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為什麼我不是我?:不再被人際關係綁架,找回遺失的自己
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為什麼我不是我?:不再被人際關係綁架,找回遺失的自己

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商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱

商品簡介

「別人會不會覺得我很難相處?」
「如果被別人討厭怎麼辦?」
「和那個人相處,真的好累」……
你是否對人際關係感到疲累不已呢?

不要老是擔心別人怎麼想你,而是將專注力放在「做最真實的自己」。
你應該問問自己:自己能做什麼?要怎麼做?要如何改變,才能真實感受到幸福?

90%的煩惱來自人際關係!
國際諮商心理師 古宮昇:人際相處最好是做「真實的自己」
當內在的自我批判越少,心中便會升起幸福感。

在人際關係上,我們總是期待對方給予付出、滿足我們被愛的渴望,但大多數人總是壓抑真實的自己,而以虛假的自己與別人相處,因而一直處於緊張的狀態或是陷入人際困境。

那麼,該怎麼做才好呢?
答案是,「做真實的自己」。不要擔心別人怎麼想你,由自己主動向他人付出。

當你能夠打從心底更重視自己
就能克服人際關係的壓力,
從「討厭自己」到「喜歡自己」,
找回心的自在!


作者簡介

古宮昇
「同理心」心理學諮商心理師。
美國馬里蘭州弗羅斯特堡州立大學碩士畢業。
美國密蘇里大學哥倫比亞分校諮商心理學博士。

提倡《祕密》作者約翰.迪馬提尼博士的吸引力法則,於日本及美國從事心理諮商工作近20年,問診人數多達5000人,亦曾經擔任北達科他州州立兒童家庭中心專任心理師、精神科實習臨床心理師,爾後任教於密蘇里大學哥倫比亞分校心理學系。

現為大阪經濟大學人文科學系教授(臨床心理師培訓第一指定研究所)。紐西蘭國立奧克蘭工科大學心理療法學系客座教授。亦於個人工作室進行心理療法。

主要著作
●《又復發!憤怒、寂寞、悲傷通通丟得掉!》(すばる舍)
●《心理疾病是如何產生的?同理心與心理療法的重點》(岩崎學術出版社)
●《傾聽的技術:一個人也能練習的聆聽技術』》(誠信書房)
●《簡易心理諮商講義:在療癒關係中活出自我》(創元社)

譯者簡介
克蘿夫人

留日5年後回國自動升級成人妻2.0。語言教育碩士,論文探討日本文化,人生執著次文化領域,目前身處教育第一線。

目次

前言:最受歡迎的人是「好相處的人」

Chapter 1 
基礎篇
「好相處的人」與「難相處的人」
8個決定性的差異
●不同點1
難相處的人:只會等待他人付出
好相處的人:主動為他人付出

●不同點2
難相處的人:過度在意「結果」與「對方的情緒」
好相處的人:比起「結果」,更重視「自我認同」

●不同點3
難相處的人:努力展現自己的優點
好相處的人:坦承自己的缺點

●不同點4
難相處的人:嚴格指正他人的錯誤
好相處的人:寬容對待他人的錯誤

●不同點5
難相處的人:惡意曲解他人的意思
好相處的人:正確理解他人的意思

●不同點6
難相處的人:自己永遠是對的
好相處的人:接受不同的意見及價值觀

●不同點7
難相處的人:正面思考
好相處的人:負面思考

●不同點 8
難相處的人:害怕被他人討厭,否定自己的存在感
好相處的人:喜歡自己,肯定自己的存在感

Chapter 2
實踐篇
10種正向思考練習,成為「好相處的人」
●方法1:稱呼對方的名字
●方法2:傳達感謝
●方法3:發現對方的優點
●方法4:放鬆身體,深呼吸
●方法5:給人安心感的肢體語言
●方法6:增加三成的笑容
●方法7:溫柔且平靜的說話方式
●方法8:意識到「雙贏」的人際關係
●方法9:一個人「放空」的時間
●方法10:擁有「感謝」的時間

Chapter 3
實踐篇
讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧

●技巧1:當你被理解,就能打開心胸說話
●技巧2:對他人表達善意關心
●技巧3:諮商心理師的協助方式
●技巧4:最重要的是「傾聽」
●技巧5:傾聽的技巧
●技巧6:「回應」對方的負面情緒
●技巧7:「回應」對方的負面感受
●技巧8:把決定權留給對方
●技巧9:問對方問題
●技巧10:透過提問,讓對話順暢進行
●技巧11:試著說說自己的事
●技巧12:同理對方的煩惱
●技巧13:一昧地正向思考,無法真正化解內心的痛苦

