改變人生的最強呼吸法!:連氣喘都能改善,還能順帶瘦身!
改變人生的最強呼吸法!:連氣喘都能改善,還能順帶瘦身!
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 名人/編輯推薦
  • ★世界最大的天然保健網站Mercola.com創始人約瑟夫‧默寇拉醫師推薦!
    ★作者親身實證後改善哮喘問題,更幫助了有相同困擾的各國病患及運動員。個案豐富,說服力十足!

    【內容簡介】
    深呼吸有礙健康!二氧化碳不只是廢氣!
    光是減少呼吸量,兩週就瘦了3公斤,連頂尖運動員都在用!

    歐美日熱銷!名醫、實踐者激賞強推!
    已有數千人因而獲得各種健康好處:
    ○改善哮喘、鼻塞 ○有效預防腦中風 ○自然減重不復胖 ○睡的好
    ○運動表現提升 ○代謝力提升 ○身心不易疲勞 ○口氣好

    只要重新學會人類天生本能的輕慢呼吸法,就能健康長壽!
    有氣喘、老是睡不飽、容易疲勞、經常頭暈噁心、專注力不足、缺乏幹勁、容易情緒低落的人,以及需要一整天說不停的業務和老師、體能表現不理想的運動員、從事醫療工作的專業人員等,紛紛表示深獲啟發!

    首先檢視一下,你有這些習慣嗎?
    ╳深呼吸 ╳嘴巴呼吸  ╳嘆氣
    ╳喘息聲大 ╳說話時大口換氣

    本書不只要告訴你,這些錯誤的呼吸法如何戕害我們的身體,
    並且將傳授幾招簡單的練習,
    只要養成習慣並融入日常生活,就能獲得不易疲累的健康身心!

  • 菩提格輕慢呼吸法第一導師 派屈克.麥基翁(Patrick Mckeown) 
    自幼深受哮喘所苦,直到發現並練習菩提格呼吸法,才擺脫藥物控制。於是他立志幫助更多像他一樣受吸呼疾患所苦的人,自2002年起在各地教授這套呼吸法迄今,是全球第一專家。他能檢查出各種與不正確呼吸相關的疾病,並提出有效建議,至今已有數萬人受益,其中不乏足球、跑步、單車、游泳等頂尖運動選手。

     

  • 專業推薦!  
    林瀛洲 金牌救援神醫、長庚醫院運動醫療團隊總召 

    周適偉 台灣復健醫學會副理事長、國家代表隊隊醫

    侯鐘堡 鐵人醫師──
    「這是一本呼吸的解密書!運動生理告訴我們:呼吸過度/氧氣過多,竟也是一種病。吃的少,活的久。調息佳,活得好!人體偉哉!!」

    曾鴻鉦 耳鼻喉科醫師、菩提格呼吸訓練認證講師──
    「如您能確實按照書中指導持續練習,將會體認到這是改變一生的一本好書。」

    約瑟夫.默寇拉醫師 Mercola.com創始人、天然保健先驅──
    「本書推介的是你應該融入日常生活的健康妙招。正確的呼吸法並不會對身體造成任何負面影響,所產生的正面效果卻是數也數不清。我個人是本書呼吸法的使用者,並且強烈建議你改變呼吸習慣,好好享受健康的好體能。」

    英美日讀者五顆星推薦  
    ◎我擔任本書日文版的編輯,想親身試試書中的方法是否有效,結果輕輕鬆鬆一個月瘦了6公斤,成了最好的見證。
    ◎我患有過敏性鼻炎,因此都用嘴巴呼吸,自從讀了這本書後,有意識地改為用鼻子呼吸,沒想到變得很輕鬆,鼻炎症狀也舒緩了。書中提到,鼻子是用來呼吸的器官,嘴巴則是用來進食的,真是深獲我心。
    ◎推薦這本書給想要改善運動表現、常喘不過氣來、用嘴巴呼吸的人。
    ◎我改用這本書介紹的呼吸法後,鼻塞大為改善了。
    ◎這本書的概念,我不曾在傳統健康教育中學過,反覆閱讀3次,獲益良多。
    ◎我每天早上練習15分鐘,有助於心情平靜與身體健康。
    ◎我一直為失眠、輕微高血壓、疲倦和消化不良所困擾,在練習這本書介紹的呼吸法後,消化能力有所改善,血壓也正常了,非常滿意。
    ◎在練習4個月後,我的健康有了180度的轉變,晚上我不再打呼,還減了10公斤,並參加暌違25年的中距離賽跑。
    【推薦序1】
    改變呼吸習慣,享受健康好體能

