脫單修煉手冊（簡體書）

近10次修改，雙色印刷，並配有精美插圖

內容涵蓋戀愛中的多個問題，以提供更全面的內容給讀者
作者多年的情感諮詢經驗，為本書提供了更接地氣的案例

宏桑著的《脫單修煉手冊》是一本有實際操作方法的脫單修煉手冊，從根源入手，幫助讀者找到自己心儀的另一半，並長期交往下去。你從本書將學到成功邀約對方；如何與對方約會；如何與對方聊天，有哪些技巧；如何快速拉近關係；如何長期穩定地和一個人戀愛相處；如何解決矛盾等。

本書一本有實際操作方法的脫單修煉手冊，從根源入手，幫助讀者找到自己心儀的另一半，並長期交往下去。你從本書將學到成功邀約對方；如何與對方約會；如何與對方聊天，有哪些技巧；如何快速拉近關係；如何長期穩定地和一個人戀愛相處；如何解決矛盾等。

商品除瑕疵品外，恕不接受退換貨
因拍攝略有色差，圖片僅供參考，顏色請以實際收到商品為準

宏桑，中國二級心理諮詢師，北京卓戀情感創始人。

知乎情感專家，擅長解讀兩性關係，所創造的“戀愛訓練營”累計幫助7000位單身男女脫單，有豐富的實踐經驗。寫的文章曾被鳳凰網、新浪網、北京廣播電台等多家媒體報導。

如何跟異性交往，是人類永恆的話題之一。但是何止是跟異性交往呢？我們跟任何人交往，如跟合作夥伴交往，跟工作同事交往，跟用戶交往，這些交往背後核心的邏輯不都是一樣的嗎？學習如何跟異性交往，也就是學習如何提高自己與人溝通和交流的能力，一開始可能是術，先看看別人是怎麼做的，慢慢就知道自己該怎麼做了。

——豆瓣電商事業部總經理王彪

有的事情是只有你年輕的時候能做，但年輕時卻常常不懂，在坎坷的路上吃盡苦頭，屢屢受挫甚至開始懷疑人生，等到一切塵埃落定可以看天外雲卷雲舒時，卻已經沒有做這件事的本錢了。戀愛恰巧就是這麼一件事，而這本書就是防止我們彼時再去後悔哀嘆最好的行路指南。

——知乎高讚答主，暢銷書作者劉飛

為什麼我們依然單身？為什麼我們明明在談戀愛，卻感覺不到快樂，甚至常常被寂寞包圍？為什麼我們一直糾結於該不該結婚？
現代人的戀愛訴求變得更加複雜而多元，婚姻也不僅僅是找一個門當戶對的結婚對像那麼簡單，而是要找到自己的生命伴侶。相信這本書中的方法論，可以指導你開啟美妙的戀愛婚姻之旅。

——女性情感作家，心理諮詢師王思漁

在感情中，不同的人有不同的訴求。有些人想要陪伴，有些人想要信任，有些人想要激情，但他們都會想要愛情。明確了目標之後，我們會需要一些方法和技巧，來尋覓和維繫我們想要的愛情。這本書就是一張索愛的地圖，可以陪伴你面對莫測的愛情。

