蘿拉老師的心靈拼貼®:手作牌卡,找出你內心最渴望的答案
蘿拉老師的心靈拼貼®:手作牌卡,找出你內心最渴望的答案
  • 系列名:自信人生
  • ISBN13:9789861754963
  • 出版社:方智
  • 作者:蘿拉老師
  • 裝訂/頁數:平裝/176頁
  • 規格:21cm*14.8cm*1.2cm (高/寬/厚)
  • 版次:1
  • 出版日:2018/06/01
  • 中國圖書分類:雜占
  • 促銷優惠:特殊書展B
  • 定  價:NT$290元
  • 優惠價: 7203
  • 可得紅利積點:6 點
  • 庫存: 5
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 書摘/試閱
  • ★台灣第一本!心靈拼貼R指導書籍!
    ★風行全球43個國家的自我發現、療癒工具!

    國際首位華語心靈拼貼R培訓講師,教你用直覺、想像力與自己的心靈對話!
    用手作牌卡探索內在的創傷、創意與智慧,拼貼你的內在真相!
    只要一本舊雜誌、一把剪刀、一支口紅膠,就能製作一套全世界獨一無二、專屬於自己的牌卡。
       

    「請給我的生涯困擾一點指引。」
    「關於我和上司的關係,我該知道些什麼?」
    「今天的衝突,是要我學習些什麼?」
    「最近我好累,我該怎麼做?」
    「現在是什麼狀況?」
    「為何人生常常有卡住的感覺,我內心真正的渴望究竟是什麼?」

    無論你有何困惑、問題或挫折,都可以透過自己動手做的心靈拼貼R牌卡,來尋求內在智慧的引導!

    心靈拼貼R(SoulCollageR)源自於美國,創辦人席娜.弗斯特擁有多年心理諮商背景,她採用榮格、完形療法等理論,用最簡單的圖像剪貼方式,透過手作創造樂趣,將心理學變得簡單又生動。

    選擇吸引自己的圖像,透過創意黏貼與角色扮演,順從自己的直覺與想像力,就能察覺內在的聲音。如此簡單的過程,吸引了眾多歐美人士,開始剪剪貼貼,說說心裡話的活動。

    步驟? 剪下雜誌上吸引你的任何圖片。
    步驟? 將一張或多張圖片放在卡紙上組合黏貼。
    步驟? 對黏貼完成的圖卡進行開卡。
    步驟? 問問題、抽卡、讀卡。

    心靈拼貼R最可貴的地方,就是提供每一個人機會,發覺自己內心深處的智慧,而並非總是從書本擷取或是聽從他人的聲音。透過經常與自己的內心對話,不但能解決生活中的各種困擾,也能更明確了解自己真正的嚮往。
    心靈拼貼R已在全球43個國家扎根,擁有3000多位指導員。亞洲目前有100多位指導員,在台灣、馬來西亞、香港各地協助個人與社群,舉辦體驗課程和工作坊。
    只要你願意敞開心胸嘗試,運用直覺與想像力「發現內在智慧,改變外在世界」,就能紓解累積已久的情緒與壓力,找到最不可思議的智慧指引。

    ※心靈拼貼R工作坊的學員心得※
    「透過製作圖卡、對話的過程,我越來越了解自己,也越來越自在,懂得放過自己。」
    「讓我把內心的話都說出來,內心得到釋放。」
    「認識自己更多,視野比以往更廣闊。」
    「我學習到好好把握今天。」
    「覺得自己不再存在於黑暗中,開始看見光明。」
    「重新出發的感覺。」
    「從前害怕的,今天好像得到力量去面對了。」
    「圖卡沒有對與錯,因為圖卡都是我的故事。」
    「我覺得很舒服。」
    「我能更溫柔的對待自己,因為圖卡給我很大的空間,讓我與自己同在。」
    「我對於內在的潛意識更有覺知,使得我能面對自己,不再逃避。」
    「我得以清理心靈中的垃圾並釋放負面情緒,重拾熱情與行動力。」

