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魅麗。花火原創小說66折起
腸道健康食物排行榜
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腸道健康食物排行榜

定  價:NT$ 280 元
優惠價:90252
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商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱

商品簡介

打擊頑固宿便,體內環保大掃毒
腸道暢通,排毒‧瘦身‧美容‧防癌力UP!
8大類健腸好食物,淨化腸道排宿便
膳食纖維、寡醣、維生素C、鹼性食物、黏滑性食物、益菌、辛香料、橄欖油,幫助腸道代謝毒素,健康無毒一身輕!

20個腸道保健Q&A,「腸」保安康
便祕是大腸癌的直通車?腸道老化,健康也會拉警報?專家精選保健「腸」識,腸道保持最佳狀態,輕鬆告別便祕困擾,腸道健康遠離疾病!

5招樂活腸道保健法,還原健康腸相
腹式呼吸、穴位按摩、簡易體操、清腸瑜伽、草本泡澡,5種腸道保健法,幫助消化器官運作更順暢,有效保養腸胃、舒緩壓力,強化人體免疫力!

本書特色

腸道決定你的健康和壽命
預防大腸癌˙清腸排毒食療祕訣大公開
8大類順暢好食物+5招腸道樂活保健法
天然全食物,吃出好腸相
「腸」保健康樂活,不病不老!

作者簡介

陳彥甫 營養師

現職:
聯合營養諮詢中心營養師

學經歷:
輔仁大學食品科學所碩士
基督教醫院營養師
美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司 產品顧問

著作&審訂:
《超級健康食物排行榜》
《超級排毒食物排行榜》
《超級防癌食物排行榜》◎本書榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎
《220道神奇對症蔬果汁》
《養生豆漿這樣喝最健康》
《燉補湯這樣吃最養生》
《食物安全就要這樣吃》
《健康食品保健事典》

吃對順暢好食物,「腸」保健康活力
腸道在人體中負責消化、吸收營養,同時具有排毒、免疫的功能,可說是影響人體健康的關鍵,然而現代人飲食習慣不佳,偏好高油、高鹽、高糖等精緻食物;而吃到飽餐廳、麻辣鍋店林立,倘若不注意飲食保健,青壯年人也可能罹患致命疾病。
舉例來說,大腸癌是國人癌症好發率第一名,初期症狀並不明顯,像是腹瀉與便祕交替、腹脹、噁心感等,是平時腸胃可能會有的狀況,常為人所輕忽;以往50歲以上的中老年人,是罹患腸癌的高危險群,近年來開始耳聞30多歲的男女也罹患大腸癌,可見腸道健康不容你我忽視!

腸道不老人不老,飲食調養最有效
腸道提早老化是現代人被迫面對的問題,外食族、上班族、學生族群等都可能受便祕所苦,便祕容易造成膚質不佳、口臭,而腐敗物質堆積在腸道內,會造成腸內細胞死亡或病變,長期下來會提高罹患大腸癌的風險。
如何讓腸道保持年輕活力,是許多人關注的話題,想擁有健康美麗的腸道其實很簡單,改善飲食習慣,多吃具有清腸排毒功能的天然好食材,輕鬆幫助體內環保大掃除。
提到健胃整腸的營養素,最為人熟知的便是「膳食纖維」,水溶性膳食纖維能吸附腸中毒素、膽固醇,非水溶性膳食纖維則能增加糞便體積、促進腸胃蠕動,可說是便祕的剋星;黏滑性食物如秋葵、香菇、海帶等,富含能滋潤腸道的黏液,能整腸、助消化;發酵食物含有乳酸菌等益菌,能為腸道補充好菌,幫助維持腸道健康,也是您不容錯過的好選擇!

