一條毛巾根治痠痛：日本整脊權威教你，毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」，讓你痠痛不再反覆發作！

本書特色
◎所有的痠痛，都跟「深層肌肉」發炎有關！
【警訊1】腰痛、肩膀僵硬卻找不到引發疼痛的來源→痛是因為肌肉發炎，使神經亢奮而傳導的信號。
【警訊2】骨盆不正、脊椎歪斜→都是因為支撐骨頭的肌肉發炎，而引起過度收縮，不平衡所致。
【警訊3】短時間伸展操無法修復→伸展只能動到表層肌肉，而沒有達到痛點，只會愈做操愈反覆發炎。

★「逆伸展」＋「深按壓」，2大步驟立刻緩解肌肉痠痛！
【步驟1】先做1分鐘「逆伸展」，讓肌肉收縮，找出肌肉疼痛、硬化的地方！
不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢，逆向伸展肌肉做1分鐘，就是放鬆、也是找出痛點的最快方式！
【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點，壓迫5秒→休息3秒，重複2次，再放鬆！
做逆伸展後，疼痛更加明顯，就可以使用一條中間打結的毛巾，在痛點上壓迫5秒。這樣反覆2次，就能有效放鬆，成功解痛！

★本書5大特點！
(1)　自己在家就能做！──不用找醫生，花2分鐘自己就能鬆開「深層肌肉」！
想要消除痠痛，重點在於要「按對」位置，本書作者直指問題核心：會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪，因而設計出「逆伸展＋深按壓」的方法，讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處，拯救肌肉僵硬、痠痛問題！

(2)　效果直達全身體！──腰痛、脖子緊繃、肩膀痠，通通都能解除！
哪裡疼就伸展哪裡、哪裡痠就壓迫哪裡！從肩膀到腳底，所有最惱人的肌肉痠痛問題，只要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、拇指外翻……，全都能搞定！

(3)　動作簡單又易學！──逆向拉伸肌肉＋毛巾按壓舒緩，1個POSE就搞定！
沒有多餘的複雜步驟，只要針對有問題的肌肉，做一個「逆向」動作，就能精準揪出最痠痛的「點」，然後再用毛巾結按壓，即可立即得到「又痛又爽」的暢快感！

(4)　專家教學最權威！──台灣名醫導讀、日本名師講解，還有實證案例分享！
全台最了解毛巾保健術的名醫師呂紹達，親自審訂並導讀本書，告訴大家：「毛巾不只能用來減肥、拉筋，更可以有效解決痠痛、強健肌肉！」此外，本書作者中辻正，更具有超過35年身體整復經驗，已成功幫助無數病患解決疼痛──為了健康，你一定要試試看！

(5)　圖解清晰看就懂！──全書動作分解示範，圖片大、文字簡明，一看就會！
本書運用大量示範照片及專業插畫圖示，充分說明這套新式按摩法的相關原理及使用方法，同時，每個步驟也都清楚標示出所運動的肌肉，只要一看就懂，絕對不必擔心會做錯動作、壓錯位置──有書在手，解除痠痛不求人，從此輕鬆不煩惱！

書籍簡介
◎《逆伸展鬆肌毛巾操》全新暢銷封面改版！ 
◎日本亞馬遜讀者★★★★好評推薦！

99％的肩頸僵硬、腰痠背痛，都是因為「肌肉發炎」引起的！
日本整脊專家告訴你：
想根治頑固的疼痛關鍵就在「深層肌肉」，
利用1條毛巾「逆伸展＋深按壓」不只能解痠痛，還能調整體態，恢復年輕肌力！

◎日本身體整復專家中辻正獨創「毛巾結」按壓肌肉：
1.「逆伸展」──就是反向伸展，讓肌肉「縮起來」，感受最深層的痠痛點。
2.「深按壓」──將毛巾打結，用「結」壓迫痛點，讓緊繃的深層肌肉放鬆。

◎泡澡、按摩只能舒緩、無法真正解痛！
1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉，達到「休息減壓」！

◎每週2次、每次2分鐘，
找到軟化「僵硬肌肉」的關鍵祕訣、學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術！