    ◆各界推薦
    涂喜敏(台北「張老師」總幹事/諮商心理師)
    王憶敏(康泰醫療教育基金會主任)
    歐玲?(佳音電台FM90.9藝文生活家節目主持人)
    李若瑟(永誠諮詢顧問執行長)

    本書是蘿拉老師的生命故事結晶,她是用生命在介紹心靈拼貼R,內容具吸引力且易讀、易懂。她用自身經過實作、消化後的經驗所得,清楚彙整條列以說明如何操作,此外,還有多處細節提點,是市面上所有心靈拼貼的相關書籍中,最值得閱讀的好書!相信對所有人都具有極大幫助。
    ──王憶敏(康泰醫療教育基金會主任)

    分享如何啟動內在能量,藉由圖卡聽見內心的聲音。心靈拼貼R是適合與朋友、伴侶共學的課程,幫助您整合內在能量,為內在的英雄之旅留下印記,記錄豐沛人生。
    ──涂喜敏(台北「張老師」總幹事/諮商心理師)

    透過老師多年藝術手作經驗,帶領覺察、內化、成長、蛻變,教我們製作一套獨一無二、屬於自己的心靈卡!
    ──李若瑟(永誠諮詢顧問執行長)

  • 國際首位華語心靈拼貼®培訓講師 - 蘿拉老師
    美國SoulCollage®心靈拼貼指導員/培訓講師 
    美國Zentangle®禪繞藝術認證教師
    美國Ranger U彩繪認證教師 
    日本Pastel Nagomi Art和諧粉彩正指導師
     台灣大學/美國杜蘭大學企管碩士 
    中國二級心理諮詢師 
    兒童情緒教育管理師
    2014年取得美國心靈拼貼®指導員認證,並引進台灣指導工作坊;她是台港星馬最知名的禪繞畫老師,以及台灣首位禪繞畫認證教師,手藝教學經驗長達25年。曾任中華禪繞藝術學會理事長,著有《蘿拉老師教你畫和諧粉彩》《蘿拉老師教你畫禪繞》《禪繞音樂寶盒》等作品。
  • 簡單卻深刻的覺察,一生受用!
    半年一次的定期牙齒檢查,牙醫師對我說:「你也是屬於咬牙切齒一族,晚上磨牙磨得很厲害。」我自己從來不自覺這個問題,因為這次牙醫師提醒了我,於是晚上睡覺前,我開始去覺察自己的口腔是否有放鬆?往往發現,我的牙根部的確不自覺的處在緊繃狀態。
    原來,我對自己的身體不太熟悉!
    有一次走在斑馬線上,差點被急速轉彎搶快的車輛撞到,驚魂未定好幾天,直到去熟識的中醫看腸胃問題,順口提了一句:「前幾天我差點被車撞死,不能來看診了。」醫師聽了之後回我一句話:「大難不死,必有後福。」瞬間,我就被「收驚」了。
    身邊的人把我的話聽進去,回應我一句安慰的話,就能帶給我無限的寬慰。
    顏師傅是第六代祖傳的國術館師傅,第一次的治療就讓我有多年毛病的右手,終於可以高舉碰到自己的耳朵。第一次見面,顏師傅就問我:「如果你的車子壞了,要不要修?」 我答:「當然要修!」他說:「那為什麼身體壞了,就擺在那裡不修呢?」。
    同理可證,有了情緒問題或心理問題,為什麼擺在那裡不處理呢?除非是遇到意外,否則身體不會在一天內變壞的;心理健康也一樣,日積月累的擱置不處理,就會反映到身心健康。
    你是否有過這樣的經驗?明明累得要命,還是會去做你覺得很重要的事?例如上了一天的班,已經非常疲勞,但晚上你還是會準時到課堂進修,或是到健身房去運動?有時候,你一直參與許多學習課程,也不明白自己在追求什麼?
    如果你知道了,也許是你有一個「追尋者」的原型,這是心理學家榮格提出的集體潛意識學說,一旦你了解可能有這個原因,你就會無怨無悔的繼續前進。
    我們正巧處在覺醒的世代,有無數的靈性和成長課程,可以幫助我們探討內心深處。我們也幸運的有近代心理學家整理歸納的一些行為現象,探討人類的心理因素和行為發生之間的關係。
    這些年,我在追尋心靈成長的過程中,花費了不少時間和學費,期間也遇到過幾位心靈導師,對個人有很大的幫助。但是,總覺得還是少了一塊什麼?再多的修行,見到不順心的事,照樣會起煩惱,遇到不合拍的人,情緒還是會上來,往往事件過去,念頭卻一直反覆在腦海裡重播。
