坐月子體質調教聖經：行醫50年，醫學博士教你3：8調養術，在家也能坐五星級月子現省20萬

中醫博士開菜單，月子坐得好，媽媽小孩沒煩惱，
掌握3：8婦科調養法：三分天註定、八分靠調養！
把握黃金關鍵期，照著做，調教體質超簡單
把少女時代的虛偽體質，在坐月子時一次調整，
讓你不止是要瘦，要去蕪存菁，脫胎換骨，重新做人！

5大部位 ---恢復過程大解析，子宮、產道…回復過程清楚掌握，不再膽戰心驚！
50招----問題輕鬆解，媽咪絕對會碰到的大小事，新生兒的照護解答最詳盡！
57道---五星級月子餐，好吃、便宜又不膩的月子餐，怎麼吃也不會胖的養瘦料理！

產後第一週該怎麼吃？怎麼保養？才不會老後這裡痠、那裡痛？坐月子可以喝水、吹冷氣嗎？產後乳腺炎、身材回不去又該怎麼辦？
坐月子是媽咪修補身體的關鍵黃金期
本書教你只要跟著學，就能用最科學的方法，補身又瘦身！
人人都希望能孕育出健康優秀的下一代，坐月子體質調教聖經不但提供了準媽咪們正確的生育知識，更與媽咪分享初為人母的喜悅、分擔迎接新生兒的惶恐。月子中調養得宜，可徹底去除身體原有的壞毛病，使身體更加健康，媽媽們也會顯得更有魅力！

◆ 把握懷孕期三階段，按部就班幫寶寶打好健康基礎！
第一次當媽媽，有許多地方不懂：一定要做的產前檢查有哪些？孕婦體重增加多少才合適？該吃什麼？不該吃什麼？
本書詳細解說三個階段0～3個月、4～6個月、7～9個月的孕婦養護原則，會出現哪些孕症？如何透過食療和家居護理自我調適，讓寶寶打好基礎，頭好壯壯，健康又好帶，媽媽好孕到！

◆ 產後關鍵黃金期，中西醫雙管齊下，跟著做讓妳回復健康、窈窕身材！
坐好月子為什麼這麼重要？月子該在哪邊坐？剛剛生產完出現惡露，要怎麼幫助子宮復原？產後有乳腺炎該怎麼辦？屁股變大、大腿變粗、肚皮變鬆要怎麼回覆原本身材？
在分娩這個重要的轉折期，體內氣血兩失，免疫功能下降，為了在產後6～8週漸漸恢復到原來的樣子。本書結合中醫食補調養和西醫按摩運動，循序漸進讓媽咪得到完全的休養！

◆ 新手父母必看，史上最清楚坐月子Q＆A，坐好月子不再道聽塗說！
坐月子要多久才足夠？坐月子時可以洗澡、洗頭嗎？夏天坐月子時可以吹冷氣嗎？產後媽咪及寶寶護理的大大小小疑難雜症，就讓醫師來一一解惑！還有許多媽媽最想了解的產後減肥，告訴媽媽們要從何時開始瘦身？怎樣才不會影響哺乳？怎麼吃才會瘦？
醫學博士將三十餘年的經驗轉化成文字，以更科學、符合時代需求的方式將傳統醫學對月子期的調理，透過科學觀點，澄清許多口耳相傳的坐月子方法，以中醫食補調養的方式，讓媽咪藉由飲食改善體質，服用藥膳來舒緩不適，把握第二青春期，不止回復元氣，還會變得更美麗！

◆ 專業醫師的無敵月子菜單，五星級月子餐自己來！
坐月子時該怎麼吃才能補充生產時流失的養分？而哺乳的媽媽們如何透過營養來分泌足夠的乳汁呢？該怎麼控制熱量？產後一定要吃麻油雞嗎？吃素的媽媽怎麼辦？
因為坐月子時，媽媽也要同時哺乳，所以吸收的營養也是相當重要，本書根據媽媽每天要攝取的營養素，設計出方便清楚的月子菜單，從產後的第一週到第四週，由權威中醫生搭配專業營養師製作週週不同、菜色多變、素食者的菜單，還有針對月子期間藥膳食補的詳細Q＆A，絕對比坊間的坐月子中心更營養、更好吃、更專業，在家作出熱呼呼營養美味月子餐不是夢！

本 書 特 色

坐好月子，先從好孕開始！權威中醫教你三階段養胎，
跟著中醫博士做，媽咪安心順產，寶寶健康又好帶！
只要掌握3︰8中醫調養法，全面改善體質簡單又有效，
100％讓你恢復產前苗條身材！

坐月子是修補身體的黃金階段。一定有許多媽咪，不知該選擇怎樣的坐月子方式，是要去月子中心？還是請月婆？訂月子餐？而剛生產完的日常照護要注意什麼？可以洗頭？什麼時候可以下床？本書打破傳統的坐月子迷思，教你最科學的坐月子方法，讓媽咪們不用花大錢去月子中心，也不用煩惱一成不變的坐月子菜單，免花錢、不用麻煩長輩，不再感到手忙腳亂！！

