青少年衛生保健能力的養成（簡體書）

提高中小學生的衛生保健能力，是提高全民族健康素質的最重要環節，也是把我國建設成為社會主義現代化強國的重要任務。我國衛生發展規劃，已經確定以全民健康教育為重要內容，而中小學生健康教育乃是重中之重。為滿足中小學生的這種需要，我們編寫了這本《青少年衛生保健能力的培養》，《青少年衛生保健能力的培養》內容豐富，通俗易懂。．

隨著醫學模式由單純生物醫學向“生物-心理-社會”醫學模式轉化，人們對于健康的需要越來越高，渴望得到預防保健等衛生科學知識，樹立正確的衛生觀念，養成良好的衛生習慣和行為，建立健康的生活和學習方式。
健康教育要從娃娃抓起，從中小學生健康意識和衛生保健能力培養入手，正是醫學模式轉變的重要表現之一。《青少年衛生保健能力的培養》正是為了適應這種需要，旨在增強中小學生的自我衛生保健能力，內容豐富，通俗易懂。本書由史毅軍編著。

提高中小學生的衛生保健能力，是提高全民族健康素質的最重要環節，也是把我國建設成為社會主義現代化強國的重要任務。世界衛生組織和我國衛生發展規劃，已經確定要以全民健康教育為重要內容，而中小學生健康教育乃是其重中之重。
健康的身體是人才成長的基礎。什么是健康呢？健康不單指沒有身體缺陷，沒有疾病和虛弱而言，而且還應包括有完整的生理、心理狀態以及適應社會的能力。
近年來，衛生保健、疾病預防、食品衛生方面不斷出現新問題，一直在威脅中小學生的身心健康，對我們提出了新的衛生保健要求。
隨著醫學模式由單純生物醫學向“生物-心理-社會”醫學模式轉化，人們對于健康的需要越來越高，渴望得到預防保健等衛生科學知識，樹立正確的衛生觀念，養成良好的衛生習慣和行為，建立健康的生活和學習方式。
健康教育要從娃娃抓起，從中小學生健康意識和衛生保健能力培養入手，正是醫學模式轉變的重要表現之一。本書正是為了適應這種需要，旨在增強中小學生的自我衛生保健能力，內容豐富，通俗易懂。

關於心理健康中小學生怎樣才算健康什麼是心理健康什麼是抑鬱症抑鬱症的信號什麼是焦慮症焦慮症的信號什麼是強迫症強迫症的信號什麼是恐懼症恐懼症的信號心理障礙的患病因素健康新概念中的“三良好”良好的社會交往能力良好的社會適應能力良好的自我控制和調節能力良好的抗壓能力良好的心理創傷康復能力與人攀比不可取心理回避：此事跟我無關轉視：換一個角度看問題自我安慰：現在已經很好幽默：向大師們取經低調：我就是個普通人宣洩：我哭我笑我怕誰用補償調解心態努力做脫離低級趣味的人什麼是心理治療焦慮症的剋星：森田療法簡潔的運動療法與音樂治療心理健康常見誤區悲傷哭泣的背後“笑一笑，十年少”有科學道理嗎遠離黃色網站，保持心靈純潔為什麼少年人會白頭飲食、營養與生理健康暖瓶可以盛果汁嗎為什麼要食用多種纖維食品魚和肉能代替蛋黃嗎冰箱中的食物清潔嗎冷飲吃多了為什麼不好小胖子能否“餓治”“洋快餐”時髦不健康纖維食品好處多多食蔬菜有哪些好處多食果品能