食療、按摩運動效果加乘,腸道年輕又美麗
本書第一單元嚴選膳食纖維、寡醣、維生素C、鹼性食物、黏滑性食物、益菌、辛香料、橄欖油等8大類順暢好食物,變化成140道美味營養家常菜,發揮健胃清腸功效,幫助您淨化腸道、消除便祕,吃出輕瘦美!
為什麼會便祕?如何預防便祕?吃哪些食物能「腸」保健康?有關腸道保健的問題通通不用愁,第二單元精心挑選20道Q&A,用圖表清晰解答您的疑惑;除了透過食療,平常也可透過腸道按摩、腸道運動,促進血液循環、改善腸胃不適,或是泡個溫暖的藥草浴,舒緩緊張的神經,都是保健腸道的法寶。

某個健胃整腸藥的廣告標語是「腸道健康,人就不老」,可見腸道與人體青春健康是多麼息息相關,我們不必吃藥品,只要平日多攝取新鮮蔬果,並養成良好的生活、飲食習慣,便能擁有健康美麗的腸道。

目次

【作者序】吃對順暢好食物,「腸」保健康活力
【TOP20 腸道健康超級食物排行榜】

Part 1 8大類順暢好食物VS.腸道保健食譜
順暢好食物TOP1 膳食纖維─便祕的剋星
Q 什麼是「膳食纖維」?
Q 膳食纖維有哪些種類?
Q 膳食纖維為什麼能清腸排毒?
Q 膳食纖維怎麼吃最有效?
【6大類必吃高纖清腸食物】
排骨糙米粥‧奶香鮭魚糙米粥‧鮮魚燕麥粥‧雙豆海帶粥
甜薯銀耳湯‧健康南瓜粥‧南瓜蒸雞‧金瓜番茄瘦肉湯
蒜酥番薯葉飯‧櫻花蝦蔬菜蛋餅‧蝦仁蘆筍‧蘆筍炒鮮貝
芝麻鮮筍沙拉‧蒟蒻燉肉‧彩蔬蒟蒻涼麵‧蒟蒻炒三彩
腐皮炒高麗菜‧高麗菜豆腐卷‧堅果拌花椰‧柿香鮮蔬卷‧甜柿火龍果蝦球

順暢好食物TOP2寡醣─平衡腸道菌叢
Q 什麼是寡醣?
Q 寡醣為什麼能改善便祕?
【5大必吃優質寡醣食物】
蜂蜜香蕉煎‧香蕉蛋糕‧香蕉糯米粥‧萵苣蘋果汁
番石榴奇異果汁‧香蕉鳳梨番茄汁‧冰鎮洋蔥沙拉‧芝麻牛蒡絲
牛蒡烏雞湯‧蕎麥魩仔魚拌豆腐‧雙豆胚芽飯‧豆漿洋芋濃湯
花生南瓜子豆漿‧芋圓地瓜圓豆花

順暢好食物TOP3 維生素C─打擊致癌物
Q 新鮮水果是最好的維生素C來源?
Q 維生素C為什麼能消除便祕?
Q 維生素C為什麼能防癌?
Q 維生素C也有助美容養顏?
Q 多吃高維生素C水果能增強免疫力?
【高維生素C蔬果排行榜】
番茄炒蛋‧番茄起司焗蛋‧茄汁雞肉蓋飯‧香橙牛奶
莓果香柚冰沙‧橘香鮮蝦春捲‧蝦仁奇異果盅‧奶香奇異果冰沙
青木瓜花生甜湯‧青木瓜排骨湯‧哈密木瓜牛奶‧繽紛蔬果沙拉
蜜香葡萄汁‧草莓牛奶燕麥粥‧香茅檸檬蝦‧檸檬雞片
白菜鮮蚵豆腐湯‧青豆鮮蔬湯‧豌豆蕎麥粥‧雙椒炒牛肉