作者簡介
中辻正　日本身體整復專家！
‧1958年出生，目前以身體整復師、柔道整復師、運動防護治療師，自22歲開設接骨院至今，已有35年的身體整復治療經歷，並具有柔道整復專科教員資格認證。
‧目前任職：徒手療法研究會代表、岐阜整骨院院長、峇里島AYANA Spa渡假村治療指導、佳麗寶Twany銷售員技術指導。
‧除了瞭解身體「深層肌肉」治療法，對於臉部肌肉問題，皺紋及鬆弛等，也有深入的研究，並開發原創化妝品牌「ARITOMO」。
・獨創肌肉治療方法，以「壓迫法」來按摩、活動或擠壓較少運動的「深層肌肉」，有效改善身體沉積許久的頑強痠痛。目前於岐阜和東京外苑前的美容沙龍開設「賦活療法（Renewing Therapy）」，使用獨創的治療術，成功治療上萬名病患。吸引許多運動員、藝人前往求診，並在電視上掀起話題熱潮。
‧所研發的「臉部肌肉Self-method」廣受日本電視節目歡迎，也曾受台灣美容業、按摩業者邀請，分享肌肉治療方法。
・為了讓大家了解「肌肉治療」的重要性及優點，於日本各地展開數場講座，並開設徒手療法研究會，並撰有12本相關著作，致力推廣正確的知識，希望能讓民眾、讀者透過講座、書本，能夠自行調整身體的痠痛問題。

譯者簡介
王淳蕙
‧日本草苑日本語學校、東吳大學日文系畢業。
‧現任出版社日文編輯。曾任台日技術合作/商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
‧譯有《超效輕瑜伽！不發胖！不疲累！驚人的體幹箱子操》、《腰痛名醫の靠腰健康操》、《每週1次半小時！馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《一個動作，4週治好坐骨神經痛》……等。

「一條毛巾」不只用來拉筋、瘦身，更能去痠解痛永保安康！

我的病患中，最常見的有三大類型：第一類為三高（高血脂、高血壓、高血糖），第二類為痠痛問題，尤以肩頸痠痛、膝蓋退化為最多，第三類則是癌症病患，而這也正是現今國人最常見的三大病症類型。第一、三類型的問題，幾乎都確定為「病」，最有效的解決方式是先向專科醫師求診，並配合醫師的診斷接受治療，或是復健，或是服用藥物，嚴重者則必須接受開刀治療，並調整不正確的飲食和生活模式。
 而第二類型的「痠痛」問題，是最常見卻也最不被重視。痠痛，其實就是「亞健康」的一種訊號，它並非會有迫切性的健康傷害，但卻是不斷地磨耗健康，導致身體越來越虛弱，代謝力與免疫力下降，而更容易被病魔入侵。但，想要根除痠痛並不是吃藥、打針或復健就能一切船過水無痕。最有效的方式是「保養肌肉」，讓肌肉強壯有力並能承受外力。
而「隨時保持正確姿勢」是保養肌肉很重要的關鍵之一，例如，使用電腦時，脖子前伸、駝背又聳肩，此時背部肌肉必須很用力地將身體拉回正確位置，長時間下來就之必定會因為姿勢不良而「痛入膏肓」，這種痛苦，我本人就曾有切膚之痛，甚至痛到無法下床，於是在勤練「毛巾操」之後，我終於揮別膏肓之痛！
例如，放養在山上不受圈養隨處奔跑的放山雞，肉質結實有勁，而放在籠子裡飼養的肉雞，因缺乏運動肉質則較軟嫩。而人類也是一樣，有足夠的運動量時，肌肉便會緊實有彈性，缺少運動的人們，不僅容易形成脂肪，無力鬆弛的肌肉，十分容易因故受傷，甚至只因彎腰撿起地上東西，一個角度不對就閃到腰，而痛苦不已！
所以，曾經身受其苦的我，在近幾年來不斷地向大家推廣簡易、實用、有效的「毛巾操」，就是希望能喚起大家運動身體的意識，更何況這是一項老少咸宜，不需要花太多時間、不會太過激烈的運動，除了用來瘦身，還可強身保健，是「保養身體、預防生病」的良方。
可是，如果已經有痠痛問題該怎麼辦呢？痠痛問題看似不嚴重，一旦置之不理，嚴重者引起肌肉或肌腱發炎，屆時，痛起來可真是要命呢！而且除了要打針、吃藥，還需要長時間的復健治療，不只耗神、耗時更是耗錢啊！所以，也會有許多病人問我，除了預防用的「毛巾操」，有沒有能迅速解決痠痛的毛巾操呢？那就是本書要介紹給大家「逆伸展＋毛巾壓迫法」。
本書作者中辻老師是一位資深的物理治療師，長年的治病經驗中，發現有許多民眾也全都苦於痠痛，而這些問題大多來自於「肌肉發炎」，並非骨盆或是脊椎歪斜，然而一般的復健、按摩雖然有效，但問題卻難以根除，非常容易復發，因此，非常希望可以教導大家一套能夠自己在家「解痛」的方法。
在他多年的研究下，發現做一般的伸展操，對於改善疼痛來說，並不會有多大的效果。然而，「逆伸展」正好相反，逆伸展就是反向伸展肌肉，它會「放鬆」因為被動收縮而變僵硬的肌肉。還能讓有問題的肌肉──「激痛點」，由疼痛的方式而顯現出來。接著，再配合「毛巾結按壓」，在毛巾中間打個結，用這個「結」壓迫「痛點」。而它按壓到的地方，不只是感覺痠痛的外在肌肉，更是真正造成疼痛、已經緊繃的「深層肌肉」。
藉由這套方法，每個人都可以有效地自己在家解決痠痛，尤其針對長時間久坐不動的上班族，有非常完整能夠改善肩頸痠痛、腰痠背痛的內容，進階保健骨盆、脊椎穩定性。所以，請你也和親朋好友推廣這套非常好用的「毛巾操」，用我的毛巾操來預防痠痛，用「毛巾結」來改善痠痛，雙管齊下，定能擁有充滿彈性的肌肉、常保健康！