——主持人，貝殼視頻合夥人許川

三年前，大劉找到我，滿臉淚痕。他被相戀的三年的女友拋棄了，他們熬過了異國，熬過了家長的反對，熬過了周圍人詫異的目光。但是他萬萬沒想到，他沒熬過女友的背叛。他一個人在異國他鄉想女朋友想到失眠，為了讓女朋友有安全感，主動減少了和周圍異性的互動，甚至正常的社交都被割捨。他在學校裡認認真真地規劃著兩個人的未來，努力考證書、努力實習、努力進名企，就想著將來兩個人的生活能少點經濟負擔。但是有什麼用呢，當大劉付出太多，將自己底牌用盡時，他面對的是女朋友的恃寵而驕。
他只要一忘了和女友道晚安，哪怕只有一天，女生就會指責他變心；
他只要買不起女友想要的東西，女生就會指責他不上進，順便轉給他一個《好看的女孩都自帶燒錢屬性》的文章；
他不善於表達，喜歡做出實際行動，但是女朋友卻認為大劉是情商低下，不走心。
大劉哭著問我，他做錯了什麼。我看著他，想了想，對他說：“跟我學習吧，以後沒人能這麼對你。”大劉成了我的第一個徒弟。而我說出這句話的底氣，是複盤了上百份的戀愛教學案例，是我多次指導學員實戰的經驗。這一年內，我手把手教他，從心態建設到聊天溝通，再到失戀挽回和反擊第三者；手把手教他挑衣服。現在的他，已經成為了一個被我親手塑造出來的戀愛達人，他的追求者不計其數，他的女朋友對他照顧的無微不至，最近他還在問我有什麼靠譜的婚紗攝影推薦。我驕傲嗎？我很驕傲。
但是我內心深處，更多的只有兩個字：不爽。
大劉有錯嗎？他沒有錯，他愛前任，願意為前任赴湯蹈火，也把他們的未來列入了規劃。
但是在前任看來，他只不過是一個“沒用的好人”：很體貼，很踏實，但是不能讓她覺得“他懂我”，不能吸引到她。
大劉不是唯一一個這樣的男生，也有很多男生，本質上是一個特別踏實正直的老實人，卻遲遲收穫不了愛情。
甚至，大劉身上的故事，每天也在不少女生的身上上演：
她們付出了真心，卻因為不懂得篩選、鑑別而耽誤了自己寶貴的青春；
她們暴露了自己的柔弱面，卻因為遇人不淑反被利用和操控；
她們想好了和另一半未來生活的城市，想好了和另一半孩子的名字，甚至想好了幾十年後白頭偕老的生活，到最後卻換來了虛假的承諾，空頭支票上寫滿了對她們的嘲笑；
有時候看著他們，我就像看著當初的自，會十分不滿，甚至帶著憤怒的表情問出一句：
“為什麼？”為什麼？大概是因為不懂。我們不懂愛情其實也有一套自己固定的規則，愛情遊戲也有一套正確的玩法，所以在求愛的路上，我們碰的頭破血流。
我一直認為，愛情這個東西，需要我們去留住，需要我們去守護。
而我不愛說“經營”，因為我感覺這兩個字太過溫和。