    按照心理學家的說法,有情緒是正常的,我們要接納它,然後再調節它。說起來輕鬆,做起來不容易。就像去學習瑜伽或健身等運動,看影片學習好像很簡單,若是沒有老師或教練從旁指導,很容易扭到腰或傷到脊椎。心靈的學習也是一樣,要找到正確的學習方式,才不會走歪了道路。
    因為工作的關係,經常需要與人群接觸,發現大多數的人跟我一樣,有著不同時期的不同煩惱,嚴重的人還認為自己得了憂鬱症或起了厭世的念頭。這些人當中,也是有常年樂於學習並且接觸許多靈性成長課程的人,但也幸好如此,他們會發出遭遇困擾的訊號。這個時候,若是有朋友的陪伴與傾聽,就是最好的幫助,可以及時拉一把,不至於掉入憂鬱的漩渦。可是,情緒雖然暫時舒緩,如果沒有經常的疏通與排解,依然還是會捲土重來。午夜夢醒時,我們又該如何自處與自助?
    比較可怕的是隱藏在社會各個角落,特別是弱勢或是不被社會認同的族群,以及因為需要照顧家庭而被迫離開原來職場的人,他們默默的忍耐,不懂得發出求救的信號,於是有人突然爆發激烈的情緒、有人泯滅人性的冷血殺戮、有人選擇一走了之⋯⋯成為社會不定時的炸彈,輕則傷己,重則傷及無辜。
    專業機構在問題沒有發生之前,無法照看或考慮到隱藏的未爆彈。我們也都明白防患勝於治療,因此我願意將自己從美國學習而來,並且本身獲益良多的一套方法,分享給一般民眾參考。只要願意學習,不需要昂貴的金錢,不需要許多的道具,沒有牽涉到宗教政治或商業買賣。只要願意花一點時間,開始剪貼圖片,製作屬於自己的圖卡,練習與圖卡對話,並且用筆記錄下來,就有覺察的機會,能夠更了解自己。要相信自己有智慧可以解決生活上的大小事件,度過生活歷程需要面對的風雨起伏,為了自己的心理健康,是值得嘗試的一個有效工具!
    這套工具稱為心靈拼貼 ®(SoulCollage  ® ),源自於美國,是由席娜.弗斯特發展的一套心靈圖卡流程系統。16 年來在全球 43 個國家運行,除了心理諮商專業人員會使用在個案諮商外,也有許多一般人士,學會了這套簡單有趣的工具,運用在各自的社群,讓參與者認識自我內在的智慧,進而了解自己與自己的關係、自己與他人的關係、自己與整個環境的關係。
    心靈拼貼 ® 只要動動手拼貼圖像,再簡單記錄直覺性的表達,所得到的卻是深刻的覺察,一生受用。這是一種簡單有效的流程,可以教導自己有能力解決生活上的各種問題,勇敢面對生活的挑戰!
  • 【內容連載】
    Chapter 1 相信自己的內在智慧
    不再被時間綁架
    許多人一直忙於求學或工作,多數時間都是聽從父母、師長和長官的意見,在學校或社會中做一個符合期望的角色。對於自己內心深處的嚮往、喜好、生命中的優先順序,永遠是稍後處理或擱置一旁,汲汲營營了許多歲月,早就忘記了曾經有過的理想與渴望。
    透過心靈拼貼 ® 的練習,經常與自己的內心對話,不但可以解決生活上大大小小的困擾,也讓人們更明確了解自己真正的嚮往。
    就像我教學至今,非常介意時間的控制。如果可以準時結束,我才覺得這是我的授課標準。學習心靈拼貼 ® 流程一段時間後,我覺察自己有這部分的堅持,因此,我為自己做了一張「時間」圖卡,提醒自己:時間是人類創造出來的規矩與標準,我可以按照大眾的標準行事,配合社會的期望,但是不要被時間追趕,反而變成時間的奴隸。
    以前在科技公司上班時,有位女同事問我,為什麼你做事總是那麼有效率,一次可以同時執行好幾件事呢?我記得我回答:「因為我覺得我不會活到很老,所以很急,想多做一些事情。」反之,我也問她為什麼做事都慢條斯理的呢?她回答,因為她覺得自己會活很久,所以事情慢慢做就好。
    在做這張圖卡的時候,我回想起多年前的這段對話,每個人對時間長短的不同想法,影響了做事的態度。沒有對與錯,找到自己的平衡點就好。