◆本書4大特色

◆內容豐富有系統！從孕期到坐月子－營養食補、病症舒緩、產後復原、月子菜單全都錄！
◆Q＆A完整又實用！100個新手爸媽最想問的問題，權威醫師給妳最正確的答案！
◆觀念創新又正確！打破傳統坐月子迷思，11招媽咪瘦身操，滋補調養藥膳，脫胎換骨不是夢！
◆操作簡單又省時！最營養、最專業、超好吃的75道美味月子菜單步驟教學，教妳做出五星級月子餐！

◆專業權威按讚推薦
阮正雄 台北醫學大學婦產科臨床副教授及中醫婦科醫學會顧問
曹永昌 台北市中醫師公會理事長
陸廣貞 華人養生膳食與用品知名品牌：紫金堂股份有限公司經理
 
◆50年行醫調養祕訣，完整一次公開
媽咪養胎要吃什麼補品？孕期一定要吃黃連、珍珠粉或人參嗎？
什麼是安胎飲？什麼是「月內風」？該怎麼調養？生化湯該怎麼吃？要吃多久？寶寶需要吃八寶粉嗎？月子菜單要怎麼搭配中藥食材？坐月子時吃的藥膳具有什麼功效？
徐醫師透過中醫養生的觀點，綜合西醫的臨床診斷，從懷孕期到產後坐月子，解答所有媽咪會遇到的症狀，從如何預防到病症的治療，透過中醫食補的方式，讓媽媽不用三天兩頭跑醫院！並設計出75道多變月子菜單，結合藥膳滋養以及現代西方營養守則，針對產後媽咪補氣養神，以中醫和緩、漸進的方式來調整體質，讓妳脫胎換骨、健康美麗一輩子。

徐慧茵

經歷
 現任長青傳統中醫醫院副董事長
 現任全昌堂傳統中醫醫院院長
 中醫婦科醫學創會理事長現任榮譽理事長
 中華民國女中醫師協會榮譽理事長
學歷
 1979年中醫師特考
 台北醫學院護理助產專修科
 廣州中醫藥大學婦科醫學博士
 著作《吃對食物，越吃越年輕》

推薦序1
專業婦科中醫教妳做好全方位孕期保養

徐慧茵醫師是內人秀琴就讀北醫護專時的同學，我們兩家住得近、經常往來，是通家摯友的關係，此次受其託曯向讀者推薦新書『坐好月子』，自是樂之為序。
徐醫師在北醫畢業後，繼續研修中醫學並經特考成為中醫師。為了加強醫學基礎，她邀集一批同好及中醫特考及格的同伴一起組織讀書會，邀我在全昌堂診所利用每週日晚間進行3小時的課程。我將在北醫婦產科整年的課程用幻燈片及講義講授，由女性生殖器官的解剖、生理、產科、婦科、不孕症、胎盤、周產期醫學、腫瘤等等，搭配平時收集的資料及在婦產科醫學會發表的案例作一系列的講述。全班五、六十人都很熱心認真上課，無人缺席；在徐醫師的帶領下，讀書會發展成中醫婦科醫學會，徐醫師也因而成為中醫婦科醫學會第一屆創會理事長。這些上課的同學多人在執業後，為求上進更紛紛到中國大陸，廣州、上海、南京等中醫藥大學、進修碩士及博士，徐醫師在2010年更以【多囊性卵巢研究】通過廣州中醫藥大學的博士學位。

徐慧茵醫師一方面執業，另方面不斷的進修，力求上進，提升水準，更經常受邀上電視，講述中醫婦產科相關問題進行大眾教育。私下她是4個女兒的媽媽，忙碌之餘還幫女兒照顧幼兒，現在已是好幾個孫子的奶奶了。欣見她將自己親身照顧子女及孫子的經驗，以及執業期間、過去上電視常被病人諮詢的問題，綜合歸納成為一本孕婦養胎及產婦調養的書籍，很適合坐月子的女性們參考。
這本書從孕前做好身體保養開始談起，幫助讀者釐清無法受孕的問題，而孕期該怎麼養胎？產後坐月子的照護及飲食怎麼做？甚至是初生嬰兒的照護技巧，書中都可見到徐醫師精闢的分享。相信急於懷孕，或已經懷孕、希望好好照顧胎兒，或是手忙腳亂的新手媽媽們，在看過本書後，心中的疑慮就能豁然而解，知道要如何去面對了。

台北醫學大學婦產科臨床副教授及中醫婦科醫學會顧問 阮正雄

推薦序2
一本從孕前至產後坐月子的必備養生寶典

隨著時代的變遷，時下男女結婚大多超過適婚年齡，婚後不孕的盛行率日益增高。其實，多年不孕者求助西醫門診並會同中醫治療，常有令人滿意的答案；而中醫在婦女孕、胎、產、乳......等保健調養上，更具有獨特的照護優勢。
新生命的誕生，是上帝賜給婚後男女的最佳禮物。其中，女性從受孕到懷胎、生產至坐月子，在在需要家人的呵護，以及孕產婦自我的健康管理，方能孕育出健康可愛的baby，並能使媽媽們保有健康、充滿活力的生活。
徐慧茵醫師有鑑於婦科門診中甚多需要懷孕及產後調理的患者諮詢，特將多年來的診治經驗，同時以身為女人的同理心，把女人受孕、妊娠、產後保健的珍貴經驗，集結成書『坐好月子』，提供給廣大有需要的婦女參考使用。
徐醫師於台北醫學大學醫學院畢業後，從事中醫醫療業務，後又在廣州中醫藥大學婦科研究所深造，榮獲中醫婦科博士，並被聘為廣州中醫藥大學客座教授；先後擔任本會常務理事、中華民國女中醫師協會理事長、中華民國中醫婦科醫學會創會理事長；兼之學貫中西，婦科領域學養俱優，堪稱為台灣中醫婦科的權威。
『坐好月子』為徐醫師多年診療的寶貴經驗，亦為其個人身體力行的寶典，內容豐富實用，不僅可作為婦女養生保健之用，亦可供中醫醫護人員臨床參考。值此生育養生寶典付梓問世，造福世人之際，特為之序。

