝突後該去的方向

【試閱文1】

企劃緣起 練習愛自己，挑戰不怒吼
文 《親子天下》教育書主編 李佩芬

在美好的童話故事裡，結局往往只寫到男女主角終成眷屬的幸福快樂；但若接下來有個追蹤主角的真人實境秀，我們一定會明白，接下來周旋於柴米油鹽醬醋茶、奶瓶尿布副食品的尋常百姓日子，才是活生生的真實世界。

當生活如陀螺般不斷被推著轉，我們可能開始哀怨另一半，怎麼都不像婚前那樣噓寒問暖，使個眼色就心領神會；我們或許會遺憾自家駑鈍兒，怎麼就不像隔壁大寶那樣乖巧聽話。於是，我們的不滿逐漸累積，怨念之牆愈來愈高，細究每次「大吼」的背後，人人都有著一長串委屈與不滿可以訴說。

《親子天下》創刊七年來，曾企劃製作過的大大小小「情緒」專題絕對超過十次以上，每次的讀者迴響，也都讓我們真切感到，這實在是父母、夫妻的莫大困擾。很感謝每次的製作過程，都獲得親職教養、心理諮商等專家鼎力協助，透過各領域專家的精闢分享，讓我們能從「原因」到「對策」一網打盡，為糾結的情緒撥雲見日、找尋解方。

然而，正如同親職教養專家楊俐容所說：情緒管理，從來就不是「今天教，明天就能學會」的事。唯有透過日復一日的覺察與操練，才有可能讓每日的小練習，累積成為日後的小成功。

因此，我們挑選《親子天下》的二十一篇實用好文，並整理出文章內學者專家所提點的「情緒處方籤」，希望幫助媽咪理解、關照好自身情緒，並期待家庭成員能了解而更同理彼此，避開情緒地雷，讓夫妻與親子溝通不斷線。生活中難免會遇上令自己「一秒氣爆」的紅色警戒，期待書中「情緒處方籤」的隻字片語，能如及時雨般浮上腦海，有效為一秒氣爆的心情，找到合適的抒發管道。

除此之外，我們更設計了一份讓媽咪可以自我體檢的「情緒貼紙」與「情緒記錄表」。每天哪怕短短五分鐘也好，邀請你有意識的留些「寵愛自己時間」，為自己的情緒正能量加值；也希望透過連續二十一天的情緒覺察記錄，讓媽媽能以貼紙記錄自己每日心情。倘若你願意，甚至可以邀請孩子一起來玩，我們也為孩子準備了「媽媽今日心情」貼紙，讓「情緒」成為親子可以共同聊天的話題。

「二十一」這個數字，對本書共同作者Jaguar小姐來說，同樣別具意義。Jaguar小姐是《親子天下》網路平台的嚴選部落客，多篇文章都曾引起廣大網友共鳴。曾挑戰過持續二十一天煮晚餐、持續二十一天不跟老公小孩生氣的她，也在本書分享了她親身實踐「練習不生氣」的起心動念與點滴歷程。有別於專家剖析與建議的實用好文，穿插於其中的【Jaguar小姐聊心事】，就像一位陪伴在身邊的好朋友，她不藏私的心境分享，無形中卻帶來一股療癒的力量，鼓勵你我一起用二十一天，為自己做一丁點兒改變。

準備好再次好好關照自己的情緒，並朝「優雅育兒」與「淡定教養」之路邁進？歡迎拿起這本書的你，一起踏上這個練習二十一天不怒吼的旅程。

【試閱文2】
Jaguar小姐聊心事 這段挑戰21天不生氣的旅程
從小，我就是個與情緒糾纏的孩子。
我在一個吵吵鬧鬧的家庭中長大，從有記憶以來，父母爭吵從沒停過。他們雖然彼此相愛，但在情緒來時，一方發起無名火，另一方也毫不相讓，衝突、爭吵、冷戰、甩頭而去，這樣的戲碼在生活中經常上演。年幼的我時常驚恐著，有時候上一秒才覺得很幸福，下一秒世界立刻變色。我的世界時而風平浪靜，時而驚滔駭浪，平穩順遂的安心感，我從未經驗。
這樣的情緒氛圍，造就了擅於察言觀色的我。我總是小心翼翼觀察父母臉色，深怕一個不注意，又跌入萬丈深淵。在我的生活經驗裡，幸福並非恆久存在，而是飄忽不定的雲霧，這種不確定感，讓我變得敏感又易怒。由於幸福總伴隨著毀滅，有很長一段時間，我無法安然享受手上的幸福，我總是在感覺幸福時，立刻親手敲碎它，因為這樣我才能掌控悲劇的到來，而不是膽顫心驚地等待被突襲。
不知是本性使然或是有樣學樣，長大後的我，脾氣也不惶多讓。我會跟父母頂嘴、也會甩門對抗父母權威。而即便小時候的我曾立下志願，發誓自己在結婚生子後絕不在孩子面前吵架，然而人總是下意識地複製成長經驗，當婚姻與育兒壓力席捲而來，我也逃不出爭吵大戰的宿命。
然而這樣的孩提經驗並非全是壞事。隨著女兒逐漸懂事，我很快覺察到自己正走向同樣的道路。有次我與先生大吵，女兒害怕地跑過來抱著我大哭，我在她身上看到我小時候的影子，那個恐懼、無助、擔心世界將要破碎的小女孩，活生生地在我親愛的孩子身上重現。我深深愛著的兩個人，缺一不可的兩個人，他們正在戰爭，而無論誰輸誰贏，我永遠是輸掉的那一個。
曾被情緒傷害的我，清楚同理女兒的感受。我正在用情緒傷害生命中的另一半與最愛的孩子，我必須終止這樣的不幸。
既然生命經驗中缺少模範，我們必須以非常清晰的理智去帶領自己，我決定正視問題，改變命運。現在的我已走在一條完全不同的道路上，我所夢想和諧安穩的幸福氣氛，可以由我開始創造，再交給我的孩子傳承。

這裡有我在婚姻與育兒路上與情緒搏鬥的故事。不吼叫的媽媽，是我一輩子的志業。