靈性手做:愛自己,不追求完美的療癒之旅
靈性手做:愛自己,不追求完美的療癒之旅
  • 定  價:NT$420元
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 名人/編輯推薦
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 紓壓、靜心、療癒、創造、自我對話,
    啟動雙手的力量,進入每一個當下!

    捕夢網、生命樹、神之眼、星光燈……
    摺紙、繞環、結繩、織網,
    只要重複單純的步驟,就能做出能量滿滿的手做物。


    *舒緩律動→打開感官,開啟手做儀式
    在手做開始之前,透過與身體律動老師設計的身體律動與覺知,放慢放鬆的感受自己的身體,協調頭、手、眼、足的操作關係,讓身心舒緩開來,這是手做之前的放鬆和靜心,也是開啟手做的儀式。

    *陪自己,手做→解開煩惱束縛,一起來手做
    每一章節,作者透過摺、繞、結、織基礎動作,慢慢引導你進入作品本身,去感受,並看見手做的延伸意義。詳細的材料、步驟、做法等圖解說明,讓「自己動手做」這件事,像呼吸一樣自然。你將更有信心,透過雙手,在重複律動中,尋回屬於自己的節奏,解開一切煩惱束縛。

    *輕靈修練習→從手做、到與自己心靈對話,找回自己
    作者將每一次手做之後,與心理諮詢師之間對話的共振與靈感,內化成輕靈修的練習,讓手做的韻率可以延續,沉澱你雜陳的思緒,與內在心靈對話,陪伴自己的感受與存在。

    本書特色
    ★第一本引導讀者動手自己做,在過程中,不斷回到當下的手做書。
    ★透過摺、繞、結、織等基礎的手指動作,放下壓力、執念和煩思。
    ★輕靈修小撇步,引導讀者用瑜伽、靜心、呼吸,度過挫敗和煩躁。
    ★從簡單到繁複,任何程度的手做者,都能從基礎,提昇變化與擴展的能力。
    ★透過雙手、眼睛與心不斷交織、互動、對話,成為你尋找內在自我的橋樑。


  • 左糸,三十歲之前,是個只會用手指敲打鍵盤的平凡上班族,在斷然放棄耗費腦力的工作之後,投入瑣碎的家庭日常,用不怎麼靈巧的雙手,朝專職家庭主婦前進。卻意外為了孩子,一頭栽進了自我修養心性的手做之路,成為一位永遠不服氣的手做控。不需要什麼特定工具,只隨手擷取家中舊物、未用廢材,就可以動手做出自己想要、需要,與即興創作的客製手做品!
    手做的神奇之路,對她是意外,也像奇蹟,一路解開她內在束縛,找到心靈入口、安適所在,從此更心悅臣服的享受手做藝術,享受生活,並期待與更多人分享手做樂趣。

  • 推薦序 發現呼吸和心手相連的奧妙
    劉慧君(台北市華德福教育推廣協會理事、童話研究者、都市生態生活設計者)

    多年前為女兒製作布娃娃,看著老師大致示範,當時依然手拙的我,回家把材料工具整理出來,只是做,忘了步驟就自己順勢摸索。沒想到跟生孩子一樣,做著做著,這娃娃便成形了。於是了解,材料和工具,是我們生命的一部分,像地水火風四大元素,透過生命呼吸亦即愛的貫穿,組成生動的具象世界。

    讓心裡存在的一切,透過經絡的流動,經過手的觸摸發現以選用適當的材料,運用手及其衍生變化即成工具,在我們的眼前、生活裡具體呈現出來,並且自由發現各種用途。不論是色彩、幾何圖形線、如何出現、如何組合,全部都是發自內在宇宙的母語:氣╱音╱光的呼吸、韻律、振動。

    內心裡的一切想和我相見,或是我想和它們相見時,那就:深呼吸,放鬆身體讓全身能量流動,盡全身的智慧來工作,細細端詳,了解和尊敬每一項材料和工具,再感受我和這一切,將要進行出什麼樣貌的作品,然後開始動手……

    手工藝不只是做出來,更是流動出來的;原來材料和工具的準備不再是瑣碎,而是手邊等待著我發現、或來自天邊的一切資源和我相遇,內心充滿敬意和謝意,發現呼吸和心手相連的奧妙,我突然不再害怕手做。