    根據研究紀錄,住在高海拔的人通常比較長壽。目前背後確切的因果關係仍未釐清,長壽的因素可能也不只一種。不過,其中較受認同的解釋是高海拔的低氣壓。

    研究報告清楚指出,限制卡路里攝取量可以延長壽命外,還有一個就是,經常被忽視的營養―氧氣。卡路里過量會損害身體的代謝功能,而氧氣過量產生太多自由基時,也會永久損害細胞組織。自由基是活性度極高、破壞力強的分子,會損害細胞膜、蛋白質和DNA的脂肪。新陳代謝作用分解氧氣時,會自然產生自由基。我們平常光是呼吸,就會產生定量的自由基。如果能將呼吸練習融入生活,維持健康的呼吸量,就能有效將體內的氧氣量控制在理想水平,把自由基對身體的傷害降到最低。

    另外,許多傑出的耐力型運動員會採取高地訓練,增加自己的競爭優勢。有一種激發人體天然潛力的方法,就是刻意在短時間內降低攝氧量。這麼做可以提高血液的攜氧能力,以及運動員能消耗的氧氣量上限,又稱最大攝氧量(VO2 max)。

    當然,我們多數人都住在平地,享受不到高海拔的好處。不過,其實只要採取幾項簡單的策略:閉起嘴巴呼吸,並且進行本書介紹的多種呼吸練習,你就能感受到高地攝氧量較低的優點。要在高強度運動途中控制呼吸是一項高難度的挑戰,因為這會使得身體更加渴求空氣,然而大部分的健康功效卻是在此時發揮的。我個人在進行高強度運動時,也會採取本書建議的呼吸法。我花了數週時間才改變習慣,成功地在運動全程用鼻子呼吸。一旦達成目標,呼吸效率就自然提高。

    想必有不少人都知道,我一直奉行簡約的生活習慣,診療病人時也極力避免昂貴又危險的療程和手術。本書推介的策略正是你應該融入日常生活的健康妙招。就我所知,正確的呼吸法並不會對身體造成任何負面影響,所產生的正面效果卻是數也數不清。我個人是本書呼吸法的使用者,並且強烈建議你改變呼吸習慣,好好享受健康的好體能。           

    ――本文作者約瑟夫.默寇拉醫師(Joseph Mercola)是一位經美國國家認證的家庭醫師、知名的天然保健網站Mercola.com創始人,同時是《紐約時報》暢銷書作家,且被譽為天然保健先驅。

    【推薦序2】
    經鼻腔輕柔緩慢的呼吸,氣喘可能不藥而癒

    「為什麼現代睡覺打鼾的人口越來越多,而且年齡越來越年輕呢?」我經常問前來上止鼾課程的學員這個問題。
    「為什麼現在牙科矯正醫師的患者越來越多呢?」
    「為什麼文明社會大家都會用牙刷刷牙,蛀牙發生率卻越來越高,但是以前原始部落的人雖然沒有牙刷可以刷牙,卻很少蛀牙?」

    這些問題的答案簡單到很多人都不敢相信,那就是現代人已經習慣張嘴呼吸,而且是從小孩就開始不知不覺養成張嘴呼吸的習慣。您可不要小看張嘴呼吸這個簡單,似乎微不足道的小動作,它對健康的影響絕對遠遠超過您的想像。對呼吸道的影響最直接,如鼻塞、睡覺打鼾、咳嗽、氣喘等;對消化道的影響如牙齒蛀牙、齒列不正、腸胃脹氣、腸道細菌分布異常(我經常勸告患者,與其拚命吃益生菌,不如好好注意閉上嘴巴經鼻腔呼吸);因為長期張嘴呼吸可能引發過度換氣,導致自律神經失調而發生高血壓、顳顎關節症候、失眠、焦慮、耳鳴等。

