美人養顏瘦身靚湯（簡體書）

《美人養顏瘦身靚湯》養顏美容、瘦身滋補的煲湯製作，針對年輕女性，湯品追求清甜，口感好，減少油膩感。．

楊紅，現任職於青島市海慈醫療集團。現從事專業：臨床營養專業；職務資格：主管技師、副主任技師。 青島市藥膳研究會第二屆理事會理事、常務理事、秘書長。．

《美人養顏瘦身靚湯》編輯推薦：美白容顏、補水潤膚、消脂瘦身、排毒養顏、養發明目……《美人養顏瘦身靚湯》教你煲一碗健康美味靚湯，換一生美麗容顏！

Part 1 煲一碗健康靚湯，換一生美麗容顏健康嫩白肌膚的基本原則健康纖瘦身體的基本原則排毒，讓女人美麗的終極利器Part 2 靚麗美人湯，越飲越美麗美白容顏豬舌肉胡蘿蔔玉米湯花生牛肉湯肉丸冬瓜湯冬瓜排骨湯花生木瓜鳳爪湯百合梨汁羹紅薯芝麻濃湯冰糖燉雪蛤花生紅棗豬蹄湯紅棗桂圓湯紅棗小排蓮藕湯無花果蘋果豬腿肉湯養顏蘆薈湯薏米羊肉湯潤膚美白湯銀芽海帶湯銀耳枸杞雞肉湯黃豆豬蹄湯蘋果雪梨羹無花果燒牛肉補水潤膚沙參玉竹魚尾湯四物湯龍眼肉蓮子雞蛋湯鮮貝水果煲黃豆花生豬蹄湯銀耳蘋果瘦肉湯南瓜紅棗蓮子湯銀耳蜜棗湯金針菇雞絲湯銀耳杏仁鵪鶉湯鮮奶白果雪梨湯鮑魚排骨煲大醬鮮蔬鍋黃芪鱔魚湯西蘭花鴿蛋湯紅豆蓮子清雞湯木瓜黃豆煲豬蹄木瓜花生排骨湯牛奶菜心湯黃芪鮮蝦仁湯消脂瘦身黑木耳玉米蘋果湯薏米冬瓜骨頭湯金針菇降脂湯海帶雪梨番茄湯鱈魚蘭花湯冬菇菠菜祛脂湯枸杞菠蘿銀耳湯銀耳冬瓜減脂湯哈蜜瓜百合瘦身湯木瓜銀耳羹玉米蔬菜湯瘦身美白美容湯清湯豆腐羹雪菜番茄豆腐湯豬尾鳳爪香菇湯養顏瘦身湯冬瓜西芹燉瘦肉海參疙瘩湯冬瓜綠豆湯小白菜豆腐湯排毒養顏什錦蔬菜養顏湯紅糖蘆薈湯番茄豆腐湯白果薏米金錢湯香菇豆腐湯冬瓜海帶湯冬瓜薏米湯粉葛豬骨湯香橙燉銀耳湯蛤蜊茼蒿雞蛋湯什錦素湯絲瓜瘦肉湯紫蘇生薑紅棗湯哈密瓜蘋果瘦肉湯薏米蜂蜜水大白菜素湯黑木耳蓮藕鯽魚湯蘋果雪梨排骨湯香芹豆腐瘦肉湯金銀花黃瓜肉片湯養發明目枸杞排骨湯參芪紅棗生魚湯排骨山藥海帶湯豬心紅棗湯紅棗燉水蜜桃湯草菇絲瓜魚片湯黑木耳紅棗瘦肉湯銀耳枸杞羹瘦肉蜜柚湯枸杞豬肝瘦肉湯．

健康嫩白肌膚的基本原則
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肌膚的狀態是由肌膚里的水分、微量元素和維生素的含量來決定的，如果想讓肌膚細膩光滑、白嫩水潤、有彈性，就要保證這些養分充足。因此我們尤其要注意日常飲食，用能提供這些養分的食物煲湯飲用就是一個不錯的選擇，既能很好地吸收養分，又能有效補充水分，一舉兩得。想要長久地保持肌膚漂亮，在日常飲食中，就要注意遵循以下
幾個原則：
美麗原則一：適量飲水
當人體內缺少水分時，就會出現肌膚干燥、皮脂腺分泌減少、皮膚失去彈性，甚至出現皺紋等現象。一個人每天至少要飲用1200 毫升以上的水，所以要有意識地多飲用一些白開水。實驗研究表明，白開水有利于降低肌肉的疲勞感，使人精神煥發。另外，晨起、睡前飲一杯水，不僅可以美容，還可以減肥。
美麗原則二：多吃富含維生素和微量元素的食物
維生素對于保持肌膚細膩光滑，防止肌膚衰老十分重要。各種新鮮水果和蔬菜中含有豐富的維生素和微量元素，可在飲食結構中有意地側重食用。各種堅果的營養也比較
豐富，可以選擇食用。
美麗原則三：多吃含鐵的食物
鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分美人養顏瘦身靚湯之一，血紅蛋白在養料運輸過程中起著重要的作用， 要保持肌膚的紅潤、光澤，必須及時供給充足的養料，這就要求血液中血紅蛋白的充足，因此膳食中富含鐵元素的食物必不可少。
美麗原則四：適量食用富含膠質的食物
膠原蛋白能使肌膚細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈、皺紋減少，而彈性蛋白可使肌膚的彈性增加，從而使肌膚光滑而有彈性。可選擇性地食用豬皮、豬蹄、雞爪、海參之類的食品，使肌膚富有彈性。
肌膚的白嫩與健康，與肌膚中黑色素的減少和皮膚黏膜的生理代謝加強有著密切的關系，因此要注意選取以下較為適宜的食材。
主食及豆類: 大米、小米、雜糧、豆類及豆制品等。
蔬菜類： 番茄、胡蘿卜、南瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、菠菜、萵苣、芹菜、菜花、蘿卜、油菜、圓白菜、竹筍、蘑菇等各種新鮮蔬菜。
水果類：橙子、柑橘、香蕉、紅棗、獼猴桃等各種新鮮水果。
堅果類：芝麻、花生、核桃、葵花子等各種堅果。
肉蛋奶類：豬蹄、肉皮、瘦肉、動物內臟、動物血、雞肉、乳制品、蛋類等。
水產類：魚翅、干貝、海蜇皮、海帶、帶魚等各種水產品。