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魅麗。花火原創小說66折起
小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!
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小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!

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商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱

商品簡介

~減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!~
小腹凹下後,腰不疼、背不駝、漏尿的情形改善,
連胸部、臀部也變得圓翹有型!

【本書特色】
◎ 7大瘦身秘訣+10大瘦腰秘訣+12種飲食撇步+14種日常小動作,告別游泳圈、梨形身材!
◎ 皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士各界專界人士協力提供秘訣。
◎ 書中食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性,馬上就能依自我狀況立即搭配實行!

嘗試過各種減肥方法,四肢和體重真的變瘦變輕了,
鮪魚肚、游泳圈卻依舊頑固地待在原處?
辛辛苦苦的吃藥減肥,勤上醫院治療高血壓、高血糖,
停藥後卻又馬上被打回原型?
造成你擺脫不了大腹翁、小腹婆,三高永遠降不下的元兇,其實是——「內臟脂肪」!
內臟型肥胖不但會損傷體內細胞的活性氧,導致細胞易於癌化,
更與痛風、便秘、月經不順等代謝症候群息息相關,
可說是健康與美觀的頭號殺手,
本書要告訴你擊退內臟脂肪,讓皮帶孔後退2格,腹部「明顯凹下去」的智慧與技巧!

【Part1 身為醫師的我親身體驗成功的瘦身法】——醫生親身驗證,成功減重25kg的7大秘訣。
◎ 【水煮蛋減重法】:胖到手碰不到腳指甲的患者,靠零糖質的最強減重食品水煮蛋不但成功減重,還長出肌肉!
◎ 【香蕉優格早餐】:靠香蕉的膳食纖維整頓腸道環境,改善便秘情況,加上香蕉內的血清素可以使腦部放鬆,緩和減重時的煩躁感!
◎ 【納豆蘿蔔泥】:低卡路里、高蛋白質、高纖維,取代早餐,吃一週就瘦2㎏,加上蘿蔔,連不愛納豆的人也喜愛!
◎ 【稀釋醋】:洗完澡喝一杯,溫暖身體的「暖身瘦身法」,喝出不復胖的體質。

【Part2 讓你成為細腰美人的瘦身法】——無負擔地瘦下來,變身纖腰美人的10大秘訣!
◎ 【代謝症消除湯】:藉由富含大豆營養的湯品改變體質,克服「隱性代謝症候群」。
◎ 【明膠果凍】:補充內臟及骨骼所需原料,附帶驚人的美膚效果,養成年輕水嫩的肌膚。
◎ 【豆渣餅乾】:豆渣有助排便順暢,還能使腸道環境正常化,加上飽足感十足,讓你瘦得超有感!
◎ 【凹凸有致瘦身法】:一天做一次,只要40秒,不但腰部變細,胸部和臀部也變挺了,連帶解決腰痛、尿失禁等惱人問題!

【Part3 實現平坦小腹的飲食小撇步】——實現吃很多小腹依然平坦的12個飲食撇步!
◎ 【清腸排毒湯】:用好吃的東西填飽肚子就是淨化的訣竅!用富含膳食纖維的穀粒刮除腸道內的老廢物質,幫助糞便成形。
◎ 【腰部燃脂排毒湯】:排除水氣滯留在體內的「濕痰」和導致免疫力偏低的「氣虛」體質,啟動燃燒體內脂肪的開關。
◎ 【豆渣蒟蒻素肉】:口感極似肉塊的加勒比海燒烤風!「吃著吃著,不知不覺就變瘦了」、「不會有減肥的痛苦感」。
◎ 【酵素飲】:將蔬果做成蔬果汁,讓酵素更好吸收,讓衰退的脂肪分解能力獲得改善!

【Part4 利用運動、按摩和穴道刺激擊退惱人的腹部贅肉】——利用運動、動作、按摩、穴道等14種日常小動作消除贅肉!
◎ 【手搖鼓動作】:打太極拳之前的暖身運動之一「把手丟出去」,不但可讓腰部變細,還可以預防動脈硬化。
◎ 【骨盆走路瘦身法】:兩腿交互往身體內側抬高,讓肉肉的小腹變平坦,骨盆縮小,整個下半身都脫離大媽體型。
◎ 【火速燃脂減肥操】:一天只花3分鐘,同時消除上臂、腹部、臀部、大腿的脂肪並雕塑這些部位的曲線。
◎ 【卷腹運動】:一天只要做5次,改善腰痛、尿失禁、便秘、體寒症、浮腫以及疝氣的疼痛等各式各樣的不適症狀。

由皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士協力提供的43個凹腹小撇步,
所需的食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性,
馬上就能依自我狀況立即搭配實行,協助你告別游泳圈、梨形身材!