台北市中醫師公會理事長 曹永昌

推薦序3
麗質並非天生，靠調養；青春永不凋零，靠食補

從事女性醫療服務近20幾年，同為女人的我，著實能感同身受：面臨現代社會的變遷，女性所面臨的各項責任與工作壓力也是前所未有的。身為面對這些婦女的照護者，深深感覺需要有一本讓女性能從基本理解和掌握正確保養觀念的書籍。
欣聞徐醫師將出版新書，個人非常期待，因為她的文章總能使讀者在閱後都能輕鬆易懂，兼具實用效果。因此，我樂於在此推薦這位廣受病患支持、讚許的徐醫師與她的著作，相信這本書絕對能成為新手媽媽的好幫手。

懷孕生育是絕大多數女性一生中最難忘的經驗，然而婦女從懷孕、生產到坐月子的身體、心理變化，哺餵母奶與月子膳食種種問題，因為網路時代的資訊發達，各種說法常令人無所適從。建議準備孕育新生命的女性朋友們，不妨先從閱讀這本新書開始！舉凡懷孕前後的飲食、生活起居、心理調適等等，徐醫師都提供了專業的中醫觀念及護理知識，教妳把握關鍵期、正確做好調養，留住健康、延緩老化。
照顧家人與初生寶寶的同時，女性朋友也別忘了寵愛自己。多一點知識，多一點健康，就能擁有更多美麗！願『坐好月子』一書陪伴所有天下的媽媽們一起享受健康、甜蜜的月子假期。

紫金堂股份有限公司經理 陸廣貞

作 者 序

突破傳統、中西合併，輕鬆坐好月子
女人一生中有三個重要的轉捩點：第一個就是青春期初潮前後，這時的女孩有如含苞待放的花朵，充滿了無限希望與美好；第二次則是懷孕生產期，女性此時好比盛開的花朵，燦爛美麗，若能保養得宜則美麗的人生得以更加成熟，蛻變成充滿魅力的女人，而能往下一個階段－更年期邁進。

而孕育是讓人類得以延續的關鍵，嬉戲的孩童更令人感到充滿盼望與未來。每當在診療桌前看到得知自己受孕而流下喜悅眼淚的準媽咪們，每每讓我心中一陣悸動，更使我熱愛這份工作、樂此而不疲。
近三十年來，台灣經濟發達，生殖醫學進步，現代人生得又少，如何孕育美好的新生命，以及如何坐好月子以應付往後的人生，經常是中醫師被問到的題目。中醫歷代以來是將好的養生觀寓於生活當中，但西方醫學亦有所長，因此讓我興起以中西醫學基礎、博覽群書來探討女性坐月子的想法。

十幾年前受到出版社的邀請，我撰寫了第一本以中醫觀念闡述的坐月子養生觀，使得自己從業以來的種種心得與實踐得以有系統的整理出來。我在臨床中常有機會接觸到盼孕婦女的心，五年前我又受邀做為月子餐飲的顧問，配合每月舉辦一次的媽媽教室，並進行產後訪視及諮詢工作，每個月接觸的準媽咪不下百位，面對孕期、初產媽咪，各種詢問可說不勝枚舉。
歲月匆匆，物換星移，新世代的孕媽咪要面臨更多的壓力與狀況。此次應台灣廣廈出版社之邀，我將三十餘年的經驗轉化成文字，以更科學、符合時代需求的方式將傳統醫學對懷孕、月子期的重要性做一總結，希望能為期盼受孕的女性、妊娠中的準媽咪以及新產婦提供幫助，也能應用於臨床中，希望每位女性能更幸福、健康！
最後感謝外子富億的支持、阮正雄醫師的指正，以及余碧真藥師為此書所特別設計的素食月子餐點。

徐慧茵

Part 1孕期跟著做，三階段養胎，順利生產
掌握健康懷孕10個月的關鍵訣竅
一定要做的產前檢查有哪些？

Chapter 1懷孕初期〈0～3個月〉的養護原則
媽媽需要的全方位營養
飲食生活守則－孕婦不該吃的食物
這些症狀要特別注意！
孕媽咪最想知道的症狀Q＆A
Box孕婦體重增加多少才合適？

Chapter 2懷孕中期〈4～6個月〉的養護原則
媽媽需要的全方位營養
飲食生活守則－孕婦不該吃的食物
孕媽咪最想知道的症狀Q＆A
這些症狀要特別注意！
Box 燕窩種類比一比
Box 進行胎教的好時機

