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魅麗。花火原創小說66折起

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【全圖解】這個姿勢超NG!:糾出生活中的姿勢陷阱!從起床、工作到就寢,韓國復健專家圖解矯正150種令人意想不到的NG慣性姿勢,徹底解放你的痠痛!
79折

1.【全圖解】這個姿勢超NG!:糾出生活中的姿勢陷阱!從起床、工作到就寢,韓國復健專家圖解矯正150種令人意想不到的NG慣性姿勢,徹底解放你的痠痛!

作者:李鍾旼  出版社:漫遊者文化  出版日:2024/03/20 裝訂:平裝
明明沒受過傷, 但卻經常覺得這裡痠那裡痛,渾身不對勁? 而且即使復健治好了,疼痛還是一再復發? 那是因為——造成痠痛的元凶, 就藏在每天最不起眼的生活習慣中! 刷牙洗臉時,是不是習慣在洗臉盆前低頭彎著腰? 還有老是站著單腳穿褲子、穿襪? 搬運重物或抱小孩、寵物時,總是站著彎下腰一把抱起? 每次拿行李進出汽車後座、抱孩子上下安全座椅,肩膀、腰椎也感到特別痠痛? 這些看起來無傷大雅的生活習慣動作,其實正在默默傷害我們的身體! 因為我們不知道的是: ●起床時膝蓋併攏起身,反而傷膝蓋 ●站立單腳穿鞋襪,從脊椎、骨盆到腳踝全都傷透透 ●在洗臉台低頭刷牙,超級傷脊椎 ●沙發族請注意!小心脊椎、骨盆、髖關節和膝蓋都出問題 ●蹲著餵貓狗,不僅損害下肢關節,也傷脊椎…… 就讓韓國知名的運動復健專家, 為我們全方位檢視錯誤的生活習慣, 糾出痠痛元凶,矯正這些難以察覺的NG慣性姿勢, 徹底解放你的痠痛吧! *** 李鐘旼醫師 復健診所院長,同時也是韓國運動醫學會的運動認證專家和韓國籃球協會醫療委員會隊醫;具多年復健專科與姿勢矯正臨床經驗,並擁有國際KEPA皮拉提斯教練資格。 其集多年姿勢矯正臨床經驗,書中搭配320幅清晰對照圖解 × 超詳實的疼痛自我檢查表,為你精準糾出那些人們習以為常、實際上卻嚴重傷害身體健康的不良生活習慣。 ◆全方位檢視生活習慣,為你糾出痠痛元凶 從晨起梳洗、上下班及外出、動態與靜態工作、回家用餐至入睡、平日家務工作、孩子與寵物照顧等七大面向,以滴水不漏的方式為你全面檢視生活習慣,糾出傷害健康的隱形元凶。 ◆320幅對照圖解,詳細拆解關鍵部位,助你秒懂矯正解方 80篇生活情境、合計150種NG姿勢,每篇均搭配多幅超清晰的NG與正確姿勢對照圖解,超詳細的關鍵部位放大圖,一看即秒懂如何調整錯誤姿勢,進而預防受傷。 ◆解析姿勢與受傷部位的關係,徹底戒除壞習慣 清楚分析痛症與身體各位部肌肉、筋膜、骨骼組織的關係,明確指出每個錯誤姿勢會傷及的身體部位與原理,並因應不同狀況提供完備的環境與姿勢調整方案,助你徹底消滅不良的生活習慣! 以長時間坐著打電腦為例,從椅子款式(椅墊的深、寬、高度╱靠背╱靠墊╱扶手……等),到使用者本身的靜態坐姿與動態動作,作者都一一提出超詳細的建議與提醒。 例如: ・椅子要有靠背,坐著時脊椎才能保持伸直; ・坐下時,膝蓋位置要比髖關節略低,以避免骨盆後傾,
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好好休息:心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法
79折

2.好好休息:心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法

作者:蔡宇哲; 蔡佳璇  出版社:天下雜誌  出版日:2024/02/29 裝訂:平裝
哇賽心理學 X 睡眠腦科學獻給認真工作、努力生活的你——擺脫身心過勞、改善生活作息、清除腦內垃圾,找回動靜平衡、精神飽滿的每一天。每一天,請允許自己好好休息。休息和睡眠,並不是工作完成後的次要,而是最重要的身心修復過程。我們經常看到這樣的一群人:他們聰明而勤奮,從年輕時就全心投入工作,追求更出色的表現。認真負責、努力不懈,讓他們迅速獲得職場升遷,但生活也變得更加繁忙。對於熬夜和加班,他們早已習以為常,至於放鬆、休息、好好的睡一覺……那都是在業績目標達成之後、時間允許之下才會被考慮的選項。然而,隨著年齡增長,他們發現——體力早已無法像年輕時那樣,熬夜過後也很難用補眠來回復精神;白天覺得莫名地疲憊,晚上卻總是睡不好,甚至睡得再多還是累。這本書,是給總是疲憊、卻未必知道自己在累什麼的你:其實你並不是真的累!而是被現代社會的快速步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受……各種生活中的「情緒勞動」綁架得心力交瘁。此時最需要的是,為自己練習好好地完全休息。超人氣Podcast節目《哇賽心理學》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇臨床心理師,沿襲他們理性中帶有溫暖、療癒中帶點知識的講解方式,以腦科學實證研究及生活應用練習帶你了解:● 完全休息要從白天的微休息/休息開始,再加上夜晚的慢波睡眠● 睡眠不只是深層休息,更是每天清除大腦內垃圾的「洗腦」過程● 睡前喝牛奶、紅酒真能助眠?腦科學研究幫你釐清坊間常見說法● 針對上班族、夜貓族、高敏型、50+大人的睡眠混合型案例拆解|應用練習推薦|睡眠9宮格找對失眠成因、2方法拿回睡眠主控權、作者親錄的「睡前有效減壓」引導音檔及影片。每天幫你的大腦重開機,確實恢復心力、體力和腦力,找回動靜平衡、更有彈性的自己。本書特色● 以淺白易懂的方式,「科普」腦科學和心理學實證研究,詳解身心疲憊的成因、生理機制及解方● 章末附有生活應用練習及作者親錄的正念引導音頻及視頻,幫助你找到最適合自己的休息方式● 拆解高壓上班族、日夜顛倒的夜貓族、更年期後50+等各群族混合型案例,提供有效解決方案
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90%的不舒服,呼吸就能解決:拯救退化的肺功能!改善痠痛疲勞、睡眠障礙、情緒壓力,找回健康根本
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3.90%的不舒服,呼吸就能解決:拯救退化的肺功能!改善痠痛疲勞、睡眠障礙、情緒壓力,找回健康根本