毛巾操減重名醫　呂紹達

恢復「肌肉健康」就能徹底擺脫痠痛，連骨頭、關節問題也都能一併解決

從22歲開設接骨院至今，接觸到無數個苦於腰痛、肩膀痠痛的病患。以前，我認為最好的治療方式是「減輕疼痛」，於是我開始尋找最好消除疼痛的方法，我試過物理治療、矯正骨盆或脊椎等等，但卻發現這些方式都只能改善「一時」的疼痛而已。許多病患的疼痛問題，都會再度復發，於是我轉換思考模式，開始鑽研「造成疼痛的根本原因究竟是什麼呢？」
 經過多次的反覆試驗中，找到根本原因都是在「肌肉」。我花了很多的精力埋頭苦讀相關知識，發現「狀態異常」的肌肉就是疼痛主因，此外，疼痛也可能來自「骨盤、脊椎歪斜」。並且從數年的看診經驗得知，拇趾外翻、Ｏ型腿、變形性髖關節症等，與骨頭、關節有關的病症，造成原因也都會與肌肉有著密切關係。因此，將肌肉問題解決，恢復肌肉的健康，上述的問題就能完全根治，不必擔心會再復發了。
 在此之後，為了讓「肌肉治療」的方法能幫助到更多的人，於是我展開一連以柔道整復師（接骨師）、鍼灸師、物理療法師等專家為對象的講座，闡述肌肉治療的重要性和必要性。從多次的活動中也可以看出時代趨勢的變化，許多治療專家都開始注意到「肌肉」的影響，甚至連一般民眾也都開始注意。除了讓更多的民眾了解「肌肉治療」的好處，更必須要讓真正深受疼痛的患者得到改善，因此我研發了這套可以自己做的「逆伸展＋毛巾壓迫法」。
 使用「逆伸展＋毛巾壓迫法」可以自己在家做，對於疼痛部位可以自我認識，並且可以藉由自己的感覺調整力道，就能做到解決每個症狀中的細微部位，甚至還會發現到自己從未注意到過的問題。
 此外，本書除了介紹「逆伸展＋毛巾壓迫法」，還有搭配圖文穿插解說身體構造與疼痛的關係，讓大家了解為什麼會腰痛、肩膀痠痛？疼痛的原因是什麼？從理論性的角度去了解疼痛，接著就能安心的進行這個治療方法了。
誠摯地希望，每個人都一定能學會的「逆伸展＋毛巾壓迫法」，利用家裡一定有的「毛巾」，就能讓長年擾人的頑固腰痛、肩膀痠痛從此被消除。

第１章 放鬆「深層肌肉」，就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技
99％的肌肉痠痛，只要讓「深層肌肉」健康就能解決
‧Q：慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的？
‧Q：為什麼骨盆或脊椎會歪呢？可以靠矯正消除疼痛嗎？
‧Q：如果放鬆肌肉就可以解痛，那麼做普通的伸展也可以嗎？
‧Q：如果肌肉變硬，會有什麼問題呢？
‧放鬆深層肌肉就可以消除疼痛，還能預防老化！
【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄，請做「逆伸展＋壓迫法」！

