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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
序
目次
書摘/試閱
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這是一本月經調養書。減重權威張家蓓醫師教你利用女性特有的月經週期調身體，顧好子宮，讓體內激素分泌正常，不但可以獲得健康，還能輕鬆瘦身！月經佔了女性終其一生，約2/3的時間。月經是影響女性一生的「好朋友」，也是調養身體最好的時機。生理期的調養，可以說比起任何的藥方、保養品都有效！因為女性月經四階段激素分泌與新陳代謝率的不同，我們可以借助月經週期達到改善貧血、腰疼、減肥、消水腫等身心症狀，透過中醫特有的調養方法，根據不同年齡，順應個人的激素變化，全面性地照顧你的身體。月經是女生的好朋友，照顧好她，自然人變美、體態輕盈、臉色紅潤，瘦身、健康一舉兩得。 張家蓓醫師，一生致力於女生子宮健康的醫療事業，通過個人親身體驗的月經週期調養/減肥經驗以及作為女性專屬醫師治療經驗，首次公開女生利用月經週期減重的秘訣，如超有效7天瘦下3公斤必吃減肥食譜、女性專屬生理調養瘦身法、生理週期的運動法等等，讓女生在任何時候都能輕輕鬆鬆地照顧好自己的好朋友—月經。 健康養生類暢銷書作家張家蓓醫師，現任：台北醫學大學附屬醫院產後護理之家特約醫師、康華中醫診所院長、經歷：台北醫學大學附屬醫院傳統醫學科 副主任、台北醫學大學附屬醫院傳統醫學科中醫婦科主任、台北市立和平醫院中醫師。
作者簡介
健康養生類暢銷書作家張家蓓醫師，
現任：臺北醫學大學附屬醫院 產后護理之家 特約醫師
康華中醫診所 院長
經 歷：臺北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 副主任
臺北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任
臺北市立和平醫院 中醫師
現任：臺北醫學大學附屬醫院 產后護理之家 特約醫師
康華中醫診所 院長
經 歷：臺北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 副主任
臺北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任
臺北市立和平醫院 中醫師
名人/編輯推薦
每個女人的月經調養書
你知道利用女性特有的月經周期四階段調養嗎？顧好子宮，21天輕松瘦身
①月經期：1-7天養好身體不發胖
②濾泡期：7-14天飛速瘦身超簡單
③黃體期：14-21天對抗食欲燃燒脂肪
④黃體后期：21-28天強化代謝不水腫
全年齡女性適用：一次網羅15歲（少女）、20歲（花樣女孩）、30歲（輕熟女）、40歲（熟女）、50歲（熟齡女性）5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提出專屬生理調養瘦身法
獨門減肥法：超有效7天瘦下3公斤必吃減肥食譜、4大獨門減肥飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。
中西醫并治：最夯的5大中西醫合并治療方式，安全、快速，減肥效果看得見。
月經是女生的好朋友，照顧好她，自然變瘦、變美、變年輕！
榮登2013年金石堂/博客來網絡書店年度暢銷榜
暢銷書作家&減肥權威張家蓓中醫師，每月幫助上百人成功減肥、產后8個月瘦下35公斤的秘密，全都告訴你！
你知道利用女性特有的月經周期四階段調養嗎？顧好子宮，21天輕松瘦身
①月經期：1-7天養好身體不發胖
②濾泡期：7-14天飛速瘦身超簡單
③黃體期：14-21天對抗食欲燃燒脂肪
④黃體后期：21-28天強化代謝不水腫
全年齡女性適用：一次網羅15歲（少女）、20歲（花樣女孩）、30歲（輕熟女）、40歲（熟女）、50歲（熟齡女性）5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提出專屬生理調養瘦身法
獨門減肥法：超有效7天瘦下3公斤必吃減肥食譜、4大獨門減肥飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。
中西醫并治：最夯的5大中西醫合并治療方式，安全、快速，減肥效果看得見。
