腰痛的實學:從背骨、骨盆、足部開始治療
腰痛的實學:從背骨、骨盆、足部開始治療
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 明明是腰痛,為何要搓揉「足部」?
    ●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適
    透過腰痛改善法嘗試適合自己的治療方式!!

    ●找出你的腰痛真相 ! ─從背骨、骨盆、足部著手檢視
    肌肉、骨骼、內臟、情緒、舊傷、姿勢不當……都可能造成腰痛!
    從腰痛檢視表(82頁)確實了解自己的腰痛類型。

    光是治療痛點,腰痛當然不會好!
    腰痛,要從「背骨、骨盆、足部」開始著手

    常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出……
    每次覺得腰痛時,身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺,腰痛似乎不只是單純地「腰」在痛,而且反覆發作總是治不好……
    ●腰痛!全球不適感自覺症狀第一名
    依據世界衛生組織WHO調查:人體自覺症狀不適感第一名的就是「腰痛」
    全球90%以上的人口都有腰痛經驗,其中有高達85%的患者無法治癒
    問題就出在:醫師和檢測儀器經常找不出患者「真正的腰痛原因」!

    目前有關腰痛的發生原因眾說紛紜,最常聽到的推測是:
    「腰痛是因為過去曾經腰椎受到損傷…」
    「腰痛是姿勢不良引發的…」
    「腰痛是骨盆歪斜的後遺症…」
    「腰痛是心理因素造成的…」
    「肝腎功能不佳也會導致腰痛…」
    你覺得哪一種說法是對的?其實「每一種說法」都對。而且,造成腰痛的原因還有很多,各式各樣的原因都有可能引起腰痛,每個人的發生原因也都不一樣。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛!」的廣告,雖然乍看令人欣喜,但實際上導致腰痛的原因實在太多了,很難只用一種方法就治好所有的腰痛。

    ●腰是全身的一部分,並非獨立存在
    「腰痛」並非腰部在痛,而是一整個症候群的連帶反應!
    腰部包覆著人體許多臟腑器官,也是上半身與下半身連結的重要環節,並以骨骼、肌肉、神經系統與全身各部位連結在一起,簡言之,腰在人體中並非獨立存在,而是人體的一部分。腰一旦受傷,身體其他部位也會出現連帶的不適感;相對的,身體某些部位受傷或不舒服,也會透過骨骼、肌肉、神經系統的傳遞,造成腰部也跟著痠痛或不舒服。所以,「腰痛」的治療,基本上要視為一整個症候群的連帶問題。
    多數腰痛的情況雖然不至於立即致命,但是因為造成的原因複雜,對身體其他部位的影響層面也很廣,所以一定要找到正確的方法、抓到真正的致痛原因,徹底把問題治好,才能恢復正常的生活!
    石垣英俊醫師結合中西醫學之智慧,提倡全人觀點的「環境治療法(Around Therapy)」,從人體的三大地基─背骨、骨盆、足部著手分析,將過去醫療過度簡化的腰痛概念和治療法,透過自己臨床治病的經驗發掘出「二十八種」腰痛的根源,並且量身訂製各種腰痛的專屬「按摩法+運動操」。過去一直治不好腰痛或是
    以為非開刀不可的患者,只要跟著本書多數都能找到自己腰痛的真正原因,並且在專屬的按摩與運動方案之下,有效治癒腰痛的困擾!

    ●長知識!錯誤醫療觀一定要改變
    釐清腰痛治療的五大迷思 :

    ×錯誤1、只針對「腰部」做局部治療,腰痛並不會好
    →○長知識:腰痛原因可能來自身體各部位,要以「整體脈絡」來分析病情。
    ×錯誤2、誤以為腰痛只有「一種類型」和「一種治療法」
    →○長知識:腰痛原因不只一種,治療方法也各有不同。
    ×錯誤3、儀器檢查不出異常,不表示沒有問題
    →○長知識:X光、CT斷層、MRT核磁共振等科技檢驗仍有盲點與侷限。
    ×錯誤4、以為每個人的腰痛都是固定的「老症頭」
    →○長知識:即使是同一個人,每次腰痛的原因也可能都不相同。
    ×錯誤5、只醫治「肉體」症狀,忽略心理與生活的其他問題。
    →○長知識:心理與生活習慣,經常才是導致腰痛和疾病的元兇。

