真食物的奧秘：讓你找回健康的完美食物

什麼是真正的食物？真正的食物就是人類老祖宗的飲食法：水果是在地、當季的最好；穀物應保持完整；脂肪與油脂毋需精煉。真正的食物生產與製造過程皆遵循古法，這不是出於懷舊之情，而是對我們的健康最有利。

真食物的奧秘——讓你找回健康的完美食物

人人都喜愛真正的食物，例如美味的牛排、脆皮烤雞、加了奶油的馬鈴薯泥，但我們也害怕這些真正的食物會奪走我們的健康，於是我們照專家所說，只喝脫脂奶、只敢吃蛋白做的蛋糕。但事實上，健康殺手不是這些傳統的食物，而是工業化食物，真正的食物對你有益無害。

什麼是真正的食物？真正的食物就是人類老祖宗的飲食法：水果是在地、當季的最好；穀物應保持完整；脂肪與油脂毋需精煉。真正的食物生產與製造過程皆遵循古法，這不是出於懷舊之情，而是對我們的健康最有利。

英國知名飲食專家普朗克指出，我們的飲食正在殺我們，工業化食物充斥著人工色素、防腐劑、糖精，導致許多「工業化」的疾病，愈來愈多的過敏兒、過動兒、自閉兒都跟當今工業化食物盛行很有關係。

作者呼籲大家拋棄「假」食物，就是新奇、方便、容易保存，卻無益身體健康的工業化食物，開始吃真正的食物，例如在地當季的蔬果、非精煉穀物、傳統養殖的牛肉、乳酪、奶油與蛋。只要均衡攝取這些食物，並不會發胖或導致心血管疾病，反而讓你遠離工業化食物的戕害。

真正的食物要如何取得？全球已有愈來愈多人起身關注食物和生態環境的關係，農夫市集在各地興起，你可以選擇在地生產、安心的食物，為了你和下一代的健康，現在就開始吃真正的食物。

書評推薦
★「深具說服力且鼓舞人心，一本寶貴又讓人大開眼界的書。」－－麥可?波倫，《到底要吃什麼》作者
★「普朗克幽默與自我解嘲的功力使她像個朋友，而她的智慧與勇於質疑的態度也激發人心。」－－紐約時報
★「一本重要的書！」－－洛杉磯時報
★「愛麗絲?華特絲（Alice Waters）與瑪莎?史都華的綜合體。」－－華盛頓郵報
★「令人佩服的聰明！」——《How to Cook Everything》作者Mark Bittman
★「給太常主導美國食物輿論的那些瘋子、愛趕時髦和危言聳聽者的一帖解藥。」－－《The United States of Arugula》作者David Kamp

妮娜?普朗克(NINA PLANCK)

生長於美國維吉尼亞州鄉間的政治系教授之子；她耕讀、賣菜，創辦倫敦第一個農夫市集，連查爾斯王子都親自道賀。她並於紐約市經營傳奇的綠市集（Greenmarket）這個1976年成立於於紐約巿的開放式農夫巿集，只有當地的農民及家庭會員等人可以在綠市集販售，盤商則不被允許的。綠市集提供紐約人新鮮、當地生長的產品，例如：雞蛋、乳製品、肉、蜂蜜、植物及其他產品。
普朗克另著有《農夫市集烹飪手冊》，在英國主持一系列關於在地食物的節目。

譯者簡介

金德蘭

臨床營養學碩士，任職醫學健康雜誌記者五年之久，喜愛文字相關工作。

引言　浪子回頭：我在真正的食物滋養下成長、迷失然後又再度回到家
什麼是真正的食物／當起菜農／被迫吃自製食物／理想飲食讓我變得既胖又乖戾／在倫敦，農夫市集救了我

第一章　真正的奶、奶油與乳酪
在完美食物的滋養下長大／幫乳牛瑪貝爾擠奶／奶類爭議／傳統奶與工業製的奶不同／生奶的優點／學會欣賞正統的乳酪

第二章　真正的肉
為什麼連蔬菜農場都需要動物／工廠農場為何破壞自然秩序／牛肉、豬肉，與家禽脂肪的優點／邱吉爾飲食法／紅肉導致癌症？／購買與烹調真正的肉

第三章　真正的魚
吃魚健腦／鮭魚之後的生活：肥胖、糖尿病，與心臟病／憂鬱嗎？試試看多吃魚／養殖漁業的真相

第四章　真正的水果與蔬菜
工業番茄是什麼？／你們賣的是有機蔬果嗎？／怎麼做可以吃更多的蔬菜 第五章　真正的脂肪
脂肪某些令人驚訝的面貌／如果你只有兩分鐘認識脂肪／我如何停止憂慮，試著喜歡飽合脂肪／吃紅蘿蔔請塗奶油／讓我的油變頂級／椰子油有益你的健康

第六章　工業脂肪
乳瑪琳的製造者打敗了酪農／假奶油導致心臟病／為什麼不吃玉米、黃豆或葵花油／我不相信菜籽油

第七章　更多真正的食物
討厭的蛋白捲／完整的穀類與真正的麵包／傳統與工業黃豆大不同／鹽的好壞差異／巧克力顏色愈深愈好

第八章　在膽固醇之外
膽固醇是什麼？／膽固醇怎麼成了惡棍？／先飲食、再醫藥／營養不足的疾病

辭彙解釋