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目次
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《60歲登上健康之路(修訂版)》內容簡介：衛生部首席健康教育專家洪昭光，長期實踐健康生活方式，數十年體重不變、血壓不變、快樂心情不變。全部體能指標優秀。《60歲登上健康之路(修訂版)》是洪昭光健康教育力作，也是作者自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式。從健康生活細節到各種疾病預防。為中老年讀者設計出一套切實可行的健康生活方案，形式輕松活潑，內容針對性強，讓大家一聽就懂，一懂就用。一用就靈。
洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說最為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手里。
六十歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。60歲登上健康之路，你也能健康快樂100歲!自己少受罪，兒女少受累，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為?
洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說最為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手里。
六十歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。60歲登上健康之路，你也能健康快樂100歲!自己少受罪，兒女少受累，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為?
作者簡介
洪昭光，教授，衛生部首席健康教育專家，全國心腦血管病防治科研領導小組副組長，中國老年保健協會心腦血管病專家委員會主任委員。首都醫科大學附屬安貞醫院研究員、主任醫師。
1939年生于福建廈門鼓浪嶼，1961年畢業于上海第一醫學院，1981年至1983年在美國芝加哥西北大學醫學院任訪問學者。
上世紀70年代與我國著名數學家華羅庚教授合作研制成“北京降NO號”。80年代參與世界衛生組織“莫尼卡方案”、1984年全國50萬人吸煙調查等一系列科研項目。90年代參與1991年全國高血壓調查、心血管病流行動態趨勢監測等科研項目。曾獲聯合國國際科學與和平周“和平使者”稱號、“中國控煙貢獻獎”、衛生部“輝瑞杯”高血壓健康教育獎，先后獲部、市、局級科技進步獎12項。
近十年來，洪昭光教授致力于大眾健康教育，在中央電視臺及各地電視臺多個欄目頻繁露面，在全國各地舉辦健康演講、報告超過1000場，深受公眾喜愛。
1939年生于福建廈門鼓浪嶼，1961年畢業于上海第一醫學院，1981年至1983年在美國芝加哥西北大學醫學院任訪問學者。
上世紀70年代與我國著名數學家華羅庚教授合作研制成“北京降NO號”。80年代參與世界衛生組織“莫尼卡方案”、1984年全國50萬人吸煙調查等一系列科研項目。90年代參與1991年全國高血壓調查、心血管病流行動態趨勢監測等科研項目。曾獲聯合國國際科學與和平周“和平使者”稱號、“中國控煙貢獻獎”、衛生部“輝瑞杯”高血壓健康教育獎，先后獲部、市、局級科技進步獎12項。
近十年來，洪昭光教授致力于大眾健康教育，在中央電視臺及各地電視臺多個欄目頻繁露面，在全國各地舉辦健康演講、報告超過1000場，深受公眾喜愛。
目次
自序
人生六十才開始
健康的四個層次、四個階段
“第二春天”更燦爛
健康教育九個字
第一部分 21世紀健康新標準
最好的醫生是自己
健康的鑰匙在自己手中
治病不如不病
健康需要教育
健康九成靠自己
藥補不如食補，食補不如心補
有病不能自己看
健康生活三個“平”
平常飯菜：一葷一素一菇
平和心態：樂觀是超級保健藥
心態好，活到老
平均身材：不胖不瘦不堵
肥胖是健康的大敵
飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖
想變胖，學日本相撲；想變瘦，學英國貴族
慢慢吃，多咀嚼
強身健體“八個八”
日行八千步
夜眠八小時
三餐八分飽
一天八杯水
養心八珍湯
強體八段錦
米壽八十八
茶齡百零八
生物鐘你慢慢走
人體內有個“隱形時鐘”
神奇的“三節律”
不曾謀面的平安顧問
第二部分 健康盡在細節中
管好你的鹽勺子
口味重，血壓高
設法限制用鹽
辦公室里常養生
早餐慢慢吃
從從容容出門
開車血壓升高
做做簡單的運動
工作講究高效率
外出就餐的煩惱
過節別過累，放松不放縱
麻將娛樂別較勁
缺什么，別缺覺
多什么，別多吃
入席少飲酒
閑來多品茶
……
第三部分 治病不如防病
第四部分 健康生活四大基石
附錄
人生六十才開始
健康的四個層次、四個階段
“第二春天”更燦爛
健康教育九個字
第一部分 21世紀健康新標準
最好的醫生是自己
健康的鑰匙在自己手中
治病不如不病
健康需要教育
健康九成靠自己
藥補不如食補，食補不如心補
有病不能自己看
健康生活三個“平”
平常飯菜：一葷一素一菇
平和心態：樂觀是超級保健藥
心態好，活到老
平均身材：不胖不瘦不堵
肥胖是健康的大敵
飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖
想變胖，學日本相撲；想變瘦，學英國貴族
慢慢吃，多咀嚼
強身健體“八個八”
日行八千步
夜眠八小時
三餐八分飽
一天八杯水
養心八珍湯
強體八段錦
米壽八十八
茶齡百零八
生物鐘你慢慢走
人體內有個“隱形時鐘”
神奇的“三節律”
不曾謀面的平安顧問
第二部分 健康盡在細節中
管好你的鹽勺子
口味重，血壓高
設法限制用鹽
辦公室里常養生
早餐慢慢吃
從從容容出門
開車血壓升高
做做簡單的運動
工作講究高效率
外出就餐的煩惱
過節別過累，放松不放縱
麻將娛樂別較勁
缺什么，別缺覺
多什么，別多吃
入席少飲酒
閑來多品茶
……
第三部分 治病不如防病
第四部分 健康生活四大基石
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