    和我們其他的生命歷程一樣,作品總是有歪扭的時候。一樣去欣賞它們,因為它們往往帶來新的靈感、新的方向。或許這根本是更簡潔有效的作法;或許要我們彌補而產生新生之美;或是破解我們的慣性;或是引領我們從反覆鑽入的同一個牛角尖出來,全部都是有意義的。本書作者也是從這裡出發,貼心為初學者找到最易上手的技法。

    是的,從最簡單的基礎開始。手跟著一呼一吸,重構自己的身心意識組合。不同的材料,將它們的故事,一起整合進入手工的壯遊裡;不同的技法,能夠打通身體與意識的不同細節。

    想要整齊精美,也是跟著呼吸之流,建立了手和物之間的場體,熟能生巧,這個巧能讓手作品進一步煥發、體現我們生命最高版本的能量。到了這個境界,再簡單,都將因巧而感動人心。

    這本書讓手工回到最純粹的起點,精心選取幾項手做來觀照生命狀態,透過最容易取得的紙和繩線,從最初的光、色彩、形狀、空間的重複組合,到更複雜一些的各種繩結和距離的重複組合,這正如人從自己走向更複雜的關係一樣。

    而這些幾何圖形,本來就內建在我們可見和不可見的體內,具備不同的訊息和作用。完成手做之後,不妨穩穩呼吸,好好欣賞自己付出的心力,也是在了解自己生命的構成。

    這本書同時也是手做基礎的介紹。自己一個人做,是自我覺察;一群人一起做,互相交換靈感,在放鬆時更能透過彼此,看見更多面向的自己。

    打好基礎,不妨再多加些創新。現在的我,即使是最簡單的摺和結,常常沒有完成,手做已經是我生命裡、事件裡的一部分。透過手做,和生活互相參照指涉,我重新整理了自己。真正的完成,則是進入事件中執行,編織生命更大的藍圖。

    《中國童話》裡的織錦,織出了心的展望;《格林童話》裡的紡錘、梭子和針,讓貧窮女結下遙遠的緣分。從最簡單的手工出發,我們又會見到如何新鮮的自己,航向無限的世界呢?

     

  • 一起享受被無限澆灌的滋養和滿足
    這原本僅僅是我個人的手做心得筆記。

    在小時候的記憶中,媽媽除了買菜、做飯、洗衣、打掃、照顧小孩、打理日常家務之外,她總在做很多細緻生活的活兒,像是鉤織毛衣、自習洋裁、做桂花醬、種樹養花……母親的手中,總有變不完的萬千戲法,而我心中總是充滿雀躍的,期待與這些日常驚喜相遇,然後充滿喜悅的享受其中。

    手工之於年幼的我,如同呼吸般自然的存在著,兒時的生活記憶與媽媽手力工作的畫面不曾切割,雖然從未想要跟母親修習這些技藝,但永遠沒法兒預料到的是,童年這一切與手做有關的因緣,早在不知不覺中,埋進了我的心田,等待養分足夠了時機成熟了,便開始從人生中竄出芽,成樹、成群、成蔭。

    看起來與手做完全無關的過往工作經歷,像是組合及查證文字並織就其脈絡,迄今回溯起來,和手做亦有著異取同工之妙。文字是材料元素,在匯集眾多人的思緒、立場觀點,甚至衝突爭議,釐清之後重組排列、提綱挈領出來;心神領會之後,再由雙手敲擊電腦鍵盤,輸出文字成品。就像不同的手做媒材,透過雙手接觸並產生感知,用心認識並熟悉它們,再使用歷來傳承的技法,經由心與手重複且密切的工作,交疊出滋育心魂的手工作品。

    投入任何一項新的學習,難免都會經歷一段手忙腳亂與懷疑自己的過程。幸運的是,我身旁有一群很厲害的朋友,手巧心靈的他們,總在眉眉角角裡手把手的領著,他們善於陪伴又樂於分享,不只在技巧上不吝給予提點,更在心靈上無限溫暖了也曾手拙腦鈍的我。當手做不再是手工製作的一個製程,而是來自於人與人之間緊密的情感連結與交流;技法的精進,不再是向外欽羨他人的成就,而是安在於內的自我的鍛鍊,那麼,相信手做者也能自然的由作品傳遞真誠無妄的心意,給予收到與看見手做品的人,最大的祝福與支持。