Chapter 3懷孕後期〈7～9個月〉的養護原則
媽媽需要的全方位營養
飲食生活守則－孕婦不該吃的食物
這些症狀要特別注意！
孕媽咪最想知道的症狀Q＆A
Box 聽說吃太多鈣，會引起結石，是真的嗎？
Box 生活注意事項

Part 2產後關鍵100天，決定媽媽一生的健康
坐好月子為什麼這麼重要？
月子該在哪邊坐？

Chapter 1產後媽媽的身體變化與保健
關於子宮
關於惡露
關於乳房
關於泌尿道及產道
BOX會陰收縮運動

Chapter 2打開的骨盤該怎麼回復？
產後3個月，是鍛鍊黃金期
第一招：隨時隨地都可做－凱格爾運動
第二招：抬臀提肛運動
第三招：縮骨盆瘦臀運動

Chapter 3鬆弛的肚皮該怎麼回復？
第一招：腹式呼吸運動
第二招：仰臥起坐運動
第三招：擺腰扭臀運動
第四招：一定瘦的肚子瑜伽
第五招：打造核心肌群

Chapter 4鬆弛的大腿肉肉該怎麼回復？
第一招：大腿肌伸展運動
第二招：大腿內側訓練運動
第三招：大腿筋絡伸展運動

Part 3產後媽媽最想問的問題＆對應法
媽媽篇
<月子間的日常照護>
1. 坐月子要多久才足夠？
2. 什麼是「月內風」？該怎麼調養 ？
3. 坐月子時可以洗澡、洗頭嗎？
4. 夏天坐月子時可以吹冷氣嗎？
5. 產後一定要綁束腹帶小腹才能收縮良好？
6. 月子期間可以運動嗎？
<產後的不適症狀>
1. 產後骨盆腔產生的疼痛會變好嗎？
2. 產褥期出現發熱症狀，是怎麼回事？
3. 為什麼會有媽媽腕？
4. 出現媽媽腕時，該怎麼辦？
5. 生產後，為何小腹會悶痛？
6. 產後痔瘡如何治療？
7. 產後常腹瀉是怎麼一回事？
8. 產後多汗的問題，該怎麼解決？
9. 如何改善產後便秘現象？
10. 產後腰痠、腿痛、背也痛，怎麼辦？
11. 產後口渴，該如何解決？
12. 產後掉髮怎麼辦？
13. 產後很容易罹患憂鬱症嗎？
<產後的瘦身減重>
1. 產後是不是很容易肥胖？
2. 產後減重該怎麼做？
3. 產後飲食怎麼吃才會瘦？
4. 產後多久才能享受性愛？

寶寶篇
<寶寶餵乳>
1. 什麼狀況下，不宜哺餵母乳？
2. 上班族媽媽，該如何餵母乳？
3. 半夜如何讓寶寶不用再吃奶？
4. 用奶瓶餵寶寶時要注意什麼？
5. 每次吃完奶後一定要幫寶寶拍背直到打嗝排氣？
<新生兒日常照護>
1. 寶寶晚上不睡、哭哭啼啼怎麼辦？
2. 寶寶需要吃八寶粉嗎？
3. 聽說讓寶寶趴睡，臉形才會漂亮？
4. 舌苔是否每天一定要幫寶寶清除？

Part 4 坐月子該怎麼吃？
〈產婦坐月子飲食：每日營養攝取原則〉
1. 該怎麼控制熱量？
2. 營養素攝取有哪些重點？
3. 不哺乳的媽咪，該如何營養飲食？
4. 每日飲食6大類怎麼吃？
5. 月子期一日飲食建議量
6. 產後的第一餐怎麼吃？
Box 保養聖品－滴雞精
〈月子餐的菜單設計重點〉
剖腹產媽媽，宜採階段性進食法
媽媽可考慮少量多餐
哺乳媽媽的營養攝取方式
素食者該怎麼調理月內飲食？

Chapter 1產後30天的飲食原則
〈產後第一週：將惡露排盡，避免過度進補〉
豬肝湯
百菇雞
天麻蓮藕湯
山藥鮮藕雞
燕窩銀耳湯
奇異粥
枸杞蒸蛋
松子粥
黑芝麻豆腐
蘑菇炒肉絲

〈產後第二週：促進子宮收縮，滋補氣血〉
固氣湯
補虛湯
麻油雞
補血山藥湯
花生紫米粥
山蓮葡萄粥
桑椹汁
安神粥
黨蔘棗仁粥
蘑菇燒豆腐

〈產後第三週：滋補氣血，預防產後身體老化〉
當歸生薑羊肉湯
玉參鴨
巴西蘑菇雞
烏骨雞湯
紫米粥
核桃煲豬肚
四神湯
山楂核桃飲
長壽粥
山藥紅棗粥
醬燒牛蒡
香拌金針菇
甜豆蝦仁