    ● 人體三大地基「腰痛線索檢視表」
    從背骨、骨盆、足部幫你找出真正的腰痛原因:
    消炎貼布越買越貴,跑遍骨科、復健科、神經內外科,止痛藥、整脊、針灸全試過,腰還是繼續痠痛?如果找錯原因,治療方法不對,當然治不好腰痛!
    本書呼籲讀者要認清「人體是複雜互動的機制」,把腰痛的可能原因拉遠、放大範圍來檢視,並以問題關連性最高的背骨、骨盆、足部三大脈絡系統進行分析,搭配詳細的圖示解說,讀者在了解腰痛原因的過程中,也同時能全盤了解了人體的構造和互動影響,對於人體和健康能建立更正確的認識。
    過去儀器檢測不出和跑遍醫院找不到解答的腰痛相關問題,本書或許就有你需要的答案!只要完成一分鐘快速腰痛檢視表,你不只能更了解自己的身體狀況,而且很快就會找到自己腰痛的原因,甚至驚訝的發現:腰痛竟然是頭部或腳趾問題造成的!
    □1─「背骨型˙腰痛檢視表」
    □2─「骨盆型˙腰痛檢視表」
    □3─「足部型˙腰痛檢視表」
    每次腰痛記得都要評估一次,找出當次腰痛的原因!

    ● 輕鬆跟著動!「腰痛症候群」速效自療運動
    「核心肌群 + S曲線矯正」舒緩與鍛鍊:
    本書融合中醫經絡與瑜珈等全人治療觀點,提出解決各種類型腰痛的緩解與鍛鍊方法。共通的四種基本原則為─伸展、按摩、強化肌力、關節鬆動,以這四種基本手法互相搭配組合出各類型腰痛的專屬方案。只要能對症選方,勤加練習,就能使你儘早恢復無痛一身輕的舒暢感!身材也會跟著變得更加挺拔與優美。
    【四大基本手法】
    ‧伸展
    ─肌肉、筋腱的彈性與拉伸運動
    ‧按摩─相關經絡和重要穴位的刺激和疏通
    ‧強化肌力─腰腹核心肌群的力量鍛鍊
    ‧關節鬆動─放鬆關節、恢復靈活轉動的功能


    【三大地基(28種)腰痛方案】
    ●【背骨型】10種症狀與對策
    縮小腹、網球按摩操、側向平板支撐、搭橋法、大腿&手臂運動、肩胛骨外轉&內收、貓式&牛式等等
    適合對象:經常扭到腰、腰膝倦怠無力、單側腰痠、常態性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛呼吸短促、背部沒有曲線、會駝背、腰椎曲線平又硬、腸胃功能不好、沒有腰身線條的人。
    ●【骨盆型】10種症狀與對策
    薦腸關節&髖關節體操、單腳高舉、大腿後側肌群伸展&按摩、放鬆臀大肌&梨狀肌、放鬆髂脛束等等
    適合對象:一坐下就想盤腿、走路步伐偏小、經常有壓力、無法久坐、骨盆周遭會痛、一到早上腰就痛、體側偏硬、長覺得腰好重、大腿根部容易痛、腰部過度彎曲的人。
    ●【足部型】8種症狀與對策
    腳底按摩操、伸展腓腹肌、放鬆比目魚肌、按摩脛骨前肌、旋轉足關節、腳趾開合操、踩腳法等等
    適合對象:腳趾彎曲會痛、一穿鞋腰就痛、腳尖左右有差異、腸胃功能不佳、腳踝外轉困難、鞋子不合腳、腳趾不靈活、某一腳特別容易跌倒的人。
    【腰痛突然發作】舒緩方式
    1.彎曲腰部很痛時 ▶按摩膝蓋內側 2.碰到壓力腰痛時 ▶按摩後腦杓
    3.害怕動到腰部時 ▶按摩腳踝&腳後跟 4.感覺腰部僵硬時▶提臀運動


    ● 中醫的奧秘─「放鬆」是最好的治療
    肝腎、經絡、情緒、環境必須同步調整,治病才有效:
    中醫學不僅針對生理症狀來治病,更強調心理情緒對於健康有巨大的影響。在「身心靈一體」、「尋根治病」、「培養自癒力」等醫理中,蘊含許多可以改善腰痛的智慧與醫療手法,穴位按摩也非常適合運用於日常保養、防範未然,對於其他的身心疾病同理可證。
    中醫認為「腰痛」與「人體臟器」功能的退化、異常也有關係,尤其肝臟與腎臟一旦出問題,經常就會連帶反應在腰部上,因此特別設計評估肝、腎狀態的檢視表,請讀者一起做看看,也許一直找不到原因的腰痠背痛,關鍵就在其中:
    □1─「肝元氣程度」檢視表
    □2─「腎元氣程度」檢視表
    □3─「身˙心˙環境腰痛指標」檢視表

    一般性的腰痛,若能自我多加了解身體的結構、腰痛的發生機制以及治療原理,多數都能透過自療護理而獲得痊癒。本書的醫理和運動操,其實不僅對於腰痛的改善和預防有幫助,對於其他疾病的早期發現和日常預防同樣有所裨益,這就是「腰痛的實學」最大的目的。
    這是一個以治療腰痛為起點,適用於全身病痛的自療保健醫學。現在開始就跟著本書,一起展開愛護自己身、心、靈的學習歷程吧 !