第２章 「逆伸展＋毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛
對付頑固的腰痛、肩膀痠痛，就是要用超簡單的「逆伸展＋毛巾壓迫法」
◎什麼是「逆伸展」？
‧「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法
‧為什麼伸展要「逆向」？─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因
‧用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點
◎什麼是「毛巾壓迫法」？
‧逆伸展加上毛巾壓迫法，就能完全消除疼痛
‧如果是「逆伸展＋毛巾壓迫法」，自己就可以放鬆肌肉！
‧苦惱於肩膀痠痛的人，請和「腰痛保健動作」一起做，效果會更加倍！
‧千萬小心！不可以做「逆伸展＋毛巾壓迫法」的情況
‧開始做「逆伸展＋毛巾壓迫法」—準備物品＆注意事項
◎準備OK？「逆伸展＋毛巾壓迫法」之前，請先確認你都已經準備好了！

第３章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【腰痛篇】
◎只要刺激這7塊肌肉，就能完全改善腰痛
腰痛保健(1)：多裂肌的逆伸展＆伸展、多裂肌的壓迫
腰痛保健(2)：中臀肌的逆伸展＆伸展、中臀肌的壓迫
腰痛保健(3)：臀大肌的逆伸展＆伸展、臀大肌的壓迫
腰痛保健(4)：腸腰肌的逆伸展＆伸展、腸腰肌的壓迫
腰痛保健(5)：腹肌的逆伸展＆伸展、腹肌的壓迫
腰痛保健(6)：腿後肌的逆伸展＆伸展、腿後肌的壓迫
腰痛保健(7)：大腿四頭肌的逆伸展＆伸展、大腿四頭肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(2) 一套讓身體肌肉「回到正確狀態」，所以成功 瘦身、不再復胖

第４章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【肩膀痠痛篇、其它篇】
◎肩頸不再緊繃，五十肩、拇趾外翻也全消除了！
7＋6組超有效解痛方法
肩膀痠痛保健(1)：後頸肌的逆伸展＆伸展、後頸肌的壓迫
肩膀痠痛保健(2)：胸鎖乳突肌的逆伸展＆伸展、胸鎖乳突肌的壓迫
肩膀痠痛保健(3)：僧帽肌的逆伸展＆伸展、僧帽肌的壓迫
肩膀痠痛保健(4)：外轉肌的逆伸展＆伸展、外轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(5)：內轉肌的逆伸展＆伸展、內轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(6)：胸大肌的逆伸展＆伸展、胸大肌的壓迫
肩膀痠痛保健(7)：豎脊肌的逆伸展＆伸展、豎脊肌的壓迫
拇趾外翻保健(1)：腓腸肌、比目魚肌的逆伸展＆伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫
拇趾外翻保健(2)：前脛骨肌的逆伸展＆伸展、前脛骨肌的壓迫
拇趾外翻保健(3)：足底肌的逆伸展＆伸展、足底肌的壓迫
生理痛保健：錐狀肌的逆伸展＆伸展、錐狀肌的壓迫
五十肩保健(1)：上臂二頭肌的逆伸展＆伸展、上臂二頭肌的壓迫
五十肩保健(2)：三角肌的逆伸展＆伸展、三角肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(3) 有運動習慣的人，更要確實做到每日的深 層肌肉保養

第５章 懂得基本的肌肉構造及原理，自我解決痠痛的方法就能立刻上手
【產生疼痛的構造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」
‧肌肉疼痛是從哪裡來的？
‧什麼是「發炎」？
【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要角色「深層肌肉」
‧肌肉和骨骼的關係
‧硬度、長度不同肌肉導致骨骼與關節歪斜
【什麼是肌肉硬化？】各類型的肌肉硬化與造成原因
‧7大狀況造成肌肉又硬又緊
‧針對不同的造成原因來治療才有效用
【對身體的不良影響】這些病症原來都是肌肉硬化所造成的
‧造成身體各方面健康機能全都走下坡
【30年以上的治療經驗發現】獨家研發痠痛解救法「逆伸展＋壓迫法」
‧不要只關注在肌肉上的疾病，還要注意神經性疾病
【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展＋壓迫法」理論
‧脊隨發出命令給肌肉做伸展反射動作
‧負責掌管反射的感應器「肌梭」
‧找到了！舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」
‧「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現
‧「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法
‧反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好
‧「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激
‧「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩
‧壓迫法的5大優點
【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展＋壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化！
‧「逆伸展＋壓迫法」消除肌肉水腫，讓你瘦得超漂亮
‧「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題，回復水嫩、Q彈的肌膚！

