自然降糖好輕鬆（簡體書）

這本《自然降糖好輕松》由李潔主編，本書對你說“自然降糖好輕松”，就是要帶你尋找糖尿病的誘發機制，從源頭上進行預防和治療，并走出治療中存在的誤區，掌握控制血糖的有效措施，從生活的各個方面，包括飲食、起居、情志、運動、用藥等進行全面調理，達到控制血糖、抗衰防病、益壽延年的目的。
《自然降糖好輕松》適合大眾閱讀。

這本《自然降糖好輕松》由李潔主.糖尿病并非洪水猛獸，更不必談及色變。如今醫療技術有了很大的進步，只要注意加強日常生活中的護理和調養，不需采用復雜繁冗的臨床措施，就能達到顯著理想的降糖效果，也能逐漸遠離多種危險的并發癥。照著本書介紹給大家的方法去做，你會發現，其實降糖可以很輕松，其實擁有健康的身體和生活就是這樣簡單！

壓力大，運動少，而吃得又多，這新的“三座大山”壓迫著現代人，使他們身體的健康水平越來越差，再加上名目繁多、令人眼花繚亂的新興的娛樂產業的進入，糖尿病正在以前所未有的態勢侵犯著人們的身體，與高血壓、冠心病并列成為“現代文明病”的典型。據有關資料顯示，目前中國糖尿病患者已經超過5000萬人，已成為我國乃至全世界嚴重危害人類健康的社會問題。
糖尿病是一組以長期血糖高為主要特征的代謝綜合征。生活中經常看到許多糖尿病患者用餐時都是非常謹慎的，“挑三揀四”，許多食物中含有自身無法分解的糖分而只能避而遠之。每天還要定時注射胰島素，這似乎已經成為當下許多人所不可分割的一項重要生活任務。除了需要忍受糖尿病的痛苦與壓力外，伴隨而來的還有高血脂、高血壓、冠心病等一系列并發癥，健康狀況就更加讓人擔憂了。
與此同時還需要注意的是，糖尿病已經不再僅僅是老年人的專屬品了，年輕人甚至是未成年的孩子都開始成為糖尿病的俘虜，并顯示出日趨年輕化的特征。糖尿病的發病年齡越來越低，低齡糖尿病患者數量越來越多，程度也越來越嚴重，這一嚴峻的現實不得不引起大家的關注。
對待糖尿病當然不能掉以輕心，但也不必過于驚慌。古語有云：擒賊先擒王。本書對你說“自然降糖好輕松”，就是要帶你尋找糖尿病的誘發機制，從源頭上進行預防和治療，并走出治療中存在的誤區，掌握控制血糖的有效措施，對糖尿病有一個正確的認識，建立積極科學的治病態度和人生觀，從生活的各個方面，包括飲食、起居、情志、運動、用藥等進行全面調理，改善生活中的不良習慣，延緩血糖持續增高的可能性，將血糖值控制在正常范圍內并盡量保持穩定，有助于身體的康復，進而達到控制血糖、抗衰防病、益壽延年的目的。
糖尿病并非洪水猛獸，更不必談及色變。如今醫療技術有了很大的進步，只要注意加強日常生活中的護理和調養，不需采用復雜繁冗的臨床措施，就能達到顯著理想的降糖效果，也能逐漸遠離多種危險的并發癥。照著本書介紹給大家的方法去做，你會發現，其實降糖可以很輕松，其實擁有健康的身體和生活就是這樣簡單！

第1篇 血糖升高面面觀，連根拔起是關鍵
壓力是血糖的“催長劑”
多坐少動忙應酬，血糖升高不客氣
缺少的運動“偷”走了正常血糖
肥胖是糖尿病的孿生兄弟
用藥不慎．血糖也會找上門
不良情緒也會使糖尿病病情嚴重
身體不能承受之“甜”
遺傳也是患高血糖的因素之一
第2篇 生活時刻要注意，牢記降糖關鍵事
第一件事：高血糖和糖尿病是一回事嗎?
第二件事：減肥不當要不得
第三件事：口腔健康與血糖息息相關
第四件事：自測血糖要注意
第五件事：減肥一定要持之以恒
第六件事：懷孕媽媽注意血糖有變化
第七件事：不容忽視的糖尿病足
第八件事：自我測血糖作用甚大
第九件事：身體為什么越來越瘦?