    下背痛消失了
    去年,我發生嚴重的下背痛,寸步難行。看過中西醫也照過 X 光,都找不出原因,貼膏藥或打類固醇都無效。我也上網查資料和買相關書籍研究,最後我把問題寫下來,抽卡、讀卡去覺察發生什麼事情。
    同一個問題我抽了兩張圖卡自問自答,其中一張是「靜靜的看書」,我想到自己常常坐著看書,有時連吃飯也在看書,確實沒有給腸胃蠕動的機會。
    記得有位醫師提過腸胃也會影響下背痛,於是我試著在看書時,站起來走動一下,每天喝優酪乳幫助消化,很神奇的在兩週以後,我的下背痛就消失不見了(這單純是我的個案狀況,有下背痛的問題,還是應該要儘早求醫),這是因為心靈拼貼 ® 圖卡提醒了我,讓我覺察到我固有的習慣,而去做調整。當你刻意注意到身體的反應,自然會開始有比較健康的習慣。

    母子互相理解彼此對愛的表達
    40 歲的阿忠不太耐煩媽媽經常性嘮叨。
    某天,媳婦阿娟聽到婆婆喊累,想要出去走走;阿娟心想,最近常看到婆婆喊累、脾氣也大,就跟阿忠提到應該安排婆婆出去散散心。同時,阿娟也問阿忠,為什麼對自己的媽媽經常口氣很差且不耐煩?阿忠回答:「因為她常常說我不愛聽的話。」
    阿娟心想,也許阿忠的口氣差就是婆婆產生壓力的來源了。阿忠也發現,可能是自己說話的口氣讓媽媽不舒服,於是跟阿娟說他會改進。
    阿娟學了心靈拼貼 ®,便試著問阿忠:「既然我們都不確定該怎麼做,要不要來問問圖卡呢?他勉強同意了。於是兩個人想了一個問題寫下來:「要如何解決與媽媽之間的問題?」阿忠抽了四張圖卡,看到四張圖卡都出現「快樂」的能量感覺。
    他不知道這些圖卡到底對他有什麼幫助?也不知道該如何讓媽媽快樂?
    於是再問了第二個問題:「什麼是快樂?如何才可以幫助我與媽媽快樂?」
    他再抽了一張圖卡,一看到圖卡就臉色大變。
    原來,他抽到一張媽媽抱著小孩的圖卡,兩人開心的互動著。這個景像突然觸動到他的心裡,他想到媽媽從小對他無微不至的愛護與照顧,想到媽媽辛苦的為了這個家,照顧老的、照顧小的,真的很不容易。他非常懊惱自己怎麼會如此不耐煩,讓媽媽心裡不舒服,想著想著,忍不住流下眼淚。阿娟看了很心疼,但是也感到很欣慰,第一次看到強人硬漢的老公,有著一顆柔軟的玻璃心。
    阿娟等阿忠宣洩完情緒之後,讓他自己默默看著另外抽出的那張圖卡,是否提醒他或是提供給他哪些建議?
    過了一會兒,他自己寫下「對不起,我愛你」的字條,然後去院子裡拔了一朵玫瑰花,把紙條和花一起送給媽媽。媽媽收到字條和一朵花,很驚訝也很欣慰的和阿忠相擁而泣,一切都沒事了。
    阿娟在一旁見證母子化解心結的這一刻,感動著親情的自然流露。慶幸藉由圖像,阿忠覺察並且真實面對內心的情感,透過心靈拼貼 ® 對話的流程,表達出對媽媽的養育之恩。
    母親的天性都會用生命來維護子女,成年的子女因為見識比上一代廣大,也學習許多科技新知,超越上一代的知識範疇,經常會不耐煩長輩一成不變的叮嚀,長期累積就會產生嫌隙。因著愛,把話講開來,母子都了解這是不同的愛的表達方式。