月經是女生的好朋友，照顧好她，自然變瘦、變美、變年輕！
榮登2013年金石堂/博客來網絡書店年度暢銷榜
暢銷書作家&減肥權威張家蓓中醫師，每月幫助上百人成功減肥、產后8個月瘦下35公斤的秘密，全都告訴你！
序
作者序：產后，只花了8個月就瘦下35公斤！
張家蓓醫師的成功減肥經驗談
我39歲懷孕，算是高齡了，而且一懷就懷上了雙胞胎。因為希望能夠將懷孕周數撐久一點，所以到后期幾乎不動，吃飽了睡，睡飽了吃，再加上胎兒比較大，出生時兩個都重達2800克，孕期當中我總共胖了35公斤左右，相當驚人。
雖然是高齡懷孕，加上又是雙胞胎，比較幸運的是懷孕過程還算順利，只有初期有孕吐的癥狀，到要生的前3天，才發現下肢水腫，我想這要歸功于懷孕中期（16周左右）就開始使用束腹帶的原因。
正因為如此，即使懷孕、肚子日漸隆起，身為中醫師的我并沒有特別吃中藥或用針灸來調理孕期，唯一做的是放松心情。
生產之后坐月子，我先吃了好幾帖生化湯去瘀、去惡露，接下來，喝加味四物湯補氣血、強筋骨，修補子宮。直到14天以后我才開始吃麻油雞（剖腹產是14天以后）。
在臨床上，很多媽媽都會急著進補，這是不對的，因為我們的傷口尚未復原，這樣會造成傷口腫脹，口干舌燥、牙齦腫痛等等，造成越合時間延長，欲速則不達；月子的最后收工期，再喝“補腎養血滋發方”補腎、加強修復胞宮（內分泌生殖系統）。
這段期間我不吃生冷、寒涼、烤、油炸、辣等刺激性食物，飲食清淡，坐完月子后，我瘦了15公斤。然后花了8個月左右的時間，回到正常體重。這段期間我都采取均衡的飲食，因為前6個月喂母乳，所以飲食不太好控制，只要熱量攝取少，乳汁、乳脂就會變少，所以無法繼續瘦身。孩子斷奶之后，我就對淀粉類食物的攝取加以控制，因此能夠成功瘦下來。由此可見，其實不論生產與否，減肥的原則是一體通用的。
我寫這本書的主要用意，就是希望不管任何年齡層的女性，若你想要健康安全減肥，都必須了解月經的重要作用，參考月經周期做調理，才能安全健康地瘦下來，而且，比較不容易反彈！我所主張的“月經周期減肥法”，就是順著女性身體自然的周期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，做運動，在最有效率的那幾天幫助你輕松瘦身，看完本書后，相信你也可以和我一樣健康漂亮的輕松瘦下來！
張家蓓醫師的成功減肥經驗談
我39歲懷孕，算是高齡了，而且一懷就懷上了雙胞胎。因為希望能夠將懷孕周數撐久一點，所以到后期幾乎不動，吃飽了睡，睡飽了吃，再加上胎兒比較大，出生時兩個都重達2800克，孕期當中我總共胖了35公斤左右，相當驚人。
雖然是高齡懷孕，加上又是雙胞胎，比較幸運的是懷孕過程還算順利，只有初期有孕吐的癥狀，到要生的前3天，才發現下肢水腫，我想這要歸功于懷孕中期（16周左右）就開始使用束腹帶的原因。
正因為如此，即使懷孕、肚子日漸隆起，身為中醫師的我并沒有特別吃中藥或用針灸來調理孕期，唯一做的是放松心情。
生產之后坐月子，我先吃了好幾帖生化湯去瘀、去惡露，接下來，喝加味四物湯補氣血、強筋骨，修補子宮。直到14天以后我才開始吃麻油雞（剖腹產是14天以后）。
在臨床上，很多媽媽都會急著進補，這是不對的，因為我們的傷口尚未復原，這樣會造成傷口腫脹，口干舌燥、牙齦腫痛等等，造成越合時間延長，欲速則不達；月子的最后收工期，再喝“補腎養血滋發方”補腎、加強修復胞宮（內分泌生殖系統）。
這段期間我不吃生冷、寒涼、烤、油炸、辣等刺激性食物，飲食清淡，坐完月子后，我瘦了15公斤。然后花了8個月左右的時間，回到正常體重。這段期間我都采取均衡的飲食，因為前6個月喂母乳，所以飲食不太好控制，只要熱量攝取少，乳汁、乳脂就會變少，所以無法繼續瘦身。孩子斷奶之后，我就對淀粉類食物的攝取加以控制，因此能夠成功瘦下來。由此可見，其實不論生產與否，減肥的原則是一體通用的。
我寫這本書的主要用意，就是希望不管任何年齡層的女性，若你想要健康安全減肥，都必須了解月經的重要作用，參考月經周期做調理，才能安全健康地瘦下來，而且，比較不容易反彈！我所主張的“月經周期減肥法”，就是順著女性身體自然的周期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，做運動，在最有效率的那幾天幫助你輕松瘦身，看完本書后，相信你也可以和我一樣健康漂亮的輕松瘦下來！
目次
目錄——
作者序：產后，只花了8個月，就瘦下35公斤！
前言：月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！