第十件事：煙酒茶鹽易把血糖抬高
第3篇 走出誤區別擔憂，穩定血糖不發愁
尿糖陽性別緊張，未必就是高血糖
血糖不是越低越好
胰島素不是“毒品”。木存在“上癮”之說
糖尿病吃藥飲食要配合
糖尿病需要終身治療。但未必一直吃藥
停藥．切勿由自己說了算
眼睛僅僅盯在血糖上．忽略其他
注重口服藥物，不愿使用胰島素
只要吃藥就不必測血糖隱患多
第4篇 營養足夠吃得棒，食物輕松來降糖
科學飲奶助降糖
吃得好，血糖平穩不亂“跑”
小心“三白”對血糖的影響
低血糖嚴重時吃點食物可緩解
糖尿病不能吃什么
食物纖維是個寶，但并非越多越好
“喝水”也有學問
食鹽攝入需限量
水果應該怎樣吃
什么食物多吃點好
適合糖尿病患者的粥
“無糖”月餅也不可多吃
適合糖尿病患者的藥飲
藥膳與食療，降糖有奇效
第5篇 活動腿腳來做操，穩定血糖身體好
堅持適度運動，穩定血糖不辛苦
有氧運動是最好的降糖藥
務必把安全性擺在第一位
運動不能“三天打魚，兩天曬網”
七招幫你提高運動積極性
運動也得悠著點
想要運動，先關注飲食和藥物
欲降血糖可來做操
瑜伽幫你穩定血糖
常做呼吸操。血糖不增高
拿著毛巾也能做操
適合糖尿病患者的運動小游戲
常踢毽子．作用不小
游泳鍛煉．受益不淺
爬山療法．你試過嗎?
糖尿病患者怎樣步行最有效?
糖尿病患者不宜晨練
第6篇篇 降低血糖并不難，合理預防是關鍵
糖尿病預防的三道防線
女性糖尿病的特有警報
防糖尿病從兒童抓起
糖尿病患者少讓自己出汗
發生腹瀉要補B族維生素
胰島素漏打該如何補救?
老人降糖謹慎選擇消渴丸
當心糖尿病也會耍“慢性子”
小蠻腰路線防糖尿病靠近
捕捉隱形糖尿病的“信號”
控制糖化血紅蛋白可防并發癥
第7篇 生活起居調理好，血糖自然不升高
洗澡也有大學問
教你擁有好睡眠
冬季別讓皮膚很“難受”
時常感覺“餓得慌”，饑餓難忍有對策
不吃飯光吃菜易得糖尿病
糖尿病患者外出就餐有講究
糖尿病患者春季防感染和足癬
夏季血糖較低，服藥更不能大意
秋涼之際試試冷水浴
冬季更需當心
家務勞動不能代替體育鍛煉
養成好習慣，排便不再難
糖尿病的常用中藥洗浴方
好心情“趕走”糖尿病
第8篇 降糖藥物不可少，人體自身也是寶
糖尿病合理用藥“六步曲”
糖尿病常用西藥
糖尿病常用的幾味中藥
糖尿病的常用方劑
吃藥先看說明書
口服降糖藥要與就餐時間嚴格匹配
糖尿病民間偏方秘方大匯總
明確藥物的不良反應
聯合用藥一定要謹慎
藥物不能隨便吃
胰島素完全可以“歇一歇”
人體自身的糖尿病克星一個天敵穴位
糖尿病的自我按摩保健療法
糖尿病別忘了做護眼操
太極降糖有奇效
中醫拔罐治療糖尿病
第9篇 趕走并發癥，全面調養好輕松
糖尿病合并腦血管病
糖尿病合并高血壓
糖尿病合并高脂血癥
糖尿病合并心臟病變
糖尿病合并抑郁癥
糖尿病合并腎病
糖尿病合并感染
糖尿病合并甲狀腺功能亢進癥
妊娠期糖尿病
糖尿病神經病變
糖尿病昏迷
糖尿病皮膚病變
糖尿病眼病
糖尿病骨病

壓力是血糖的“催長劑”
不知道是第幾次和衣而睡了，最近一段時間以來，李新平總是感覺身體非常的疲倦。36歲就已是一家大型公關公司高級經理的他，主要負責公司的宣傳、策劃工作。李新平的工作都是又累又細的活，而且“變數”很大，日攻夜戰趕出來的成果，常常要面臨推倒重來的“命運”。沒有正常的作息時間和就餐習慣，加上日益加大的工作壓力使他的身體狀況越來越差。這次半夜醒來後，李新平起身關電腦，卻一下子摔倒在地，不省人事。
被家人送進醫院轉到內分泌科，大夫檢查完畢之後說：“怎么現在才來檢查，血糖已經很高了。”