〈產後第四週：調整內分泌，提高新陳代謝〉
麻油腰花
蟲草益氣鴨
枸杞黑豆大骨湯
干貝雞
淮山魚鰾瘦肉湯
烏髮粥
黃精粥
芹菜炒蝦仁
涼拌枸杞葉
西芹拌芝麻

【素食月子餐】
第一週
天麻燉松子腰果湯－提神醒腦、補氣
大棗黃耳湯－疏理肝氣、補骨膠
白木耳蓮子紅棗湯－滋陰、補肝

第二週
補血杏菇湯－生血、補氣，增強免疫系統
麻油猴頭菇－增強氣血循環
燉巴西磨菇－調節免疫功能，促進新陳代謝

第三週
芡實薏仁蓮子山藥湯－健脾、利水
山藥蒸蛋－滋養腎氣
黃耆四神白果湯－健脾、補氣

第四週
山藥牛蒡燉腰果－滋腎、補骨
杜仲歸耆素腰湯－生血、補氣、滋腎
冬蟲夏草燉天麻松子－安神、調氣

【每日飲品】
黑豆紅棗茶－補腎、滋陰
當歸黃耆飲－補血，改善氣血虛弱

Chapter 2坐月子的飲食生活Q＆A
1. 生化湯該怎麼吃？要吃多久？
2. 青菜水果是不是都不能吃？
3. 麻油雞是坐月子的必備食補嗎？
4. 月子期間可以喝水嗎？
5. 如何透過飲食促進乳汁分泌？
Box 米酒水人人都要喝嗎？

Part 5新生兒的照護技巧
Chapter 1初生寶寶的人生大事
寶寶的吃－餵母乳好處多，給孩子完整的營養
寶寶睡覺，一天該睡多少才夠？
小寶寶的便便這樣正常嗎？
如何幫寶寶洗澡？8步驟洗香香！
Chapter 2新生兒狀況多，寶寶生病了嗎？
狀況1　女寶寶為何出現像經血的分泌物？
狀況2　男寶寶的陰囊為什麼腫腫的？
狀況3　寶寶的肚臍有小塊突起，該怎麼辦？
狀況4　小寶貝皮膚黃黃的，是怎麼回事？
狀況5　寶寶的牙槽上為何有白點？
狀況6　為什麼孩子頭上有腫塊？
狀況7　寶寶皮膚好像發炎了，該怎麼處理？
狀況8　嬰兒吐奶、溢奶時，如何處理才恰當？
狀況9　嬌嫩的皮膚長疹子了，該怎麼辦？
狀況10　寶寶發燒了該怎麼辦？
狀況11　寶寶脹氣該如何緩解？
狀況12　寶寶便祕了，怎麼辦？

產後關鍵100天決定媽媽一生的健康

經過10月懷胎後，終於誕下寶寶的喜悅，隨之而來的便是手忙腳亂、寶寶的照護；同時，也是媽咪坐月子修補身體的黃金階段。
為了自己，也為了小寶貝將來的幸福，媽媽們可別忽略了產後的護理，這42天的產褥期，可是關係著女性下半輩子的健康喔！

生完寶寶媽咪必學的坐月子調養祕笈
常聽身邊的友人說，她就是因為坐月子做的好，做完之後不但身體較產前健康許多，身材也瘦了一圈；當然也曾聽過有人抱怨坐月子沒做好，家人疏於照護，導致她之後腰盤常常酸痛，既無法久站也無法坐太久，甚至身體比生產前虛弱許多，由此可知，坐月子的必要和重要性。

分娩對女性的身心是一個非常重要的轉折期，在分娩過程中，體內氣血兩失，免疫功能下降，身體與產道都容易受到感染。因此才會有「生得過麻油香，生不過四塊板」的俗諺。
中醫學上對於婦女產後調理尤其重視，這是因為產婦分娩時的產傷出血，分娩時又必須用力娩出胎兒、身體大量出汗，導致陰血驟虛、元氣耗損、百脈空虛，故就中醫理論上是有「產後容易多虛多瘀」、「產後百節空虛」的說法。
中醫主張「風為百病之長」，意思即是說很多毛病，都會因為這個原因而頻頻滋生出來，若無法在第一時間處理得當，婦女很容易就會因此留下許多後遺症，比如體質會變得容易感冒、感染，並常會發生莫名的頭痛、筋骨痠痛、易疲倦等等現象。
不僅如此，從妊娠期開始，產婦在內分泌、免疫系統及各部位組織都會為了迎接新生命到來而有極大的改變。這些變化都要在產後6～8週漸漸恢復到原來的樣子，充分的休息調養自然不可少！
坐月子的必要性
常會碰到許多產婦跟我抱怨：「我跟婆婆說我要訂月子餐，她卻叫我省點錢，說要幫我送三餐……！」還有人哭訴：「我婆婆每天拿一些沒味道卻又油膩膩的食物叫我吃，吃到都快吐了，卻又不能叫她不要做！」其實這種對於坐月子時該怎麼吃的困擾，在坐月子期間絕對是天天上演！但也由此可知，「坐月子」的立意其實是很好的。但隨著時代的變遷，我們的生活方式及環境都有了很大的變化。
傳統坐月子方法的許多飲食及日常生活禁忌，以現在的社會背景來看，都有調整的必要。如果非得要遵守古法不可，那麼，婆婆媽媽們與產婦間的新舊觀念矛盾與衝突，就會不斷上演了。

因此，聰明的媽咪們應該要先了解坐月子的精神，再選擇符合自己的月子規劃，充分發揮我們中國人坐月子的儀式優點；把那些不符合現實狀況的規範一一剔除。更重要的是，要與幫忙自己坐月子的長輩有良好的溝通、取得認同，才能避免造成家庭衝突；更不用像小媳婦般的照單全收，影響心情。
一段完美的月子生活，不在於是否住進了五星級的豪華月子中心，也不是一定要服用高級的藥膳補品。而是透過合理的方式來調養產婦的身體，達到恢復身心平衡的狀態，同時家庭也能和諧地進行重整。