    這本書能夠付梓出版,由衷感謝一路上許多貴人扶持―感謝黃芷若老師為我們特別設計手做靜心開啟與舒緩動作;感謝Ivah和小王子,讓我體現繪畫的無限可能;感謝陳玉秀老師長年進行華人身心文化研究,撰寫《身心量覺的迴路》一書分享;感謝「擊漠空間」的劉孟茜大德心手胼胝的參與製作本書;感謝雅娟重點精要的企畫提案架構出本書;感謝蓉蓉細緻的用鏡頭敘述圖像故事;感謝凱喬兼具理性與感性的潤澤了本書;感謝「Follow Eddie 天母風格空間」提供作品們時尚又溫暖的居家一隅;感謝宜德與雅雯兩位舊識以最強的編輯專業促使這本書的誕生;感謝新星球黃總編妉俐的信任交託成就了這本書的彩虹光。

    至於無法用言語或文字所精細表達的一切,相信每件作品會更正確的傳遞我的心意。祝福大家一同在手做的路上,享受被無限澆灌的滋養與滿足。

    最後,謹以愛敬獻給――父母親大人 & 家人。

  • Foreword 發現呼吸和心手相連的奧妙
    Preface 一起享受被無限澆灌的滋養和滿足
    Opening 打開感官 開啟手做的儀式

    Chapter 1 摺 Origami ―依循舊軌跡 重疊出新的交集
    窗星 Window Stars
    01[十六角窗星] 安靜感受與幾何圖形的共鳴
    02[八角窗星] 打破左右慣性,鍛鍊肢體和腦的平衡
    03 [雙星窗星] 層疊中變化無限,雙星奇緣超展開
    04[ 星星窗星] 窗上的彩虹光譜――投射烏托邦意象

    Chapter 2 光 Light―在黑暗中點亮光明
    透過多邊形 Polyhedron
    01 [花冠燈] 在我們的兩眉之間,描繪身心覺受
    02 [紙燈籠] 拉開我們的心胸―腹腔&胸腔運動
    03 [十二面體星星燈] 明晰自己內在需求,手巧則心靈
    04 [星星燈] 動動眼球向內觀看,省思你和物之間的關係

    Chapter 3 繞 Winding―圓滿是一種修練出來的心境
    圓與繞 Winding Around
    01 [澎澎球地毯] 情緒如同澎澎球般,被層層包裹起來
    02 [神之眼] 呼喚內在頑皮的小孩,一起來放鬆吧!
    03 [捕夢網] 與挫敗共處的練習
    Point Lesson 01 補夢網裹繞示範

    Chapter 4 結 Macrame―讓我們編個結,看看能解開什麼結?
    Point Lesson 01 雀頭結╱Point Lesson 02 單結╱Point Lesson 03 雙向平結╱
    Point Lesson 04 單向平結╱Point Lesson 05 麻花辮╱Point Lesson 06 跨二取右

    無條件循環 Do- Loop
    01 [手編繩] 做錯了嗎?回到當下,再來一次就好!
    02 [耳機線編織] 左右前後擺動頭,緩和肩頸與眼睛的負擔
    03 [壺蓋不分家] 設定簡單的目標,不吝給自己激勵
    04 [容器網袋] 謝謝你們,親愛的雙手
    05 [生命之花水壺袋] 不用離座的肩頸舒緩律動
    06 [生命樹] 祝福,是解開心結最好的密碼

    Chapter 5 織 Knit―美好的勾勾纏
    Point Lesson 01 鎖針起針╱Point Lesson 02 短針╱Point Lesson 03 短針輪編╱
    Point Lesson 04 二指編繩╱Point Lesson 05 平結

    規矩,成方圓 Squares and Circles
    01 [草本系包包] 伸展舌根,放鬆肩頸與頭皮
    02 [手織圍巾] 一織片一宇宙,不受限的自在時空
    03 [布條靜心墊] 反張練習,舒緩手部疲憊