順暢好食物TOP4 鹼性食物─促進腸道排毒
Q 酸性體質怎麼來的?
Q 酸性體質者新陳代謝較差?
Q 鹼性食物為什麼能清腸排毒?
Q 如何判斷食物的酸鹼值?
【超級鹼性食物排行榜】
酸甜蘋果雞塊‧蘋果燉排骨‧寒天蘋果凍‧香檸酸辣肉片
醋漬檸檬海鮮‧香檸芒果汁‧鳳梨奇異果汁‧鳳梨葡萄蜜茶
櫻桃蝦仁沙拉‧彩虹水果沙拉‧芒果牛肉卷‧蜂蜜蘋果醋
醋拌蓮藕‧蓮藕炒四季豆‧腰果拌西芹‧魩仔魚拌菠菜
菠菜炒蛋‧菠菜豬肝湯‧海帶蛤蜊湯‧紫菜豆腐湯

順暢好食物TOP5 黏滑性食物─保健腸道效果超優
Q 黏滑性食物為什麼能整腸、助消化?
Q 為什麼吃寒天能改善便祕?
Q 過度減肥造成便祕怎麼辦?
【優質黏滑性食物排行榜】
銀耳拌海藻‧海帶木耳湯‧銀耳鮮肉湯‧洋蔥蘑菇炒蛋
蘑菇炒雙椒‧金針菇炒蘆筍‧酸辣金針菇‧草菇豆腐鮮筍湯
淮山香菇雞湯‧秋葵拌時蔬‧涼拌秋葵‧三色蓋飯
紫山藥蘋果沙拉‧山藥雞湯‧山藥雞茸粥‧翡翠蒸蛋
海帶燒肉‧紅蘿蔔海帶湯‧甜椒蘆薈湯‧蘆薈蘋果汁‧蜂蜜蘆薈飲

順暢好食物TOP6 發酵食物─補充好菌,腸道更有活力
Q 什麼是益生菌?
Q 人體如果缺乏益生菌會怎樣?
Q 益生菌有哪些健胃整腸的作用?
Q 如何補充益生菌,才能維持腸道健康?
Q 益生菌可以幫助美容瘦身?
【7大優質發酵食物】
味噌蘿蔔‧鮭魚海菜味噌湯‧香烤味噌旗魚‧韓式泡菜冷豆腐
納豆拌苦瓜‧蒜炒紅麴萵苣‧香烤紅麴肉片‧紅麴蛋絲涼麵
優格奇異果凍‧鮮果優格手卷‧草莓優格吐司‧南瓜優格沙拉
哈密瓜優格沙拉‧酒釀湯圓‧椰奶甜酒釀‧紅酒燉牛肉

順暢好食物TOP7 香料類食物─提供腸道適當刺激
Q 香料類食物對腸胃有何好處?
Q 辣椒、薑等香料類食物能幫助燃脂瘦身?
Q 藥草茶能幫助代謝毒素、消水腫?
【健腸香料精選—常見香料發揮大功效】
紫蘇高麗菜卷‧紫蘇炸豆腐‧茴香蛋卷‧芥末菱角仁
芥末嗆燒蝦‧芥子醬秋葵‧香芒酪梨沙拉‧奶香咖哩燉椰菜
香辣芫荽木耳‧香辣紅茄洋蔥湯‧辣拌蒜味苦瓜‧蔥爆辣子雞丁
薑香炒時蔬‧薑絲炒大腸‧薑絲白菜瘦肉湯‧薄荷雙瓜芒果汁‧薄荷番茄蘋果汁

順暢好食物TOP8 橄欖油─潤滑腸道,促進蠕動
Q 橄欖油為什麼能淨化腸道?
Q 如何聰明食用橄欖油?
【橄欖油超級比一比】
番茄起司沙拉‧雙色椰菜沙拉‧茴香油醋玉米筍‧香柚涼拌海鮮
涼拌黑木耳‧黑胡椒拌美白菇‧果香雞柳‧橘醋豆腐
蒜香番薯葉‧蓮藕清炒四季豆‧紅茄墨魚麵‧奶香蔬菜通心粉‧歐風特調果汁
【橄欖油小常識】