夠養顏防病嗎多食魚類等水產品好在哪兒偏食會引起營養缺乏怎樣才是科學飲水食鹽過多為什麼危害健康吃生魚有害健康嗎多食冷飲不健康為什麼應少食烤羊肉串為什麼營養補品不宜用沸水沖服罐頭食品不宜多食常使用藥物牙膏有什麼不妥紫皮大蒜抗疾病烹調時蔬菜營養流失怎麼辦酸奶的妙用補鈣和含鈣高的食品煮牛奶的竅門生食雞蛋大不宜少吃或不吃人工合成色素食品挑食偏食壞處多為什麼要吃好早餐為什麼甜食過量有損健康影響健康的食物毒素來源在公共場所應該注意哪些衛生問題你知道哪些是致癌食物嗎專家開給小朋友的防癌食譜日常生活習慣新內衣不洗就穿不對為什麼內衣和外衣要分開為什麼有些衣服可以引起皮膚不適怎樣梳頭才利於健康襪子的選擇洗澡時要注意些什麼集體宿舍的個人衛生不要共用生活用品疊被子講究什麼用圍巾捂嘴有害留指甲的問題內衣勤換洗青少年鞋子的選擇為什麼不能過多使用防曬膏小心洗衣粉傷皮膚“電視病”和“電扇病”看電視、玩遊戲機的忌諱穿用化纖服裝有何害處為什麼忌用再生塑料製品盛放食品日光浴的注意事項為什麼不能憋尿為何不能久坐寵物貓狗要小心使用手帕和餐巾紙應注意什麼使用空調不當會感冒嗎毛巾可以傳播疾病嗎為什麼排便也要養成規律和習慣生了痱子怎麼辦舌苔可以刮嗎一般疾病的預防春季防病夏季防暑秋季防燥冬季防寒什麼是流行性感冒如何預防流行性感冒簡單易行的養生要訣冬防感冒小竅門流腦的症狀和預防流行性腮腺炎早發現水痘初起像感冒詳解風疙瘩手足口病傳染性強乙型肝炎是怎麼回事結核病是慢性消耗性傳染病瞭解和預防非典型性肺炎為什麼要打預防針疫苗注射不用怕中小學生打丙種球蛋不可取緊急外傷的處理得了慢性支氣管炎怎麼辦患了肺炎怎麼辦發生腹痛怎麼辦怎樣預防拉肚子如何驅除肚子裡的蛔蟲腹痛警惕闌尾炎如何防治凍瘡口瘡非小事抗生素能預防疾病嗎傳染病的傳播途徑蚊子怎樣傳播疾病被蒼蠅叮過的食物不能吃什麼是帶菌者游泳能傳播疾病嗎旅行衛生保健盛夏露宿的問題旅遊與多喝水暈船與平衡鍛煉游泳嚴防溺水冬季旅遊護頭腳洗海澡防海蛇住旅館注意講衛生旅遊與飲食衛生夏季旅遊怎樣防中暑野蘑菇美麗卻有毒如何分清食物中毒的種類果仁、土豆要小心吃小心扁豆中毒吃荔枝勿過量劇毒河豚魚到海邊吃螃蟹注意啦小心食物中的肉毒桿菌細菌性食物中毒很危險和家人一起準備行李箱青春期衛生保健青春期生長發育的特點青春期嗓音的變化怎樣才能長得更高如何預防長痤瘡（青春痘）青春期男生注意了青春期女生注意了怎樣克服手淫指甲油含有毒物男孩的鬍鬚為什麼不能拔鬍鬚長雀斑不用緊張小學低年級學生不宜異性打扮拔眉塗唇的壞處體現個性美就得穿奇裝異服嗎吸煙危害人體青春期飲酒不宜脂肪對人體並非一無是處肥胖就是營養過剩嗎女生如何保持陰部衛生眼睛保健學習與預防近視真假近視之分隱形眼鏡壞處多眼皮跳與福禍相關嗎使用隱形眼鏡須注意眼睛裡進了沙子怎麼辦紅眼病是怎麼回事沙眼症狀與防治怎樣用中醫療法保護眼睛太陽鏡雖酷不可常戴劣質塑料太陽鏡對眼睛有害領帶過緊會殃及視力學習方面的衛生保健保持正確的