第６章 一個動作立刻解決突然出現劇痛，以及痠痛Q&A全收錄
◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法
‧辦公室篇(1)：坐在椅子上就能做的逆伸展
‧辦公室篇(2)：利用桌子或櫃子做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(1)：坐在座位上就能做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(2)：在小走道上就能做的逆伸展
◎最想知道的Q&A問題全都在這裡

【產生疼痛的構造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」

‧肌肉疼痛是從哪裡來的？
大家是不是都會以為，身體的疼痛是因神經直接受到刺激或壓迫所引起的呢？其實除了特殊情形外，多數疼痛都是因為「發炎」使得神經異常興奮所致。所謂「神經興奮」，可以把它想像成是「神經發出訊號」。當身體某個部位發炎時，這個發炎是一種刺激，刺激的訊號會經由神經傳達到腦。而我們所接受到的訊號就是──「疼痛」。
「發炎」，簡單的說，就是指原本正常的狀態，因為某種理由變成異常狀態。例如撞傷，撞傷並沒有壓迫到神經，但因為撞傷造成肌肉受傷而發炎，這個發炎的狀況會發出神經興奮的訊號傳達到腦，腦就會發出「疼痛訊號」。身體構造和機制產生的慢性腰痛、肩膀痠痛，也會因為受到情緒不同，而產生程度不同的感覺，有時覺得非常不舒服，有時卻不覺得痛，另外，疼痛也會移動，所以會有蔓延的感覺。
當然，也有可能是因為骨頭歪斜，導致神經直接受到壓迫引起疼痛，但這樣的情形一般來說是已經受到很強烈的壓迫，或壓迫已經持續很長一段時間。除了上述的狀況，也有可能是因為神經本身已經受傷或是疾病引起疼痛。但大家卻普遍以為「骨盤傾斜」、「脊椎不正」，和「發炎」引起的疼痛是並列的，但其實前兩者是「一種異常所表現的現象」，並不是造成疼痛的原因。（但，由於運動或事故等所造成的外傷而導致的傾斜，則不列入扭傷、挫傷、脫臼的範圍內。）

【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要角色「深層肌肉」

‧肌肉和骨頭的關係
在解剖學上，構成「關節」包含了關節囊、韌帶、肌腱和肌肉。身體的「骨頭」並不能自主地動起來，那它是怎麼動起來的呢？骨頭之所以能帶動身體動作，是因為支撐骨頭和關節的肌肉一起合作才能夠行動，也就是說，我們可以將骨頭比喻成「柱子」，而可以讓柱子動起來的就是「肌肉」。肌肉包覆在骨頭和關節的四周，因此，肌肉總是在骨頭的外層，先接受到刺激，所以也比較容易受傷。
肌肉的存在就是為了讓身體能夠活動，其中有一種稱為「inner muscle」的「深層肌肉」，包覆在骨關節四周發揮固定和安定關節功能。而負責身體主要動作的「表層肌肉」，同時也需要「深層肌肉」的協助與補強。為了幫助表層肌肉動作的深層肌肉，容易持續處於緊張，而且容易陷入循環不良的障礙之中。因此從這點中我們可以了解，肌肉硬化而引起的發炎，主要多發生在深層肌肉。
正常來說，運動或是勞動會對骨頭造成負荷，但柔軟的肌肉會分擔並幫助減輕骨頭的負荷。但硬化的肌肉就難以幫助骨頭分散負荷，造成很大的負擔，最後就容易造成骨頭或關節的周邊組織變形，椎間盤突出就是其中一個例子。
此外，關節四周的肌肉硬化，造成循環也變差，營養難以完全被送到骨頭和關節，久之，骨關節本身會越來越衰弱。硬化的肌肉持續下去，會導致發炎，時間越久關節疼痛問題就會越來越激烈。

