燕子抄水 燕子八翻翅（簡體書）

燕子抄水、燕子八翻翅，健美之法，炎黃遠古即有。漢代佳麗趙飛燕，習得“服氣輕身窈窕術”，則其身輕如燕，可在人之掌上舞蹈。而被漢成帝譽為：掌上趙飛燕，嬌姿舞翩翩。
溯古及今，愛美之心人皆有之。愿此古訣譯本《燕子抄水》、《燕子八翻翅》能給廣大讀者帶來健的力量，美的形象！

范冠華，在校中學生。其7歲隨父范克平學練傳統武術且尤以桶子煉丹之赤鳳髓、白龍丸及神化五毒見長。曾參加過由國家體育總局人民體育音像出版社《中華武術展現工程》系列教學片《中央國述館傳統武術科目精選套路》VCD的拍攝；其作品《百歲紅軍女戰士的武術傳奇》、《將軍的書畫緣》、《文武兼備的老八路》等人物專訪在國內省級刊物連載后受到軍、內外離休老幹部及關心下一代協會的好評并被相關單位視為“對青少年進行革命傳統教育的良好題材”。

序
前言
燕子抄水
第一章 燕子抄水源流考
一、燕子抄水與武當門派
二、燕子抄水之特點
三、燕子抄水之圈內地位
第二章 燕子抄水形體功
一、手形
二、步型（步法）
三、身型（身法）
四、上段功
五、下段功
六、綜合功
第三章 燕子抄水活絡功
一、活絡功（武八段）中的術語解釋
二、活絡功（武八段）中的手型解釋
三、活絡功（武八段）中的步型解釋
四、活絡功（武八段）的做法
（附一）做活絡功的注意事項
（附二）做活絡功中（后）出現的反應
（附三）做活絡功的益處
第四章 燕子抄水內丹功
一、內丹功中的術語解釋
二、內丹功中的主要手型
三、內丹功中的主要步型
四、內丹功的具體做法和步驟
第五章 燕子抄水夜八架（五心朝天要訣）
一、陰陽抄手法
二、十字抄手法
三、一字抄手法
四、單擺抄手法
五、養息法
六、化息法
七、五心養息法
八、五心化急法
第六章 操作日程安排
一、少年組第一周期
二、少年組第二周期
三、少年組第三周期
四、青年組第一周期
五、青年組第二周期
六、青年組第三周期
七、中年組第一周期
八、中年組第二周期
九、中年組第三周期
第七章 演練者須知
一、演練者的起居飲食
二、演練者的注意事項
燕子八翻翅
第一章 燕子八翻翅源流考
一、燕子八翻翅與武當太和門
二、燕子八翻翅的特點及其他
三、燕子八翻翅的圈內地位
第二章 燕子八翻翅形體功
一、形體功中的手型
二、形體功中的步型
三、形體功中的八大架樁型（身型）
第三章 燕子八翻翅煉息功之單穴注入法
一、雛燕煉息陰陽樁亮翅功單穴注入法
二、紫燕煉息陰陽樁開羽功單穴注入法
三、春燕煉息陰陽樁舒羽功單穴注入法
四、燕子煉息陰陽樁伏窩功單穴注人法
五、雛燕煉息陰陽樁晾羽功單穴注入法
六、平地煉息渾元樁落燕功單穴注人法
七、燕子煉息陰陽樁翻翅功單穴注入法
八、燕子煉息陰陽樁反翅功單穴注入法
第四章 燕子八翻翅煉息功之雙穴注入法
一、雛燕煉息陰陽樁亮翅功雙穴注入法
二、紫燕煉息陰陽樁開羽功雙穴注入法
三、春燕煉息陰陽樁舒羽功雙穴注入法
四、燕子煉息陰陽樁伏窩功雙穴注入法
五、雛燕晾息陰陽樁晾羽功雙穴注入法
六、平地煉息渾元樁落燕功雙穴注入法
七、燕子煉息陰陽樁翻翅功雙穴注入法
八、燕子煉息陰陽樁反翅功雙穴注入法
第五章 燕子八翻翅煉息功之四穴注入法
一、雛燕煉息陰陽樁亮翅功四穴注入法
二、紫燕煉息陰陽樁開羽功四穴注入法
三、春燕煉息陰陽樁舒羽功四穴注人法
四、燕子煉息陰陽樁伏窩功四穴注入法
五、雛燕煉息陰陽樁晾羽功四穴注入法
六、平地煉息渾元樁落燕功四穴注入法
七、燕子煉息陰陽樁翻翅功四穴注入法
八、燕子煉息陰陽樁反翅功四穴注入法
第六章 燕子八翻翅煉丹功
一、雛燕煉丹陰陽樁亮翅功
二、紫燕煉丹陰陽樁開羽功
三、春燕煉丹陰陽樁舒羽功
四、燕子煉丹陰陽樁伏窩功
五、雛燕煉丹陰陽樁晾羽功
六、平地煉丹渾元樁落燕功
七、燕子煉丹陰陽樁翻翅功
八、燕子煉丹陰陽樁反翅功
第七章 操練日程安排
一、少年組（10至18周歲）
二、青年組（19至35周歲）
三、中年組（36至40周歲）
第八章 操練燕子八翻翅的注意事項
一、操練時的起居飲食
二、操練前后的注意事項
後記