Part 2 不生病的關鍵在腸道
腸道保健Q&A
Q 小心!便祕會成為大腸癌直通車?
Q 腸道老化,健康拉警報?
Q 健康美麗的關鍵在腸道?
Q 如何從糞便看腸道健康?
Q 便祕會降低抵抗力,引發各種疾病?
Q 為什麼會便祕?
Q 怎樣才算便祕?
Q 誰是腸道老化的高危險群?
Q 哪些族群較容易便祕?
Q 肉吃多,比較容易便祕嗎?
Q 為什麼女性較容易便祕?
Q 長期便祕會讓皮膚變差?
Q 排便不順,讓您變成小腹婆、大腹翁?
Q 腸道老化,總讓人覺得疲累、沒精神?
Q 口臭跟便祕有關係?
Q 多喝水能有效預防便祕?
Q 乳酸菌是腸道健康的要素?
Q 喝茶能幫助腸道蠕動、代謝毒素?
Q 吃對食物,「腸」保健康?
Q 吃哪些食物會加重便祕?

Part 3 腸道按摩DIY&保健運動
順暢祕訣1 腸道呼吸法─促進腸道蠕動,改善消化不良
簡易腹式呼吸法
坐式呼吸法、仰式腹式呼吸法、靜坐呼吸法
順暢祕訣2 腸道按摩─舒緩腸胃不適,掃除身體毒素
三陰交穴按摩法、足三里穴按摩法
公孫穴按摩法、梁丘穴按摩法、天樞穴按摩法
順暢祕訣3 腸道運動─促進血液循環,輕鬆防治便祕
仰臥起坐、提肛運動
腰部左右旋轉操、左右擺腰運動
下蹲呼吸操、側彎伸展操
順暢祕訣4 樂活腸道泡澡浴─消除壓力,放鬆腸道
Q 泡藥草浴對人體有何好處?
羅勒香草浴、天竺葵香草浴

書摘/試閱

Part 1 8大類順暢好食物VS.腸道保健食譜
膳食纖維、寡醣、維生素C、鹼性食物、
黏滑性食物、益生菌、辛香料、橄欖油
8大類順暢好食物,140道保健腸道的美味料理,
吃對食物,幫腸道來個舒服的馬殺雞,
腸道排毒大作戰,便祕困擾一掃而空!

順暢好食物TOP 1 膳食纖維─便祕的剋星
想有效擺脫便祕,日常飲食最好多吃高纖食物。膳食纖維是腸道的優質清道夫,能有效促進腸道蠕動,使排便順暢,達到排毒的功效。輕鬆告別便祕困擾,體態自然變得輕盈美麗。

什麼是「膳食纖維」?
□□人體攝取進入消化道中的食物,部分無法被消化酵素分解吸收者,就是所謂的「膳食纖維」。
□□膳食纖維主要存在於豆類、全穀雜糧、蔬菜與水果中,又分成「水溶性」與「非水溶性」2種,兩者的效果不同,卻都是腸道環保的好幫手,能發揮清除毒素和排除廢物的作用。
□□任何一種膳食纖維,對腸道健康皆有助益。要注意的是,肉類中完全不含膳食纖維,如果長期吃肉不吃蔬菜,就無法充分攝取膳食纖維,腸道健康便會亮起紅燈!
□□每天攝取充足的膳食纖維,就能創造益菌占優勢的健康腸道環境,讓壞菌無法生存,人自然健康不生病。

膳食纖維有哪些種類?
水溶性膳食纖維
□□水溶性膳食纖維能有效吸附膽固醇、膽酸和三酸甘油酯,有助於抑制過剩的營養被腸道吸收,並將其與毒素排出體外;還能有效活化腸道益菌,幫助益菌大量繁殖,創造健康的腸道環境。
明星食材:海帶、紫菜、裙帶菜、香菇、蘑菇、蒟蒻、蘋果、香蕉