我享受戀愛這件事，甚至潛心研究它的原因，是因為我在這裡找到了博弈的快感。
每次給學員指導時，我都感覺我在和對面的人下一盤棋，一盤充滿了博弈的棋局。
而我，總能算到對手的下一步。
我從不愛等待，我的學員也不愛等待。我們會用力去爭取屬於我們的愛情，我們會想辦法爭取到我們想要的伴侶。
我從不愛示弱，我的學員也不愛。我們不管單身還是戀愛，都永遠是掌握主動權的一方，沒人可以操控我們的情緒，沒人可以把我們當做備胎。
我從不會大意，我的學員也不會。我們會精準把握對方的情緒，我們會準確地篩選、鑑別我們的目標，我們會巧妙地應對戀愛中出現的危機。
我們知道，這是一條注定被誤解的道路。
會有人來指責我們，但我聽到的不是指責，我聽到的，是一句又一句的：“何不食肉糜？”
並不是每一個人，都可以順利地找到自己的另一半。
也不是每一個人，可以剛好碰到喜歡的人喜歡自己。
我們也試圖把緣分交給上天，終日在“也許他明天就來”的自我欺騙中度日。
但是有一天我們突然發現，等待那個人可能明天會來，也許永遠都不會來。
當訴諸命運不能解決實際問題時，訴諸行動，是聰明人的選擇。
我只知道，當訴諸命運的人還在苦苦等待時，訴諸行動的學員們，已經陸續找到了屬於自己的溫暖懷抱。
這本書，集合了我和團隊成員長期指導和研究的精華內容，從戀愛誤區、戀愛心態、獲取資源、形象改造、聊天方法、約會方式、兩性關係維護、長期矛盾這8個方面入手，總結出了一套系統的、可複制性強的戀愛流程。書中所有人物形象照片均由作者本人或公司團隊成員拍攝。我希望，你能在這裡學會怎麼建設自己的心態，怎麼篩選出最適合自己的伴侶，怎麼把你的愛情爭取到手，怎麼維繫長期關係，怎麼處理感情中的危機。
這是我能教給你的手段，在此之外，我還希望你能懷有一顆真心。
當你遇到你的心上人，並且將她留在身邊時，我希望你能用心去感受愛情中美好的點滴，享受和愛人度過的每一個瞬間。
我希望，在學習技巧的同時，你不會丟掉自己的初心。
曾經的我也一度懷疑過，將紛繁複雜的戀愛抽象成為具體的公式，是不是過於冷血；
我也曾經迷茫過，當心動這件事都可以被量化創造時，我們到底是在學習戀愛還是在學習套路？
現在我懂了，我們所做的一切，都是在增強我們愛的能力。
我們過去都是一個“沒用的老實人”，懷著一顆真心，但卻不知道如何表達、如何維護，到頭來發現自己的真心在對方眼中一文不值。而現在，我們要奪回愛的主動權，這場遊戲，我們要說了算。
我們不是壞人，我們值得有更好的結果，我們要為這個理想的結果付出不懈的努力。
我理想中的愛情，是使霹靂手段，懷菩薩心腸。