作者:奧仲哲彌  出版社:高寶國際  出版日:2024/02/07 裝訂:平裝
★日本知名呼吸胸腔專科醫師專為疫後時代寫的正確呼吸全書★本書教大家簡單、萬能且理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」的做法。◎不用去健身房,不用花錢也不占空間、更不需要特殊道具!◎就算沒什麼覺悟也能立刻輕鬆開始,效果驚人!★呼吸,是我們每天都在做,卻被嚴重忽略的習慣,正確呼吸是影響我們健康最重要的一件事,沒有之一。▎大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解!即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」,但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會!請立刻檢視你的呼吸力↙□爬坡或是過馬路時,只是稍微走快點就上氣不接下氣。□爬樓梯很痛苦,利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。□可以聽見自己的呼吸聲。□在感覺壓力或不安的場面中,不僅心跳加速還會感到呼吸困難。□會不自覺用嘴巴呼吸,或者是張開嘴巴睡覺(包含似乎有這狀況在內)。只要你勾選了其中一項,那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。肺臟是很能忍耐的器官,稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀,也很可能正一點一滴變得虛弱。特別是現代人有各種不同的壓力,生活不規律、自律神經失調,造成呼吸快速粗淺、錯誤的深呼吸、過度嘆氣,、口呼吸等行為,不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響,成為身體各種不適症狀的源頭。▎本書包含四大部分:‧檢查&測試你現階段的「呼吸力」‧說明呼吸的機制‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」只要持續兩週,就能讓你實際感受:‧變得不容易疲憊‧培養出持久耐力‧消除身心不適‧肚子變得緊實
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究極休息術:重新設定身心的30天休息計畫
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4.究極休息術:重新設定身心的30天休息計畫

作者:馬修.埃德隆  出版社:遠流  出版日:2024/01/26 裝訂:平裝
一天嘗試一至數種「積極休息法」,提升能量;體驗「心流式休息」所帶來的內在放鬆感,壓力全消;為自己規劃最佳休息模式,自然能成就任何事! 〔簡單易行,數分鐘見效!囊括身心各層面的「休息與恢復方法」大全!〕 為何放假睡到自然醒、追劇、吃大餐,週一照樣覺得好累?那是因為這些只是「消極休息」,若要讓疲憊身心全面回復,需要培養「積極休息」的習慣,讓能量帶你「遠颺(going FAR)」! ▍ 為忙碌的現代人,訂定30天重新設定身心的休息計畫! 現代人與機器一起工作久了,便誤以為自己也是機器人,不需休息太久,不會累。但是,人不是機器,我們的身體本就是設計來在某些時候把事情做好,而在其他時候休息。醫學博士馬修.埃德隆說:每個人的身體都有自己的節律,學會利用身體的內在智慧去休息,身心才能真正得到修復。 第1天到第7天:你的睡眠大改造第8天到第11天:身體休息第12天到第15天:心理休息第16天到第20天:社交休息第21天到第23天:靈性休息第24天到第27天:在家休息第28天到第30天:工作休息 30天「積極休息」計畫,從改善睡眠開始重新連結你的身體,提高你的生產力、創造力、以及幸福感,並讓你體驗各種休息所帶來的驚人成效──顯著減輕壓力、提升能量! 只要在一天找出短短空檔,立刻能從「遲緩疲軟、無聊厭倦、缺乏專注力」的狀態,滿血回歸。 ★本書特色 .於第一部內容中提出30天重新設定身心的休息計畫。每天介紹一項強而有力的休息技巧,大多可以在數分鐘內完成! .除了提出改善睡眠品質的方法,並詳盡介紹四大「積極休息」領域:身體休息,心理休息,社交休息,靈性休息,以及家務與工作繁忙之時的快速休息法。 .以「百靈鳥.麻雀.貓頭鷹」來區分人的內在生理節律類型,並按照類型提出具體休息時間與方法建議。 .於第二部內容中提出人類能夠「遠颺(going FAR)」的適切生活模式: 食物(Food)→活動(Activity)→休息(Rest),三者缺一不可。 .除了提醒讀者「遠颺(going FAR)」,亦提出「心流」休息的重要性,並教導讀者以心流對治「一心多用與煩悶無聊」,而心流式休息能帶來內在的放鬆感,讓人無論處於何種境地,心智都能獲得愉快的體驗。
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拒絕變老:讓人更長壽、更健康的新科學
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5.拒絕變老:讓人更長壽、更健康的新科學

作者:蘿絲.坎尼  出版社:天下文化  出版日:2024/01/25 裝訂:平裝
英國皇家學會科學圖書獎決選書《金融時報》年度最佳圖書《拒絕變老》是你送給父母和自己的人生禮物只要你年過30,細胞就能看到老化的跡象。但只要閱讀這本書,你就能知道老化原來涵蓋的範圍這麼廣、與單純的年紀又有多大的差異。就算是年僅38歲的成年人,生理年齡的上下波動幅度就可能高達20年。因此,年紀絕不只是個單純的數字,真正重要的是生理心理的變化。好評推薦這是一本非常具有可讀性和啟發性的抗老書籍,無論是在老化科學、還是我們變老的歷程,都有很強的說服力。內容廣泛,融合了對老化過程的生物學、社會學和心理學的簡潔描述,以及如何以更健康的方式抗老的實用建議,包含運動、正念、飲食、維持社會關係等等。我強烈推薦這本書。—— 斯特普托(Andrew Steptoe)教授,英國老化縱貫研究主任市面上有許多探討我們如何衰老、有哪些養生方式獲得實證支持的書籍,而這本《拒絕變老》脫穎而出……值得更廣大的讀者群來閱讀。—— 布雷恩(Carol Brayne),劍橋大學英國公共衛生醫學教授及時提醒我們該如何維護健康和活力。——《愛爾蘭時報》活到老、健康到老的重要路線圖,充滿明智的見解和樂觀態度。——《愛爾蘭審查者》日報蘿絲.坎尼教授在她的新書中,揭示了你現在應該做什麼,來改變你今後的生活。——《泰晤士報》
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遺忘力 大腦最強本能: 忘掉想忘的,記得該記的,重新校正腦力健康
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6.遺忘力 大腦最強本能: 忘掉想忘的,記得該記的,重新校正腦力健康