‧「逆伸展＋壓迫法」能治療各種類型的「硬化肌肉」
我們身體裡存在著各種不同原因引起的「肌肉硬化」，而且它們是可以並存著的。身上有肩膀痠痛、腰痛、腳痛、手臂痠痛等，所造成的原因很有可能都不同，所以，肌肉硬化的狀態也會不同。例如，對付「孿縮」有效的方法，但是對「閉鎖狀態」就不一定有效。所以應該要依照各種「造成狀態」來進行治療，才能真正解決問題。
在考慮要使用的治療法時，最先應該要了解肌肉會變硬的兩個可能，一是來自「肌肉」，二是來自「神經」。

1肌肉性疾病
造成原因就是在「肌肉」本身，並導致其肌肉變硬。如：攣縮、僵直、結締組織等情形。

2神經性疾病
造成原因在「神經」而使得肌肉變硬。如：張力值上升，而閉鎖狀態和抽筋可能是肌肉性疾病，或神經性疾病，必須由兩個面向來考慮。

同樣是「肌肉硬化」問題，但其造成原因不單只是肌肉，也還有可能神經方面的問題時，就不能使用相同的治療方法。這也就是我一直以來就很想找出，能適合使用在「神經造成肌肉硬化」的治療法，本書所教導大家的「逆伸展＋壓迫法」也就是這樣來的。它可說是對所有狀態的硬化肌肉，都能有效治療的方法。

【35年以上的治療經驗發現】獨家研發的痠痛解救法「逆伸展＋壓迫法」

‧不要只關注在肌肉上的疾病，還要小心神經性疾病
一直以來我都是以「柔道整復師」的身分，替身體不舒服的患者治療腰痛、肩膀痠痛等問題。其中，最先讓我感到疑惑的是，當我以骨頭或關節為重點加以治療後，疼痛雖然能有所改善，但病患卻都一定會再回來告訴我又復發了。因此，我切身感覺到，光只是治療骨頭或關節是不夠的，必須再更進一步地鑽研；於是，我去請教各方專門研究肌肉痛的前輩，才發展到目前的肌肉治療法。
「肌肉」是一門難以想像且深奧的學問，針對前輩們教導的理論，我再融會貫通去思考所延伸出的治療方法。實際試用後，患者的恢復狀況大幅提升，而且再次復發的可能性也降低了。也就是說，事實上，一直以來我雖然都有用給予肌肉刺激的方法，但也是有治不好的症狀。
再加上從臨床實驗中得知，肌肉硬化的造成原因，有分「肌肉性疾病」和「神經性疾病」。如果是與神經相關的肌肉異常，光只針對肌肉進行治療，是難以得到改善結果的。
因此，我產生了懷疑，難道說藉由給予肌肉刺激，神經本身依然無法自我控制嗎？……。多方研究下，最後我明白，應該要去調整會影響肌肉長度和收縮速度的「肌梭」功能。在大多數的治療法，包含整骨治療，經過檢證後確立了「逆伸展＋壓迫法」。因為這套方法可以自己在家做，所以更是大幅降低多數患者的復發機會，這也的確證實了此理論的正確性。

【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用身體的「反射機制」打造出「逆伸展＋壓迫法」

‧反射的基本理論　
肌肉中存在著一種叫做「肌梭」的感應器，它是由「感覺接收器」以及和此感覺接收器兩端連結的肌肉所構成，負責將肌肉的長度及其變化的速度傳達給脊髓的中樞神經。
當肌肉突然伸展時，「肌梭」的感覺接收器就會感覺到肌肉伸展了，然後將這個感覺傳送到脊髓。接著，脊髓便會發出「將肌肉縮起來！」的命令，這樣是為確保肌肉保持在一定的長度之下，所以去阻止長度的變化。然後，肌肉在接收到這個命令後就開始收縮。因為「肌梭」感應器的功能所引起的脊髓以及肌肉的反應，我們稱作為「伸展反射」。
相反的，當肌肉突然收縮時，從「肌梭」發出的信號便會消失，而呈現完全相反的反應，稱為「負的伸展反射」。雖然「負的伸展反射」和「伸展反射」都是為了讓肌肉保持在一定的長度，但是「負的伸展反射」則是肌肉為了對抗肌肉緊縮，而產生的放鬆功能。
相較於負責感覺肌肉長度和速度的「肌梭」，位於肌腱的「高爾肌腱器」則是用來感覺肌肉的張力。「高爾肌腱器」越是感覺到肌肉的危險性就越會伸展，進而去鬆弛肌肉。這一切都是為了不讓附著在骨頭上的肌肉或是肌腱剝離，而有的防衛性反應。
甚至，「反回性抑制」（Recurrent Inhibition）這種藉由反射、雷秀細胞（Renshaw cell）等功能，使肌肉在做伸展時，讓脊髓不會傳達「縮起來！」的指令，這時，肌肉就會認為「可以不必再縮了吧？」而做出鬆弛的反射動作。
除此之外，我們的身體還具有許多反射組織。但是，人類的身體如果像超精密機器一樣產生反應的話，就很容易損壞，不過令人意外的是，身體卻能完美地應付。
「逆伸展＋壓迫法」就包含這些反射性質，這是用理論性的方法去解開肌肉、肌腱出現的問題，也是最適合人類身體這種機制的治療法。接著，我將詳細為各位解說「逆伸展＋壓迫法」。