非水溶性膳食纖維
□□非水溶性膳食纖維,除了能在腸道中大量擴充糞便體積、增加糞便量之外,還能吸收水分,使糞便柔軟;同時也能刺激腸壁,使腸道保持正常蠕動。
明星食材:高麗菜、番薯、芋頭、牛蒡、紅蘿蔔、白蘿蔔、穀類、豆類

膳食纖維為什麼能清腸排毒?
功效1 排除性
□□膳食纖維能刺激腸壁蠕動,排除對人體有害的酸性物質,並防止其在腸道中堆積、腐化。
功效2 黏稠性
□□膳食纖維在腸道吸水的過程中,可形成黏稠物質,進而吸附毒素,並延緩食物通過消化道的時間,防止血糖快速攀升。
功效3 吸附性
□□膳食纖維能吸收食物殘渣的廢物與金屬毒物,並包覆成糞便狀態排出體外,防止腸道罹癌。
功效4 吸水性
□□膳食纖維能在糞便中大量吸收水分,保持糞便柔軟,如此就能輕易將糞便排出體外。

膳食纖維怎麼吃最有效?
□□衛福部建議,一般人每天的膳食纖維攝取量為25~35公克,建議多從高纖食物中攝取,如全穀雜糧、綠葉蔬菜、番薯、竹筍、柿子等。
□□每一種水果中都富含膳食纖維,尤其果皮中的纖維比果肉還要多。過去經常被人們捨棄不用的穀類外殼與外皮,更是豐富纖維質的寶庫!

6大類必吃高纖清腸食物
雜糧類
●明星食材:糙米、燕麥、蕎麥、薏仁、芝麻、核桃
●健腸效果:膳食纖維能減少有毒物質滯留於腸道中,有效保護腸壁,降低腸癌罹患率

豆類
● 明星食材:黑豆、黃豆、毛豆、綠豆、紅豆、四季豆
● 健腸效果:膳食纖維能增加腸道中的益菌,有助潤腸通便

根莖類
● 明星食材:山藥、番薯、洋蔥、馬鈴薯、竹筍、玉米、紅蘿蔔
● 健腸效果:優質的膳食纖維可改善排便障礙,有效清除宿便,消除凸起的小腹

蔬菜類
● 明星食材:花椰菜、高麗菜、青椒、菠菜、番薯葉、蘆筍
● 健腸效果:大量的粗纖維能幫助潤腸通便,維持腸道菌叢生態的平衡

水果類
● 明星食材:香蕉、蘋果、草莓、奇異果、木瓜、番茄、柑橘
● 健腸效果:果膠能吸收水分、擴充糞便體積,改善便祕症狀

海菜類
● 明星食材:紫菜、裙帶菜、海帶、海苔、羊栖菜
● 健腸效果:水溶性膳食纖維可吸附腸道毒素,將宿便排出體外

【食譜】
排骨糙米粥
補充體力+保健腸道
熱量603大卡
材料:排骨、糙米各100克,高湯480c.c.
調味料:鹽少許
作法:
1 糙米洗淨,浸泡在溫水中約2小時備用。
2 排骨洗淨汆燙,去除浮沫,撈起備用。
3 在鍋中放入高湯與排骨,加入糙米熬煮成粥,加鹽調味即可。

為什麼排骨糙米粥能保健腸道?
排骨糙米粥中富含維生素B群,可促進腸道代謝,且富含膳食纖維,能補充體力,消除疲勞,改善腸道老化的現象。

奶香鮭魚糙米粥
高纖通便+強化免疫力
熱量751大卡
材料:糙米100克,鮭魚60克,芹菜1支,牛奶1杯
調味料:橄欖油1小匙,鹽適量
作法:
1 芹菜洗淨切末。
2 鮭魚洗淨切塊,放入鍋中,加牛奶一起熬煮。
3 放入糙米,再加橄欖油和芹菜熬煮成粥。
4 煮滾後加鹽調味即可。