作者:岩立康男  出版社:高寶國際  出版日:2024/01/24 裝訂:平裝
\\打造用到老都不退化的大腦!//想要活得長壽、衰老後不健忘,你一定要懂得「主動遺忘」。★腦神經專科醫師教你如何正確處理記憶★隨著年齡增長,記憶量累積驚人,腦容量變少之下,當然會秀逗。這不是失智,只是健忘而已。為了讓大腦功能發揮到極致,「積極的遺忘」是必須的!重點不是「提高記憶力」,而是「如何處理記憶」,大腦才能進化,越用越好。★越聰明的人遺忘得越多當大家都在要求你要增強記憶力,作者卻關心你有沒有忘記!專業腦科醫生提出的大腦健康生活提案本書讓你了解「記憶的本質」和「記憶被刪除的過程」,教你如何正確忘記「可以忘記的記憶」和「不好的記憶」以及維持「不該忘記的記憶」的方法。對於人類而言,情節記憶會隨著年齡增長而下降,但語義記憶卻會隨著年齡增加。現在平均壽命越來越長,如何在人生下半場維持競爭力,就要懂得喚起儲存在潛意識中的記憶,將它們結合起來,產生創造力,發揮年輕人無法做到的技能,就是高年級生的首要關鍵。書中同時教你透過生活習慣、飲食讓增強腦力,打造能夠遺忘的大腦。如何打造「能夠遺忘的大腦」? 充足睡眠維護定型記憶 脂質、蛋白質、醣類均衡攝取 「微飢餓」讓胰島素休息,降低大腦傷害 運動讓大腦動起來  音樂活化喜悅的神經迴路  繪畫等藝術帶來的大腦活化
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1分鐘改變人生的姿勢教室
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7.1分鐘改變人生的姿勢教室

作者:杉森匠司  出版社:楓書坊文化  出版日:2024/01/22 裝訂:平裝
~簡單.安全.效果超群的矯正姿勢術~結合東西方各式技法的「匠司式」,一招改善現代社會難以擺脫的姿勢不良問題!【本書特色】◎東西方技法精華薈萃,全方位矯正不良姿勢!◎揭示原理和問題點,從源頭根除惱人的不適症狀!◎真人示範分解動作+超詳盡解說,在家就能自己操作!你有駝背、腰痛、烏龜脖、肩膀僵硬、難以懷孕、下半身肥胖等問題嗎?其實姿勢不良正是各種毛病的根源!現代人的生活周遭,充斥著誘使人姿勢不正的事物,例如:智慧型手機、平板和電腦⋯⋯不只如此,為了唸書,只能待在書桌前埋頭苦讀;為了賺錢,只能一天8小時坐在辦公桌前;為了家庭,必須不停做家事、抱著小孩哄。長時間集中精神在這些事上,身體就會開始慢慢變形,最常見的問題就是駝背、骨盆前傾,而這都會進而導致臉部肌肉下垂、腹部肥胖、腦袋昏沉、腰痠背痛⋯⋯本書作者為定居澳洲的知名日本整復師,結合東西方的各式技法,設計出以「簡單.安全.效果超群」為核心的獨家【匠司式】矯正動作,讓每個人回家一個人也能改善不良姿勢,從日常生活開始改變人生!姿勢改善不僅能擺脫惱人症狀,重拾笑容、找回對身體的自信後,還能帶來更美好的人際關係!翻開本書,一起藉由好評連連、零復返的【匠司式】昇華身心、翻轉人生吧!
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調息之光:瑜伽呼吸修練聖經
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8.調息之光:瑜伽呼吸修練聖經

作者:艾揚格  出版社:橡實文化  出版日:2024/01/10 裝訂:平裝
呼吸控制是控制心念最重要的環節 控制呼吸、控制心念,是體位法最重要的基礎 瑜伽呼吸修練聖經 實用、全面又精準的調息法操作指南 調息法看似簡單易學,卻是一門高深的藝術。 氣息好比洶湧的河流,被大壩和運河馴服後,可以供應巨大的能量。 調息法,是呼吸控制的科學和藝術,為緊接在體位法之後的步驟,對於所有瑜伽流派而言都很重要。所有瑜伽文獻和修練者的實踐,都證明了:呼吸控制是控制心念的重要一環。 調息法是連接人類身體和靈魂的橋樑,是瑜伽之輪的中樞,調息練習意味著控制心念和人的全部意識。它探究身體和心靈的密切聯繫,是身心的科學。瑜伽修練者透過特定的練習,能完全控制自身的能量。修練的目的,不僅是身體和生命力的平衡,而是從單純身體層面的訓練,跨越到內心的拓展,培養出穩定的心念、強大的意志力和全面的判斷力,並擁有專注和泰然自若的狀態,也能更敏銳地感知內在神性的召喚。 瑜伽調息法和平時無意識、習慣性的呼吸不同。它是有意識地延長吸氣、屏息和呼氣。吸氣時,以呼吸的方式接受原初能量,並於屏息時品嚐這能量。呼氣時,所有思想和情緒隨著呼吸被清空:當肺部是空的,個體的能量(即小我)將歸順於原初能量。深入修練瑜伽調息法,不僅對身體、生理和神經的能量有影響,也對心理和大腦活動有影響。 然而,瑜伽調息法看似簡單,卻是一門高深的藝術。在瑜伽修行的一開始,應該先在體位中穩定、靜止,再把節奏性的呼吸技法引入。除非已經掌握體位法,否則不要嘗試調息法。 艾揚格大師按照古老的印度哲學教導人們,生命不僅是「來自塵土,歸於塵土」的過程,更是「從氣到氣」的過程,而人們從中獲得了力量。本書結合現代解剖學及古典瑜伽文獻,詳盡說明瑜伽調息法的理論、藝術及功效,解釋14種瑜伽調息法的練習方式,搭配近200張圖片示範進行調息法時的姿勢正誤,並設計由簡入繁的循序漸進學習課程,也特別指出練習過程中可能遇到的困難,以及應規避的風險,期望盡可能地以書面語言,指導有志於學習瑜伽調息藝術的人們。 同時,書中提供全面的瑜伽哲學背景知識,詳盡說明禪那及攤屍式,指引修練者一步步超越感官和自我的束縛,蛻變成帶著純淨的喜悅、和諧,與至上靈性連接的生命。
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解放大腦:拯救過勞,拒絕爆腦!理解大腦慣性,預防工作倦怠,奪回你的心智自主權
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9.解放大腦:拯救過勞,拒絕爆腦!理解大腦慣性,預防工作倦怠,奪回你的心智自主權