前言 月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！
女性獨有，為什么我們會有月經？
全面觀，女性一生的激素及生理變化
每個月大事，月經都正常來嗎？
不可不慎，感冒也會影響月經周期！
制止壞習慣！別害我的月經不規律！
我的激素分泌正常嗎？診斷結果！
第一部 跟月經做好朋友，養好身體不發胖！
15歲少女初潮來臨，首重營養均衡
初潮之后，困擾女孩的經期問題
20歲花樣女孩生理期，減緩節食計劃
中西醫怎么看？痛經問題不能忍！
中醫看肥胖，痰濕積聚、津液代謝失常
30歲輕熟女生理期，飲食清淡節制
壓力太大，導致小紅避不見面
40歲熟女生理期，避免節食輕度運動
小紅不該來時突然來了，代表子宮有問題嗎？
50歲熟齡女性生理期，餐餐吃八分飽
樂觀面對，更年期癥狀也可以不藥而越
更年期女性，非有“瘦”不了的苦？
SOS，容易引起經期體重劇增的3大體質
月經期全年齡女性必瘦減肥要點
女生好想知道，小紅Q & A診療室
第二部 開心迎接濾泡期，飛速瘦身超簡單！
15歲少女濾泡期，少吃零食飲料
保護女孩，子宮教育要趁早
20歲花樣女孩濾泡期，多食高纖食物
我很胖，而且有多囊性卵巢癥
30歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣
壓力型肥胖，中醫協助疏肝理氣
40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物
提升快樂指數，憂郁讓你變胖老得快
50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽
吃對食物，肥胖不上身
濾泡期全年齡女性必瘦減肥要點
第三部 黃體期不停滯，飲食忌口要控制！
15歲少女黃體期，零食不要吃過頭
白帶狀況，與脾腎相關
20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素
皮膚好滑溜，黃體期的護膚原則
消耗熱量，確實甩掉體脂肪的秘訣
30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量
不孕癥，與黃體素分泌有關
提升新陳代謝，你的胖瘦決勝點
40歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3好油
臟腑調和，可以讓你更加“快瘦慢老”
中醫的3大病理性肥胖體質大剖析
50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆制品
腎虛易引發嚴重更年期不適癥狀
黃體期全年齡女性必瘦減肥要點
第四部 黃體后期不氣餒，穩定身心人美美！
15歲少女黃體后期，多吃蒸煮食物
只要青春不要痘，中西醫戰“痘”大不同
瘦才是美？青春期不當減肥的4大危機
20歲花樣女孩黃體后期，少鹽勤加排濕消腫
按摩穴位，消除惱人經前水腫
克服惱人的下半身水腫5大技巧
30歲輕熟女黃體后期，多運動并攝取鈣質
打起精神，戰勝經前綜合征
中醫看經前綜合征的4大類型
40歲熟女黃體后期，忌口但別餓昏頭
女性請留意！常見6種月經不調體質
別害羞，性生活幫助你更凹凸有致
50歲熟齡女性黃體后期，少量多餐常運動
中醫改善干燥瘙癢，從食補下手
黃體后期全年齡女性必瘦減肥要點
第五部 ５大中西醫并治減肥療法，安全又有效！
針灸減肥，局部瘦身效果好
埋線減肥，效果更持久
薰臍減肥，改善氣血循環
電針減肥，腰腹贅肉最有效
減肥藥，要考慮不良反應
第7部 激瘦必勝的生理周期獨門減肥食譜
中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉
張醫師獨門！7天狂瘦3公斤的神奇減肥食譜
只要4步驟，第一周必備超簡單飲食原則
四階段，生理周期嚴選減肥調養食譜
月經期：苗條養身煲湯／止痛粥／丹參茶
濾泡期：明蝦山藥丸子／美菇高湯／甜菊茶
黃體期：醬烤美人腿／四神湯／酸棗仁茶
黃體后期：山藥排骨湯／花椒姜棗粥／甘麥消水湯
作者序：產后，只花了8個月，就瘦下35公斤！
前言：月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！
前言 月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！
女性獨有，為什么我們會有月經？