第一章戀愛誤區
1.1戀愛中的六個誤區
1.1.1自我設限
1.1.2不懂兩性思維差異
1.1.3無條件為對方付出
1.1.4查戶口似的聊天
1.1.5不及時升級關係
1.1. 6不合時宜的表白
1.2情感中的硬價值和軟價值
1.2.1戀愛中，什麼是吸引力
1.2.2 “硬價值”和“軟價值”的區別
1.3如何增加戀愛中的情緒價值
1.3.1保持主見和適當的強勢
1.3.2聊天是分享感受，不是解決問題
1.3.3懂得進退，學會控制自己的需求
1.3.4學會製造情緒反差
1.4女生，為什麼你單了下來
1.4.1強
1.4.2宅
1.4 .3懶
1.4.4乖
1.5追求女生，要有分寸感
1.5.1要吸引，而不是炫耀
1.5.2要主動，但不要迎合
1.5.3要強勢，但不要猥瑣
1.6戀愛中的這些冷知識，你知道嗎
情感答疑
第二章情場裝備
2.1情感規劃，你做了嗎
2.1.1明確自己的價值
2.1.2明確自己的需求
2.2別把戀愛談成短期關係
2.2.1短期關係和長期關係
2.2.2如何判斷對方來意
2.3個人形象，你的頭號招牌
2.3.1個人衛生
2.3.2髮型和身材
2.3 .3服裝搭配
2.4 To女生，如何激發保護欲
2.4.1第一要訣：保持柔弱
2.4.2第二要訣：默默付出，最後被發現
2.4.3第三要訣：死扛
2.4.4第四要訣：讓他喜歡你
2.5 To男生，不要再送妹子這些禮物了
2.5.1實用
2.5.2性別感強
2.5.3 “貴”
2.6大學戀愛紅寶書
2.6.1男生篇
2.6.2女生篇
2.7 Ta不喜歡你，會有哪些信號
2.7.1不喜歡你的那些信號
2.7.2 Ta喜歡你，會有哪些信號
情感答疑
第三章轉角遇到愛
3.1建設你的“魚塘”
3.1.1感情中的馬太效應
3.1.2如何找到適合自己的“魚塘”
3.2社交軟件該怎麼用
3.2.1現階段的社交軟件
3.2.2個人資料的設置
3.2.3社交軟件的展示面建設
3.2.4社交軟件的開場白
3.3社交場合
3.3.1熟人圈
3.3.2同好圈
3.4聊天
3.4.1心態&語氣自然
3.4.2先請求對方給你表達空間
3.4. 3說感受，別說目的
3.4.4最佳聊天時機
3.4.5最佳聊天地點
3.4.6最佳聊天伴侶
3.4.7如果女生身邊有閨密怎麼辦
情感答疑
第四章聊天技巧
4.1為什麼對方總是對你無話可說
4.1.1營造安全，良好的聊天氛圍
4.1.2不要“查戶口”式的聊天
4.1.3不會“講故事”的聊天
4.1.4 “情感過度”式的聊天
4.2聊天的三個法則
4.2.1策略1：相關性要高
4.2.2策略2：話題引申
4.2.3策略3：虛假陳述（false statement）
4.3聊天不冷場，用這些話題
4.4快速拉近關係的36個問題
4.5戀愛中，好好說話的重要性
4.5.1女方視角
4.5.2男方視角
4.5.3宏桑分析時間
4.6女人負責引導，男人負責表白
情感答疑
第五章約會秘術
5.1三板斧約會法（男生版）
5.1.1前期鋪墊：通過聊天確定約會
5.1.2第一斧：培養聯繫感，安全感
5.1.3第二斧：積極互動，肢體接觸
5.1.4第三斧：親密接觸，確立關係
5.2三板斧約會法（女生版）
5.2.1 【三板斧起手】——誘導邀約
5.2.2第一斧：培養聯繫感，釋放可得性
5.2.3第二斧：培養親密感，激發保護欲
5.2.4第三斧：親密互動，引導表白
5.3除了吃飯逛街看電影，約會還能做什麼
5.3.1約會目標1：超出預期
5.3. 2約會目標2：創造互動
5.3.3約會目標3：注重細節
5.4約會加減分
5.4.1約會加分項
5.4.2約會減分項
情感答疑
第六章長期關係
6.1愛情的三個階段
6.1. 1親密，承諾和激情
6.1.2愛情的開始-愉悅
6.1.3愛情的進階-包容
6.1.4愛情的昇華-守護
6.2你們表達愛的方式相同嗎
6.3異地戀，如何維繫
6.3.1沒有安全感
6.3.2溝通沒話題
6.3.3對未來缺乏預期
6.4女人想要的安全感，到底是什麼
6.5適不適合結婚，一次旅行就知道
情感答疑
第七章矛盾處理
7.1婚前必問的15個問題
7.2 “備胎”如何轉正
7.2.1第一步：重塑吸引
7.2.2第二步：形象反轉
7.2.3第三步：扣動扳機
7.3挽回方法論：二次吸引
7.4情商高，就是控制情緒
7.5戀人出軌了，我該怎麼辦
7.5.1緊緊地握住你的籌碼
7.5.2沉得住氣，不要授人以柄
7.5.3你心裡的話，要靠中間人說出口
情感答疑
第八章情感碎碎念
8.1深夜不要找喜歡的人聊天
8.2我可以不物質，但必須很現實
8.3真實故事：自卑的我，是如何找到真愛的