作者:艾珂・海拉茲  出版社:積木文化  出版日:2024/01/04 裝訂:平裝
★媒體盛讚「全荷蘭最聰慧女性」,心理學家Elke Geraerts帶你理解大腦慣性,重拾運作效能★你的靈魂就是會飛走!Better Minds at Work顧問首腦認真跟你說,與其用規則束縛腦袋,不如順勢而為放空一波★一本立意良善、技巧易用易複製、誠實面對人類生理限制的「專注力與習慣養成書」⚠甩開你的資訊肥胖,大腦的美不能等重建靈活大腦,得先相信自己辦得到我常在課堂上這麼說:「想像一下,如同訓練肌肉那樣訓練大腦。」學員此時會點點頭:「對對對,那不是很好嗎!」 工作倦怠(Burnout)的大流行,已經大到都快看不到車尾燈。忙碌的生活與數位化的程度對大腦構成巨大挑戰,而問題的解方就是:提升你的心理韌性,然後你就越能抵禦壓力、倦怠和其他精神上的問題。 在這本具有啟發性的著作中,大腦專家艾珂・海拉茲根據近年科學研究分享她的見解,列出了心理韌性的最重要組成,並揭示其如何改善我們的心智、進而提升自身或員工的心智資本。艾珂・海拉茲(Elke Geraerts),知名心理學家及企業家,被比利時學界譽為「全荷蘭最聰明女性」。現為比利時安特衛普大學臨床心理學教授,並創立Better Minds at Work諮詢公司。暢銷全球的《解放大腦》,探討當代人面對的心理危機,以及如何激發心流與建立心理韌性、創造更佳的心智狀態。⊕ ︙保持韌性、對抗多工和疲勞︙︙你需要「解放系」用腦策略︙ 現今社會中,越來越多人面臨工作倦怠(Burnout)的困擾。過度工作壓力、長期缺乏休息,都使人陷入身心俱疲、對工作失去熱情的狀態。不僅如此,現代人也常被外在刺激轟炸,使得注意力難以集中、壓力感劇增。 面對這樣的困境,找到簡單、快速、有效的方法,進而培養心理韌性、進入心流狀態,對當代人來說至關重要。心理韌性可幫助個人面對逆境、迅速恢復正面心態,而心流則是身心投入時產生的最佳生產力狀態。當藝術家全神貫注地創作、運動員比賽時超越自我等,都會體驗到心流的威力。 要培養這兩項能力,我們就要做好「身心整合」,透過運動、冥想、呼吸法讓身心回歸平衡。同時要學會欣賞當下,體驗生命每個片刻! ︙重新認識專注的力量︙︙尊重你的心思小旅行︙ 專注是將注意力集中在特定事物上的能力,由大腦的前額葉皮質控制,可分為內在專注、對他人的專注和對外專注三種。全神貫注
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大腦充電:科學證實,逆轉大腦退化的健康生活對策
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10.大腦充電:科學證實,逆轉大腦退化的健康生活對策

作者:詹姆斯.古德溫  出版社:好優文化  出版日:2023/12/31 裝訂:平裝
預防醫學的一大進展,抗老化、防失智的生活指南科學研究證實,大腦退化不僅可以預防,還可以逆轉★Amazon 讀者4.4顆星好評。★橫跨:認知科學、心理學、腸道微生物學、營養學、運動學、性學等專業領域,是一本家庭必備、可隨時查詢的大腦保健生活百科。★每章有【開箱報報】大腦保健、健腦練習總整理。★雙色印刷將重點標示出來,使讀者能迅速掌握本書概要。★特別收錄:新冠病毒對大腦的傷害、修復與保健。大腦是我們最重要且最複雜的器官。它控制並協調我們的行動、思維和與周圍世界的互動。它是個性的源泉,構成了我們自我的感覺,並塑造了我們人類經驗的方方面面。然而,儘管認知能力下降是我們許多人最大的、長期的健康擔憂,但關於如何照顧我們大腦的實用知識卻仍然不多。科學證實,我們的人體―從11歲開始老化,35歲開始出現失智的現象過去幾十年來最深刻的啟示之一是,老化是一個終身的過程,它在人生的早期階段就開始了(大約11歲),我們身體的衰老速度不僅是有彈性的,而且主要是由我們控制的(DNA或遺傳只占25%)。基本上,我們可以控制自己的大腦老化,從而控制大腦的健康,方法是改變我們接觸的風險因素,比如飲食、運動、睡眠、性行為、酒精、咖啡、壓力、社會關係,以及我們如何使用大腦。本書作者詹姆斯.古德溫(Professor James Goodwin)是世界頂尖的腦科學及預防失智的專家,在這本具開創性的新書中,結合最新的科學研究,以簡單容易的練習,提供讀者關於運動、飲食、睡眠、社交生活等的簡單方法,告訴你如何避免某些陷阱,如:飲酒過量、睡眠不足、肥胖、孤僻、抽菸;幫助你瞭解如何保持敏銳,以及如何在歲月流逝中戰勝大腦衰退的跡象,而且這一切全由你自己來控制;本書將提供你專業知識,使你可以完好無損地度過一生,把腦力或性能的損失減到最少;從中年開始,心理健康會變得更好,並且大大降低包括失智症在內的疾病風險,輕鬆維持(甚至逆轉)大腦狀態,讓你常保年輕、思路清晰,健康慢老。投資大腦就像投資股票市場,最重要的不是投資的時刻,而是我們在股市上停留的時間。就腦力的訓練而言,重要的不是我們在某一天所做的事情,而是我們多年來每天所做的事情,它可以讓我們建立起良好生活方式的累積效應,就像複利一樣,在未來獲取加倍豐厚的利益!★每日生活的健腦小練習:|社交|▶▶ 我們是社會性動物,沒有社會接觸,受影響的不僅是我們的身體健康和幸福,我們的大腦
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24位名醫肯定,最好的休息法:科學實證,給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。
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11.24位名醫肯定,最好的休息法:科學實證,給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。

