中醫導引防病治病有良方（簡體書）

最近在申請某課題時，看到“專業使命和國家情懷”的字眼，讓我感動，十幾年關於中醫導引術本質的探究，再到道引品牌課程的創立，以及《道引?形體牽引篇》的出版發行，仿佛被時代所渴望。習近平總書記講，中國有堅定的道路自信、理論自信、制度自信，其本質是建立在5000多年文明傳承基礎上的文化自信。我認為，中醫導引術的傳承與發展是對文化自信的最好詮釋，文化不只是認知，也應該是實踐。相信在中醫導引術的認知和實踐交替中，文化自信的昇華會更加絢麗。
本書打破了長期以來大眾以為的“導引術屬於氣功”的觀念，重塑導引術屬於運動理療方法的本質，崇尚導引術融入生活方式的理念。書中的所有方法均系對隋代《諸病源候論》及宋代《雲笈七簽》部分導引術進行開發，且所有技術操作文字、圖片、視頻、口令提示等均已作為道引品牌課程申請智能財產權保護，該技術在本科教學、社會服務、企業培訓、康復訓練等方面都有所運用，並積累了廣泛的經驗。讀者可以針對自身需求，選擇適合自己的方法，按照正確的技術要領，在安全的環境中循序漸進地進行練習。本書中的方法適用於健身訓練、運動康復、養生保健、舒緩壓力等諸多方面。
在中醫六技（導引術、按蹺、針、灸、砭、藥）中，唯有導引術是通過自我運動來促進健康的，當我們面臨諸多健康威脅時，掌握了導引術這項技能，“求醫不如求己”的理想才能成為現實。清代鄭文焯在《醫故》中描述了古代練習導引術的場景：古之按摩，皆躬自運動，振捩頓拔，挼捺拗伸，通其百節之靈，盡其四肢之敏，勞者多健，譬猶戶樞。人們可以通過導引運動來增強全身關節的靈活性，提高四肢的敏捷性，促使身體強健。用道引課程中的方法適時地動搖關節，牽拉筋骨，調和筋脈，通利氣血，可以成為自己的一種健康手段和良好的生活方式！
導引術不只是一種知識，更是一種技能，也是中國獨具理論和價值體系的“知行合一”的傳統文化。知易行難，希望大家不要將本書作為科普性讀物，而是作為指導身體練習和實現身體健康的工具書，放在床頭、枕邊，經常拿起，時常給自己一點時間，從頭到腳來一次健康梳理！

徐海朋
2021年2月20日於上海理工大學

1　導引術與生命健康 001

2　導引術練習的準備 003

3　導引術練習的原則和常用動作技術 007

4　導引術基礎姿勢 010

5　形體牽引，塑造健康完美好身材 017
頸項硬化 017
駝背 019
高低肩 020
肥胖 021
腿不直 023
關節腫脹 024
膝關節屈伸不利 025

6　舒筋活絡，遠離亞健康 027
倦怠乏力 027
胸悶氣短 030
心煩身熱 032
肢體運動性障礙 034
腰膝酸冷 036
防治白髮 039
記憶力減退 041
肌體羸弱 043
黃褐斑 044
足寒 046

7　各類痛症調理 048
習慣性頭痛 048
脖頸痛 050
肩內痛 052
胸脅痛 055
脊背痛 057
肋脅痛 061
肘痛 064
臀痛 067
腳酸痛 069
疲勞性肢體酸痛 070

8　消除病症，導引術新療法 072
腰肌勞損 072
感冒 074
視物模糊 075
慢性咽炎 077
頑固性腸胃炎 078
腎虛失眠 080
便秘 082
鼻塞 083

9　課程練習設計 084

10　練習者的代表性疑問解答 086