全面觀，女性一生的激素及生理變化
每個月大事，月經都正常來嗎？
不可不慎，感冒也會影響月經周期！
制止壞習慣！別害我的月經不規律！
我的激素分泌正常嗎？診斷結果！
第一部 跟月經做好朋友，養好身體不發胖！
15歲少女初潮來臨，首重營養均衡
初潮之后，困擾女孩的經期問題
20歲花樣女孩生理期，減緩節食計劃
中西醫怎么看？痛經問題不能忍！
中醫看肥胖，痰濕積聚、津液代謝失常
30歲輕熟女生理期，飲食清淡節制
壓力太大，導致小紅避不見面
40歲熟女生理期，避免節食輕度運動
小紅不該來時突然來了，代表子宮有問題嗎？
50歲熟齡女性生理期，餐餐吃八分飽
樂觀面對，更年期癥狀也可以不藥而越
更年期女性，非有“瘦”不了的苦？
SOS，容易引起經期體重劇增的3大體質
月經期全年齡女性必瘦減肥要點
女生好想知道，小紅Q & A診療室
第二部 開心迎接濾泡期，飛速瘦身超簡單！
15歲少女濾泡期，少吃零食飲料
保護女孩，子宮教育要趁早
20歲花樣女孩濾泡期，多食高纖食物
我很胖，而且有多囊性卵巢癥
30歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣
壓力型肥胖，中醫協助疏肝理氣
40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物
提升快樂指數，憂郁讓你變胖老得快
50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽
吃對食物，肥胖不上身
濾泡期全年齡女性必瘦減肥要點
第三部 黃體期不停滯，飲食忌口要控制！
15歲少女黃體期，零食不要吃過頭
白帶狀況，與脾腎相關
20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素
皮膚好滑溜，黃體期的護膚原則
消耗熱量，確實甩掉體脂肪的秘訣
30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量
不孕癥，與黃體素分泌有關
提升新陳代謝，你的胖瘦決勝點
40歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3好油
臟腑調和，可以讓你更加“快瘦慢老”
中醫的3大病理性肥胖體質大剖析
50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆制品
腎虛易引發嚴重更年期不適癥狀
黃體期全年齡女性必瘦減肥要點
第四部 黃體后期不氣餒，穩定身心人美美！
15歲少女黃體后期，多吃蒸煮食物
只要青春不要痘，中西醫戰“痘”大不同
瘦才是美？青春期不當減肥的4大危機
20歲花樣女孩黃體后期，少鹽勤加排濕消腫
按摩穴位，消除惱人經前水腫
克服惱人的下半身水腫5大技巧
30歲輕熟女黃體后期，多運動并攝取鈣質
打起精神，戰勝經前綜合征
中醫看經前綜合征的4大類型
40歲熟女黃體后期，忌口但別餓昏頭
女性請留意！常見6種月經不調體質
別害羞，性生活幫助你更凹凸有致
50歲熟齡女性黃體后期，少量多餐常運動
中醫改善干燥瘙癢，從食補下手
黃體后期全年齡女性必瘦減肥要點
第五部 ５大中西醫并治減肥療法，安全又有效！
針灸減肥，局部瘦身效果好
埋線減肥，效果更持久
薰臍減肥，改善氣血循環
電針減肥，腰腹贅肉最有效
減肥藥，要考慮不良反應
第7部 激瘦必勝的生理周期獨門減肥食譜
中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉
張醫師獨門！7天狂瘦3公斤的神奇減肥食譜
只要4步驟，第一周必備超簡單飲食原則
四階段，生理周期嚴選減肥調養食譜
月經期：苗條養身煲湯／止痛粥／丹參茶
濾泡期：明蝦山藥丸子／美菇高湯／甜菊茶
黃體期：醬烤美人腿／四神湯／酸棗仁茶
黃體后期：山藥排骨湯／花椒姜棗粥／甘麥消水湯
書摘/試閱
前言: 月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！
月經占了女性終其一生，約2/3的時間，在許多女性的心中，每個月總要忍受它的不舒服，那幾天睡不好，還得忍受痛經，甚至心情莫名低落，讓許多女性視它為“麻煩事”，但你可知道，無論你想要瘦身或美膚，月經周期是最佳的調養時機。在介紹本書的“月經周期減肥法”之前，你應先好好了解女生的好朋友－MC小紅，因為在女性的月經周期中，激素分泌與新陳代謝率不同，你可以借此改善貧血，緩解腰酸，減肥，消除水腫、憂郁等身心癥狀，透過中醫特有的調養概念，因應不同年齡，順從你的激素變化，傾聽你身體的聲音，全面性地照顧調養好它，自然讓你又瘦又美、氣色好、人不發胖！小紅，你減肥的好幫手