1.2.2 “硬價值”和“軟價值”的區別
“男人都是只喜歡漂亮的女生，我顏值不夠，很自卑。”
“現在社會太崇尚拜金主義了，我沒錢所以才沒對象，我能有什麼辦法”。
以上兩句話在我過去做情感諮詢中出現的頻率極高，尤其是當我提到戀愛的初始就是展現吸引力的時候。不少人也出現過這種思維誤區，認為吸引力等同於“高富帥”或者“自富美”，當自己不具備如上特質時，面對感情就變得低沉和消極，把過往情感中所有的不如意都歸咎於“我不好看”“我沒有錢”。
誠然，有錢也好，高顏值也罷，這些都是吸引異性的利器，但絕對不是全部，其實這些因素只有50％的影響力。
我們把男女交往中的價值分為兩種，分別是“硬價值”和“軟價值”。
硬價值就是指容易直觀展示價值，比如剛才所說的“高富帥”“白富美”。而軟價值指的是需要相處後才能慢慢發現的價值，比如溫柔、善良、幽默、正直等。
“富”所引申的價值指的是生存價值，即可以用來供養人的生存資源擁有量。它不僅指的是擁有多少錢，還涵蓋擁有了多少社會資源，比如權力和人際關係。這些因素都可以影響一個人的生存質量，也會影響兩個人戀愛後的生活質量。
“高，白，美”引申的價值指的是繁衍價值，即人生理外貌特徵上的優勢，比如大眼睛，高鼻樑，光滑的皮膚，男人的身高肩寬，女人的修長體型等。
關於硬價值，需要注意的有以下兩點：
1.男人更注重繁衍價值，女人更注重生存價值
這種差異是人類長期發展演化而來的擇偶傾向，人類擇偶的首要目的是在保證自身生存的情況下，盡可能多地把自己的基因傳遞下去，這也就造成了在擇偶中男女兩性的行為差異：男人的繁衍成本低，只需要貢獻一顆精子，所以他們總是在試圖盡可能將自己的“種子”播種給更多的異性；女人的繁衍成本高，需要10個月的身懷六甲，以及持續長久的供養，且女人在身懷六甲的時候，往往是缺乏供養自己的能力，所以她們要把播種的男人留在身邊。
在擇偶的時候，男人的潛在想法是：如何保證我生育下來的子嗣健康且美貌，所以他們的潛意識驅動他們找那些生理外貌同樣出眾的姑娘，比如身材勻稱，膚白貌美等；女人的潛在想法是：如何保證我可以穩定養育自己的子嗣，所以她們的潛意識驅動她們去找尋那些供養能力強的人去維繫長期關係。
2.硬價值也是可以被包裝的
之前從事互聯網行業的時候，身邊有很多高薪技術人員——也就是我們俗稱的程序員，雖然收入不低，但是他們並不懂得如何展現自己的硬價值。所以在戀愛中也並沒有通過這點占到優勢。或者說，他們所喜歡購買的機械鍵盤和高配置電腦，並不能被異性有效識別出來。
當然，對於高薪人士來說，展現硬價值的方式不非得是開輛保時捷車或戴塊江詩丹頓表，更聰明的方式是通過展現自己的愛好如潛水、高爾夫，或者是展現自己的社交圈和工作狀態來達到這點。
繁衍價值也同樣，形像不等同於顏值。對於絕大多數男生來說，選擇一個適合自己的髮型，擁有幾身適合自己氣質的衣服，而不是萬年格子衫牛仔褲，足以把你的繁衍價值提高到一個比較高的水平。對於絕大多數女生來說，不管是在職場還是擇偶中，學會化妝都是重中之重，千萬不要說“等我遇見心上人，自然會收拾好自己，不是不會只是平時懶”。
3.軟價值是那些不容易展示的價值，多與性格和情商有關
比如小明很勇敢，但是這種特質很難在約會中展現，除非突然有人劫財劫色，小明英雄救美。
或者小紅很賢惠，這種特質也很難直觀體現，因為往往第一次見面是在餐廳，不需要你收拾桌子。
但歸功於現在互聯網的便捷性，它使得有些軟價值的作用甚至大於了硬價值，尤其是在使用社交軟件的時候，所謂的“聊得來”就是軟價值起到的作用。
4.最重要的軟價值，可以歸結為情緒價值
情緒價值指的是能提高伴侶情緒的能力，情緒價值高的人被定位為“會聊天'，“浪漫”；而情緒價值低的人則被定義為“乏味”“無趣”“乖乖女”“老實男人”。
人們對於戀愛的第一訴求，往往是兩個人在一起時要比一個人有趣，沒有人願意跟一個乏味無聊的人天天相處。情緒價值包括感知力、情緒張力、鈍感力等。
感知力是你對別人情緒的感知能力，也屬於情商的一部分。戀愛中的爭吵多數是來自於一方感知力太弱，明明你的女朋友已經表現出了委屈和不開心，你還在自顧自地說前女友的事兒；明明你的伴侶已經表達出了疲憊和請求關心，你還是漠然。因為女生是較敏感的生物，所以在戀愛中，感知力往往是男人的弱勢。
情緒張力指的是表達情緒的能力，有些人是天生的演說家，社交場合只要有ta在，讓人覺得充滿能量，不會覺得乏味；而有些人就是典型的“乖乖女”和“老實男人”，當別人這麼評價你的時候，更多指的是你的好奇心和創造性不足，不擅長表達，不懂得如何調動氣氛和他人情緒。
鈍感力這個特質與敏感相反，指的是表達自己的勇氣，有太多的人擁有足夠的價值，但是羞於表達，怯於表達，跟異性說句話都能臉紅半天。在當下這個競爭激烈的社會，不善於去為自己創造機會的人，最終容易被剩下來。
我們剖析這些軟價值和硬價值，目的在於讓你尋找到你在情感中的優勢和劣勢，並學會展示優勢、修補劣勢，而非強行用一些你不擅長的領域去打擊自己的自信心。因為要追到你心儀的男生or女生，並不需要你面面俱到，只需要在ta的生活圈子裡，綜合價值較高即可。
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