姿勢與好形體為什麼中小學生不宜玩電子遊戲電腦不可用太久久戴耳機聽音樂不好咬唇、舔唇是壞習慣頭腦清醒不能靠冷水澆頭科學用腦勞逸結合如何安排考試期間的飲食左右手並用聰明健康為什麼不能邊吃飯邊看書牙齒保健牙好人健康科學預防口腔疾病怎樣消除口臭中小學生為什麼易患“蟲牙”牙齦出血別大意什麼時候刷牙比較好牙刷的正確選擇你知道剔牙的害處嗎正確的刷牙動作睡眠與環境保健睡眠也要講健康失眠是常見病“開夜車”有危害為什麼右側臥位睡覺最好做夢、說夢話、夢遊是怎麼回事臥具有哪些衛生要求睡覺的環境很重要飲食和環境對睡眠的影響枕頭的挑選兒童不宜睡彈簧床睡覺蒙著頭對嗎睡覺磨牙是不是病夜磨牙的原因你知道“空氣維生素”嗎陽光送給我們哪些珍貴禮物居室內的衛生要求為什麼要進行濕式掃除漂亮的地毯中潛藏著“健康殺手”居室中可能有哪些有害物質空氣清新劑能使空氣更清新嗎運動與其他傷害晨練注意事項鍛煉中的注意事項游泳再提醒少男少女為什麼不宜騎山地車散步對中小學生健康有何幫助鼻子出血怎麼辦為何不能拔鼻毛怎樣擤鼻涕才得法被蟲咬、蟄傷後怎麼辦落枕的防治魚骨頭卡住怎麼辦耳朵進水怎麼辦耳朵裡掉進異物怎麼辦挖耳朵的習慣不好參加化學實驗五忌實驗中使用濃酸濃堿切記同學發生休克怎麼辦運動時撞斷、撞掉牙齒怎麼辦藥物過敏後怎麼辦警惕生活中的鉛中毒．

(1)小麗是一個高中生。她對大家關心照顧，學習也很好，但大家卻說她總是過分緊張，有著無窮的憂慮。
對大家的評論，她說：“好幾年來，我一直被那無窮的憂慮所折磨，感到好痛苦，好痛苦！”
“我首先擔心學習，怕考不好，怕被老師責備，怕同學笑話，怕父母不高興……”
要問她還擔什么心？她接著說：“我擔心的事可多了，我還總害怕父母離婚。”
“我還擔心我自己！出門怕下雨淋著，怕身體虛弱，走快了怕跌傷……，唉，擔心事可多了。”
“我總是輾轉反側、難以入睡，也常為一點小動靜而驚醒，總是睡不踏實；學習時注意力不易集中，腦子里總是一片空白；周圍有一點小事，就能嚇著我，生怕又出現什么不好的事。回家，我也總為一點小事與家人爭吵，或大發脾氣。家里拿我沒辦法，說我沒治了。”
(2)今年18歲的鵬鵬自小性格內向，朋友很少，但學習成績一直很好。今年，他在6月的一次學校考試中失利，成績大幅下滑。7月初，學校組織暑期補課，鵬鵬開始對“高考”、“成績”、“分數線”、“重點大學”等字眼十分敏感，只要老師提到上述字眼，他就渾身發抖，繼而呼吸困難、大汗淋漓，甚至幾次暈倒在地。此后，鵬鵬休學，整天在家與寵物貓玩耍。
一個月前，父母帶他到醫院精神衛生科求治。醫生對他進行了心理測試。結果顯示，鵬鵬有中度焦慮和抑郁癥狀，由于對考試結果看得太重，導致神經系統興奮性過高，于是出現暈倒這樣的“急性焦慮發作”癥狀。如果家長太注重孩子成績的好壞，忽視其心理成長，則容易導致孩子心理防御機制不健全，一旦遇到挫折，或選擇逃避，或行為“退化”，用寵物貓來代替情感的表達和宣泄。