作者簡介

主婦之友社
日本知名出版社,主要出版食譜、健康、育兒、室內設計等相關書籍,所製作的生活風格類叢書兼具品質與高實用性。

目次

基礎知識
造成小腹突出的元兇其實是內臟脂肪 首先讓我們來認識「脂肪」

Part1身為醫師與專家的親身體驗 成功減重法大公開
.【水煮蛋減重法】成功減掉25㎏!零糖質最強減重食品水煮蛋
.香蕉和優格是改善腸道環境的好搭擋! 【香蕉優格早餐】減重食品的最佳組合
.取代早餐的【納豆蘿蔔泥】來淨化血液,維持1週就瘦2㎏!
.洗完澡喝一杯【稀釋醋】溫暖身體,半年減掉12㎏!
.兼具瘦身與美膚的【烤蕃茄】,用「烤」的效果加倍讚!
.只要測量一天中體重最輕的數值,利用【原子筆減重法】成功瘦身9㎏
.利用甜點減壓的【餐前甜點瘦身法】成功率接近100%!

Part2漂亮瘦下來,變身成纖腰美人!推薦給女性的10個超簡單瘦身法
.一天喝一碗富含黃豆營養的【代謝症消除湯】,就會慢慢變瘦!
.膠原蛋白超多的【明膠果凍】,最適合愛美女性的瘦身甜點
.只要5片就能獲得飽足感的【豆渣餅乾】,改善腸道環境,瘦得超有感
.迅速擊退累積的脂肪,讓體重降下來!零空腹感的【葡萄柚減肥法】
.利用【凹凸有致瘦身法】實現完美體型、改善不適症狀
.鍛鍊骨盆周邊的肌肉改善姿勢,讓自己變成易瘦體質的【擴胸瘦身法】
.剷平腹部贅肉,變身苗條美人!瘦身加健胸的【火箭起飛式】瘦身操
.增強效率鍛鍊腰部的肌肉【平坦腹部體操】,2週減少5㎝ 超簡單!
.地板游泳也能迅速減肥!提高基礎代謝率的【骨盆游泳瘦身操】
.只要90秒,就能擁有理想體型!連不適症狀都能改善的【骨盆亮晶晶瘦身操】

Part3教你如何實現吃很多,小腹依然很平坦的飲食訣竅
.突出的小腹輕鬆變平坦的【清腸排毒湯】
.腰部的脂肪熊熊燃燒! 【腰部燃脂排毒湯】
.讓你愈吃愈瘦的【蒟蒻絲吃到飽瘦身法】!
.用美味的【豆渣蒟蒻素肉】健康瘦身!
.給你十足飽足感並變身易瘦體質的【雜糧餅乾】減肥法
.飲用符合自己體質的蔬果【酵素飲】,輕鬆瘦身改善不適症狀
.擊退浮腫與水腫【生薑可可飲】
.【鹽優格】燃燒脂肪、消除便祕,同時實現水嫩膚質與苗條身材!
.提高基礎代謝率的【香蕉豆乳】為你打造易瘦體質
.讓【香橙酒】的有效成分在體內發揮作用,增強減肥和美肌效果
.刺激大腦飽覺中樞的【高麗菜瘦身法】,讓空腹感消失的理想減肥法
.利用【早餐蘋果減肥法】零壓力輕鬆瘦身

Part4利用運動、動作、按摩、穴道快速消除惱人的小腹贅肉
.【手搖鼓動作操】不只能讓腰部變細,還可以預防動脈硬化
.【骨盆走路瘦身法】讓肉感小腹變平坦,下半身脫離大媽體型
.改善坐骨神經痛、腰痛和體寒症的【單腳抬起操】
.腹部脂肪大量燃燒,實現纖細腰身的【捏出脂肪瘦身法】
.矯正頸椎與胸椎的歪斜、增加女性賀爾蒙的【胸部十字伸展操】
.脂肪猛烈燃燒的【火速燃脂減肥操】
.有效鍛鍊柔軟且易燃燒的肌肉,讓你變身不易發胖體質的【慢速體操】
.小腹和臀部的贅肉過多該怎麼辦呢?使用【趾尖雨刷體操】燒掉脂肪!
.突出小腹變緊實,腰痛、便祕也迎刃而解的【卷腹運動】
.脂肪熊熊燃燒,從此不再復胖的【鼻孔呼吸瘦身法】
.一天30秒讓身體充滿「氣」,多餘脂肪也燃燒的【脂肪溶解呼吸法】
.利用【腸道按摩】排出體內毒素,突出小腹變平坦
.無法壓抑的食慾就靠【耳部穴道按摩瘦身法】來控制
.利用【肚臍熱敷鹽袋】溫暖肚臍,迅速燃燒內臟脂肪

書摘/試閱

造成小腹突出的元兇其實是內臟脂肪!
首先讓我們一起來認識「脂肪」吧!

