高血壓患者飲食起居與用藥：穩定血壓自己做主（簡體書）

《高血壓患者飲食起居與用藥：穩定血壓自己做主》論述了高血壓的危害，並從飲食調養，生活起居和穴位按摩、科學運動、情緒調節，以及科學用藥等方面向患者介紹了控制和穩定血壓的方法和措施。同時，強調治療高血壓應因人、因病而異，在醫生的指導下，堅持正確用藥和自我生活調養是關鍵。
《高血壓患者飲食起居與用藥：穩定血壓自己做主》是高血壓患者正確治療和健康生活及其家屬照料患者的指導用書。

《高血壓患者飲食起居與用藥:穩定血壓自己做主》是高血壓患者正確治療和健康生活及其家屬照料患者的指導用書。

一、警惕危害健康的高血壓
1 血壓與高血壓
2 容易被忽視的高血壓
3 正常血壓與高血壓的診斷標準
4 測血壓的姿勢、時間和方法
5 血壓計的選擇
6 高血壓的臨床症狀
7 原發性高血壓與繼發性高血壓
8 高血壓的病因
9 高血壓的主要危害是併發症
10 高血壓的臨床分期
11 治療高血壓的三大原則
12 高血壓患者要堅持定期檢查
13 警惕高血壓的危害
14 治療高血壓不能單純依賴降壓藥
15 年輕人也要注意檢測血壓
16 孕婦要警惕妊娠高血壓

二、飲食調理控制血壓
三、運動、按摩降血壓
四、生活起居有節穩定血壓
五、控制情緒穩定血壓
六、科學用藥降血壓

生命在于運動，但運動的方式方法是多種多樣的。高血壓患者應該根據不同的季節，根據自己身體的具體情況，采取相應的運動方式和方法，才能起到保健和防治疾病的作用。
冬季和初春是高血壓的高發季節。從深秋開始，人的血管就會因外界冷空氣的刺激而收縮，使血壓有所升高。所以在冬季，高血壓病者應該慎冬泳，以免血壓升高。
在夏季，血壓通常比冬天低一些，因此，高血壓患者在夏季不僅運動量應該減少，運動時間也要縮短，并避開氣溫高的時間段，不在陽光直射的環境下運動，還要特別注意補充水分，以防血液濃縮導致缺血性腦血管意外發生。
夏季炎熱，人體需補充水，建議高血壓患者喝燒開的自來水或者礦泉水，因為自來水或礦泉水含有與降血壓有關的鈣、鎂等無機鹽，至少能滿足身體對無機鹽1／5的需要量。而且礦泉水呈弱堿性，能部分中和由運動產生的酸性代謝廢物，若喝呈弱酸性的純凈水就沒有這種好處了。同時，由于運動后血液是濃縮的，需要補充低滲透壓的白開水，若補充鹽水或成品飲料，會加重血液濃縮，甚至脫水，加重口渴的感覺。運動前、運動中及運動后少量多次補水，每次150毫升左右，水溫不要太涼，以20℃左右為宜，以防對胃腸道和血壓產生不良刺激。
患者坐在凳子上，為使頸部放松，也可使身體靠在椅背上。鍛煉時使用推摩法或揉捏法對肌肉進行交替按摩。按摩時動作要輕、節奏要慢，以免給身體帶來不適感。有灼熱感、微痛是正常現象。
（1）首先使用推摩法按摩頸部及肩部的肌肉。
（2）使用推摩法雙手交叉按摩肩部（即左手按摩右肩，右手按摩左肩），并按從上到下的順序，從后經頸部至肩關節、再至腋窩的方向進行移動按摩，然后用揉捏法按摩上述部位肌肉。每處按摩2次。
（3）使用揉捏法按摩耳后和枕骨部位的肌肉，然后再轉用推摩法進行按摩。每次按摩2次。
（4）用揉捏法移動按摩頭部后枕部至頂骨區的部位，然后轉用推摩法進行按摩。每次按摩2次。
（5）用揉捏法按摩面部肌肉，先從額部中線處至前額發際，再向顳骨區（鬢角）的方向進行移動按摩，然后轉用推摩法，每處按摩2次。