作者:三島和夫-監修; 伊藤和弘; 佐田節子-採訪撰文  出版社:大是文化  出版日:2023/12/01 裝訂:平裝
◎很累很睏但不能躺平了睡,名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。◎很多人以為,睡夠了就不生病,其實,感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防?◎有種休息法,時間很短但有效,已被美國總統和太空人證實。◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文,他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家,彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞法,例如4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累,或是經常日夜顛倒的人,一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。◎為什麼總是睡不飽?.睡眠時間的計算,絕非「一天總共睡幾小時」:得用你必須起床的時間回推,而且不能早睡早起,而是「早起早睡」。.穿什麼衣服,大大影響睡眠品質:研究發現,把家居服換成睡衣,入睡時間可以縮短9分鐘,半夜起來的次數也會變少。◎一定要午休。四種睡法:小睡分成四種:微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。其中一種還被美國太空總署證實,可提高34%的認知能力與54%的注意力。◎睡前伸展,快速入眠:「漸進式肌肉鬆弛法」,不只能治失眠,睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃,本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操,只要5分鐘,馬上就有效果!◎睡眠品質的三寶與三法:.想睡好,要有哪三寶?枕頭、床墊、棉被其實是關鍵,專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。.運動未必讓你好眠,「運動習慣」才是辦法!沒時間運動?上下班走15分鐘就可以!還有,中午別碰碳水化合物,晚餐喝牛奶,攝取褪黑激素。還是睡不著的話,就試著「嘟囔入睡法」。怎麼找出最適合自己的睡眠時間?實在睡不著的時候,為什麼不要硬睡?總是爆肝的工程師該怎麼快速入眠?作息不正常的計程車司機該怎麼休息?24位名醫推薦的最新科學實證休息法,有非常多的方法和案例供你參考。書籍特色給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。
大是文化全書系-單79雙75
定價:390 元, 優惠價:79 308
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用微運動整頓身心:找尋心靈與身體的平衡
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12.用微運動整頓身心:找尋心靈與身體的平衡

作者:長島康之  出版社:楓葉社文化  出版日:2023/11/24 裝訂:平裝
疲憊、失眠、不適感一掃而空!透過「微運動」改變生活!本書將教你不需過度費力,輕鬆達到身心健康平衡的小習慣。找回生活中被遺忘的能量,改善身心健康。【本書特色】◎簡單易行的微運動,如日常生活中的正確動作,無需艱苦的肌肉訓練,即可改善身體狀況。◎深入了解身體不適的根本原因,有針對性地改善自己的生活。◎從不健康到健康的轉變之路,改變行為重新找回充沛的能量,掌握生活的主導權。不需要進行艱難的肌肉訓練,只需稍微調整意識,就能解決疲勞、失眠、疲憊和情緒低落問題。實際感受到「身體狀態良好」的改善!掌握「微運動」的魔法,改變你的生活!你是否曾在早晨醒來,感到一整天都充滿活力,心情大好?或者,你是否經歷過以下情況?・早上起床感到身體沉重・上樓梯就氣喘不過氣來・長時間頸部和肩部緊張・缺乏動力,難以入睡如果你有以上任何一種困擾,無需再等待!《用微運動整頓身心 找尋心靈與身體的平衡》將改變你的生活,重新獲得「身體狀態良好」的實感。本書將帶你探索・不適的根本原因・將「不健康的習慣」轉變成「健康的習慣」・將日常生活變成一場持續的訓練・通過培養小習慣來調整心態本書特點・不需要費時的高強度訓練・適用於所有年齡和體能水平的人・實用的方法,無需走出家門不要再為身體不適感到困惑,也不要再接受那些難以實現的建議!現在就開始你的身體與心靈之旅,成為更好的自己。成千上萬的人已經改變了他們的生活,你也可以做到!別再錯過這個改變命運的機會!《用微運動整頓身心 找尋心靈與身體的平衡》帶領你掌握秘訣、改變生活,成為更健康、更有活力的自己!
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定價:350 元, 優惠價:79 276
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鍛鍊體幹的正確知識:增加體幹肌肉,就能瘦小腹、遠離腰痛!
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13.鍛鍊體幹的正確知識:增加體幹肌肉,就能瘦小腹、遠離腰痛!

作者:中野.詹姆士.修一  出版社:晨星  出版日:2023/11/12 裝訂:平裝
核心訓練≠腹肌運動 本書除了要消除各位對核心訓練的各種誤解,傳遞有關體幹的正確知識,也會以具體方式解說核心訓練的方式!介紹各種健身動作的變化式!檢查一下,你是否覺得:鍛鍊腹肌的效果不佳臀圍不斷變大不論怎麼做肚子都消不下去代謝症候群即將找上門,被醫生建議要鍛鍊腹肌……本書將告訴你培育頂尖運動員、提升身體恢復力的體幹訓練!◎掌握正確的鍛鍊順序◎鍛鍊內核心肌群+外核心肌群◎透過飲食提升鍛鍊體幹的效果不僅適用於運動員!只要用正確的方法鍛鍊體幹,就能把平常做的各種健身動作做得更到位,打造動作靈敏的身體,讓小腹變得完全平坦!改善腰痛與肩頸僵硬!預防跌倒也有非常好的效果!本書特色 1、只要鍛鍊體幹,就「不會有小腹」,也能夠「遠離腰痛」:這是一本體能訓練師用來培育運動員、教大眾提升身體恢復力的體幹訓練指南。您有沒有「鍛鍊腹肌的效果不佳」「臀圍不斷變大」「不論怎麼做肚子都消不下去」「代謝症候群即將找上門,被醫生建議要鍛鍊腹肌」這類困擾?這樣的煩惱其實都可以透過鍛鍊體幹解決。本書把重點放在如何解決許多人共通的兩大煩惱的訓練方法:一是腰痛、二是小腹太大。這本書會要告訴你哪些是我們應該要活動的部位,我們可以透過強化讓身體保持穩定的部位,打造出動作靈敏的身體。不僅適用於運動員,也涵蓋各個族群的需求,只要以正確的方法鍛鍊體幹,就能提升身體原有的機能,把平常做的各種健身動作做得更到位。2、消除核心訓練的各種誤解,傳遞體幹的正確知識:雖然鍛鍊核心的人愈來愈多,但是對它產生誤解和操作方式錯誤的情況層出不窮。本書除了要消除各位對核心訓練的各種誤解,傳遞有關體幹的正確知識,也會以具體的方式解說幾種核心訓練的方式。鍛鍊核心的好處多多,如果能把本書介紹的方法做到得心應手的程度,不僅能夠預防肩膀僵硬和腰痛,也有預防跌倒的效果,訓練核心肌群也能把腹部肌肉練得更緊實。打造出更好的體態、擁有健康的體質。
定價:350 元, 優惠價:9 315
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炁息(二):奇經八脈導引功法
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14.炁息(二):奇經八脈導引功法