    Plus 天使 Angel―啟動自力療癒的精靈
    愛自己 Love Yourself
    [羊毛娃娃] 自力自足的愛與呵護

  • Chapter 1 摺Origami(節錄)
    依循舊軌跡 重疊出新的交集
    窗星是一項很有趣的東西,不管是充滿光澤且透光的風箏紙,或是摸起來柔軟彷彿有毛細孔、會呼吸的宣紙,個別摺的時候一片一片看不出什麼名堂,接下來就是重複這個沒什麼名堂的動作,數遍至數十遍。等到疊起來透過光的照射,那些一片片交集之處突然會有一種恍然大悟之感……

    【窗星 Window Stars】從平衡開展出斑斕絢麗的圖像
    在窗星的手做過程中,大都來自左、右對稱的操作,甚至是來自左、右、上、下的對稱。
    只要左邊完成一個摺紙動作,右邊也需相對應的摺紙動作。將數個重複形狀的摺紙,以片片交集的方式重疊黏貼,就會排列出非常奇妙的星狀幾何圖形。不論如何複雜的幾何圖形,全都來自於簡單的基本摺紙動作,重點是不斷重複且均勻完成平衡性的步驟。
    這些累積的重複動作可能美好、不美好,可能開心、不開心……單片的時候獨立自成一格,做完一片也像個句點,告一個段落然後再開始另一片。但眾多片段集合起來,既是獨立也兼具圓滿的樣態,沒有什麼事情真的不圓滿。
    一只完整的窗星,彷彿一舉串連了過去、現在與未來的時空,循著線走的我們,長大之後發現沒有線的地方更多、更寬廣,那麼能夠依循的又是什麼?或許只有光吧!看著光透過窗星時,願我能在面對人生困厄苦難時,回過頭來禮敬這些包藏在生命彩蛋裡的美好,就像透過窗星望見絢麗的光亮。

    01、十六角窗星
    ◎ 基本用具& 材料:美工刀、尺、剪刀、風箏紙或絲紙、口紅膠。
    ◎ 紙的尺寸:將紙裁成所需的正方形;以16×16cm 正方形為例,將其對摺、再對摺裁成4 張正方形,每張尺寸為8×8cm。
    ◎ 作法Step by step:
    1.沿虛線對摺成三角形後打開,形成中線摺痕。
    2.上半部左、右往中線內摺。
    3.下半部左、右往中線內摺,完成1片;重複步驟1~3,做16片。
    4.將步驟3翻面,1片拼疊1片。
    5.拼疊完16片,以口紅膠黏貼重疊處。

    【輕靈修】
    安靜感受與幾何圖形的共鳴大自然中有很多形狀,例如雪花,若放在顯微鏡下觀看會看見非常奇妙的幾何圖形,這些顯化在自然裡神秘而偉大的圖形,存在著人與自然和諧共存的宇宙法則,六芒星、五角星等我們常見的幾何圖形,在文化上都有神聖的意涵。
    當我們對某些幾何圖形感到興趣,或在直覺、直觀上感受到自己特別偏好某個形狀時,你的身心其實與這個幾何圖形已產生共鳴。窗星就是透過這些幾何的層疊,將光在視覺上顯化,猶如星象的指引。這些透過光灑落下的規律圖形,讓人感到舒爽。不妨多嘗試幾種圖形,靜下心來感受它們,並試著與這個圖形建立相應的連結。

    Chapter 3 繞Winding(節錄)
    圓滿是一種修練出來的心境
    〈繞〉這一章節,是一門看得見、摸得著的立體纏繞,其中色彩隨人隨心恣意轉換,就算是隨機的缺失或偶發的失誤都不會是最後的結果。人生本就有起有落、有好有壞,寬心接納自己的全部面向,才能時時保持最佳的狀態。
    圓,原本就是一個需要付出行動、鼓足勇氣直探內在意識的過程。
    沒有一蹴可幾的圓,圓滿是一種修練出來的心境,也是我們與生俱來,早已內建的原廠設定。