“你最近一次月經的第一天是何時？”我常常問很多來就醫的女性朋友這個問題，不管她們來找我是為了什么。
小紅不是你的麻煩制造者
上一次的月經是什么時候？就診時能明確告訴你的醫師嗎？還是支支吾吾，根本忘了上次“好朋友”是什么時候來的？
月經（小紅）絕對不是麻煩制造者，不是“晚一點來，來少一點，就可以少痛一點”。相反的，月經對女性來說至關重大，是女生的健康指標之一。不僅治療婦科疾病、不孕癥需要參考它，連現在很多女性都很關切的減肥問題，也應該要參考月經周期做調理，才能安全健康的瘦下來，而且，比較不容易反彈！
高效率的月經周期減肥法
所謂的“月經周期減肥法”，就是順著女性身體自然的周期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，做運動，在最有效率的那幾天幫助你輕松瘦身。
你必須了解，生理周期并不是單純指生理期，生理周期減肥法是配合女性自然生理周期循環來進行減肥，順從體內28天運作循環，而不是在生理期間進行減肥。對女性來說，借由生理循環的基本狀態來減肥就是執行生理周期減肥法的重要依據。
以女性28天的周期為例，從月經來臨的第一天開始，將整個周期分成四個階段（每一個階段約七天，但依個人體質而異），幫助你了解生理周期運作方式。女性的代謝能力會隨著周期演進下降，讓減肥變得不容易。因此其基本概念，就像是在生理期放松自己、休養生息；濾泡期加強運動及飲食控制，可以快速、有效地減肥；黃體前期控制食欲，不要大吃大喝，多運動、多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝；黃體后期有嚴重經前綜合征的女性，也應控制食欲。如此一來，就能控制體重，不易發胖。
月經占了女性終其一生，約2/3的時間，在許多女性的心中，每個月總要忍受它的不舒服，那幾天睡不好，還得忍受痛經，甚至心情莫名低落，讓許多女性視它為“麻煩事”，但你可知道，無論你想要瘦身或美膚，月經周期是最佳的調養時機。在介紹本書的“月經周期減肥法”之前，你應先好好了解女生的好朋友－MC小紅，因為在女性的月經周期中，激素分泌與新陳代謝率不同，你可以借此改善貧血，緩解腰酸，減肥，消除水腫、憂郁等身心癥狀，透過中醫特有的調養概念，因應不同年齡，順從你的激素變化，傾聽你身體的聲音，全面性地照顧調養好它，自然讓你又瘦又美、氣色好、人不發胖！小紅，你減肥的好幫手
“你最近一次月經的第一天是何時？”我常常問很多來就醫的女性朋友這個問題，不管她們來找我是為了什么。
小紅不是你的麻煩制造者
上一次的月經是什么時候？就診時能明確告訴你的醫師嗎？還是支支吾吾，根本忘了上次“好朋友”是什么時候來的？
月經（小紅）絕對不是麻煩制造者，不是“晚一點來，來少一點，就可以少痛一點”。相反的，月經對女性來說至關重大，是女生的健康指標之一。不僅治療婦科疾病、不孕癥需要參考它，連現在很多女性都很關切的減肥問題，也應該要參考月經周期做調理，才能安全健康的瘦下來，而且，比較不容易反彈！
高效率的月經周期減肥法
所謂的“月經周期減肥法”，就是順著女性身體自然的周期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，做運動，在最有效率的那幾天幫助你輕松瘦身。
你必須了解，生理周期并不是單純指生理期，生理周期減肥法是配合女性自然生理周期循環來進行減肥，順從體內28天運作循環，而不是在生理期間進行減肥。對女性來說，借由生理循環的基本狀態來減肥就是執行生理周期減肥法的重要依據。
以女性28天的周期為例，從月經來臨的第一天開始，將整個周期分成四個階段（每一個階段約七天，但依個人體質而異），幫助你了解生理周期運作方式。女性的代謝能力會隨著周期演進下降，讓減肥變得不容易。因此其基本概念，就像是在生理期放松自己、休養生息；濾泡期加強運動及飲食控制，可以快速、有效地減肥；黃體前期控制食欲，不要大吃大喝，多運動、多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝；黃體后期有嚴重經前綜合征的女性，也應控制食欲。如此一來，就能控制體重，不易發胖。
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