為什麼奶香鮭魚糙米粥能高纖通便?
糙米富含礦物質,能幫助滋潤腸道,保持腸道酸鹼平衡。橄欖油能潤滑腸道。芹菜和糙米的膳食纖維有助通便。

鮮魚燕麥粥
預防腸癌+高纖消脂
熱量883大卡
材料:燕麥120克,魚肉200克,玉米粒50克,蛋液1顆,水1000c.c.,薑絲、蔥末各15克
調味料:鹽、胡椒粉各適量
作法:
1 湯鍋加水和燕麥,煮至水滾。
2 作法1轉小火,加其餘材料續煮至食材熟透。
3 熄火前淋上蛋液拌勻,加鹽和胡椒粉調味即可。

為什麼鮮魚燕麥粥能預防腸癌?
燕麥粥營養豐富,且易煮易熟,忙碌的工作者當早餐食用,不僅可攝取充足的膳食纖維,還能預防腸癌,延緩老化。

腸道保健Q&A
Q 小心!便祕會成為大腸癌直通車?
腸道是排毒最重要的器官
□□人體約有90%的疾病與腸道不潔有關,腸道內的毒素若沒有及時排出體外,將會透過吸收作用循環到身體各個器官。醫學研究顯示,一天不排便所引發的毒素,與一天抽3包香菸所產生的毒素同樣可觀!
腸道生態影響人體健康
□□腸道每天需要大量消化人體所攝取的各種食物,同時要進行營養吸收的工作,而人體消化、吸收、代謝後的廢物,絕大多數也都是透過腸道排泄。
大腸癌死亡率高居10大癌症第3位
□□根據去年最新國人10大癌症統計資料顯示,大腸癌已6度蟬聯發生率第1名;且罹患大腸癌的死亡人數,也高居國人罹癌死因的第3位!這顯示大腸癌的發生率與死亡率,逐年不斷攀升,嚴重性不容小覷!

Q 腸道老化,健康拉警報?
人體約有90%的疾病與腸道有關
□□如果腸道健康出現障礙,就代表著人體的排泄消化系統功能出現危機。流通在血液、內臟與腸道中的大量毒素,將無法透過排泄,正常代謝出體外,身體內部就會充滿毒素,各種疾病也會隨之出現。
腸道疾病是百病之源
□□腸道是人體最大的免疫器官,人體中約有70%的淋巴分布在腸道中,因此腸道掌管著人體的免疫系統。如果腸道老化,對於病毒與細菌的抵抗力就會減弱,身體細胞也將無法有效吸收充足養分。
□□若體內廢物無法順利排出體外,身體器官很容易出現衰老現象。當壞菌數量在體內逐漸增多時,還會誘發痔瘡、胃炎、消化性潰瘍、高血壓、肝病和癌症等疾病。

Q 健康美麗的關鍵在腸道?
壞菌讓腸道老得快
□□腸道老化,就是指腸道內的好菌與壞菌呈現失衡狀態。當腸道中的好菌大幅減少,而壞菌不斷滋生,就會使腸道出現活力衰退的疲勞現象。
□□當腸道中好菌數量較多時,腸道的代謝能力就會很活絡,消化吸收能力也較好,而毒素與廢物也能順利排出,人體自然就能保持健康與活力,讓腸道年齡較「年輕」;當腸道壞菌數量取得壓倒性勝利時,易出現便祕與各種消化不良症狀,而各種慢性病症也會隨之產生,這樣的腸道便逐漸呈現老化狀態。
排便順暢是健康關鍵
□□每天都有無數廢物與毒素通過大腸,大腸的主要職責就是處理體內的代謝廢物,並將毒素與廢物排出體外。
□□由於所有食物消化後的殘渣都聚集在大腸,並在腸道內處理成糞便狀態,如果排泄不順暢,會導致糞便長期滯留在腸道,其中致病的有毒物質,將使大腸受到感染,進而引發腸道病變。