    【圓與繞Winding Around】自始至終都是圓滿
    在大自然的場域裡,很容易發現圓與球體,像是宇宙中的地球、太陽、月亮……,蔬果類的蘋果、蕃茄、葡萄……,然而在我們可以看得見的這些自然物中,卻幾乎沒有絕對的球體。我們居住的地球雖然是圓的,但也不是完美無缺的渾圓;一顆蘋果也是圓的,可也不是一個絕對球體的存在。
    我們可以意識到絕對的圓形和球體,本來就不是一件那麼理所當然的存在。在進行手做時,可以將目標設定在如何導成一個圓。將一個原來不成形的物件,慢慢練習透過手均衡施展的力道,柔軟且融入耐心,以持續運作的意志,促使圓逐步成形。
    放下複雜的技法與思緒,起點只是一個勁的繞,在旋轉裡保持一種定速或培養出一個習慣,不論是前進(順時針)或後退(逆時針),有時平靜同行,有時交集堆疊,抑或是頭尾相合,一段工作到了結束之處,就是圓(滿)。

    02、神之眼
    我曾經在分享神之眼編織時,告訴同來手聚者一個小訣竅,一邊拿著毛線按著逆時針方向規律的重複旋繞,心裡一邊唸著:「繞向我自己……」基本上就能順暢的完成神之眼。一旦相信自己的直覺來編造神之眼,無論是配色組合到線條交織都會隨著編造者的思維流動,成為顯現個人內心世界的原始照片。
    還有朋友把神之眼編得快跟風箏一樣大,結果她的孩子直接把這個大神之眼拿去當盾牌玩遊戲。孩子很直覺的知道,神之眼如同一面盾牌,可以用來守護自己。

    ◎ 基本用具& 材料:至少1~2種以上顏色的毛線、2根樹枝或1雙免洗筷、剪刀、白膠。
    ◎ 作法Step by step:
    1.2根棍子併攏,拿1條線把2 根棍子用線以旋繞的方式包繞在一起,繞線寬約1cm。
    2.將棍子左右撐開呈十字狀。以逆時針方向,將毛線纏繞棍棒1次後,逆時針轉動棍棒(一直維持在12點鐘方向),再將毛線包繞下1根棍棒1次,重複此動作,直到十字中間纏繞出如同鑽石形狀的中心。
    3.剪掉毛線並預留約10cm 的線尾,繫1個簡單的結。
    4.和步驟2作法相同,換繞另一顏色的毛線,每根棍棒依序逆時針纏繞1次。每色纏繞的寬度,可依自己的直覺來決定。繞至想要的寬度後,再換另一顏色的線。
    5.把天眼翻至背面,之前色線的線尾,會被後來的毛線包覆起來,剪掉服貼在棍棒上的餘線。
    6.空白的棍棒末端,可用毛線包繞裝飾,打結後用白膠固定。以相同的作法包裹另外3根棍棒。
    (*可在棍棒尾端繫上澎澎球、流蘇或羽毛作為裝飾。)

    【Point】
    神之眼(God's eye / Ojo de Dios)
    源於中南美洲的傳統編織工藝。在墨西哥當地,父親會為家中剛出生的孩子,用紗線在柳枝上纏繞幾圈,編織出中心的眼睛,隨著孩子的歲數增長,每年再繞織眼睛添加圈數,繞上祝福與平安守護的願望,直到孩子五歲即告完成。這些美麗的織造,也經常使用在空間的裝飾上,透過這些作品傳遞大自然的愛與療癒力,吸引幸運與和諧來到所處的場域。

    【輕靈修】
    呼喚頑皮的內在小孩,一起來放鬆吧!
    不自覺久坐,或是肩頸僵硬,大都是因為在持續工作過程中,常常處於一種「吸入」的狀態,你一直往身體和心裡加東西,想想深呼吸時的吸入,就是這種感覺。這時可以試試口腔放鬆的練習:經由獅子般的吼叫聲,並強力撐開十指,將原來一直「吸入」的狀態透過聲、視、意放射出去,轉為「呼出」,藉此放鬆身體,以達到全身性的平衡。
    這是一個充滿逗趣表情和聲音的表現,練習時千萬別怕羞,好好與頑皮的內在小孩一起放鬆!
    1.坐在椅子邊緣,放鬆,雙腿與臀同寬,腳底輕鬆向地板扎根,雙手輕放在大腿上。
    2.緩緩吸氣,感覺空氣充滿口腔、腹腔與胸腔,肩膀放鬆下沉。
    3.吐氣,發出如獅子吼聲,舌頭放鬆吐出,眼睛看向眉心,手掌推向大腿,十指撐開。重複5回合。

     

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