作者:王薀老師  出版社:善聞文化創意有限公司  出版日:2023/10/30 裝訂:平裝
現代生活忙碌而繁雜,自然環境受到嚴重破壞,人心紛亂無所適從,日常壓力高漲,很少有人能正確的呼吸,開啟自己的生命力! 「氣」有內在和外形所能夠影響到人類激發生命力一切可以用來趨使動力的一股由生命正氣盪滌出來的能量,所以它是我們人身上永不停歇的守護,生命中一直動而不息的就是它! 一個人到了生命的最後終點才會了解到氣息的重要性,而且它是完全有異於其他物質世界唯一尋找不到任何形體的不可明狀的非物質能量,並且具備有不可思議的功能。 王薀老師多年從學各處明師及道家高功,深入黃庭、悟真等道藏,習得了奇經八脈功等許多不世出的罕見功法,對於「?息」有著非比尋常的研究。 人類的老祖宗其實遺留給後代的子孫許多的智慧資源,這些資源都保留在醫學的傳統古籍上,也傳承到仙道祖輩當中,如果有仔細去探討和研究,許多地方只要好好地利用呼吸調息導引動作,甚至於古代先人遺留下來的按蹻之術,漸漸地都會得到健康。 在本書中,老師把古代文字轉成現代人熟悉和貼切的用語作為學習的橋樑,以呼吸調息、導引氣功、按摩穴位 ......等等的方法來幫助我們打通身上鬱結的經絡、奇經八脈,以最簡便易行的方式,為現代人帶來能夠療癒身心、喚醒身體機能的妙方,值得現代人學習及典藏!
定價:320 元, 優惠價:9 288
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瀕臨絕種動作圖鑑:即將走入歷史的100種動作
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15.瀕臨絕種動作圖鑑:即將走入歷史的100種動作

作者:藪本晶子  出版社:遠流  出版日:2023/10/27 裝訂:平裝
★朝日新聞等各大媒體報導、廣大網民迴響不斷!★一本絕無僅有的「瀕臨絕種圖鑑」,讓你默默流下時代的眼淚 看報紙、聽廣播、蓋印章、邊看地圖邊走路按掉鬧鐘、播放CD、鋪被子、用筆寫字……你上一次做這些動作,是什麼時候? 這是一本集結即將「絕種」的「動作」的書籍,也是蒐集人們「集體記憶」的圖鑑。 網路與智慧型手機,正以飛快的速度持續發展。有許多事物,在不久之前我們還視為理所當然,但在不知不覺中,卻漸漸從我們的眼前消失了。如果是「物品」,還有可能被保存在博物館裡;但那些伴隨物品的「動作」,我們該保存在哪裡呢? 無形的記憶,也是一種記憶用更豐富、更有樂趣的眼光看待日常生活 本書以「瀕臨絕種動作」為名,將這些動作以圖鑑的形式蒐集在書中,加以解說。包括那些已經瀕臨絕種、消失的動作,以及即將消失的動作,一共收錄了100種動作。在復古浪潮風行的這個時代,喚醒我們對於集體記憶的思考。 ☆☆☆☆☆瀕危等級0目前大家普遍會做,但未來也可能隨時消失的動作摺衣服、買東西、吸地板、開車、用鑰匙鎖門、按按鈕…… ★瀕危等級1近年來已經做得沒那麼頻繁的動作交換名片、蓋印章、從書架上挑書、刷條碼、解開耳機線…… ★★瀕危等級2這麼一說,其實根本沒在做的動作換燈泡、用筆寫字、用掃把掃地、看手錶、用捲尺量東西…… ★★★瀕危等級3以前會做但現在不會做,生活中也不太看得到的動作找手機訊號、相機過片、換CD、看報紙、邊看地圖邊走路…… ★★★★瀕危等級4印象中小時候做過好幾次的動作蟯蟲檢查、敲電視機、跳房子、撥電話、削鉛筆…… ★★★★★瀕危等級5日常生活中已經不會做也看不到的動作玩尪仔標、用洗衣板洗衣服、剪票、甩溫度計、青蛙跳…… 【本書推薦使用方式】(1) 想一想:自己上次做這個動作是什麼時候?(2) 猜一猜:讓你的親朋好友或孩子猜猜這是什麼動作?(3) 問一問:拿你不知道的動作去問爸媽、上司、長輩只要能讓本書成為一個契機,你就用自己的方式盡情享受其中樂趣。★有感推薦自做自售創意供賣局和菓子|美食作家怪奇事物所|所長施博瀚|平面設計師梅用知世|「就算知道了也對人生沒有幫助的日本小知
定價:320 元, 優惠價:9 288
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世界第一的R90高效睡眠法:C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少,也能表現得好
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16.世界第一的R90高效睡眠法:C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少,也能表現得好

作者:尼克.力特赫斯  出版社:如果  出版日:2023/10/12 裝訂:平裝
頂尖運動員都在用的「R90高效睡眠法」,讓你在重要時刻前,即使只睡三小時也能精神奕奕越貼近人體的原始設定,越能適應現代生活的種種挑戰,R90高效睡眠法用七大關鍵指標、具體的行動建議,讓你更能清楚掌握自己的睡眠需求,即使睡得少,也能睡得好。 R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期,遠比一天睡了幾小時重要,如果我們始終睡得很淺,那麼不管睡得再久都沒有意義。按照R90高效睡眠法調整睡眠,就能讓你在90分鐘的周期內獲得深入且滿足的睡眠。 作者尼克.力特赫斯是協助英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的睡眠教練, 他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。20年來,無數運動員在他的指導下,成功克服體能與心理高壓、時差問題,在賽事與生活取得最佳表現。他這套方法後來也在各界廣被引用,甚至被譽為是一種新的睡眠科學。 讀完本書你將能…… ●根據晝夜節律和睡眠時型,找到自己專屬的睡眠模式。 ●不再為了太晚吃飯或就寢、睡太少、半夜醒來等事情焦慮,生活更有彈性。 ●知道如何巧妙調配光線和溫度,啟動生理時鐘,幫助自己快速入睡或清醒。 ●知道如何善用容易取得的產品,有效對付現代睡眠干擾,像原始人一樣與自然協調一致。 ●學會選擇床組、寢具,以及佈置臥室的訣竅,打造完美的修復聖殿。 ●不再浪費時間做無效睡眠,不再為睡眠問題擔心。 各界好評 「尼克‧力特赫斯是世界級的創新思想家。他替英力士車手和英國自行車協會設計了睡眠方案。前者至今已經四次贏得環法自行車賽,後者在最近兩次的奧運會中運用他的有效睡眠法亦獲得非凡的成果。」──英國自行車協會首席物理治療師,菲爾‧伯特(Phil Burt)。 「尼克‧力特赫斯替許多國際運動明星的臥房進行改造,同時與切爾西、皇家馬德里等球隊、英國國家隊及奧運選手合作……他擁有大量的獨特知識,就如百科全書一般。」──《衛報》(Guardian) 「睡眠科學是非常令人興奮的發展,我打從心底全力支持。尼克提供了世界各地重要的體育專家有關身心自然修復的過程,讓眾人有更進一步的理解,其中也包括曼聯足球隊──他幫助球員提升了他們的睡眠品質和睡眠穩定性,進而提升了整體表現。」──亞歷克斯‧佛格森爵士(Alex Ferguson) 
定價:400 元, 優惠價:9 360
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疼痛、復健與肌力訓練全書:亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉,揮別惱人代償問題,讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯!
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17.疼痛、復健與肌力訓練全書:亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉,揮別惱人代償問題,讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯!

