圖解舒壓減壓一學就會（簡體書）

《圖解舒雅解壓一學就會》介紹的三個神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀羅，通過簡單的動作，呼吸的頻率以及凝視與塗繪，便可以在短時間內消除內心煩躁，減輕疲勞感，找回身心的自然狀態，重塑您的健康與自信！

李海濤 ，
1984年畢業于南京醫科大學藥學專業，先後獲北京大學碩士、中國藥科大學博士學位，是南京中醫藥大學藥學專業博士後、南京醫科大學基礎醫學專業博士後，澳門科技大學特聘研究員、美國Drexelniversity終身客座教授，現為南京中醫藥大學教授、南京中醫藥大學藥學院教學實驗中心主任、世界中醫藥聯合會藥膳食療專業委員會副會長、中國藥理學會藥學監護委員會副秘書長、國家自然科學基金項目評審專家，發表專業學術論文百餘篇，獲多項國家產品發明專利。
劉旭升， 2011年《時尚健康》榜樣人物，2012年，光華龍騰獎百強設計師，首位加盟《家有好設計》欄目設計師。輕生活主義倡導者，提倡低調的生活，奢華的享受，平靜的心態，做回輕鬆自信的自己。

第一章瑜伽與最美好的自己相遇
瑜伽 ―― 傳承千年的古老智慧 / 14
聆聽內在之音 ―― 愛上瑜伽的六個理由 / 17
瑜伽呼吸法 提高生命的能量 / 19
腹式呼吸法 / 19
胸式呼吸法 / 20
完全式呼吸法 / 21
內外兼具的美 帶來健康與自信的十一種體式 / 22
直角式 / 22
樹式 / 24
三角伸展式 / 26
幻椅式 / 28
新月式 / 30
鳥王式 / 32舞者式 / 34
舞王式 / 36
戰士第二式 / 38
加強側伸展式 / 40
手抓腳趾站立伸展式 / 42
激發身體潛在能量 提升工作效率的七種體式 / 44
牛面式 / 44
戰士第一式 / 46
駱駝式 / 48
鴿子式 / 50
雙角第一式 / 52
戰士第三式 / 54
弓式 /56
消除身心壓力 釋放自我的五種體式 / 58
坐山式 / 58
門閂式 / 60
側三角伸展式 / 62
眼鏡蛇式 / 64
虎式 / 66
吐故納新，舒筋活絡 如孩子般充滿活力的六種體式 / 68
英雄式 / 68
小橋式 / 70
背部前曲伸展坐式 / 72
犁式 / 74
肩倒立第一式 / 76
頭倒立第一式 / 79
調氣、調血、調心 活血提神的六種體式 / 82
增延脊柱伸展式 / 82
束角式 / 84
聖哲瑪裡琪第一式 / 86
巴拉瓦伽第一式 / 88
完全船式 / 90
貓伸展式 / 92
瑜伽放鬆法 運動過後的能量回收 / 94
嬰兒放鬆法 / 94
大拜放鬆法 / 95
第二章心靈瑜伽敲開冥想的大門
神秘的瑜伽冥想 / 98
印度諸神家族 / 100
靈性提升 ―― “三脈七輪”/ 109
冥想坐姿 讓身體回歸本原 / 124
簡易坐 / 124
半蓮花坐 / 125
全蓮花坐 / 126
至善坐 / 127
吉祥坐 / 129
金剛坐 / 130
英雄坐 / 131
冥想手印 瑜伽的第二語言 / 132
秦手印 / 132
智慧手印 / 133
能量手印 / 134
大地手印 / 135生命手印 / 136
流提手印 / 137
結定手印 / 138
合十手印 / 139
第三章曼陀羅冥想提升內心能量的智慧
曼陀羅冥想的方法 / 142
愛的奉獻 / 150
愛的力量 / 152
擁有一顆感恩之心 / 154
自尊、自愛、自強 / 156
創造一個美好的生活方式 / 158
提升內在的靈性 / 160
釋放內心強大的力量 / 162
身體與心靈的融合 / 164
驅除體內的情緒惡魔 / 166
撫平身心的創傷 / 168
在悲傷中微笑 / 170
重獲內心的快樂 / 172
包容是一種態度 / 174
寬恕他人亦是愛自己 / 176
兩性間的處世之道 / 180
成功後的灑脫 / 182
生命之樹 / 184
用平和的心看世界 / 186
第四章曼陀羅花園身心放鬆的彩繪時光
曼陀羅上色的工具與手法 / 190
“七輪”中關於顏色的定義 / 191
Q1.當你在社會中迷失自我的時候/ 196
Q2.當你身心疲憊，無處宣洩的時候 / 198
Q3.當你的內心難以平復的時候 / 200
Q4.當你遇到問題毫無頭緒的時候 / 202
Q5.當你毫無創造力的時候 / 204
Q6.當你戀愛不順的時候 / 206
Q7.當你無法從陰影中走出來的時候 / 208
Q8.當你想要分享成功後喜悅的時候 / 210
Q9.當你無法對工作集中精力的時候 / 212
拿起畫筆，用色彩帶動內心的平和 / 214
第五章慢生活讓我們愛上冥想
冥想 ―― 對生命的第二次洗禮 / 232
冥想聖言 ―― 噢姆（OM） / 237