‧負責掌管反射的感應器　－「肌梭」
「肌梭」是由3～12個長度在3～10毫米的細小「梭內肌纖維」所構成的，有兩個端尖，其外側是較大的「梭外肌纖維」。每個「梭內肌纖維」都是一條小骨骼肌，其纖維中心部則是一個沒有「肌動蛋白」、「肌凝蛋白」等蛋白質的感覺接收器。再者，肌梭兩端的「梭內肌」受「γ運動神經元」所支配，使感覺接收器保有一定的感覺。

‧找到了！舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」
先以「靜止狀態」的肌肉透過「α運動纖維」而收縮為例來說明，「肌肉收縮」是指肌肉（梭外肌）的長度變短，所以附著在上面的「肌梭」也同時變短。這麼一來，在「肌梭感應部」張力減少的同時，透過γ運動纖維的接受訊號的「梭內肌」就會跟著收縮。由於肌梭所負擔的工作是，將無論處於何種狀態的肌肉，都能正確傳達肌肉長度和速度給脊髓，所以，經由α運動纖維所發出「收縮」命令的同時，也會透過γ運動纖維將肌梭兩端的梭內肌收縮起來，以保持中心部一定的長度和感覺。這就稱為「α－γ關連」。
那麼，有「意識地伸展」又是怎樣的情形呢？當肌肉伸展時，會透過α運動纖維發出「肌肉被伸展了」的訊號給脊髓。被伸展的速度和長度會依情況而異，於是脊髓為了保持肌肉一定的長度就會引起「反射」，透過α運動纖維去「抵抗伸展而收縮起來」，這就稱作為「伸展反射」。通常，「反射」會在伸展做一半的時候發生，不過，如果是「弱伸展」就會和「有意識的收縮」一樣，「肌梭」為了維持一定的感覺，就會透過γ運動纖維而使梭內肌開始收縮。而且，已經硬化的肌肉和沒有硬化的肌肉，它們的肌梭內裡的感覺接收器的值，也就是「張力值」（set point）是不一樣的，因此，當所有的肌肉同時間伸展的話，就會有可能呈現不平衡的狀態。
不過，延展性的伸展時，則是藉由「雷秀細胞」、返回性抑制來讓肌肉放鬆。這就和緩慢地伸展肌肉的「瑜伽」原理相同，也難怪瑜伽能自古傳承至今。
如前所述，肌肉無論是收縮還是伸展，皆會透過「肌梭功能」來維持肌肉一定的長度，這就是肌肉的反射構造。
既然如此，不對肌肉發出收縮命令，同時也不對肌梭發出收縮命令的話，肌肉的緊張和硬化程度應該就會減少，這也就是我經過一番工夫最後研發出來的「逆伸展」。換句話說，非意識的、被動的活動身體，讓肌肉的長度變短，沒有對肌肉發出收縮命令，對肌梭的收縮命令也會消失，而且能持續很久。

‧「逆伸展」的優點，就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現
「疼痛」是因為發炎所引起的神經興奮，但並非是所有發炎都會引起神經興奮的反應，必須達到一定興奮程度才會發生，而且也有可能不會痛，但是已經發炎了。
靜靜不動的時候可能不會感覺痛，可是身體一動就感覺到運動痛，是神經在快要興奮之前，成為關鍵的（動身體）「機械性刺激」，讓神經興奮被引起。「機械性刺激」常見於相同組織之間彼此的牽引所致。也就是說，運動使得一部分的組織產生緊張（牽引）而使得神經興奮。
伸展時所產生「伸展反射」，導致所有的肌肉都很緊張。在此狀態下，由於肌肉裡面已經硬化的部位和沒有硬化的部位之間，不易有緊張的情形發生，所以不會感覺痛。可是，當做「逆伸展」時，因為所有的肌肉都很放鬆，硬化的部位和鬆弛的部位之間就很容易發生緊張情形，所以會感覺痛（神經興奮），因此我們便可以確定肌肉硬化的部位。