腸道呼吸法─促進腸道蠕動,改善消化不良
腹式呼吸法可分為「簡易」、「仰式」和「坐式」3種,其方法與一般最普通的胸腔呼吸法不同。學習腹式呼吸法,能刺激腸胃蠕動,促進排便,改善便祕與消化不良的症狀。

簡易腹式呼吸法
□□腹式呼吸是一種調整腸道的基本鍛鍊法,透過腹式呼吸,能夠加快全身的血液循環,促進腸道蠕動。
□□當排便不順暢時,腸道中的糞便就會開始快速繁殖細菌,同時會加速毒素的吸收。透過腹式呼吸來鍛鍊,能刺激腸胃蠕動,加速毒素排出。
腹式呼吸增強腸道蠕動力
□□運用腹部吸氣時,小腹會鼓起,這時上腹部也會隨之被提起;等到呼氣時,小腹會慢慢收回,透過腹部的高低起伏訓練,就能達到按摩內臟的效果,進而增強腸胃的蠕動能力,有效改善便祕與消化不良的症狀。

腹式呼吸VS.胸腔呼吸
胸腔呼吸(一般呼吸):氧氣只達到胸腔的淺層呼吸法
呼吸時的身體運作
● 吸氣時,內側肋骨肌肉使肋骨上升
● 呼氣時,外側肋骨肌肉使肋骨下降
對身體造成的影響
● 無法消除身體與精神的緊張
● 容易累積疲勞
● 腹腔膜與橫膈膜逐漸失去彈性
● 容易產生便祕

腹式呼吸:讓氧氣深入整個肺部的呼吸法
呼吸時的身體運作
● 吸氣時,橫膈膜下降
● 呼氣時,橫膈膜上升
● 腹腔會隨著呼吸膨脹或縮小
對身體造成的影響
● 帶動腹壓刺激
● 活化大腸
● 促進血液循環
● 排便順暢
● 舒緩身心壓力

坐式腹式呼吸法
鍛鍊腹肌+促進腸胃蠕動
作法:
1 身體採取坐姿,腰背挺直,將雙手平放在腹部上,運用鼻子吸氣3秒鐘。
2 接著用口部呼氣6秒鐘,直到感覺腹部凹進去才完成。
3 彎腰45度,運用鼻子呼氣約1秒鐘。
4 重複進行5次。

仰式腹式呼吸法
刺激腸道+預防便祕
作法:
1 身體平躺在地上,雙腳屈曲,雙手平放在腹部上,運用鼻子吸氣3秒鐘。
2 用口呼氣6秒鐘,一手輕壓腹部,另一手放在腰背下。
3 運用鼻子呼氣1秒鐘,雙手將腹部兩側肌肉往內按,固定住腸子的位置。
4 整套運動重複進行約5次。

靜坐呼吸法
代謝毒素+穩定情緒
作法:
1 閉上眼睛,將注意力集中在自己的呼吸上,保持身體放鬆。
2 吸氣時,感覺自己吸入所有平和氣息;接著慢慢吐氣時,感覺自己將所有緊張或煩憂的氣息釋放出來,同時想像自己將所有毒素與廢物呼出。
3 集中注意力,慢慢吸氣約5秒,然後屏氣約2秒;接著慢慢吐氣約5秒,再吸氣約5秒。
4 保持規律的呼氣與吐氣節奏,重複上述呼吸規則。每次至少進行10分鐘。

靜坐注意事項
時間:早晨或吃過晚飯後,每天至少靜坐10分鐘。
地點:最好選擇安靜的房間,或空氣流通的戶外空間。
所需物品:一張舒適的椅子,或席地坐在軟墊上。
Q 靜坐以何時最佳?
A 靜坐能使流入肝臟的血液量增加, 有助於保持肝臟供血量充足,使肝臟能夠順暢排毒,而吃過飯後靜坐,更能達到保護肝臟的效果。

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