    在耳鼻喉科的門診,經常會有患者抱怨:早上起床後喉嚨痛,到中午就不痛了;也有些患者抱怨早上起床後就頭痛或頭暈,到大醫院檢查都說沒問題;我經常問這些患者一個很奇怪的問題,「半夜睡覺時會不會起來上廁所?」然後我會給患者兩個治療的選項:吃止痛藥(這是絕大部分醫師的處方),或者睡覺時用舒眠閉嘴膠布將嘴巴貼上,強迫睡覺時閉上嘴巴經鼻腔呼吸,因為這些問題其實都是睡覺時張開嘴巴呼吸的緣故,包括半夜起來上廁所也和張嘴呼吸有關。

    此外經常有患者抱怨喉嚨癢、咳嗽,看了好幾家醫院都看不好,不咳就不咳,一咳起來就連續咳得要命,尤其是說話的時候咳嗽更頻繁,我都會建議患者,只要做到常喝水、閉上嘴巴經鼻腔輕柔緩慢的呼吸,這種咳嗽根本就不用吃藥,而且立即見效,因為咳嗽的根本原因就是張嘴大口呼吸。

    菩提格醫師的呼吸訓練完全是從醫學的角度出發,他觀察到病危患者的呼吸幾乎都是快速且沉重,他嘗試逆向思考如果輕柔緩慢呼吸的話,會有什麼結果?由於菩提格醫師本身有嚴重的高血壓,所以他以自身做實驗,當他閉上嘴巴經鼻腔輕柔緩慢呼吸時,血壓竟然下降,當他恢復平常快速沉重呼吸時,血壓很快就飆高(血壓受到自律神經控制,而呼吸方式又與自律神經有密切關聯)。隨後,他觀察到氣喘患者如果能夠閉上嘴巴經鼻腔輕柔緩慢的呼吸,很多氣喘患者都能不藥而癒。

    目前菩提格醫師呼吸法是全世界成千上百種呼吸法中,極少數獲得醫學界認可,對於氣喘確實有幫助的呼吸法(英國二○一六年版的氣喘治療指引,更明確的指出菩提格呼吸訓練對氣喘治療有幫助,但是瑜伽的呼吸法目前無法證實對氣喘的治療有幫助)。菩提格呼吸的核心觀念就在於閉上嘴巴,回歸鼻腔呼吸,同時由於現代人普遍呼吸過量,所以他提倡放鬆減量呼吸,希望將呼吸習慣調整為安靜、輕柔、緩慢、均勻。

    本書作者派屈克.麥基翁更可說是現身說法的一位嚴重氣喘患者,當他成功藉助菩提格醫師呼吸訓練擺脫氣喘的糾纏後,更進一步的希望藉著推廣菩提格呼吸訓練,來讓全世界眾多氣喘患者也能像他一樣,成功遠離氣喘的威脅,而能重新享受健康的人生。他除了風塵僕僕於歐美教學、演講來推廣菩提格呼吸訓練外,更出版了一系列重量級的書籍來介紹菩提格呼吸訓練。本書除了介紹菩提格呼吸訓練外,更進一步教導您如何強化呼吸的耐力,在從事各項運動時仍然能夠輕鬆自在的呼吸而不致氣喘吁吁。如果您能確實按照書中指導持續練習,將會體認到這是改變您一生的一本好書。

    ――本文作者曾鴻鉦為耳鼻喉科專科醫師,自陽明醫學系畢業後,曾任職台中榮總耳鼻喉科主治醫師,現擔任台中世鴻耳鼻喉科診所院長,同時也是台灣少數菩提格醫師呼吸訓練認證講師。

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