‧「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法
做了「逆伸展」還是無法消除疼痛的時候，就用「壓迫法」。
本書要教大家的「壓迫法」，是利用一條毛巾，在中間打個牢固的毛巾結，直接在肌肉已經硬化的部位施壓，以放鬆肌肉。拿大家都會有的「毛巾」來做，用這套輕鬆又簡單的治療方法，每個人都一定能學會。毛巾打的結夠硬，放在皮膚上也很恰當，施加的壓力也不會過重，所以相當安全，這是既能確實做到壓迫，又相當有成效的方法。

‧反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好
壓迫5秒、放鬆3秒，反覆做2次後，再壓迫5秒，最後接著按揉30秒～１分鐘。如此反覆壓迫和休息（放鬆），可以促進肌肉的「幫浦作用」使循環變得更好。壓迫重點在於，力量要和骨頭垂直地施壓，這樣所施加的壓，才能到達比較廣的範圍。最後做「揉」，是要幫助幫浦運動能夠持續下去。
循環出現障礙，會帶來許多不好的影響，幫浦作用差的肌肉就會出現循環障礙。確實做好幫浦運動，可以改善肌肉循環，每週只要做2～3次就能實際感受到它的效果了。

‧「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激
想要放鬆變硬的肌肉時，要做到最有效的刺激，就必須要注意對肌肉所施加的「負荷方向」。放鬆肌肉要用「垂直」的方式，來對肌肉纖維施壓（直接伸展）。
那麼，肌肉纖維又是呈現怎麼樣的排列方向呢？如果肌肉纖維的方向，都一樣是直立，那麼問題就簡單多了，但事實卻不然，肌肉纖維的排列方向，約有80％是呈現斜的，稱為「羽狀肌」和「半羽狀肌」的形狀。各位在伸展肌肉時，應該不會特意去思考肌肉纖維的方向，所以，在這裡也就不要去考慮肌肉纖維的排列方向。只要懂得有效的直接伸展方法，以及要與骨頭垂直地對肌肉施壓，就可以了。這麼一來，就能確切地將力量傳達到疼痛處和肌肉深部，不必在意肌肉方向，確實「壓迫＆伸展」就能得到很好的效果。
　
‧有「又舒服又痛」的舒爽感，就是做到最正確的按壓
做「逆伸展」是施壓在感覺疼痛的地方，要點是要感覺「又痛又舒服」。這感覺就像是身體裡面傳出一股電流，有點痛但又很舒服，這地方就是要施壓的「點」。
我分別介紹過不同部位的按壓方法，按壓其部位的周邊肌肉。如果有感覺到「啊！是這裡，雖痛但是舒服」那麼，這裡就是壓迫重點。然後再慢慢地左右移動、改變一下身體的方向、改變一下按壓深度，自然就會找到最適合的地方和力道！
通常，疼痛會慢慢地減輕，不過，此時更需要注意如果出現以下的狀況：疼痛沒有減輕反而更刺痛；或是強烈地抽痛；或是疼痛不強烈但卻慢慢地變痛時，請務必立刻停止壓迫動作。

【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展＋壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化！

‧還能消除水腫，讓你瘦得超漂亮
「逆伸展＋壓迫法」當然也可以應用在小臉、瘦身等各種人氣美容問題上。因為身體的反射理論，全身上下都是相同的，所以無論是使用在肩膀，還是腰、腿、臉等，效果是完全不會改變。
例如「小臉」，大家常說臉變小「是因為骨骼變小了」，這說法其實有點牽強。因為理論上，是不可能改變骨頭粗細或大小的，就像身高不會一下高、一下矮。如果要說有效果，那也只是暫時性的，生活習慣以及肌肉的張力等，很快地又會將它們恢復成原狀。
只有因為肌肉硬化引起循環障礙，導致臉部浮腫，才有可能因為改善問題而真正使臉變小。總之，原因不在「骨頭」，而在「肌肉」。
「瘦身」也是一樣的道理，想要變瘦時按壓深層肌，增加ATP（肌肉活動的能量源）的生成、提高基礎代謝，就不會堆積脂肪問題，而且還能擁有健康肌肉與美麗身形。