作者:米契爾‧亞斯  出版社:如果  出版日:2023/10/12 裝訂:平裝
一次只鍛鍊一塊肌肉,才是真正零代償、零風險的肌力訓練 亞斯診療法是物理治療博士亞斯,從20年處理患者疼痛的經驗中開發出來的肌力訓練方式,能從你的生活習慣和疼痛特性,自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉, 設計專屬的肌力訓練方案,有效根絶疼痛。 ◎肌力夠強就不會痛人體進行任何動作都需要由一組肌肉共同完成,其中每塊肌肉又各自有己的任務,進行任何活動,如果有任何一塊肌肉強度不足,它就會拉傷、疼痛;其他肌肉為了幫忙,也會拉傷。因此,不論想解決疼痛或避免疼痛,唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。 ◎只針對一塊肌肉增加阻力,才能讓肌力變強壯 唯一能讓肌肉變強壯的方法是漸進式增加阻力,而不是增加動作回數。只針對較弱的肌肉進行鍛鍊,就不會讓代償一再發生,疼痛無法根治。 ◎生活中的大小疼痛,只要正確鍛鍊,都能獲得解決! ‧下背痛剋星:髖後伸 下背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的,這樣做能強化臀大肌! ‧上背痛、肩頸痛剋星:三頭肌拉伸 身體前側的肌肉太強壯,害得身體後側的肌肉過度伸展,無法使力。鍛鍊後側的三頭肌,跟疼痛、駝背說掰掰! 完整的自我診斷方案,讓你精確找出較弱的肌肉; 8組伸展運動,拉開過度收縮的問題肌肉,疼痛立即緩解; 20組肌力訓練動作,針對肌力不足的肌肉加強訓練,徹底根除疼痛。 適合讀者: ‧有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人 ‧復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師 ‧物理治療師 ◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定,大讚:「這真的是一本很好的書!」 ◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班,所有想運動強身的人行前必讀。 ◇定期向復健科報到,電療、熱敷樣樣來,疼痛卻無法根治的人,因為此書改變人生。 強力推薦 國立臺大醫院復健部主治醫師 陳冠誠 《練健康》運動安全督導/物理治療師 鄭宇劭 《悟理智聊懶人包》作者/物理治療師 Vicky 超越復健診所副院長 凃俐雯 物理治療師 Amber王文妤 脊姿維運動物理治療所/捷仕維運動物理治療團
定價:460 元, 優惠價:9 414
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瑜伽心流:喚醒覺知與行動的力量
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18.瑜伽心流:喚醒覺知與行動的力量

作者:戴秀釗  出版社:晨星  出版日:2023/10/01 裝訂:平裝
在前進的時代,覺知與行動的方法!跟著心流冥想與瑜伽練習,有覺知的行動,擺脫舊模,勇敢跨越、大步向前!【心流意識篇】心流即開啟一切行動的意識狀態和諧的流動本來就存在於我們自身裡,透過瑜伽、冥想練習,你可以移開阻礙碰觸到這些脈動的屏障。◆有覺知的腳掌及手掌:學會平均地使用蹠骨及腳跟行動、站立,讓踩踏更有效率。◆有覺知的膝關節:訓練腳趾頭撐開,間接拉寬腳底板前側,雙腳在四點下踩時,能讓小腿肌肉使力時不過度緊繃,減緩疲累。◆有覺知的手臂及肩頸:把身體各個部位放在適合的位置,可以讓我們身體的使用年限延長好幾年。【心流冥想篇】有意識的打開內在空間,讓心流支持我們所有的行動喚醒瑜伽心流最有效的途徑是冥想。本書特挑選9個易上手、助轉化的冥想:◆一分鐘呼吸冥想‧洞察力和情緒平衡冥想‧偉大智慧手印奎亞冥想◆平衡腦半球的冥想‧針對筋疲力盡的冥想‧能量冥想◆綻放光芒與自在的冥想‧智慧手印奎亞冥想‧體驗自我擴展的冥想【心流落實篇】心流意識運作下,可以找到堅持向前的行動力量落實心流的最佳方法就是在生活中實踐。本書收錄以瑜伽心流體驗9日單車環島的緣起及身心收穫:◆1.輕盈‧2.專注與警醒‧3.和諧◆4.孤獨與連結‧5.跨越與擴展‧6.療癒與釋放◆7.集體意識的能量共振‧8.當下.無思維‧9.熱情與喜悅【心流鍛鍊篇】透過鍛鍊,瑜伽可以把人帶到深度滋養、擴展的境界在生活中有意識的打開身體的空間、帶著覺知地與身體共處,才能真正地舒緩身體,讓能量有效地被轉化,並享受經驗過程中的每個風景。*收錄在環島期間每日騎乘之後,因地制宜進行的瑜伽練習。◆跪姿序列:腕關節伸展、貓牛式變化◆躺、趴姿序列:抬單腳伸展、Happy Baby、脊柱扭轉結合開胸◆蹲、站序列:M字腿貓牛、深蹲合掌開髖、站姿劈腳前彎本書特色◎台灣首席昆達里尼瑜伽一級師資培訓首席培訓師,第一本昆達里尼華人界的心智訓練教導。◎第一本針對瑜伽心流的教導:透過瑜伽冥想,輕鬆進入心流專注狀態,意識與覺知會調頻,並找到突破與專注力量、提升效率。◎第一本將瑜伽結合環島運動的體能狀態與心智改變訓練的專書:昆達里尼瑜伽心智冥想的心智鍛鍊、出發前的在家練習心流冥想、環島行進中的9日騎乘心智轉化、以及環島中的鬆筋修復身體,三重結合,有效突破運動限制。
定價:499 元, 優惠價:9 449
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睡眠,你好:科學實證的個人化「好睡計畫」,重設你的生理時鐘,找回優質睡眠
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19.睡眠,你好:科學實證的個人化「好睡計畫」,重設你的生理時鐘,找回優質睡眠