現代人，尤其是城市里的上班族，由于工作負荷大、生活壓力大，導致很多人在忙碌的工作和生活中忽略了正常的作息規律，同時也增加了患糖尿病的風險。有關調查結果顯示，工作量越重、工作壓力越大的上班族，患上2型糖尿病的概率也就越大。研究者發現，那些聲稱自己經常受壓力困擾的人，幾乎都具有容易患上糖尿病的特征。諸如：有肚腩，高膽固醇，一定程度的血壓升高的現象等，這些都被稱為新陳代謝綜合征。因為精神長期處于高度緊張的狀態，腎上腺素的分泌就會增多，從而容易引起血糖、血壓的持續增高。
研究人員認為，一種合理的解釋是壓力不能得到及時的發泄，就可能會影響人們的神經系統。長期處于巨大工作壓力中的必然結果就是，引起人體生物學平衡的紊亂。也就是說生活中和工作中會對人體的精神和心理狀況造成嚴重刺激的事件，可以通過提高腎上腺皮質激素的水平和降低性類固醇(睪丸素)水平使患糖尿病的危險增大，睪丸素能夠影響體內調節血糖的激素——胰島素的活動。久而久之，就增加了患糖尿病的風險。
現在，大批的中青年白領也加入到糖尿病的行列中來，這與過大的心理壓力及生活不規律等都有一定的關系。原本便具有糖尿病體質的人，若經常受到精神上的重大壓力，他們體內潛伏的糖尿病便會發作起來。所以，巨大的壓力可以說是糖尿病的重要誘因之一。除此之外。中年人群生存壓力也是非常明顯的，此時的事業發展和家庭經營都到了關鍵時刻，身體狀況也開始逐漸走向衰老，在多種因素的聯合作用下，更容易增加糖尿病的發生概率，以至于中年人成了糖尿病的高發人群。
而已經患上糖尿病的人，若其所承受的各種壓力一直都很大，并且始終得不到緩解，那么他的病情很有可能會進一步加重。一旦受到激烈的精神刺激或沉重的負荷，就要注意其病情是否有惡化的現象。需要注意的是，繁忙并不代表精神壓力過大。不論有多么繁忙，只要能夠帶著快樂的心情去做，樂在其中，而感受不到痛苦的話，也不算是精神壓力。反之，若一直覺得忙得喘不過氣來，毫無樂趣可言，只是一味感到無聊乏味，精神、體力皆超過負荷最高限的話，則表示這個人所受的精神壓力過大，其病情便有可能加速惡化。
此外，其他一些因素也會大大增加患糖尿病的危險，例如很多“工作狂”往往會錯過正常的吃飯時間，之後又會在加餐時攝人更多的熱量，導致血糖、血脂、激素水平突然增高。飯後如果再缺乏有效的運動，血糖有可能到第二天都難以降到正常的水平，長此以往。糖尿病就會逐漸向你靠近。
多坐少動忙應酬，血糖升高不客氣
2006年，36歲的于先生在黑龍江省的大慶市開了一家裝飾公司，生意一直比較紅火。可就在于先生沉浸在努力打造公司美好前景的時候，卻被查出患上了糖尿病。經住院治療1周後血糖才開始穩定。“近幾個月以來身體一直都覺得很累，還頭暈，腦子也不太清楚，上個星期三我在外面辦事時，累得連路都走不動了，堅持著開車到醫院，醫生當時就懷疑是糖尿病所引起的。”于先生對自己的朋友說。
據了解，像于先生這樣的公司老板，身體在30歲之前往往比較瘦，經過幾年的艱苦打拼之後事業上小有成就，應酬也逐漸增多，因此他們往往會發胖。醫生介紹，類似于先生這種覺得頭暈、疲乏等精力不足的癥狀是高血糖及糖尿病非常典型的表現。
糖尿病的發病過程是非常緩慢的，很多人在患病初期并沒有十分明顯的癥狀，但是一旦出現急性代謝紊亂的狀況，則會危及生命安全。現在從臨床、體檢和門診來看，糖尿病患者的數量有上升的趨勢，而患病的群體有很大一部分是處于中年的“應酬族”。這部分人坐得多、動得少，對平時的飲食也不太注意，很多人都是在外出就餐時大口吃肉，大碗喝酒。而長此以往，血糖就會毫不客氣地升上來，特別是那些大腹便便的男性，更容易被高血糖“盯上”。
