滿額折
不分心（簡體書）
- ISBN13：9787521703412
- 替代書名：The Distraction Addiction
- 出版社：中信出版社
- 作者：(美)亞曆克斯‧索勇‧金‧龐
- 譯者：馬雪雲
- 裝訂／頁數：精裝／304頁
- 規格：21cm*14.7cm (高/寬)
- 版次：一版
- 出版日：2019/06/25
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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
當下圖書市場，關於如何解決生活中常見困擾的相關話題的圖書，備受讀者追捧。比如百萬冊暢銷書陳果的《好的孤獨》，矽谷投資人吳軍的《態度》。這些書，都是針對讀者隨時都會碰到的問題，提出的一種建議。 這些文本之所以受到極大的追捧，是因為作者所提供的閱讀體驗極佳，且觀點新穎，有一定的可操作性。《不分心》與此類圖書相似，都是討論困擾讀者的這些問題，且讀者感受強烈，極易引起共鳴。
這本書擁有堅實的心理學和社會學理論作為支撐。作者提到的每一個觀點，都有豐富的心理學和社會學實驗作為案例進行解釋，讓你能夠從更深層次去瞭解自己，改變自己。同時，他還給出了非常具體的訓練方法，可操作性很強，適合一切想要鍛煉自己“專注能力”的新手小白。
這本書擁有堅實的心理學和社會學理論作為支撐。作者提到的每一個觀點，都有豐富的心理學和社會學實驗作為案例進行解釋，讓你能夠從更深層次去瞭解自己，改變自己。同時，他還給出了非常具體的訓練方法，可操作性很強，適合一切想要鍛煉自己“專注能力”的新手小白。
作者簡介
亞曆克斯·索勇－金·龐（（Alex Soojung-Kim Pang）：
人與科技關係的深度思考者和研究者，過去20多年一直致力於這方面的研究。斯坦福大學和牛津大學訪問學者，科技史博士。作者本身不僅具有良好的學術修養，精通歷史、心理學、社會學相關理論和發展狀況，而且善於表達和寫作，能夠將深刻的思想通過簡潔的筆觸表達出來，其文字非常易於閱讀。
人與科技關係的深度思考者和研究者，過去20多年一直致力於這方面的研究。斯坦福大學和牛津大學訪問學者，科技史博士。作者本身不僅具有良好的學術修養，精通歷史、心理學、社會學相關理論和發展狀況，而且善於表達和寫作，能夠將深刻的思想通過簡潔的筆觸表達出來，其文字非常易於閱讀。
目次
引言 不分心
第一章 平穩地呼吸
我們的呼吸一般是無意識的，它會受工作和環境影響。但與心律和血壓不同，如果人們關注呼吸，它是可以被控制的。呼吸是思維和身體結合的地方，是調整個人狀態的簡單機制。平穩地呼吸是做到禪意地、輕鬆地使用技術的一種方法。
第二章 少即是多
我們需要集中精力時， 少即是多。嘗試使用一下禪意軟件，用來排除所有的干擾信息，甚至幫助你封鎖網絡。屏幕上除了文字什麼都沒有的事實，讓我們可以集中所有注意力在面前的工作上。沒有打斷，沒有華而不實的事物，什麼都沒有。
第三章 試一試冥想
坐在墊子上，雙腿交叉，閉上雙眼，深吸一口氣，再慢慢吐出。同時，放鬆大腦，保持腹式呼吸，試著只想數字和你的呼吸。雖然很大概率上，你的努力會失敗，但別灰心。讓這次分心成為過去，重新集中注意力，再呼吸，重新開始。
第四章 反編碼
意識到電腦如何給我們編碼，可以幫助我們更好地評估人類和數字產品的能力。知道人腦和電腦可以互補，能幫助我們從拿我們自己和我們的設備進行比較，轉移到體驗人和人工產品更好地融合――練習在不分心的情況下產生延伸思維。
第五章 記錄你的上網時間