惡露要到什麼時候才會排乾淨？
在產後碰到的第一個生理現象，通常是惡露的排出。藉由惡露的變化，可以了解媽媽身體的恢復狀況，特別是子宮的復原。但基本上來說，只要注意傷口處的清潔及乾燥，大多數人並不會出現異常，都能得到良好的恢復。
什麼是「惡露」？
孕婦生產時胎盤會剝落，在剝落處於修護過程中所分泌的東西就是惡露，其量就像較多的月經，產後第一天的量約為月經量多時的3.5倍。它就像一個皮膚的傷口一樣，需要5～7天的修復才會結痂。
若新產半月，惡露的色、量都不見改善，可觀察是否喝了太多生化湯。生化湯有助排淨惡露，但吃了過多生化湯，惡露可是很難停止的。如果是完全沒吃生化湯者，也會造成瘀血無法排出，導致子宮收縮不好。該服用幾帖、幾天，都必須依照中醫師建議。

「惡露」要多久才會排乾淨？
惡露的色澤一開始為紅色，會從鮮紅漸漸轉為淡紅色、紅棕，再變成淡黃色、白色液體，直至乾淨。全部排淨需要3～4星期，在7～14天時會突然出血較多，是因為子宮內膜傷口結痂部分脫落的緣故，是正常現象，不用過於擔心。
造成產後惡露不止的5大原因！
惡露多寡有時會受到胎兒大小，以及是否在懷孕前做過子宮刮搔術……等影響，惡露排除量少不算不正常，如果太多反而要注意，因為可能有子宮收縮不全、感染、胎盤滯留的問題；另外，若出現血塊多、有異味、發燒、腹痛、大量的出血等症狀時，或是產後10天後，發現惡露帶有血色或膿樣分泌物，都應立即回院求診。
此外，若產婦過早吃麻油雞或生化湯，會導致惡露不易排乾淨，甚至導致「延遲性產後出血」，如此容易使血塊堆積於子宮內，甚至會有子宮內膜炎與敗血症等可能。不過，有餵母乳則可促使子宮快速收縮，而讓惡露儘快排出。一般來說，造成惡露不止的原因主要如下：

1.子宮收縮不良、子宮內膜發炎。
2.胎盤、胎膜……等組織殘留在子宮內排不出來。
3.使用藥物，如血管擴張劑……等。
4.不當的食補，如服用過量的生化湯。
5.未能充分休息，過度疲勞等等。

什麼樣的惡露是危險訊號？
產後媽媽必須隨時觀察惡露排出的情形，如果有量過多且為鮮紅色、發出惡臭，或伴有較大血塊，甚至出現發燒、異常腹痛，或是時間過長、反覆不淨時，都不是正常現象，必須盡快就醫檢查。
餵也痛，不餵也痛！產後必學的乳房護理
通常在產後2～3日，乳房會感覺脹痛，這是因為乳腺管裡充滿了乳汁，此時若不將乳腺管疏通的話，將會影響乳汁分泌，也容易造成乳腺炎。特別是要哺乳的媽媽們，更要注意乳房部位的護理，適當的保養能讓乳汁供應更充足喔！
基本的乳房護理該怎麼做？
產後所有器官大致都會回縮到以前大小，只有乳房會越變越大。想要親自哺乳的媽咪，應每天做乳房按摩，能防止乳汁瘀滯。乳房內有瘀積是乳腺炎的主因之一，因此乳房護理是產後重要的一門功課。
產後第一天，先用清潔劑及溫水洗淨雙手後，再用溫水將乳頭上的汙垢擦掉，並將乳房周圍擦洗乾淨。接著用熱毛巾覆蓋乳房，再使用妊娠期時的乳房按摩手法施以按摩。

餵奶前應先稍微擠出乳汁，可促進乳腺分泌，還能夠吸引寶寶進食。餵奶時，寶貝的小嘴應整個含至媽咪的乳暈處，如此才能有利於吸吮。
不哺乳的媽媽，該怎麼退奶呢？
部分媽媽因為疾病或工作不方便親餵而需回奶者，韭菜是可以多吃的食物，無論是韭菜打成汁或吃韭菜盒、韭菜水餃皆可，另有一些著名的食療方可採用：
500c.c.水煮滾後，加入炒麥芽3兩泡煮3分鐘，即成茶飲；每天一劑、7天為一個療程。注意不可泡浸過久，以免釋出澱粉質反而易發胖。
黑麥汁少量（一天一罐）有通乳之效，改善乳腺不暢；大量飲用則可幫助退乳。
麥芽、山楂、神麴各1兩，放入保溫小盅內加水3碗，煲煮成1碗飲用；每日一帖。