    本書特色:
    本書首先把腰痛的原因系統化,讓即使是一個人的你,
    也能像獲得很多人的幫助般,進一步改善腰痛的困擾。
    再來,針對各式各樣的腰痛提出適合的改善方案,
    讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成?
    應該採取哪種改善方案比較好?
    書裡還附上各種檢視表,讓讀者確實了解自己的腰痛類型。
    透過腰痛的療癒,發掘真正的自我。這就是「腰痛的實學」。


    本書透過系統性的分析,
    期望讀者能充分了解「腰痛」複雜的發生機制,
    同時全面檢視自己的健康狀態:
    5種腰痛必知觀念 3大人體地基系統 6項腰痛線索檢視表
    16種腰痛連鎖機制 28個臨床症狀改善方案 4種突發腰痛舒緩方法
    6項中醫臟腑經絡理論 300張人體圖解&動作示範
    【貼心收錄:不腰痛保健室】
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    〔隨測即評〕5種「腰痛線索檢視表」─深入生活習慣,揪出腰痛元凶
    〔秒懂人體〕300張「肌骨&構架圖解」─人體病痛環環相扣,連動機制一目了然
    〔分症處方〕28項「典型腰痛症狀索引」─方便讀者對號入座,迅速取得改善對策
    〔體操示範〕3分鐘「萬年腰瑜珈按摩操」─真人動作示範詳解,易懂易學效果更到位
  • 石垣英俊
    世界中醫藥學會聯合會(WFCMS)認證之國際中醫師,澳洲政府認可之脊椎按摩療法理學士(B.C.Sc)、應用理學士(B.App.Sc),亦於美國瑜珈聯盟完成200小時的訓練,取得瑜珈訓練講師資格,另外也是日本瑜珈療法學會所認可的瑜珈老師。師事既是氣功師也是臨床醫師的父親習得傳統針灸治療,於2004年設立針灸治療院。2010年開設「神樂坂HOLISTIC CURA」,2012年增設「Active Care Studio」瑜珈教室,其後更融合東西方智慧,開創嶄新的「環繞療法(Around Therapy)」講座,以期許提供學員們更優良的設施、環境與指導。


    譯者簡介 
    高淑珍
    輔仁大學日文系畢。任職出版工作十餘年。現為專職譯者。譯有《深呼吸療癒身心靈》《人體疾病圖解大百科》(方舟文化出版)、《37℃讓你不生病》《幼童保健Q&A》《圖解免疫系統》《圖解身體結構》《圖解大腦奧秘》《圖解女性實用醫學全書》等作品。
  • 腰痛,或許要治腳?治癒關鍵不一定在「痛點」上

    我想會看這本書的人,應該大多是目前正為腰痛所苦,或者是身邊正好有腰痛困擾的親友
    吧?我的治療院所,每天都會有腰部疼痛的患者上門求診。事實上,日本二○一○年進行的國
    民生活基礎調查中,「具有自覺症狀的各種疾病或傷害」這個項目,「腰痛」甚至高居男性第
    一名與女性的第二名。所以,若說腰痛是「國民病」也不為過!

    正因為有這麼多人為腰痛所苦,市面上才會流傳各種腰痛的發生原因或改善方法。因為患
    者眾多,連我自己對於這方面的資訊也非常敏感,但這些流傳的內容,其實有點眾說紛紜。
    雖說資訊多是好事,但若是太多,實在不容易了解哪些說法是對的。比方說,常聽到關於
    腰痛的發生原因就有好幾種:

    「腰痛是因為腰椎受到損傷……」
    「腰痛是姿勢不良引發的……」
    「腰痛是骨盆歪斜的問題……」
    「腰痛是心理因素所造成的……」
    「器官功能不佳也會導致腰痛……」

    你覺得哪種說法是對的?其實,每一種說法都對!而且,造成腰痛的原因另外還有很多。
    腰痛之所以讓人感到困擾,正是因為每個人的發生原因都不一樣。即使常看到「只要○○
    做就能治好腰痛!」的廣告,但因為導致腰痛的原因實在太多,很難只用一種方法就治好所有
    人的腰痛問題。