以上表現，可能是由于廣泛性焦慮障礙導致的。
廣泛性焦慮障礙，又簡稱為廣泛焦慮癥，是以持續的顯著緊張不安、過分擔憂，伴有心跳、脈搏加快，感到透不過氣，呼吸急促，出虛汗，臉部發紅或蒼白等自主神經癥狀；以及過分警覺，如人睡困難，常被一些小動靜所驚嚇，對周圍事物的出現過度警惕，也容易為一些小事與家人、同事們爭吵等癥狀為特征的一種慢性焦慮障礙。
焦慮癥的信號
(1)經常、持續出現過分的擔憂、煩惱、緊張不安。仔細想一想，現實生活中并沒有值得過分擔憂的事情。
(2)盤算一下，不是只對某一個固定、明確的對象，而是對一系列生活中的事件或活動感到過分擔憂，或根本說不清過分擔憂的事情是些什么。
(3)整天出現提心吊膽、惶惶不可終日的感覺。
(4)無法控制這種經常的，甚至隨時隨地出現的煩惱、緊張和擔憂。
(5)擔憂的強烈程度超過正常擔心的程度，又無法擺脫，使人難以忍受，感到非常痛苦。
(6)擔憂的時間過長，甚至占據了除睡覺以外的大部分時間。
(7)當過分擔憂時，出現緊張不安的來回走動、搓手頓足。
(8)當過分擔憂時，常出現雙眉緊鎖，臉上、雙手、胳膊、腿腳肌肉緊繃著，甚至緊張過分，使人感到疼痛。
(9)經常、持續的，而不是一陣發作性出現心跳、脈搏加快(比平時每分鐘心跳快10—20次以上)；或感到透不過氣，呼吸急促，憋悶的感受；頭疼，頭暈，或出虛汗，臉部發紅或蒼白，尿頻等。
(10)由于終日心煩意亂，憂心忡忡，使得做事情難以集中注意力，常感到腦子里一片空白，什么都想不起來了。
(11)晚上總是睡不著，躺在床上輾轉反側、汗流浹背的，感到非常痛苦；就是勉強睡著了，也容易被周圍的小事所驚醒。
(12)常為一些小動靜所驚嚇，對周圍事物的出現過度警惕，也容易為一些小事與家人、同學們爭吵不休。
(13)以上癥狀對生活造成影響，也使學習受到損害。
什么是強迫癥
小雨特別愛干凈，她認為上學、購物，尤其乘坐公交車時，到處都不干凈，都有細菌，如果清洗不凈就要生很嚴重的病。因此，每天晚上睡覺前都洗澡。洗澡本是正常的，可她因感到洗不干凈，開大水龍頭猛沖身體，一沖就是幾個小時。爸爸媽媽問她怎么回事，她一下子生氣了，瞪大了眼睛連聲喊著：“你有病呀！我這渾身還沒沖干凈呢！你們想我死啊？”
以上表現，可能是由于強迫障礙導致的。
強迫障礙患者在腦海里以刻板形式反復、持久出現某種想法、表象、情緒及強烈的內心沖動等強迫觀念為基本特征的一類焦慮障礙。病人雖然意識到這些觀念是自己的思想，認為它們是多余的、完全沒必要出現、沒有現實意義的，不希望它們出現在腦海中，并極盡全力的抵制、擺脫、壓抑它，卻無力控制它的出現，因此感到十分苦惱。病人還常反復出現某些刻板的、儀式的動作，常見反復洗手、檢查、計算，這是為了試圖減輕、擺脫或阻止強迫觀念產生的內心焦慮和痛苦而進行的強迫行為。
強迫癥狀的出現常嚴重影響病人的生活、學習、工作的質量和進行，患者常感到無可奈何、苦不堪言、煩躁不安，甚至痛不欲生。P4-6