原汁原味健康生活（簡體書）

《原汁原味健康生活》，又稱“綠色生活”。其內容包括飲食應以“綠色”食物等為主；起居遵循自然規律生活；運動健身從最基礎做起；心態平和自然；疾病應以預防調養為主，以治療為輔的原汁原味健康生活理念。《原汁原味健康生活》內容科學實用，貼近百姓生活，適合大眾閱讀。．

《原汁原味健康生活》內容深入淺出，通俗易懂，以防為主，重點突出。在寫作方面力求集科學性、知識性、趣味性、實用性于一體。《原汁原味健康生活》由王強虎編著。

中華民族有5000年文明史，在這漫長的歷史長河中，中華民族的祖先們以他們的智慧和實踐創造了優秀的文化，中國傳統養生術就是其中一顆璀璨的明珠，它為中華民族的繁衍、健康和發展做出了巨大貢獻。
原汁原味養生文化與中國其他傳統文化之間，既有其相同的淵源，又有密切的聯系，都反映了中華民族文化的特色。除此之外，中醫學的養生方法與養生思想還有其自身的特色，這個特色就是順應自然，形神共養，保精護腎，調養脾胃，預防疾病，而達到保健益壽的目的。如起居調攝方面，《黃帝內經》強調“風雨寒暑”、“虛邪賊風”要“避之有時”；飲食衛生方面，張仲景《傷寒雜病論》中有專篇強調要預防食物中毒；孫思邈則有“善養性者，則治未病之病，是其意也”之說。
健康和延緩衰老，自古以來就是人類的共同愿望和普遍關心的大事。特別是隨著人們精神生活的日益豐富和物質生活水平的不斷提高，人們越來越渴望健康，盼望長壽，“盡終其天年，度百歲乃去”。但是怎樣才能健康，確實是廣大中老朋友急需了解的問題。而這一問題的關鍵環節，就是需要掌握一些經過數千年經無數養生學者和廣大勞動人民實踐檢驗的行之有效的養生方法，就是原汁原味的養生方法，原汁原味的養生也就是原生態養生，而這種方法正是沒變味的中國傳統文化和中醫相結合的特色。
本書所論述的原汁原味養生方法與中國傳統文化之間，既有其相的淵源，又有密切的聯系，能反映了中華民族文化的特色。這種原汁原味的養生方法與養生思想還有其自身的特色，而這個特色就是未病先預防，永葆身體有個良好的狀態。
本書內容深入淺出，通俗易懂，以防為主，重點突出。在寫作方面力求集科學性、知識性、趣味性、實用性于一體。然而，由于水平所限，缺點、錯誤在所難免、敬請讀者不吝指正。
作者

