現代員工的壓力管理與心理調適（簡體書）

生活節奏不斷加快，職場競爭不斷升級，壓力越來越大，作為一名現代員工，你如何化解生活和工作中無處不在的壓力？本書通過對壓力產生的根源著手，對釋放壓力和心理調適技巧等多方面進行全面介紹。旨在幫助每一位在職場打拼的現代員工解決讓自己彷徨不前的心理問題，讓每一位員工擁有健康、愉悅的身心，並收穫幸福、快樂的人生。

第一章現代職場壓力重重，別讓壓力壓垮你
每個在職場中前行的人都承受著一種無形的重量——壓力。如果忽視它，它就會變得越來越重，最終將我們徹底壓垮。重視壓力，卸掉雙肩上這無形的重量，我們才能在職場中步伐輕盈，奔向成功。

1.人在職場，壓力無處不在
2.工作繁重休息少，壓力不斷累積
3.人際關係難處理，壓力悄悄滋生
4.家庭工作難兩全，壓力著實難解
5.職位晉升路漫漫，壓力越來越大
6.任務失敗頻發生，壓力層出不窮
7.消極心理悄悄來，壓力迅速升級
第二章找准方法排解工作壓力，甩掉重壓輕鬆工作
我們在工作中之所以壓力重重，並非工作本身多麼繁重，而是缺乏以更高效率完成工作的方法。以最優的方法解決工作上的一個個問題，我們就會發現在解決問題的同時也就甩掉了壓力。

1.別堆積壓力，“壓力山大”難排解
2.減壓是門技術，方法科學才有效
3.適合自己的減壓方法就是最好的方法
4.苦幹更要巧幹，提高工作效率才能減輕壓力
5.量力而行，力所不及及時求助
6.工作中抓重點，解決重點壓力驟減
7.
8.善用分割法，分割工作分解壓力
第三章積極交往消除人際壓力，人緣好壓力小
當身邊充滿了歡聲笑語，當遇到困難時有一雙雙無私的援手，當環顧四周發現自己並非孤身一人，我們無疑會感到一身輕鬆。用積極的心態與人交往，培養好人緣，人際壓力自然無影無蹤。

1.好心態為你帶來好人緣
2.遠離“俯視心理”，平等視人是交際第一原則
3.
4.樹立自信，治好你的“社交恐懼症”
5.壓制你的控制欲
6.學會“角色互換”，站在對方的角度想問題
7.克服功利心，只追利益難獲真心
8.三思而後言，“心直口快”傷人傷己
第四章健全人格化解生活壓力，生活壓力小工作更輕鬆
我們已經背負了沉重的工作負擔，那麼就別再讓生活的壓力給自己添亂。健全人格，讓自己在生活中步步順利。擺脫工作與生活雙重壓力的困擾，我們會發現在工作中倍感輕鬆。

1.修正人格偏差，不讓心理有“短板”
2.摒棄自私，自私只會讓你生活在孤獨中
3.遠離偏執，不鑽牛角尖,生活更幸福
4.別太自戀，勿讓自己生活在“夢”中
5.不求完美，有些缺憾又何妨
6.杜絕依賴，學會獨立生活你才能更強大
7.克服孤僻，你的生活裡也需要“配角”
8.遏制“報復心理”，仇恨的火焰會燒盡生活中的美好
第五章修正觀念調整認知偏差，處變不驚壓力不侵
在困難面前讓我們感到手足無措的根源並非困難本身，而是我們自己。調整自己的認知偏差，對工作和生活中發生的每件事都抱以正確的看法和觀念，很多壓力自然而然也就消失不見了。

1.正確認知助你提升抗壓能力
2.坦然面對得失，沒有什麼大不了
3.接受失敗，逃避只能徒增壓力
4.多自省，少自責
5.遠離攀比，不做無意義的較量
6.勿在一件事上糾結，想不通就先放下
7.學會放棄才能釋放壓力
第六章學會加壓保持適度壓力，有壓力才有動力
比壓力重重更可怕的是沒有壓力。沒有壓力我們就失去了前進的動力，沒有壓力我們就失去了讓自己獲得鍛煉與提升的最好機會。學會給自己加壓，保持適度壓力，別在人生的旅途中丟掉了壓力這個最好的“朋友”。

1.管理壓力，讓壓力這把“雙刃劍”為你所用
2.認識壓力源，管理壓力需抓住源頭
3.調整認知，將壓力化為動力
4.保持適度壓力，無壓力更可怕
5.
第七章調適情緒優化工作心情，快樂工作效率高
人有喜怒哀樂，情緒往往反映了我們真實的內心感受。但是如果任由情緒發展，那麼它也會成為導致心理問題和心理壓力的“元兇”。學會控制自己的情緒，以更好的心情投入到工作中，我們將創造更好的職業未來。

1.不良情緒會對身體與心理造成雙重傷害
2.學會在工作中“找樂子”
3.喜悅也需控制，別讓自己樂極生悲
4.化解悲傷，勿讓傷心變傷害
5.直面恐懼，經歷過了就不再可怕
6.活用心理暗示，讓情緒聽你的話
7.訓練心理承受能力，避免極端情緒爆發
第八章學做心理保健，呵護自己的內心
我們的心理與身體一樣，都需要精心的呵護才能保持健康。我們給自己的身體做保健的時候也別忘了給心靈做做“按摩”。學做心理保健，成為自己的心理醫生，讓我們的心理健康少一些隱患多一些安全。

1.再強大的內心也需要定期“維護”
2.每個人都是自己最好的心理醫生
3.全面瞭解基礎心理知識，心理問題迎刃而解
4.走出心理健康的誤區
5.掌握心理療法，治好自己的“心病”
6.
第九章掌握減壓措施，簡簡單單釋放壓力
在與壓力的“戰爭”中我們需要強有力的武器才能取勝，而科學的減壓方式既能成為我們擊破壓力的矛，也能成為我們抵抗壓力的盾。掌握科學減壓措施，釋放壓力將是再簡單不過的事。

1.進行放鬆訓練，緩解身心緊張狀態
2.嘗試意義療法，改變人生態度緩解主觀壓力
3.使用格式塔療法，修正認知減少徒增的壓力
4.運用合理情緒法，減少不合理情緒帶來的壓力
5.利用系統脫敏法，放鬆心情擺脫壓力
附錄：心理壓力和健康自評量表
1.心理壓力測量量表（WYB）
2. SCL90症狀自評量表