作者:潔德.吳  出版社:悅知  出版日:2023/09/27 裝訂:平裝
杜克大學行為睡眠醫學專家 為你揭開不靠藥物一夜好眠的訣竅 ★吳家碩臨床心理師(好夢心理治療所╱睡眠管理職人)專業推薦★ ★Amazon網路書店4.2星好評★ ★已授出荷蘭、韓國等7國版權★ • 為什麼我們總是在半夜2:00醒來? • 健康的睡眠看起來是什麼樣子? • 為什麼努力睡覺反而會助長失眠,以及如何放手? • 睡前真的不能滑手機? • 如何擺脫睡眠藥物? 對於有睡眠障礙的人來說,每個夜晚都是一場焦慮的交戰,難道真的只能吃安眠藥嗎? 本書將幫助失眠者以不靠藥物的方式,恢復生物時鐘的原廠設定,重新享受自然入睡。以平易近人的口吻,介紹關於睡眠的最新臨床科學知識,並以失眠症的認知行為治療為本,佐以光照療法、時相療法、正念療法與臨床經驗,透過「睡眠日誌」打造個人化的6-10週「好睡計畫」,讓你按照書中的指導,按部就班地改善自己與睡眠的關係。 在協助你覺察自身需求的同時,也解惑許多常見的睡眠迷思,並提供特別設計的大量實用表格,是一本切實可行的睡眠自助指南。 ★特別收錄「睡眠日誌」表格★ 【為什麼要讀這本書?】 •試過各種方法都沒用,更應該打開這本書 失眠已成為當代顯著的文明病。為此,我們求助昂貴的床墊、枕頭、薰衣草香氛噴霧,砸大錢購買各種睡眠監測儀器,卻發現沒有多大用處。為什麼?有沒有可能是我們搞錯重點了?本書拋棄重複且無用的建議,建立一套嶄新的模式,讓你重新思考與睡眠的關係。 •破除妨礙睡眠的自動化思考 真正的問題,是我們對睡眠的「想法」。僵化的信念是讓失眠不斷持續的燃料,而光是改變外在條件或一味遵循睡眠建議,是無法改善的。因此,本書透過實用的技巧及表格,帶領你練習辨識對睡眠的自動化思考,並轉換成有益的觀點。 •一步步提高「睡眠效率」,培養優質睡眠 睡眠效率=睡眠時間總長╱躺床時間總長,本書step by step帶你實行簡單易懂的「好睡計畫」,從記錄睡眠日誌開始,到計算新的躺床時間,最後決定何時能夠上床睡覺,並規律執行。只要花費6-10週,睡眠的長度及品質都會改善。 【專業推薦】 吳家碩臨床心理師╱好夢心理治療所、睡眠管理職人 「這本書在每項睡眠管理建議裡,都提供了一些練習的方向……我相信,當你持之以恆地練習一段時間,就可以體會到這本書的核心,並且讓你的睡眠及生活有正面意義的改變。」 【國外好評】 「一本富有同情心的失眠克服指南。對苦於入睡的讀者來說,這本書充滿任君挑
定價:490 元, 優惠價:9 441
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Sujit老師的好孕瑜珈課:暖宮備孕、產前調理、安胎順產、產後修復
75折

20.Sujit老師的好孕瑜珈課:暖宮備孕、產前調理、安胎順產、產後修復

作者:Sujit Kumar  出版社:出色文化  出版日:2023/09/08 裝訂:平裝
第一本印度老師撰寫的好孕瑜珈書10 年孕期瑜珈教學經驗Sujit老師,與太太Priyanka聯手出擊最全面!孕期呼吸、不適舒緩與產後身心修復瑜珈練習超完整!寶寶按摩和瑜珈示範影片QRcode【本書特色】★備孕與全孕期生活習慣調整專為新手父母設計的觀念建立與習慣調整,奠定孕期瑜珈的基本概念。★由內而外調節能量呼吸技巧練習,平衡體內能量中心,減緩孕期不適與加速產後修復。★建立與胎兒的緊密連結正念練習穩固母嬰的親密關係,有效釋放孕期壓力。★適合各孕期的體位法練習序列提供各個妊娠階段,以及舒緩不適和產後恢復的瑜珈練習。★超詳盡瑜珈彩圖說明孕期與產後瑜珈180式、寶寶按摩和瑜珈7式,每式搭配詳細的步驟及練習說明。【寶寶按摩瑜珈影片,增進親子互動時光 】書中示範寶寶按摩與瑜珈練習,有助於寶寶的骨骼肌肉活動、提升循環功能,是一種最佳的親密療癒時光。例如:臉部與背部的按摩手法、抱膝排氣式、腳踏車運動、鋤犁式運動等。【特別收錄】*伴侶雙人瑜珈:夫妻攜手為寶寶營造健康的孕育環境,增進感情。*寶寶按摩+寶寶瑜珈:建立親密的親子連結,強健寶寶的肌肉骨骼、消化吸收功能,穩定情緒,健康快樂的發育成長。【什麼人需要?】*備孕婦女,練習孕期瑜珈像是穿上「遠離壓力」的隔離衣,幫助您打造助孕的身心狀態。*懷孕孕媽咪,孕期瑜珈能舒緩身體痠痛、心理壓力,鍛鍊肌力,滋養母嬰的身心靈。*新手媽咪,修復產後的身心狀況,正向迎接照顧新生兒的挑戰。*新手爸爸,跟伴侶一起愉快度過懷孕期間與產後的修復階段。▌真人實證好評推薦 ▌● 順勢展開,如同花苞緩緩綻放一樣,生這一胎的經驗讓我體會到,只要經過鍛鍊且信任,身體自己會發揮最大的潛能。我衷心地感謝 Sujit 老師送給我這麼棒的禮物。──Irene-作家、SITH荷歐波諾波諾亞洲辦事處負責人 ● 我跟著 Sujit 老師學習瑜珈多年,但對孕期身心變化束手無策感到沮喪,感謝教我懷孕期間的正確練習方式,幫我調適以達到平衡。──I-Han● 真心感謝 Sujit 老師教導的知識,讓我超前部署在備孕期有概念因應日後運用,讓我學會穩定心情自我調整,對身體狀態敏感有方法緩解不適,保持專注力與提高對疼痛的耐受度。──Maggie
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定價:580 元, 優惠價:75 435
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