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魅麗。花火原創小說66折起
孕‧動‧瘦:紓壓備孕,緩解孕期不適、去除產後臃腫,恢復少女線條的快樂孕動法!
滿額折
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定  價:NT$ 390 元
優惠價:79308
領券後再享89折
團購優惠券B
8本以上且滿1500元
再享89折,單本省下34元
庫存:2
可得紅利積點:9 點
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商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱

商品簡介

★★★孕媽咪必備★★★
一本讓妳又愛又恨的孕產體態書
孕動,讓妳再次愛上自己的身體!

☆預備懷孕 ☆妊娠三期 ☆產後恢復
本書將從女性孕前到孕後,身體不同時期的賀爾蒙波動、骨盆腔內臟的改變,以及肌肉骨頭系統的成長,透過專業的孕產知識及運動操作,陪伴每位孕媽咪從懷孕到生產,恢復優美體態。

★★★ 別嚇孕婦了!妳知道的運動迷思有可能是錯的!★★★
迷思1:懷孕過程中維持運動習慣,就一定會順產嗎?
迷思2:懷孕初期運動,容易導致小產?
迷思3:若我選擇剖腹產,有沒有運動也就沒有關係了?
過去因為對孕期或生產後的運動迷思,在茫茫網路世界裡找不到最新、最正確的資訊,許多新手媽媽因為婆婆媽媽以訛傳訛的資訊和禁忌擔心、無助。
其實從懷孕到生產的過程中,運動不僅是不可少的一環,更能為媽媽們帶來許多益處,物理治療師將從懷孕開始、分娩過程到產後,提供這方面的解答和建議。

為什麼懷孕該運動?
一篇研究指出,BMI值大於25的女性族群,BMI每上升5,成功受孕的機率就會下降7%。BMI值大於25其中可能的原因,包含了體重過重,常常伴隨血壓、血糖控制問題,以及腹腔因為過多的負擔,讓內臟處於不穩定的狀態,自然子宮也更容易受到壓迫。
若是備孕的媽媽體重過重,BMI過高,建議透過有計畫規律的運動控制,讓身體的系統穩定,為小寶寶預備合適的環境長大。

★★★孕期不適的有感緩解,待孕過程更輕鬆★★★
隨著媽媽的肚子越來越大,孕期間的種種不適也會越來越明顯,甚至影響到媽媽們的生活作息,像是水腫、便祕、抽筋、坐骨神經痛,或是肚子太大造成的睡眠不適……,本書透過基本的生理知識以及運動建議,幫助媽媽們解決和舒緩懷孕的各種不便。


★★★產後肌力訓練方針x 30分鐘肌力課表設計!★★★
辣媽都在偷偷練,恢復少女線條的孕體美塑。
由內到外,喚醒核心、正確啟動骨盆底肌、增強肌肉,從產後體態不良產生的下背痛、帶小孩的媽媽手、因為足部姿勢錯誤導致的腰身不復再,妳擔心的產後體態問題通通可以全面大翻盤。


如果你正值:
 懷孕前 ====〉本書收錄孕前緩解壓力的紓壓運動,降低壓力備孕更順利!
 孕期間 ====〉
1.揭開受孕的神祕面紗、破除懷孕運動的常見迷思。
2.為孕媽咪做出更適當的運動選擇:改善全身的正確呼吸、讓子宮更加穩定的腹腔壓力練習……等。
3. 緩解懷孕時的種種不適:便祕、水腫、坐骨神經痛、還有越來越不舒服的睡眠時間。
 孕產後 ====〉拯救產後體態,重新建立小蠻腰、找回舒服的上背、改善惱人的媽媽手,重回少女線條。

★★★好孕推薦★★★
孕婦運動目前在台灣健身市場裡,是比較缺乏關照且充滿迷思的一個領域。幸好我們現在有了保保與白白!──知名健身教練與部落客 「健美女大生」

本書特色:
1. 市面第一本從備孕到產後,結合生理、物理等層面整理而成的專書。
2. 隨書收錄:懷孕初期~後期運動規劃課表範例,專業教練或一般讀者皆可參考適用。

作者簡介

 張保保(張保惠)
尼西健康小學堂共同創辦人
產前產後功能性訓練與體態矯正課程創辦人
FMS功能性動作篩檢講師
EBFA赤足訓練講師
RAD mobility國際課程認證講師
上海「康博士運動康復中心」總監
中國一兆韋德健身房培訓官