    Chapter 3 心靈拼貼 ® 能幫助你什麼?
    學會簡單的自助心理學
    一旦有機會接觸心靈拼貼 ® ,就會產生好奇心,自發性的想要多涉獵心理學以充實自己,在學習的過程中,自己的心裡就會有所滋養。心理學真的是每一個人都應該要學習的知識,因為它讓你更加了解自己,可以增進與社會的連結。
    台灣的「張老師」中心一直以來都有專線與助人者的心理諮詢服務,多年的扎根與推廣,國人逐漸懂得找到諮詢的窗口,透過專業心理諮商師的協助,許多問題可以獲得紓解,同時也能調節與轉換情緒,讓健康的心理狀態有能力面對日常生活持續會出現的高低起伏。
    然而,國人還沒養成尋求心理諮詢的習慣,大多數人遇到情緒問題或困擾,多半是隱忍不發,直到累積至一定程度,情緒暴走、失控等行為導致一發不可收拾。
    因此,找到一個可以自助的心理良方就變得十分重要。心靈拼貼 ® 因為簡單又容易操作,只要有幾本舊雜誌,動動剪刀和口紅膠,就能辦得到。只要你願意敞開心胸,接受一個簡單有趣的方法,你就可以透過了解自己,從而改變看待外部的世界,自己幫助自己,紓解累積的情緒與壓力。

    開始關心自己的身體
    自從學習了心靈拼貼 ® 之後,如果我遇到令人生氣的事情,我會問自己:「我為什麼生氣?」接著就抽卡、讀卡,在第一時間處理我的情緒。
    《黃帝內經》有記載:「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。」《聖經》箴言17:22:「喜樂的心乃是良藥;憂傷的靈使骨枯乾。」這些都是古人生活智慧的勸勉。身與心是連動的,情緒帶動身體,心理不舒服自然也會影響身體的健康。
    心靈拼貼 ® 也教導我們透過視覺冥想,覺察身體的活力。也因為覺察到自己的不暢通之處,因此開始跟著老師學瑜伽。從覺察到採取行動,就是關心自己身體的具體表現。
    有些道理顯而易見,眾所皆知,但是往往知易行難,知道但是很難做到。因為心靈拼貼 ® 圖卡是可以看得見的一種工具(媒介),利用「自我對話」可以簡單有效的時時面對自己的身心狀態,採取行動清理情緒的垃圾,從事運動幫助身體的健康。
    每當我身體不舒服時,除了尋求醫療協助外,我也抽卡、讀卡,看我的圖卡會提供給我什麼樣的啟示?透過讀卡培養自我覺察的能力,體會現實狀況,先了解與接受現況,然後再看是否需要調整。
    練習覺察身體的活力,只要每天花一、兩分鐘的時間靜心,從頭到腳用意念觀想身體的每個部位,自己便會知道哪個部分需要多加注意。