◎最危險的是內臟脂肪型的肥胖
大家都知道「多餘的脂肪囤積在身體裡對健康很不好」。但是,為什麼脂肪囤積太多是不好的呢?當我們吃進了超出身體所需的食物時,多餘的熱量會轉變成三酸甘油脂並被送到脂肪細胞中,成為所謂的「脂肪」。在大多數的情況下,這些脂肪會先囤積在肝臟的周圍(稱為脂肪肝),其次則會形成「內臟脂肪」。
最近,這種由於囤積太多內臟脂肪而形成的「內臟脂肪型肥胖」的危險性已日趨受到重視。至於內臟脂肪型肥胖究竟是怎麼一回事,請看接下來的詳細說明。

◎超出適量的內臟脂肪是會對身體造成傷害的
內臟脂肪型肥胖主要是指脂肪附著在支撐小腸的「腸繫膜」上的情形。請想像一下料理前的雞腿肉,拉開皮就可以看見黃色的油脂附著在雞肉上。肚子裡面發生的狀況就很像這樣。
內臟脂肪囤積並非只會導致體重增加而已。此時通常肝臟旁也附著了不少脂肪,所以肝臟的功能會變差。還有,受到脂肪壓迫的橫隔膜會變得難以上下運動,導致呼吸無法順暢。此外,心臟和肺臟也會感到負擔。
內臟脂肪囤積過多時,脂肪細胞會分泌出一種能導致血壓、血糖升高以及三酸甘油脂增加的物質(生理活性物質)到血液中。這個現象會使單純的脂肪囤積演變成麻煩的惡性循環。有時也會發生辛辛苦苦針對高血壓、高血糖做了治療,卻又被打回原點的情形。
人的身體要健康,適量的脂肪儲存是必要的。如果沒有預備的燃料,就會無法耐受饑餓,有適量的儲備,則會分泌有益物質。這種有益物質名為「脂聯素」,是一種生理活性物質,能夠修復受傷的血管壁。但是如果內臟脂肪超過了適當的量,就會對身體造成非常大的損害。而且,內臟脂肪一旦囤積起來,會損傷體內細胞的活性氧就會跟著增加,導致細胞易於癌化。

◎便秘、痛風、婦女病也與脂肪息息相關
痛風、便秘、月經不順,以及睡眠時呼吸會停止的「睡眠時無呼吸症候群」有時候也都和內臟脂肪型肥胖有著很大的關係。
內臟脂肪型肥胖如果再結合「高血壓」、「高血糖」、「高三酸甘油脂」等條件,會導致更恐怖的後果。這種狀態就稱為「代謝症候群」(metabolic syndrome),每一個症狀都很輕微,但是卻很容易引起動脈硬化、心肌梗塞、腦梗塞等攸關性命等疾病的狀態。
用尺量量看肚臍一帶的體圍,男性超過85㎝,女性超過90㎝,就很有可能是內臟脂肪型肥胖。
捏捏看腹部的皮膚,如果是硬硬地隆起,也很有可能是內臟脂肪型肥胖。去醫院做電腦斷層掃瞄(CT scan)就能知道更詳細的狀況。

◎只要減重2㎏就能解決脂肪肝和高血壓
就算已經很胖了也請不要放棄。其實,和皮下脂肪比起來,內臟脂肪是比較容易消除的。
對於因內臟脂肪型肥胖而必須減重的患者,我會跟他們說「您是屬於內臟脂肪型肥胖。不過只要花4個月,減重2㎏就能完全治好了」。雖說也會因原本的體重而異,但只要不是太肥,僅僅減重2㎏,附著在肝臟上的脂肪就會消失,血壓、血糖,以及三酸甘油脂的問題也能解決。並不需要急著減,只要一個月減500g,循序漸進就可以了。
以腰圍來說,大概是皮帶孔後退2格這麼多。雖說「只有2㎏」,但只要重量約為一罐2L保特瓶的脂肪從腹部裡消失了,就能感覺到它的價值了吧!減掉2㎏之後,60㎏的人再減3㎏,80㎏的人再減4㎏,也就是說,以減掉目前體重的5%為目標,繼續努力就好了。

◎女性較多的皮下脂肪也要確實地減
目前為止講的都是內臟脂肪對身體的傷害,但是皮下脂肪也絕對不容小覷。女性比例較高的「皮下脂肪型肥胖」也會導致高血壓和高血糖。尤其是更年期過後的女性,膽固醇容易升高,罹患乳癌和子宮頸癌的風險也較高。這是因為皮下脂肪會分泌女性荷爾蒙,導致女性荷爾蒙過剩的緣故。雖說皮下脂肪型肥胖並不像內臟脂肪型肥胖那樣容易致病,但消除皮下脂肪卻是最要下足功夫的。

◎擊退腹部脂肪是長壽的必要條件
肥胖的原因十有八九都是導因於「飲食過量」。先是因為「捨不得浪費」而吃掉小朋友剩下的食物,然後又因為「不能再胖了」而花大錢上健身房。仔細想想,這樣不是更浪費嗎?
肥胖的人以及脂肪肝的人不可以吃太多。還有,「油油的東西」、「甜的東西」、「主食」和「酒」都要謹慎攝取。
首先,酒、甜點、水果、飯、麵包必須減量,因為這些食物很容易會變成內臟脂肪,也就是三酸甘油脂。而這些減少的份量,則可以藉由魚、大豆製品等的蛋白質,以及蔬菜、菇蕈類、海藻類等來補足。
用電腦把自己的飲食內容以及體重、血液檢查等的結果記錄下來也是很有趣的。健走和啞鈴操都是很好的減重方法,但是千萬不要勉強喔!「健康長壽」是每個人都嚮往的目標,而「減少腹部脂肪」則是達到這個目標的絕對必要條件,所以請保持愉快的心情確實做好改善。

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