作者序
我曾經看過一個大約30秒的影片,一個小女孩在鏡子前面扭動屁股,甩頭拍手,不斷大聲地對鏡子中的自己說:「看到你真開心!」「你真是世界上最可愛的人!」「你真是充滿創意!」「我真是太太太喜歡你了!」但是由於女人的身體實在太特殊,經過長大、成熟、懷孕生子,可能一甲子或近一世紀的時間,等到我們再發現並驚訝於身體上的變化時,已經對自己的身體失去信心或甚至自卑、不再喜愛。
女人一生當中有太多豐富的美麗與哀愁.而我這個人特別雞婆,我喜歡認識新朋友,喜歡觀看甚至參與不同人的生命故事,這本書的出現,也是我想認識更多新朋友的延伸,透過有趣的專業知識分享,參與了你的生命旅途中,妊辰前後的身體改變。
希望閱讀此書的你,跟我一起更加享受身體的每一處變化,好像影片中的小女孩一樣,接待並且每一天張開眼睛,都重新愛上自己。我希望可以陪伴大家透過認識自己,學習身體的變化與知識,重新愛上自己的身體。
我也特別感謝每一個協助本書出版的朋友,一同創作的攝影師、拍攝動作的夥伴、動作指導或是編輯、參加我們課程的學生,還有不斷鼓勵我們深入研究女性身體的Vivian。當然,我也很榮幸可以與正在閱讀這本書的你分享,生命每一個流動的時刻,閱讀以及被閱讀的當下都是流動的金沙,希望你在閱讀的時候細細感覺自己的身體,如果可以,聯繫我們與我們分享你身體的故事,我正等著你呢!

目次

作者序
本書介紹
單元一 懷孕前 準備好懷孕的運動
1懷孕,這件神奇的事
 預備懷孕時的賀爾蒙變化與身體組成
2有助於身心減壓的運動
 舒壓運動
 健柔運動

單元二 孕期間 適合孕媽咪的運動選擇、不適緩解
1懷孕為什麼要運動?
 揭開受孕的神祕面紗
 懷孕VS運動的常見迷思
2懷孕適合的運動:有氧運動
 適合孕期的運動:有氧運動
 有氧運動的選擇與判斷
 有氧運動的重點提醒
3改善全身的正確呼吸法與核心練習
 正確呼吸
 軀幹周圍的肌肉訓練
4讓子宮更穩定的腹腔壓力穩定練習
 認識腹腔壓力
 正確啟動橫隔肌與骨盆底肌
5更多整合性核心訓練變化
 核心訓練的神祕面紗
6懷孕中期的平衡能力
 平衡能力的練習
7 改善懷孕中後期不適
 便祕
 水腫
 坐骨神經痛
 抽筋
 肚子越大,睡覺越不舒服
 幫助寶寶來到較好的生產位置

單元三 產後 體態大翻盤
1 拯救產後下背痛
 認識腹直肌分離
 恥骨聯合分離

2 重新建立小蠻腰
 足部放鬆技巧
 身體記憶重置步驟一:伸展放鬆足部與下背肌肉
 身體記憶重置步驟二:矯正運動重塑身體的記憶
 身體記憶重置步驟三:肌力訓練

3 舒緩肩頸酸痛
 自我肌肉放鬆練習
 找回舒服的上背

4 擺脫產後媽媽手
 媽媽手的主謀:腱鞘發炎
 改善媽媽手

5 找回少女線條
 增肌
 自我肌肉放鬆練習
 肌力訓練

附錄
1. 可體松失調簡易問答
2. 懷孕初期運動課表
3. 懷孕中期運動課表
4. 懷孕後期運動課表

書摘/試閱

身為女人,在一生當中有許多機會可以愛上自己身體的變化,並且感覺到驚奇!
尤其是孕產的過程,許多孕中與產後的媽媽,會對自己身體的變化感到陌生與不知所措,所以這本書希望透過最簡單有趣的方法,讓媽媽可以了解自己身體的變化;除了在面對一些可能發生的不適時更有預備之外,更希望透過圖文的說明,讓媽媽們欣賞自己身體的改變。
女人妊辰共分成三個時期:
1. 妊辰第二到第四個月是妊辰初期,
2. 第五到第七個月是中期,
3. 最後的第八個月到生產是妊辰後期。
三個時期各有不同感受,初期賀爾蒙變化會讓媽媽身體較疲憊;但是當進入中期的時候身體開始可以適應(不得不佩服女人多變的適應性),這時期骨盆也開始前傾倒,身體更加靈活;後期的時候媽媽的身體預備進入生產,骨頭與肌肉都可能發生錯位。
至於產後,許多妊辰過程的痕跡還會留在身上,發現體態的改變,進而改變身體曾經有的記憶是一件有趣而且重要的事情,讓我們一起來看看怎麼做吧!

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