坐月子的黃金關鍵期必學調養術
坐月子的這一段期間，又稱為「產褥期」，主要目的是讓生產完的媽媽們能在身體、生殖器官上恢復完全的健康。傳統上認為要達到良好的復原狀態，應休養、調理滿42天。
產婦坐月子的習俗在中國社會裡是非常必要的一種儀式，而這種行為最早甚至可以追溯至漢朝，也就是說距今已經有兩千多年的歷史了。這樣的傳統是因為女性在最後分娩時，用力、出血、出汗，體力與精神上都受到極大的耗損；而古時的物質不夠豐富，營養攝取上又較男性差（因重男輕女觀念），因此會藉由「坐月子」來好好的調補身體。在這當中必須提供充分的休息，以及均衡的膳食、適當的藥補讓體力、氣血、筋骨、器官機都能獲得恢復。
產後的不適症狀該怎麼辦？Q＆A一次詳解！
產褥期出現發熱症狀，是怎麼回事？為什麼會有媽媽腕？生產後，為何小腹常常會感到悶痛？產後骨盆腔產生的疼痛會變好嗎？
針對媽咪們產後的種種問題，以及疑難雜症，本章節有最貼心、最好用的解決方案，媽咪們絕對不可錯過。

Q1產後骨盆腔產生的疼痛會變好嗎？
骨盆腔部分的疼痛，是生產時骨盆腔偏狹窄，而胎頭較大，在通過產道時將尾?骨折反了，所以在仰臥或坐著時會有不舒服感。一般說來因為此處沒有特別重要的神經，所以並不太影響其它的生理功能；通常在兩、三週後會痊癒。如果滿月後還是會有疼痛不適的話，可以諮詢醫師開立藥物治療。
另外一種是在陰戶、陰毛上端的恥骨疼痛，這是生產時因荷爾蒙改變的緣故，使得恥骨聯合部位的軟骨被溶解了。尤其是頭胎生產時常因用力過猛，將此處撐開，骨頭因產傷而引起不適。最主要的特色是在蹲下、提拿重物或解便時過於用力，都會產生痛感。如有這樣的症狀要特別跟醫生說明，通常吃一些滋補肝腎的藥物會有幫助；自己在日常飲食上，食用硬殼類的蝦或牡蠣，也能有部分改善。

Q2產褥期出現發熱症狀，是怎麼回事？
在生產後到坐月子的期間內，當出現體溫高於正常，例如有微熱、持續發熱不退，或在每天午後有發燒、突然畏寒高燒等等現象，就稱為產後發熱。因為發熱的臨床表現不一，病因也不同。

1.因生產時驟然失血、陽氣浮越引起：
生產後的頭一兩天，只有輕微發熱而沒有其他症狀，是因生產時驟然失血、陽氣浮越而引起。等過了兩三天之後，身體會自動調節改善，便能退燒了。
2.因乳脹引起：
產後兩天因乳脹而引起的發熱也屬正常的生理現象，待乳汁正常分泌後，一樣能恢復正常。
3.受到感染：
生產時若因產道受到感染，引起發炎時也會有發熱症狀，例如會陰處的傷口發炎。
4.因惡露內積：
產後因惡露內積，排出不暢導致血鬱，同樣也會生內熱。因此古人才會流傳有「產後服用生化湯」的調理方法。
5.感冒引起的發熱：
一般醫院的產房，冷氣空調都比較強，女性生產時因出力而滿身是汗、毛孔大開，兩腿間也是呈現張開的姿勢，不過因正在用力所以不覺得冷。等生產過後整個人放鬆了，下體仍暴露著等待醫師進行檢查……等，在人體氣血兩失的狀態下，內感虛寒、外受冷風侵襲，最是容易感冒、發燒。
6.新產之後，因飲食過度，加上沒有運動，缺乏蔬菜、水果的補充，導致食物內停、腹脹便秘，也會使體溫升高。

Q3什麼是「月內風」？該怎麼調養？
分娩後在肢體關節上產生的疼痛，我們稱它「產後風」或「月內風」。它是因為女性在生產後氣血兩虛，筋骨、毛孔處於張開的狀態，風寒特別容易侵入骨縫之中，造成周身筋骨痠痛，更嚴重的還會覺得肢體腫重或麻木。
如果是本身就屬體寒氣弱，再加上受到風寒，之後就會出現寒濕之病的症狀，例如一受冷氣或風的吹襲，便會有全身關節或肢體疼痛、四肢發冷的不適。病情更重的，即使沒吹風也會痛，吹到風則更痛。這時候就要趕快讓醫師診治，不能只靠補血補氣的藥膳來調理了。
要是素體為體熱、陽氣旺盛的女性，產後受到風寒侵入，則會出現濕熱病的症狀。主要是關節的紅、腫、熱並有劇烈的疼痛，也會有發燒、口感舌燥、口水黏膩、大便不通等等不舒服。
無論是寒濕或濕熱造成的月內風，其病因都不單純，如果疏忽、延誤治療，對媽媽本身可是有極大傷害，不可不慎！