內分泌科醫生介紹，由于“應酬族”每天大魚大肉地吃，很容易導致營養過剩，使胰島經常處于過度工作的狀態。久而久之，胰島負擔過大，導致血糖得不到正常控制。
因此，專家指出，中年“應酬族”在酒桌前，可以先吃些蔬菜和主食，避免空腹進食高糖分或者太油膩的食物，同時也不要暴飲暴食，避免在體內積聚過多的熱量，使身體發胖。此外，還要注意適當多活動一些，以改善心肌代謝狀況，避免肥胖的發生。
除了應酬時的“吃喝”要求，這一群體最好堅持定期的體檢，如果已經查出患有糖尿病，則更要定期進行血糖監測，隨時記錄下來血糖的變化，以及時了解自身的血糖控制情況，以便調整治療方案。
醫生建議，那些雖然長期應酬但身體仍處于健康狀態或臨界健康狀態的人，可以按照糖尿病患者食譜的營養比例來調整日常的飲食，如一日三餐中蛋白質的比例為15％、脂肪的比例為25％、碳水化合物的比例為65％，這樣就能有效預防中年“應酬族”患匕高血糖和糖尿病。
缺少的運動“偷”走了正常血糖
前不久，北京的大兵在公司一年一度的體檢中被查出患有糖尿病。看著體檢報告中的“紅戳”和“醫囑”，大兵心里五味雜陳。大兵從小就是個“胖子”，30多年來一直以“魁偉”著稱于生活的圈子和同事們中間。但大兵同時還有個綽號叫“懶羊羊”，這是因為他是個非常不喜歡運動的人。平時公司里組織踢球，他也總是當個看客；組織爬山，他又總是請假：平時上下班，都是讓他那輛捷達把他兩點一線來回“搬”。這次體檢查出高血糖。短暫的情緒失落之後，大兵很快恢復了往常樂呵呵的樣子。因為醫生告訴他，血糖高的原因不是別的，正是缺乏運動。如果不是這次體檢，他也許還意識不到這一點。大概是想到這兒，讓一向樂觀的大兵高興吧。他已經決定，以後乘地鐵和公交車上下班，把捷達讓給老婆開；每天早晨，大兵也計劃早起一個小時，借著家住在石景山西邊的便利，去八大處爬山鍛煉身體。
身為上班族的你是不是已經很久沒有運動過了？如果突然來一次大運動量的鍛煉。你是不是感到很疲乏？在這之前，你可能是運動上讓人羨慕的能人，但是自從參加工作後，巨大的工作壓力使你開始悲觀，你的生活就是回家、上班，已經和各種以前非常喜歡的運動說再見……面對這些可怕的現實，我們看到很多上班族在走向社會一段時間後精神狀態越來越差，各種疾病如糖尿病、心血管疾病、高血壓、部分癌癥(如直腸癌)等也都找上門來。實際上，這些都與運動量的大幅度減少有很密切的關系。
如今隨著人民生活水平的提高和社會交往的增多，加之運動量的減少，造成胰島總是處在緊張的工作狀態中。這樣一來，體內出現了胰島素的抵抗，血糖也就隨之升高。所以臨床上很多患者說：“大家都說這個病遺傳，可是我家從來沒有人得這個病，我怎么會有呢？”其實，高血糖及糖尿病除了遺傳因素以外，更多的是由于食用過多的油脂和甜品、運動減少所導致的一種“富貴病”。
運動對于高血糖及糖尿病患者來講有著非常重要的作用。這是因為，運動可以消耗體內的葡萄糖，使血糖降低。運動初期消耗肌肉與肝臟儲備的糖原作為能源，運動後肌肉和肝臟又吸收血液中的葡萄糖變成糖原儲存起來，中等量的運動後血糖的下降可持續十幾個小時。此外，運動還可以增強胰島素的敏感性。2型糖尿病患者中有很多是超重或肥胖的，往往有胰島素抵抗和高胰島素血癥，肥胖的人血漿胰島素水平偏高，而胰島素受體的數量減少與胰島素的親和力降低。運動可以使體重減輕，肥胖的人在運動時胰島素分泌減少，使胰島素與受體結合率升高，而且與受體結合後的代謝反應加快，因而提高了胰島素的敏感性，降低了胰島素的抵抗，從而改善了糖代謝的整體狀況。1型糖尿病患者通過運動可以使胰島素用量減少。P1-4