Chapter 4
特別篇
心中無法跨越的傷痛──和自己和解,療癒心理創傷的方法
●療癒方法1:我是如何改變的?
●療癒方法2:向專家尋求協助療癒「心理創傷」

後記
感謝
參考文獻

書摘/試閱

最受歡迎的人是「好相處的人」

請試著回想過去人生中最幸福的時刻。
那時候的你,一定擁有良好的人際關係,和另一半的感情穩定、受到朋友的
諸多幫忙、跟家人相處融洽等等。
相反的,請再回想看看特別痛苦的時刻……
這一定也跟人際關係有關,有可能是被霸凌、跟另一半感情不穩定、跟家人吵架、被主管釘到臭頭等等。
其實,人生幸福與否,關鍵就在「人際關係」。

「那麼,什麼樣的人才討人喜歡呢?」
在我擔任大阪經濟大學教授時,有位學生針對這項問題作了一分「你會對哪種人充滿好感?」的問卷調查。結果,在「說話有趣的人」、「懂得聆聽的人」等各式意見之中,高居首位的答案就是「好相處的人」。
也就是說,想要在人際關係中感受到快樂與幸福,大家普遍重視「個性是否好相處」,以及相處起來是否輕鬆自在。

●你是否被認為是「不好相處的人」?
相反的,另外一種就是「不太好相處的人」,相處起來總是讓人覺得疲累。
你是否也是這樣的人呢?
不好相處的人,通常在人際關上處於劣勢,也較難從中獲得實質上的利益。
那麼,讓人感到「輕鬆」跟「疲累」到底差在哪裡?
要怎麼做才能成為「好相處的人」呢?
這就是這本書要告訴你的。只要徹底實踐本書所介紹的方法,一定能得到他人的好感,也能擁有愉悅的人際關係。

●以下這種人請勿閱讀本書
但我必須事先聲明,以下這種人最好不要閱讀本書。
那就是喜歡操控人心,並且事事要求他人按照自己想法去做的人,以及只顧及個人自身利益的人。
因為這本書的目的,是為了讓大家擁有幸福快樂的人際關係。

你也是這樣想的嗎?
你在心中回答「是」了嗎?
你現在正在看這本書嗎?

如果是的話,本書所傳授的人際關係訣竅正是你所需要的!
各位讀者,準備好了嗎?
以下我先與各位分享我那不堪回首的悲慘過去。

●我以前並不是個「好相處的人」
專攻心理學的我,在日本及美國從事心理諮商工作近20年,問診人數多達5000人。曾任職於美國醫院精神科及身心科診所、日美大學的諮商中心等,目前為個人工作室的諮商心理師,同時也擔任心理療法訓練師,以及大學研究所臨床心理師之培訓工作。
但是我必須要跟各位坦承一件事──那就是,即便是身為心理醫師的我,以前也並不是一個「好相處的人」,過去的我人際關係甚差,不論是在生活或工作都不太順遂。於後面章節會再加以詳述其由來,在此我先簡單說明一下。

●以前的我不善於對人敞開心房
「我就是這樣不幸的孩子吧。」
我還記得那是在小學時期,我一個人邊哭邊在路上這麼想著。
在我的兒時記憶裡,母親一直都是一個情緒充滿焦躁與不安,而且精神狀態十分不穩定的人,還經常鬧著要帶我和妹妹一起自殺。爸媽之間也因此爭吵不斷,最終以離婚收場。後來,我和我妹妹、母親住在一起,但是脾氣暴躁的母親卻像是一顆不定時的炸彈,總是讓我戰戰兢兢。在這樣的成長環境之下,也使得我的個性變得越來越怯弱畏縮,經常在學校被霸凌。
現在回想起來,當時的我對他人充滿了強烈的不信任感,但是我卻仍然壓抑自己的情緒,默默承受著被同儕霸凌的傷痛……然而,這份根深蒂固的不信任感,一直讓我無法對任何人敞開心房,只要和別人講話就會感到彆扭、不自在,更遑論跟他人有更深入的交談。我想,在旁人的眼裡,一定也覺得跟我相處很累吧。

但這樣的我因為許多的轉捩點,一點一點地改變了。
其中之一就是,接受心理諮商(心理療法)的經驗。
●成為「更好相處的人」的具體方法
這本書針對如何成為「更好相處的人」,提出了許多具體方法。
沒有人一開始就能做到,但如果你能照著我的方法逐一去實踐,你一定能漸漸成為「好相處的人」,並且深受大家的喜愛及歡迎。

分享的快樂,是加倍的快樂;
分擔的悲傷,是減半的痛苦。
在你身邊的人們,一定也會因為有你而變得更加幸福!你的人生也會增添更多的愉悅與喜樂!

來吧!讓我們一起踏出這快樂的旅程吧!

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