    了解自己的熱情所在
    心靈拼貼 ® 討論到心理學家榮格提出的原型,也就是集體潛意識,是從古到今,跨越文化與種族,人類擁有共通的潛意識。例如英雄、偉大母親、教師等原型角色,在不同的社會也都擁有相同的認知。
    指導員當中也有研究塔羅牌的專家。心靈拼貼 ® 會從塔羅牌代表的「原型」討論,研讀塔羅各張牌所代表的原型,也可以為自己拼貼一張塔羅原型的圖卡。從這裡就可以理解心靈拼貼 ® 是具有包容性的一套圖卡。
    因為心靈拼貼 ® 會延伸到許多不同的領域,我也了解到自己擁有塔羅牌中的「戰車」原型。於是可以理解自己為什麼做事會積極進取、堅毅不拔,因為原型就是抓取並影響我們個人特質的一個巨大力量。
    再舉一個例子,我從小就想成為教師,但是當我真的成為一名高職教師時,又覺得日復一日的教學工作並不是我衷心嚮往的工作。這件事讓我一直很迷惑,莫非之前的理想不是真實的?莫非教學不是我真心喜愛的事?
    直到多年後接觸心靈拼貼 ® ,探討到自己拼貼的圖卡,我才明白,我還是非常有熱情的想當一名教師,但是卻無法在體制內服務,因為體制內必須要按照行事曆教學,而我有「追尋者」原型,又有「教師」的原型,會讓我一直尋找更新的知識分享給學生,當然就無法按照學校的進度教學。
    一旦覺察了自己擁有的原型,做再多的事,開創再多的新局,也都能無怨無悔的樂在其中。

    知道自己的界線
    我也因為心靈拼貼 ® 更加認識自己內在「熱衷分享」的原型,所以往往在做事時會超過自己的體力與能力。因此我學習問自己:「界線在哪裡?」也就是面對一件事情或是與你相關的一個人,要設定自己「什麼可以?什麼不可以?」
    心靈拼貼 ® 討論到的原型,教導我們「原型沒有好壞之分」,也探討到看似光明面的原型,相對也有它的黑暗面;反之亦然,看似黑暗面的原型,也會有光明的可能性。
    我自童年與求學階段,受到父母、師長的喜愛與支持,一路平順,沒接觸到太多的陰暗與負面情緒,因此不清楚自己是願意分享但沒有設定界線的人。後來,遇到兩、三件職場事件,雖然我是付出最多時間與精力的人,反而被擁有負面思維的同事占盡便宜,或是人身攻擊與詆毀。
    自從學習了心靈拼貼 ® ,我經常使用抽卡與讀卡回答自己的疑惑與提問,有關這些負面的事件,都能從中得到心靈的安慰,也更感念自己多擁有了一項工具,幫助自己釐清現實,學習從心理學的角度去分析事件。
    除了了解某些人有人格障礙的實證之外,也開始自我覺察,凡事需要設定界線,一昧的付出與分享也是過頭,不僅沒有給別人表現的空間,也欠缺了自己自在的時間。因為我沒有設定界線,對方常習慣性理所當然的便宜行事,這是雙方都要檢討的事,但往往只有自己才能改變自己,我是無法改變他人的。
    心靈拼貼 ® 有一句標語―「發現自己的內在智慧,改變外在的世界。」我自己的體會是,當我們了解自己、相信自己的智慧,自然就會改變看待外界的眼光。世界一直在那裡,我們的心態改變,看待世界的眼光也變了,所有的外在世界就會因你的眼光而轉變,很神奇吧!

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