一、概述（一）原汁原味養生的概念（二）原汁原味養生指導思想（三）原汁原味養生的原則（四）原汁原味養生重在修煉精、氣、神（五）原汁原味養生在實踐中不斷發展完善（六）原汁原味養生保健因人而異二、原汁原味養生相關知識（一）中外醫學對老年期的劃分（二）生理衰老的6種自我測試方法（三）心理健康的8個標準（四）心理衰老的2種自我測試方法（五）心理衰老的6個因素（六）現代醫學認為人類衰老的五大原因（七）中醫學認為人類早衰的四大原因（八）人的壽命到底有多長（九）人類健康的九大內容（十）養生需要“三理”（十一）養生要防“短板效應”（十二）懶漢不可能得到健康與長壽（十三）養生要關注5個百分比（十四）養生要養成“一意一行動”（十五）抗衰老養生的5個難點（十六）影響人類壽命長短的主要因素三、原汁原味精典養生法（一）背宜常捶（二）發宜常梳（三）面宜多擦（四）目宜常運（五）背宜常暖（六）胸宜常護（七）腹宜常摩（八）谷道常提（九）肢體常搖（十）皮膚宜沐（十一）足心常擦（十二）津宜常咽（十三）齒宜常叩（十四）耳宜常彈（十五）脊宜常捏四、原汁原味起居養生法（一）清腸養生（二）書法養生（三）園藝養生（四）起居有常（五）四時調養（六）房室養生（七）睡眠養生（八）春夏秋冬防病（九）按摩養生（十）足底按摩養生（十一）經穴刺激養生（十二）頭面按摩養生（十三）淨竅養生（十四）足浴養生（十五）七勤一懶壽命不短（十六）重視“四梢”壽命自延（十七）防老“三法”訣竅可傳（十八）要想長壽“六戒”共勉（十九）“七伴”自己生命永遠（二十）睡眠習慣“十五”戒（二十一）“五”水養生科學掌握（二十二）常人起居有“五忌”（二十三）起居要關注“5個”危險時刻（二十四）中老年人晨起要注意“五宜”五、原汁原味飲食養生法（一）五味調和養生（二）飲酒養生（三）飲茶養生（四）四季膳食養生（五）飲食養生細節（六）藥膳養生（七）食後養生（八）進補養生（九）養生單味中藥（十）健康需要七大營養索（十一）合理膳食要關注“10個字”（十二）合理膳食需要“三五七”（十三）關注7種人日常膳食的標準（十四）小康生活六大營養標準（十五）養生要常吃11種食物（十六）養生要少食用6種食物（十七）一味吃素不利於健康（十八）女性喝茶要關注五期（十九）日常飲水的“四忌與三宜”（二十）三餐熱能要合理安排（二十一）關注3種精製糖的不同功效（二十二）謹記飯後7個不急六、原汁原味心理養生法（一）心理因素對免疫系統的影響（二）心理因素對心血管系統的影響（三）心理因素對呼吸系統的影響（四）心理因素對神經系統的影響（五）心理因素對消化系統的影響（六）心理因素對內分泌系統的影響（七）七情太過，損傷臟腑（八）七情太過，影響氣機（九）七情太過，損精耗血（十）七情太過，神形俱傷（十一）七情太過，陰陽失調（十二）春季養心法（十三）夏季養心法（十四）秋季養心法（十五）冬季養心法（十六）心態平衡養心法（十七）靜志養神養心法（十八）喜笑幽默養心法（十九）音樂調節養心法（二十）修身養性養心法（二十一-）導致心理障礙的3個原因（二十二）健康心理要掌握四大原則（二十三）心理平衡的十大要訣（二十四）家庭心理調節的2個妙招（二十五）學會坐“兩把椅子”（二十六）學會8個忘掉（二十七）心理養生需要堅持“四情”（二十八）退休的人心理調節四法（二十九）學會“五樂”七、原汁原味運動養生法（一）八段錦養生法（二）易筋經養生法（三）太極拳養生法（四）健身球養生法（五）砸命門養生法（六）太極尺養生法（七）腹式呼吸養生法（八）運動要知道的2個原則（九）中老年人運動六宜（十）運動前準備的2個內容（十一）中老年人運動的6個禁忌（十二）中老年人運動的“一防與兩忌”（十三）運動後恢復的“三不要”（十四）運動過度的多種身體信號（十五）練退步行走（十六）不同人群運動時間的科學選擇（十七）仿生四法簡便易行八、原汁原味調養慢性病（一）冠心病患者調養法（二）高血壓病患者調養法（三）肺氣腫患者調養法（四）慢性支氣管炎患者調養法（五）潰瘍性結腸炎患者調養法（六）病毒性肝炎患者調養法（七）消化性潰瘍患者調養法（八）慢性胃炎患者調養法（九）膽囊炎與膽石症患者調養法（十）腎病患者調養法（十一）前列腺增生症患者調養法（十二）糖尿病患者調養法（十三）甲狀腺功能亢進息者調養法（十四）商脂血症患者調養法（十五）更年期綜合征患者調養法（十六）腰椎間盤突出症患者調養法（十七）頸椎病患者調養法（十八）抑鬱症患者調養法（十九）口腔潰瘍患者調養法九、古今名人養生法（一）萬世養生長壽之星彭祖養生法（二）春秋．思想家孔子養生法（三）三國（魏)．政治家嵇康養生法（四）名醫華佗養生法（五）唐．藥王孫思邈養生法（六）北宋．著名詩人蘇軾養生法（七）明．醫學家萬全養生法（八）清．書畫家鄭板橋養生法（九）劉海粟養生法（十）張學良養生法（十一）馬寅初養生法（十二）齊白石養生法十、中醫養生歌訣集錦（一）應璩《三叟長壽歌》（二）田綿淮的《五叟長壽歌》（三）孫思邈的“孫真人養生歌”（四）蘇軾的“老年養生歌”（五）陸潤庠的養生《百字銘》（六）曹仙姑養神歌（七）抱一子的養生“逍遙歌”（八）胡文煥的養生《十六句訣》（九）褚人獲的養生“十壽歌”（十）王重陽的養生“坐忘銘”（十一）長壽食療養生歌（十二）中老年心理養生歌（十三）中老年日常養生歌．

（六）胸宜常護
古代養生家、醫學家十分重視“胸宜常護”的養生之道。除強調胸前及背部要保暖避寒，預防受寒得病外，還要加強胸部的各種鍛煉，達到寬胸理氣、活血提神、養護心肺、延緩衰老的目的。古人認為，胸前分布任脈及胃、脾、肝、腎等聯絡全身之經脈，通過擦胸、拍胸、擴胸的保健動作，開其穴，暢其經，活其絡，行氣血，養五臟，潤六腑，從而使五臟六腑、四肢百骸的功能得到加強。
現代醫學研究表明，中老年人體內有潛在的較強大的免疫力。要激發其作用，除用一些藥物調節外，摩胸確為一有效良方。眾所周知，胸腺素是由胸腺分泌的，它可以使不具有免疫功能的T淋巴細胞變成具有免疫功能的T淋巴細胞。人的胸腺在幼年和兒童時期較發達，以后逐漸萎縮，25～45歲萎縮速度加快，老年期胸腺萎縮得更嚴重，導致血液中胸腺素濃度下降，抵抗力減弱。科學研究表明，摩胸能調節胸腺的應激能力，使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，提高免疫功能，延緩衰老。
摩胸的具體方法為：每天2～3次，用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，適度用力推至右下腹。如此左右手交叉進行，一上一下為1次，共推36次，也可根據體質情況及耐受能力而定，關鍵在于持之以恒。
（七）腹宜常摩
古人稱摩腹為摩臍腹、摩生門，即繞臍揉腹。唐代名醫孫思邈“常以手摩腹”作為養生之道，宋代詩人陸游也常做“摩腹功”。事實上，他們也都是古代聞名的長壽者。
摩腹的做法是：仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。男性同時還可兜陰囊。目的是使先天之氣和后天之氣得以調暢。能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精，可健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。中老年人大多腸胃不好，應用此法確是防病保健、延年益壽的最好選擇。平時經常用手摩腹，可以清除腹脹，有助于食物的消化。本療法極為簡易，療效確切，可單獨應用，也可配合其他療法同用。一般每日做3～4次，病癥輕者，如一般食積、氣滯腹脹等，數天即可緩解。病癥較重或病程較長者，則須持續摩腹較長時間方見成效。
（八）谷道常提
此法古人稱為撮提谷道，谷道即肛門，故俗稱提肛。提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法。在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的患者主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，一對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發。
提肛運動坐、臥和站立時均可進行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒鐘，再重復上述動作，同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。