    所以,本書首先把腰痛複雜的原因系統化,讓您即使一個人生活,也能像獲得很多專業人
    士的幫助一般,有辦法改善腰痛不適的困擾。書裡附上多面向的「腰痛檢視表」,大家可藉此
    先確實了解自己的腰痛類型,接著,針對各式各樣的腰痛,分別有專屬的改善方案,讀者不僅
    能清楚了解自己的腰痛是哪一種原因所造成的,更能知道採取哪種改善方案最有效。
    最重要的是──「治療方案」要跟「自己的身體狀況」正確對應。而且要注意,同一個人
    每次的腰痛發生,原因都不一定相同,即使現在你的腰痛原因是「A」所造成,幾年後又出現
    腰痛時,原因就不見得是「A」,有可能是「B」或「C」了。每一次疼痛,都要掌握到真正
    的原因,這樣治療起來才會有效果。

    腰部出現疼痛感,也有可能是重大疾病的徵兆,尋求醫療機構的檢查與治療絕非壞事。就
    平日來說,若能自己也學習了解腰痛的發生機制,深入認識人體的結構,不僅腰痛問題能及時
    解決,對於其他的疾病也能正確地去防範和因應,獲得更長遠和全面的健康。
    透過腰痛的療癒過程,發掘自我身體的真實狀況,這就是「腰痛的實學」最重要的意義。
                                                                         石垣英俊


  • 腰痛,或許要治腳?治癒關鍵不一定在「痛點」上……2
    目錄……4
    開始閱讀本書以前……7
    本書的關鍵字……8
    第一章 針對「痛點」治療?就是這樣才治不好!
    【關於腰痛讓你長知識】
    〔長知識①〕‧即使一直治療腰部,腰痛也不會好……10
    〔長知識②〕‧光是「這樣」做,無法治癒所有的腰痛……12
    〔長知識③〕‧心理,也是造成腰痛的原因……14
    〔長知識④〕‧為什麼進行檢查,卻找不出異常?……16
    〔長知識⑤〕‧找出「正確」原因,就一定能治好腰痛……18
    【COLUMN】
    看電視也能恍然大悟!
    腰痛與下痢很有關係……20

    第二章 儀器檢查不出的真相,問題出在這裡!
    【腰痛的發生原因】
    ‧好痛!人體必知五大運作機制
    〔發生機制①〕‧「看得見的腰痛」與「看不見的腰痛」……22
    〔發生機制②〕‧腰痛起因於三大要素……24
    〔發生機制③〕‧情緒,會影響肌肉的運動……26
    〔發生機制④〕‧器官異常,神經會反射緊繃與痛感……28
    〔發生機制⑤〕‧距離很遠的部位,也是引發腰痛的誘因……30
    ‧造成腰痛的局部問題
    〔發生機制⑥〕‧腰椎─透過影像檢查找出異常……32
    〔發生機制⑦〕‧椎間盤、椎間關節─錯誤姿勢或動作造成的損傷……34
    〔發生機制⑧〕‧頸椎、胸椎─頸部或背部有問題會反映在腰部……36
    〔發生機制⑨〕‧骨盆─背骨負擔過大導致骨盆歪斜……38
    〔發生機制⑩〕‧足部─足部不適連帶影響腰部……40
    〔發生機制⑪〕‧軀體─支撐腰部的軀體無力……42
    〔發生機制⑫〕‧姿勢─背骨的彎曲出現問題……44
    〔發生機制⑬〕‧日常動作─不良姿勢對腰部造成的傷害……46
    〔發生機制⑭〕‧心理─壓力與憂鬱會降低血清素……48
    〔發生機制⑮〕‧呼吸─「胸式」與「腹式」效果差很大……50
    〔發生機制⑯〕‧器官─器官不適導致的連鎖反應……52
    【COLUMN】
    瑜珈能治療腰痛!
    德國足球代表隊也引進的訓練法……54

    第三章 從三大地基著手─背骨、骨盆、足部
    【意想不到的「激痛點」隱藏區】
    ‧人體的組織運行環環相扣……56
    ‧頭或腳踝歪了,腰也會跟著歪……60
    ‧從「三大地基」找出腰痛的原因……62
    〔人體地基①〕【背骨】‧支撐背骨的肌肉很重要……64
    ‧S型曲線與流暢的動作……66
    〔人體地基②〕【骨盆】‧適當的骨盆傾斜與髖關節……68
    ‧薦腸關節的咬合……70
    〔人體地基③〕【足部】‧纖細的動作與反應……72
    ‧小腿的柔軟度……74
    【COLUMN】
    人類的身體就像大樓
    具備絕佳的功能性……76