Q4坐月子時可以洗澡、洗頭嗎？
產後皮膚分泌旺盛，出汗也比平時來得多，加上惡露的排出，身上可說是五味雜陳，洗頭、洗澡相對重要。
過去傳統說不可洗澡、洗頭的禁忌，是因古時沒有吹風機，洗澡設備也不像現代這麼好，洗澡的房間門縫容易有冷風灌入……。
然而，古今生活條件已大不相同，不須刻意避免。不過剛分娩完，在傷口尚未癒合、身體感到倦怠的情況下，可暫以擦澡方式替代，等一個禮拜過後再使用淋浴方式較為理想。以下建議媽咪們這樣做：
1.為方便產後洗頭，不妨先把頭髮剪短，有利於快速的吹乾頭髮；洗過後馬上用吹風機吹乾，不要受到冷氣吹襲。
2.到美容院洗頭會不會更理想呢？一般美容院的冷氣都比較強，如果碰到美髮師一忙沒辦法馬上幫忙吹乾的話，著涼的機率反而更大，如非必要在家洗可能是較為方便的。
3.洗澡時應注意水溫是否足夠；洗髮後用乾毛巾先包起來，盡量將水分擦乾，再以吹風機迅速吹乾。無論洗頭、沐浴，都要避免受風（冷氣、電風扇）吹襲，以防風寒入侵骨隙。

Q5夏天坐月子時可以吹冷氣嗎？
月子期間的生活環境，以清潔、通風、舒適為重點，室溫以24～26℃最適合。至於炎熱的夏天裡，是可以使用冷氣的。不過要注意出入房間時，內外的溫差別過大，以免一冷一熱而生病了。
環境悶熱時也可使用電風扇來促進空氣流通，但不可對著產婦直吹。因產後骨節呈現鬆開的狀態，冷水或陣風特別容易從皮膚侵入，是導致關節痠痛、頭痛的重要原因，宜多加注意。
冬天使用暖氣也是可行的，與吹冷氣一樣，必須注意出入房間的溫差。無論使用冷氣或暖氣，要適當調節濕度，以免過於乾燥引起不適。
另外，小腹下體要做好保暖，就算是夏天也應加蓋薄被。服裝應以天然的材料為主，例如絲、棉、麻、呢，並以寬鬆、舒適為要。
自然產的媽媽們，使用束腹帶的注意事項
1.使用纏繞式的長條束腹帶時最好由下往上綁，以下緊上鬆的方式固定，以減少骨盆腔下垂及影響食慾；如果是上緊下鬆的綁法容易使內臟下墜。
2.使用時間不宜過長，生產完後的數天內，常有出汗情形，整天綁著束腹帶容易長疹子，特別是夏天更要小心。建議白天使用即可，睡覺時就不要再用了。
束腹帶用來保護、支撐可達到一定程度的效果，但如果要恢復體態、讓小腹緊實，最主要還是得多運動；此外，懷孕期間體重增加適度、肚子較小者，產後通常也比較容易恢復。

有以下症狀，要特別小心！
要是產後不只有咽乾口渴症狀，還兼有煩躁、小便不順現象，就要注意是否因血瘀、惡露流出不暢引起的可能了。這樣一來，諮詢醫師會是比較理想的辦法。
最忌諱的就是一味認為口渴是由於火氣大引起，而過度食用了寒涼的食物，如西瓜、冬瓜、白菜、絲瓜、水梨等等來降火氣解渴；或是以一些利尿的蔬果或蛤蜊、冬瓜加速排尿，這會讓產婦的體液更加虧損，口渴症狀更嚴重，完全沒有改善功效。
在中醫的處理上，會使用滋陰利血及增強腸胃功能的藥物及食療，讓產婦的氣血充盈，全身得到滋潤，口渴便能好轉了。

產後第一餐，到底該怎麼吃才對？
即使平時身體很健康的女性，也會在分娩的過程中因為氣血大量耗損而需要特別的照護，在坐月子期間除了多休息之外，另一個重點就是飲食的調理。
產後第一餐應選擇溫暖、易消化的食物。古人喜歡在產後馬上吃個麻油煎蛋，那是過去生活、營養條件受限的情況才如此為之；至於西方人則會習慣吃點冰淇淋、果汁、鮮奶來刺激宮縮以達到止血作用，這樣的思維和我們東方人又是完全不同了。
其實在分娩後的第一天，產婦往往會感到疲勞無力，腸胃功能也較差，此時來點溫熱的無油燉品是很恰當的，尤以滴雞汁最為理想；餛飩湯、蒸蛋也不錯。若是剖腹產的，在可供餐後先食用1～2次滴雞汁，於第二天開始吃粥品（可在粥中打顆蛋花）都很好。

月子餐的菜單設計重點
雖然現在市面上有很多月子料理外送的服務，能提供產婦膳食的方便性。但如果能由自家媽媽、婆婆或家人來準備，便能根據自己的需要及口味再做調整。只要提前設計餐食內容，把握重點作調養，一樣能吃得開心、補對地方！
懷孕期間脹大的子宮壓迫身體的其他器官，當中也包括了腸胃，產後媽媽在胃腸的消化吸收功能上未能完全恢復，這時後如果一次吃得過多過飽，反而會增加胃腸負擔，更加損害胃腸功能。因此最好採用少量多餐的飲食方式，比較容易消化。但一天攝取的總熱量仍要注意，宜平均分配在每一餐或點心裡。
而月子餐要另外備製的原因，主要是為了可以更清淡的飲食，因過鹹的食物將不利乳汁分泌，所以調味料的使用要盡量少，鹽巴甚至可以不用；利用天然的枸杞、紅棗本身的甜味，或肉品的微鹹、蔥薑的辛香味，都能讓媽媽們既吃得營養又無負擔。