健身運動紅綠燈（簡體書）

本書由運動醫學保健專家、養生專家共同撰寫，以225盞紅綠燈寓意健身運動的宜忌，從健身理念、健身方法、四季健身、減肥健身、祛病健身、男性健身、女性健身、中老年健身等方面進行了詳細闡述。內容豐富，通俗易懂，實用性強，適合廣大運動愛好者閱讀，可指導讀者在健身運動中享受健康與快樂。

萬里，江蘇省人民醫院暨南京醫科大學第一附屬醫院康復醫學科副教授、運動醫學專家。現兼任中國殘奧中心醫學與科學部A級分級師，中國醫學管理科學研究院特約研究員，臺灣瑜珈協會榮譽會員，江蘇省殘疾人體協理論研究會常務理事，江蘇省及南京市全民健身講師團專家。擅長運動創傷及骨關節疾病的診治，手法治療技術有獨到之處，曾主編及參編著作5部，在國家級核心刊物發表論著15篇。

一、健身理念紅綠燈
　（一）健身理念的34盞紅燈
1.忌運動不足
2.健身運動忌忽視身體的異常感覺
3.健身運動忌過度
4.運動量不是越大越好
5.何時不宜運動
6.運動之后五不宜
7.不運動時常穿運動鞋有何弊病
8.健身時忌光腳穿運動鞋
9.霧天忌室外健身
10.晨練忌超量
11.晨練后不宜再睡回籠覺
12.晨練后忌馬上進餐
13.晨練不是越早越好
14.晨練時不能把腰帶勒得太緊
15.忌做深呼吸
16.運動員的營養誤區
17.健身運動的誤區
18.健身運動的禁忌證
19.健身運動后的飲食禁忌
20.健身運動不能讓身體“暴動”
21.不能空腹運動
22.體力勞動不能代替健身運動
23.熱天運動后不要暴飲白開水
24.不能忽視運動性腹痛
25.飯后不能激烈運動
26.運動前不宜大量進食
27.不要忽視對運動損傷的防治
28.運動時不宜穿著純棉服裝
29.運動不科學有損健康及運動中出現異常情況的處理
30.什麼情況下不宜進行健身運動
31.睡醒后為何不宜劇烈運動
32.忌力量練習與耐力練習混淆不清
33.忌運動損傷發生后絕對不活動
34.不宜過分強調傷筋動骨100天的說法
　（二）健身理念的34盞綠燈
1.適度運動可改善心肺功能
2.適度運動可增強免疫力
3.采用適宜運動方式消除疲勞
4.青年人可結合工作選擇運動
5.宜養成良好的運動習慣
6.宜提高運動的趣味性
7.健身運動要足量
8.健身宜采用好姿勢
9.自我監測運動量
10.健身宜全面進行
11.選擇最佳運動時間
12.應穿好運動服和運動鞋再運動
……
二、健身方法紅綠燈
三、四季健身紅綠燈
四、減肥健身紅綠燈
五、祛病健身紅綠燈
六、男性健身紅綠燈
七、女性健身紅綠燈
八、中老年人健身紅綠燈