    第四章 腰痛評估、對症體操&按摩示範
    【各類型腰痛治療方案】
    ‧改善腰痛的四項核心策略 ……78
    ‧可治療各種腰痛的萬能操:三角立姿……80
    ‧評估DIY:你的腰痛屬於哪種類型?……82
    ★「背骨型/骨盆型/足部型」測試表
    A【背骨型的腰痛改善法】……84
    ①經常扭到腰‧利用護腰肌力保護腰部▶縮小腹……86
    ②腰膝倦怠無力‧緩解腰部的疲憊感▶網球按摩操……88
    ③單側腰痛‧鍛鍊身體側面改善左右肌肉差異▶側向平板支撐……89
    ④持續腰痛‧維持背骨的自然曲線▶搭橋法……90
    ⑤平衡感不好‧鍛鍊軀體改善左右肌肉差異▶大腿&手臂……92
    ⑥背痛且呼吸短促‧轉動背骨胸椎段▶貼牆轉動法……94
    ⑦背部無曲線或駝背‧鬆開肩胛骨▶肩胛骨的外展&內收……96
    ⑧腰椎曲線平又硬‧背骨與骨盆連動操▶貓式&牛式……98
    ⑨胃腸功能不好‧舒緩壓力造成的緊繃感▶腹部&鎖骨下方按摩法……100
    ⑩沒有腰身‧擴展腰椎的可動區塊▶腰椎鬆開術……102
    B【骨盆型的腰痛改善法】……104
    ①一坐下就想盤腿‧讓薦骨的動作更流暢▶薦腸關節&髖關節體操……106
    ②走路步伐小‧使大腿內側肌肉柔軟▶單腳高舉……108
    ③經常感到壓力‧放鬆大腿後側肌群▶伸展&按摩……110
    ④無法久坐‧放鬆臀中肌&臀小肌▶伸展&按摩……112
    ⑤骨盆周遭會痛‧放鬆臀大肌&梨狀肌▶伸展&按摩……114
    ⑥一到早上腰就痛‧放鬆闊筋膜張肌▶按摩……116
    ⑦體側偏硬‧放鬆髂脛束▶按摩……117
    ⑧覺得腰很重‧放鬆腸腰肌▶伸展&按摩……118
    ⑨大腿根部痛‧放鬆內轉肌群▶伸展&按摩……120
    ⑩腰過度彎曲‧放鬆股四頭肌▶伸展&按摩……122
    C【足部型的腰痛改善法】……124
    ①彎腳趾就痛‧養成有益腰部的走路習慣▶腳底按摩操……126
    ②一穿鞋腰就痛‧放鬆腓腹肌▶伸展&按摩……128
    ③雙腳尖有差異‧放鬆比目魚肌▶伸展&按摩……130
    ④胃腸功能不佳‧放鬆脛骨前肌▶按摩……132
    ⑤腳踝外轉困難‧放鬆腓骨長肌▶按摩……134
    ⑥鞋子不合腳‧旋轉足關節擴展可動區塊▶旋轉足關節……136
    ⑦腳趾不靈活‧增加足部的細緻運動▶腳趾開合操……137
    ⑧某一腳易跌跤‧減輕髖關節負擔▶踩腳法……138
    【突然腰痛發作的四項處置】
    ①彎曲或伸展腰部感到疼痛時▶按摩膝蓋內側……139
    ②碰到壓力感到腰痛時▶按摩後腦杓……140
    ③害怕動到腰部時▶按摩腳踝&腳後跟……141
    ④感覺腰部僵硬時▶提臀運動……142

    第五章 中醫身心整體療法
    【腰不痛了!全身真輕鬆】
    〔中醫學①〕從中醫學習腰痛的治法……144
    〔中醫學②〕「肝」若不好肌肉會異常……146
    ★「肝元氣程度」檢視表
    〔中醫學③〕「腎」若不好背骨會有問題……148
    ★「腎元氣程度」檢視表
    〔中醫學④〕「經絡」的路徑非常近似「筋膜」……150
    〔中醫學⑤〕「肝腎」變好自然遠離腰痛……152
    〔中醫學⑥〕客觀分析自己的身體和情緒……154
    【自己就能做的Around therapy腰痛評估】
    ★「身˙心˙環境腰痛指數」檢視表

    結語……156
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