記下來你一天查看了幾次郵箱，你多少次收到手機上關於新消息的提醒。同時，寫下自己所有想做但覺得沒有時間去做的事。最後，對比一下上網時間和清單。很可能你會發現，在你上網的這些時間裡，清單上的很多事情你都能完成了。
第六章 好的沉思空間
你應該學會尋找能讓自己進行專注思考，並且激發創意的沉思空間。一個好的沉思空間有三個特點，一是簡單，有利於營造更安靜的環境。二是反差，從而激發最廣泛的創意。三是需要有遠離的感覺，能夠讓你暫時地切斷和日常生活的聯繫。
第七章 數字安息日
一週一天，遠離有線和無線網絡，把手機調成震動放在桌子上。把平板電腦和遊戲機放著充電。把筆記本電腦收進背包，再把包塞進衣櫥。不要上網，不要查看郵箱，不要用任何有屏幕的東西，回歸自己的真實生活。這就是數字安息日。
第八章 八步準則
第一，感知科技對我們的影響。第二，練習平靜。第三，主動觀察你使用技術的方式。第四，做出自己的行為選擇。第五，讓技術成為你能力的延伸。第六，尋找心流。第七，努力和這個世界產生更多互動。第八，重建大腦集中注意力的能力。
附錄1
堅持記科技日記
附錄2
正念社交媒體的規則
致 謝
注 釋
第一章 平穩地呼吸
我們的呼吸一般是無意識的，它會受工作和環境影響。但與心律和血壓不同，如果人們關注呼吸，它是可以被控制的。呼吸是思維和身體結合的地方，是調整個人狀態的簡單機制。平穩地呼吸是做到禪意地、輕鬆地使用技術的一種方法。
第二章 少即是多
我們需要集中精力時， 少即是多。嘗試使用一下禪意軟件，用來排除所有的干擾信息，甚至幫助你封鎖網絡。屏幕上除了文字什麼都沒有的事實，讓我們可以集中所有注意力在面前的工作上。沒有打斷，沒有華而不實的事物，什麼都沒有。
第三章 試一試冥想
坐在墊子上，雙腿交叉，閉上雙眼，深吸一口氣，再慢慢吐出。同時，放鬆大腦，保持腹式呼吸，試著只想數字和你的呼吸。雖然很大概率上，你的努力會失敗，但別灰心。讓這次分心成為過去，重新集中注意力，再呼吸，重新開始。
第四章 反編碼
意識到電腦如何給我們編碼，可以幫助我們更好地評估人類和數字產品的能力。知道人腦和電腦可以互補，能幫助我們從拿我們自己和我們的設備進行比較，轉移到體驗人和人工產品更好地融合――練習在不分心的情況下產生延伸思維。
第五章 記錄你的上網時間
記下來你一天查看了幾次郵箱，你多少次收到手機上關於新消息的提醒。同時，寫下自己所有想做但覺得沒有時間去做的事。最後，對比一下上網時間和清單。很可能你會發現，在你上網的這些時間裡，清單上的很多事情你都能完成了。
第六章 好的沉思空間
你應該學會尋找能讓自己進行專注思考，並且激發創意的沉思空間。一個好的沉思空間有三個特點，一是簡單，有利於營造更安靜的環境。二是反差，從而激發最廣泛的創意。三是需要有遠離的感覺，能夠讓你暫時地切斷和日常生活的聯繫。
第七章 數字安息日
一週一天，遠離有線和無線網絡，把手機調成震動放在桌子上。把平板電腦和遊戲機放著充電。把筆記本電腦收進背包，再把包塞進衣櫥。不要上網，不要查看郵箱，不要用任何有屏幕的東西，回歸自己的真實生活。這就是數字安息日。
第八章 八步準則
第一，感知科技對我們的影響。第二，練習平靜。第三，主動觀察你使用技術的方式。第四，做出自己的行為選擇。第五，讓技術成為你能力的延伸。第六，尋找心流。第七，努力和這個世界產生更多互動。第八，重建大腦集中注意力的能力。
附錄1
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附錄2
正念社交媒體的規則
致 謝
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